減肥誤區(qū)九大陷坑要避開(kāi)
對(duì)現(xiàn)代的女性來(lái)說(shuō)爽醋，美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材，減肥也就不可避免了恶座。其實(shí)搀暑，減肥也需要小心謹(jǐn)慎的。想要在這個(gè)春天show出你的好身材跨琳，千萬(wàn)不要讓一些錯(cuò)誤的飲食減肥方法妨礙了你的春季減肥大計(jì)哦!
一自点、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來(lái)時(shí)脉让，你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右桂敛，你的身體也開(kāi)始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒(méi)有補(bǔ)充任何的能量侠鳄，就會(huì)造成肌肉的損失埠啃。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外伟恶，如果你吃健康的早餐碴开，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過(guò)多。
二博秫、外出就餐太多
一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油潦牛，那樣就大大增加的食物的熱量。而且挡育，常常外出就餐的人注重口味巴碗，對(duì)味精、淀粉即寒、脂肪的消費(fèi)量更多橡淆。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率母赵，健康飲食才能成功減肥逸爵。
三、情緒飲食
很多女性在感到焦慮凹嘲、沮喪师倔、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓周蹭。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向趋艘，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞凶朗，增進(jìn)人際溝通瓷胧，培養(yǎng)多種愛(ài)好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒棚愤，避免暴飲暴食抖单。
四、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖
很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥遇八，無(wú)論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖矛绘。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡刃永。要想維持苗條的體形货矮，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)斯够、碳水化合物囚玫、脂肪、無(wú)機(jī)鹽读规、維生素和膳食纖維等抓督。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的束亏。
五铃在、少吃就能減肥
減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃碍遍，并且過(guò)度少吃定铜，也是減不了肥的。
吃得過(guò)少口腹之欲得不到基本滿足怕敬，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持揣炕，一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈东跪。;加上減肥食物體積太小畸陡。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了虽填，胃得不到吃 飽的信號(hào)丁恭，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓卤唉，減肥失敗;而正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%涩惑。如果食物脂肪含量過(guò)少，食物味道必然 大異桑驱，而且更容易饑餓竭恬。
此外，飲食攝入過(guò)少熬的，身體以為你進(jìn)入了饑荒年代痊硕，會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝，消耗的熱量也會(huì)隨之減少押框。
六岔绸、纖維素的攝取不足
纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化盒揉，使人容易產(chǎn)生飽腹感晋被，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚刚盈，三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的羡洛。
纖維素主要存在于粗糧、豆類藕漱、蔬菜欲侮、水果等碳水化合物中。一般來(lái)說(shuō)肋联，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克威蕉，很多人都沒(méi)有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅(jiān)持橄仍。纖維素的不足會(huì)讓你容易產(chǎn)生饑餓感韧涨，還會(huì)發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物沙兰，這樣才能讓減肥更加有效哦!
七 水果多吃不會(huì)胖
一些人喜歡吃水果氓奈，以為水果含維生素C多，又好吃鼎天，一次可吃500克舀奶，甚至1000-1500克。還有一些女性在閑暇時(shí)斋射，常順口吃些點(diǎn)心育勺、蛋糕，沖杯麥乳精或吃塊巧克力等零食罗岖。以為吃些水果喝些飲料涧至，可以使皮膚潤(rùn)澤。有的為減肥不吃正餐而以點(diǎn)心和水果充饑桑包。結(jié)果不但不能減肥南蓬，相反成了增肥劑。
我們先看看它們所含的熱量：一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡哑了，一塊巧克力(50克)約200千卡赘方，100克蘋(píng)果約65千卡，而50公斤 體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡弱左。除正餐以外窄陡，稍不克制這類零食熱量，就會(huì)大大超過(guò)拆火，從而使身體發(fā)胖跳夭，如果不食正餐以水果和點(diǎn)心充饑涂圆，不但增肥而 且還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不平衡。例如一天不吃主餐币叹，只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達(dá)1000千卡熱能攝入了润歉，加起來(lái)一天攝入2000千卡以上的熱能從而導(dǎo)致 肥胖癥。
八套硼、熬夜卡辰。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，加班加點(diǎn)是常事邪意，加班就必須熬夜，而有的人熬夜已經(jīng)成了習(xí)慣反砌，即使不加班雾鬼，也得熬夜起碼到十二點(diǎn)多一點(diǎn)，甚至玩兒嗨了徹夜不眠的都有宴树。熬夜是有百害而無(wú)一利的策菜，不僅對(duì)身體有害，而且還會(huì)容易發(fā)胖酒贬。所以呢又憨，為了減肥，一定要杜絕不必要的熬夜锭吨，即使一定要熬夜蠢莺，也最好不要超過(guò)三點(diǎn)，否則的話不但容易長(zhǎng)胖零如，還會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)
九躏将、從來(lái)不喝水。
眾所周知考蕾，飲料喝多了對(duì)身體有害無(wú)益祸憋，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以肖卧，減肥的人一般都是不喝飲料的蚯窥，但現(xiàn)在有相當(dāng)一部分人不愛(ài)喝水，覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)味兒塞帐，喝不下去拦赠，殊不知多喝水好處多，這里我就不一一例舉了壁榕，所以為了減肥必須多喝水矛紫，多排毒，如果覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)味兒喝不下去的話牌里，可以喝檸檬水颊咬，山楂水等等
健康減肥的基本原則：
為了達(dá)到長(zhǎng)期減肥的效果务甥，也作為普通人關(guān)注健康的一種選擇，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議在食物的選料與烹調(diào)過(guò)程中嚴(yán)把“質(zhì)”關(guān)喳篇，也就是多選用含脂肪量低的原料敞临。而對(duì)于“量”，也就是體積麸澜，則不必太過(guò)限制挺尿。
正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余的脂肪為目的炊邦，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營(yíng)養(yǎng)素编矾，因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下馁害，盡量選擇低熱量窄俏、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。
