知識(shí)點(diǎn)
1. 心智帶寬：就是心智的容量叁执，它支撐著人的認(rèn)知力茄厘、行動(dòng)力和自控力。
心智帶寬弱谈宛，判斷力就弱次哈，缺乏耐心∵郝迹考慮不到長遠(yuǎn)的問題窑滞。心智帶寬被占用殆盡，自然就沒有心力支撐自己的遠(yuǎn)見恢筝、耐心哀卫、行動(dòng)力和自控力了，最終只能讓自己在痛苦中彷徨撬槽，甚至做不好當(dāng)下的小事此改。
當(dāng)一個(gè)人同時(shí)面臨很多任務(wù)的時(shí)候，他的心智帶寬就會(huì)降低侄柔，反而沒有了行動(dòng)力和自控力带斑。
焦慮最多的是中年人鼓寺，俗稱“中年危機(jī)”，之所以焦慮勋磕，是因?yàn)樗麄冋锰幵谌松娜齻€(gè)關(guān)口：一是上有老下有小，責(zé)任關(guān)口出現(xiàn)敢靡；二是前浪未退挂滓，后浪追擊，職業(yè)關(guān)口出現(xiàn)啸胧；三是左有錢右有勢(shì)赶站，比較關(guān)口出現(xiàn)。
一些人渾渾噩噩地走到這個(gè)關(guān)口纺念，突然發(fā)現(xiàn)家庭責(zé)任重大贝椿，職業(yè)生涯未卜，而自己昔日的同學(xué)陷谱、同事卻已經(jīng)一騎絕塵烙博。他們猛然驚醒，各種焦慮洶涌而來烟逊。
這種狀態(tài)就是成功稀缺狀態(tài)渣窜，心智帶寬降低的表現(xiàn)。
唯有心智富足宪躯，方能解憂乔宿。怎樣才能心智帶寬?
一，保持環(huán)境覺知访雪，理智選擇详瑞。
二，保持目標(biāo)覺知臣缀，少即是多坝橡。目標(biāo)明確，知道自己想要什么肝陪，才能讓自己從忙碌中解脫驳庭，才有時(shí)間使用心智帶寬審視自己，把更多的精力集中到最重要的事情上去氯窍。
三饲常，第三帖，保持欲望覺知狼讨，審視決策贝淤。欲望過多，頭腦里的任務(wù)和念頭太多的時(shí)候政供，就是行動(dòng)力最差的時(shí)候播聪。坐下來朽基，拿出紙筆，清晰的羅列出來离陶，逐一審視稼虎。行動(dòng)力自會(huì)加強(qiáng)。
四招刨，保持情緒覺知霎俩，謹(jǐn)慎決定。不要在得意興奮的時(shí)候輕許諾言沉眶，也不要在憤怒沖動(dòng)的時(shí)候做決定打却。等到心平氣和的時(shí)候做出的決定，才是最理智的決定谎倔。
五柳击，保持閑余覺知，自我設(shè)限片习。適當(dāng)?shù)拈e余捌肴，能夠應(yīng)對(duì)部分壓力和以外。但閑余太多又會(huì)進(jìn)入低效狀態(tài)毯侦。適當(dāng)?shù)拈e余哭靖，或制造點(diǎn)適當(dāng)?shù)南∪保际浅删妥约旱囊环N方式侈离。
2.壞情緒來源于視覺單一试幽。
同一件事物，不同的角度看問題卦碾，看到的結(jié)果是不一樣的铺坞。認(rèn)識(shí)到這個(gè)世界的多維性，并把這個(gè)意識(shí)深深地刻在腦子里洲胖，這樣济榨，就有自我改變的可能。
這個(gè)點(diǎn)绿映，我理解為換位思考擒滑，換多位思考，得到的答案肯定是不同的叉弦。選擇自己最能接受的答案丐一。
對(duì)一件事，是在雞蛋里挑骨頭淹冰，還是在糟糕中尋求閃光點(diǎn)库车。自我審視很重要。
要想擁有多視角能力樱拴，就要進(jìn)行刻意練習(xí)柠衍，直到形成新的路徑依賴洋满。
假設(shè)自己是一個(gè)局外人，用第三視角來觀察自己珍坊，用未來視覺觀現(xiàn)在牺勾，多學(xué)習(xí)，多讀書垫蛆，學(xué)著站在優(yōu)秀的人看問題的視覺看問題禽最，開闊自己的視野。
開放心情袱饭，平靜情緒，不主觀臆斷呛占，保持客觀冷靜虑乖，先了解對(duì)方的想法，保持開放的心態(tài)去接受客觀真相晾虑。
遇到實(shí)在解決不了的問題疹味，要主動(dòng)尋求幫助，借助他人的視覺來解決自己單一視覺的問題帜篇。多運(yùn)動(dòng)糙捺，運(yùn)動(dòng)能緩解負(fù)面情緒，就會(huì)有新的看問題的視覺笙隙。常反思洪灯，把自己的煩惱倒出來，重新復(fù)盤梳理竟痰，就能跳出單一視覺签钩。
3.游戲心態(tài)。把一件事看成游戲坏快，就有了選擇和掌控的能力铅檩。我并不是在做這件事，我只是在做另外一件事莽鸿。這也是轉(zhuǎn)移視覺的一種方式昧旨，這叫著動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移。
為自己而作和為玩而做祥得。為自己而做兔沃，通常是為了應(yīng)對(duì)外部的壓力和要求，為玩而做啃沪，則是為了應(yīng)對(duì)重復(fù)粘拾、枯燥的事情。
為自己而做可以解放情緒创千，為玩而做可以解放注意力缰雇。
經(jīng)歷:最觸動(dòng)的是這個(gè)游戲心態(tài)入偷。在生活中最常用。在帶孩子的過程中械哟，經(jīng)常遇到這樣情況疏之。比如要孩子運(yùn)動(dòng)跳繩，會(huì)提出:玩石頭剪刀布暇咆，贏得人獎(jiǎng)勵(lì)跳五十下锋爪。用這樣的游戲心里轉(zhuǎn)移孩子的運(yùn)動(dòng)目的，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果爸业。
踐行:1.不在得意興奮的時(shí)候輕許諾言其骄，不在憤怒沖動(dòng)的時(shí)候做決定。等到心平氣和的時(shí)候做出的決定扯旷。
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