站樁扰付，不管是為祛病養(yǎng)生還是為健身強(qiáng)身，其本質(zhì)是為人服務(wù)的纯续。而人體是一個(gè)有機(jī)的整體随珠，身體的任何局部病變都會(huì)影響整個(gè)機(jī)體的健康，所以我們所修煉的站樁功法也得系統(tǒng)而完整猬错，只有在系統(tǒng)完整的體系里窗看，在明師的指導(dǎo)下，經(jīng)歷不斷的解惑糾偏倦炒，才能收獲到更加豐盈的練習(xí)成果显沈。
在完整的樁功體系里，大體包括以下幾大練習(xí)內(nèi)容：一逢唤，站樁前的撐筋拔骨練習(xí)拉讯。這是樁功體系中的基礎(chǔ)練習(xí)，不僅可以讓我們更加容易從生活狀態(tài)進(jìn)入到練功狀態(tài)智玻，更重要的是可以全面有效疏通周身經(jīng)絡(luò)遂唧，充分打開(kāi)全身骨縫，使站樁過(guò)程中更容易獲得松沉通透之感吊奢。二盖彭，對(duì)樁架循序漸進(jìn)的調(diào)整。由上下的拉升页滚，左右的橫撐到前后的抵靠召边，漸漸讓骨架獲得更好的平衡，使氣血能更好地遵其本身運(yùn)行規(guī)律進(jìn)行循環(huán)裹驰，以讓樁架能更好地發(fā)揮產(chǎn)能用能的平臺(tái)作用隧熙。三，丹田和脊柱的核心練習(xí)幻林。通過(guò)尋丹田贞盯，醒丹田音念，養(yǎng)丹田，用丹田等科學(xué)有序的練習(xí)躏敢，逐漸喚醒闷愤，壯養(yǎng)人體的先天機(jī)能；通過(guò)對(duì)尾閭進(jìn)行勾件余，擺讥脐，轉(zhuǎn)以及震胯等規(guī)范嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木毩?xí)，徹底激活釋放整根脊柱的功能啼器，為人體的五臟六腑輸送更加充分的滋養(yǎng)旬渠。四，完整的收功練習(xí)端壳。以進(jìn)一步有效鞏固練習(xí)效果告丢。
在對(duì)樁架的調(diào)整過(guò)程中，要以撐筋拔骨的練習(xí)為基礎(chǔ)更哄，以矯正芋齿，修復(fù)脊柱為核心腥寇，以內(nèi)外兼修為原則成翩，根據(jù)不同的個(gè)體差異進(jìn)行一對(duì)一的解惑輔導(dǎo)，才能更好地實(shí)現(xiàn)“練養(yǎng)結(jié)合”的初衷赦役。內(nèi)外兼修麻敌，是站樁練習(xí)區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的根本標(biāo)志之一，也是站樁千百年來(lái)不被其他鍛煉方式取代的根本原因所在掂摔。所以站樁术羔，不是為了擺造型，也不能止步于“形”的糾結(jié)乙漓，應(yīng)該是為了如何讓經(jīng)絡(luò)更疏通级历，筋骨更強(qiáng)健，精元更充盈叭披，氣血更旺盛寥殖，最終實(shí)現(xiàn)內(nèi)外一體的平衡而進(jìn)行的規(guī)范練習(xí)。
在對(duì)樁架的調(diào)整練習(xí)里涩蜘，首要的任務(wù)是矯正脊柱嚼贡，使骨架獲得初始的中正。要求練習(xí)者從第一天開(kāi)始就要做到并逐漸養(yǎng)成以下的練習(xí)習(xí)慣：1同诫，雙腳基本與肩同寬或略微寬與肩粤策。由于髖關(guān)節(jié)是斜向結(jié)構(gòu)，雙腳的距離過(guò)寬误窖，不利于松開(kāi)髖關(guān)節(jié)叮盘，也就不容易實(shí)現(xiàn)圓襠秩贰；2，雙腳的內(nèi)側(cè)成平行線柔吼。這樣萍膛，既利于前后胯的整體松開(kāi)，也更加符合人體的客觀結(jié)構(gòu)嚷堡；3蝗罗，讓雙腿先呈自然直立狀態(tài)，微微斂臀蝌戒，直接下坐串塑。這樣，才可讓雙腿在身體重量作用下呈現(xiàn)有韌性的彎曲北苟。假如先屈膝再臀后坐桩匪，容易使大腿和膝蓋掛力。4友鼻，下顎微收的同時(shí)讓雙肩自然放松平傻昙，雙手先自然垂于身體兩側(cè)，然后保持住雙肘輕貼兩肋的狀態(tài)彩扔，緩緩抬起小臂再如拉著皮筋般慢慢讓雙臂撐抱于胸前妆档。這樣，才可最大程度避免聳肩和抬肩的現(xiàn)象出現(xiàn)虫碉，也利于漸漸實(shí)現(xiàn)腋空和胸空的目標(biāo)贾惦。
功法內(nèi)在有其自身嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪壿嬕蚬P(guān)系，所以養(yǎng)成練習(xí)的良好習(xí)慣是以后能否深入的關(guān)鍵敦捧。隨著規(guī)范練習(xí)的積累须板，身體漸漸獲得中正之后，對(duì)樁架的調(diào)整要朝著整體通透的目標(biāo)而行兢卵，尤其是對(duì)胯习瑰，胛，肘等會(huì)提出相應(yīng)更高的要求秽荤。比如：在臀下坐之前甜奄，先讓髖關(guān)節(jié)撐開(kāi)，以實(shí)現(xiàn)圓襠王滤，由于髖關(guān)節(jié)是斜向結(jié)構(gòu)贺嫂，腹股溝位置是倒立的三角形結(jié)構(gòu)，所以襠撐圓了雁乡，胯會(huì)自然落下第喳，腹股溝會(huì)松的更徹底；再如：雙臂撐抱的時(shí)候踱稍，要讓胛骨微微橫向撐開(kāi)曲饱，讓肘在下墜的同時(shí)微微帶著螺旋的擰勁呈更加圓潤(rùn)的弧度撐抱于胸前悠抹。
胛，肘扩淀，肋等之間的骨縫有效打開(kāi)了楔敌，才可漸漸打開(kāi)膻中穴，松開(kāi)橫膈膜驻谆，放下帶脈卵凑，才可漸漸實(shí)現(xiàn)降氣的目標(biāo)，方能達(dá)到胸空實(shí)腹的功法要求胜臊，尋找勺卢，喚醒，壯養(yǎng)丹田的練習(xí)才顯得水到渠成象对；命門(mén)黑忱，髖關(guān)節(jié)乃至后胯等關(guān)節(jié)的有效打開(kāi)，才能更加清晰體驗(yàn)到圓襠落胯的體感勒魔，身體的重量方可順利沉于地下甫煞，并能同時(shí)獲得地力的反饋傳導(dǎo)，站樁時(shí)的通透酣暢才會(huì)顯得更加淋漓盡致冠绢。元精元?dú)獾恼趄v才可更加充分抚吠，腑臟和筋骨得到滋養(yǎng)才能更加濃厚，內(nèi)外兼修的目標(biāo)與效果自然也就彰顯的愈加清晰和顯著唐全。
作者埃跷，鮑雪峰蕊玷。
