【主題】用WOOP思維克服拖延癥
【片段來源】《幸福課：不完美人生的解答書》P.161
【R：原文片段】
心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式音五，叫做WOOP思維煌集。完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時(shí)間禁熏，卻能帶來意想不到的收益。
過程如下：
W：（Wish）愿望像啼。放松喻括，深呼吸。想一個(gè)你打算在當(dāng)天驰徊、當(dāng)周、當(dāng)月或本年之內(nèi)完成的愿望堕阔，并把它寫下來棍厂。
O：（Outcome）結(jié)果。想象實(shí)現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么印蔬。盡量生動(dòng)地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受勋桶。
O：（Obstacle）障礙。有時(shí)候，事情并非如你想象的那么順利例驹。找到那個(gè)妨礙你達(dá)到愿望的最嚴(yán)重的心理障礙捐韩。這個(gè)障礙可以是某種行為、某種情緒鹃锈、某種觀點(diǎn)或者某個(gè)習(xí)慣荤胁。重要的是，這個(gè)障礙必須是阻礙你行動(dòng)的真正原因屎债，而不是表面現(xiàn)象仅政。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。
P：（Plan）計(jì)劃盆驹。要克服或規(guī)避障礙的話圆丹，想一個(gè)最有效的方法，并把它熟記于心躯喇，想象這個(gè)障礙出現(xiàn)在何時(shí)何地辫封。制定一個(gè)“如果……那么……”的計(jì)劃，如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地）廉丽，那么我就采取計(jì)劃Y倦微。把這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽。
（WOOP思維被諸多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明是切實(shí)有效的思維方式正压。具體可參考：《WOOP思維心理學(xué)》欣福，加布里埃爾·厄廷根.中國友誼出版公司.2015年）
【I：拆書家講解引導(dǎo)】
WOOP思維又叫“心理比對”，它以20年的內(nèi)心動(dòng)力研究為基礎(chǔ)焦履，講述了一個(gè)簡單而令人驚訝的理論：我們成長路上的障礙拓劝，其實(shí)是實(shí)現(xiàn)夢想的臺階。使用這種思維模式的時(shí)候裁良，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實(shí)”的比對中凿将，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒校套，當(dāng)困難一個(gè)一個(gè)出現(xiàn)价脾，我們的應(yīng)對方案也一個(gè)個(gè)出現(xiàn)，從而讓我們在夢想的道路上越走越遠(yuǎn)笛匙。
我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎忧劝眩坎皇俏覀儾幌敫淖儯遣恢廊绾胃淖兠盟铮@時(shí)我們可以嘗試WOOP方法秋柄，憧憬一件事情，想象這個(gè)事情實(shí)現(xiàn)之后的結(jié)果蠢正，找到其中的障礙所在骇笔，然后針對這個(gè)障礙制定一個(gè)切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃。
舉個(gè)栗子，這個(gè)月我的愿望是完成拆書家的二級練級打怪笨触，
（第一步：W）如果能夠按時(shí)完成懦傍，我就能成為二級拆書家，
（第二步：O）朝著三級名人堂又前進(jìn)了大一步芦劣。
（第三步：O）而我的一個(gè)障礙在于粗俱，寫預(yù)備表、選拆頁的時(shí)候虚吟，想得太多寸认，比如拆頁是否能夠符合技能點(diǎn)要求，從學(xué)習(xí)者角度出發(fā)拆頁是否過于晦澀難懂串慰，這樣做耗費(fèi)了大量的時(shí)間偏塞，深層次原因是，我擔(dān)心拆頁選的不好直接掛掉邦鲫，想追求完美烛愧，就一直在糾結(jié)拆頁怎么選，造成了拖延掂碱。怜姿。
（第四步：P）所以我制定了一個(gè)計(jì)劃，如果我在寫預(yù)備表時(shí)疼燥，一直糾結(jié)拆頁怎么選時(shí)（X）沧卢，我就站起來活動(dòng)一下，讓腦袋放空醉者，喝點(diǎn)茶或者聽個(gè)歌但狭，（Y），這樣的結(jié)果是能夠讓自己保持清醒撬即，回到最開始學(xué)習(xí)RIA便簽讀書法時(shí)立磁，選擇那些能夠觸動(dòng)自己，引發(fā)行為改變的致用型片段剥槐。
可能有的小伙伴會說唱歧，如果我用了WOOP方法，還是執(zhí)行力很差怎么辦粒竖？
我們需要明白颅崩，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，改變思維模式需要不斷地實(shí)踐蕊苗，正是因?yàn)檫@樣沿后，我們才要不斷嘗試，一件事兩件事——甚至每件你認(rèn)為執(zhí)行力很差的事情朽砰，用WOOP方法進(jìn)行實(shí)踐尖滚，才能夠真正成為執(zhí)行力強(qiáng)的人喉刘，離實(shí)現(xiàn)夢想也就更近一些。
【作業(yè)】請從上面的5個(gè)片段中漆弄，選擇一個(gè)片段作為作業(yè)4的片段饱搏，并根據(jù)所選片段的【R】與【I】
寫出你的: 【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
目標(biāo)：完成終極主題營的10天打卡任務(wù)，拿回押金置逻。
經(jīng)過：2018年12月3日-2018年12月14日參加剽悍讀書營的第五場主題營--終極主題營推沸，這也是讀書營的最后一次活動(dòng)。10天聽6位大牛分享的10場分享券坞，然后根據(jù)分享內(nèi)容輸出內(nèi)容鬓催，每天打卡的截止時(shí)間是聽完分享后的次日晚上23：00點(diǎn)。如果能夠按時(shí)完成任務(wù)恨锚，就可以在主題營結(jié)束后拿回押金宇驾。在參與的過程中還可以鏈接同頻的老鐵。但我在打卡的過程中缺乏計(jì)劃猴伶，未制定具體的完成時(shí)間课舍，打卡太倉促，每次都是在最后關(guān)頭打卡他挎，沒有時(shí)間去修改筝尾。最終10天時(shí)間完成了10次打卡，但是沒有獲得過一次最佳作品或優(yōu)秀作品办桨。
我的反思：
001.有目標(biāo)筹淫，也有行動(dòng)，但我的障礙在于在最后關(guān)頭急于完成打卡任務(wù)呢撞，而不注重打卡作品的質(zhì)量损姜。也就沒有時(shí)間在寫完之后反復(fù)磨稿，也未在之后的生活中將聽到的內(nèi)容踐行出來殊霞，故經(jīng)驗(yàn)不足摧阅。
002.還有一個(gè)深層原因就是書讀的太少，同時(shí)缺乏思考绷蹲，沒有將分享的內(nèi)容與自己的生活想結(jié)合起來棒卷，有點(diǎn)像“買櫝還珠”。
003.雖然最后完成打卡瘸右，拿回押金的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了娇跟，但還是有遺憾岩齿，沒有最佳和優(yōu)秀作品太颤。同時(shí)這個(gè)結(jié)果也提醒了我，要想獲得最佳和優(yōu)秀盹沈，就要付出不亞于任何人的努力龄章。
004.在打卡出現(xiàn)沒思路的時(shí)候吃谣，不懂得轉(zhuǎn)移注意力。也就是想象這個(gè)障礙出現(xiàn)在何時(shí)何地做裙。制定一個(gè)“如果……那么……”的計(jì)劃岗憋，如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取計(jì)劃Y锚贱。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
這個(gè)月我的愿望是完成第11期RIA培訓(xùn)中的拆書作業(yè)：A作業(yè)15拆+B作業(yè)15拆
（第一步：W）如果能夠按時(shí)完成仔戈，我就能成為拆書幫蘭州金城關(guān)分舵會員
（第二步：O）朝著三級拆書家的目標(biāo)又邁進(jìn)了一步（2019年的計(jì)劃是在9月底前實(shí)現(xiàn)三級拆書家）。
（第三步：O）而我的一個(gè)障礙在于拧廊，寫拆書作業(yè)的時(shí)候监徘，展開得太多，比如寫拆書作業(yè)的時(shí)候想把自己的所有想法吧碾，計(jì)劃都展現(xiàn)出來凰盔，沒有針對性；想將A1,A2與R倦春，I關(guān)聯(lián)起來户敬，卻找不到一個(gè)合適的經(jīng)驗(yàn)，這樣在反復(fù)尋找經(jīng)驗(yàn)的過程中就耗費(fèi)了大量的時(shí)間睁本，深層次原因是尿庐，001.我擔(dān)心拆書作業(yè)做得不好直接掛掉，想追求完美呢堰，就一直在糾結(jié)拆書作業(yè)如何能進(jìn)優(yōu)選屁倔；002.對A1,A2與R,I的關(guān)系還搞得不是很清晰，造成了拖延暮胧。
（第四步：P）所以我制定了一個(gè)計(jì)劃锐借，如果我在寫拆書作業(yè)時(shí)，一直糾結(jié)拆書作業(yè)怎樣盡善盡美時(shí)（X）往衷，我就站起來活動(dòng)一下钞翔，讓腦袋放空，在蹦蹦床上跳跳（Y）席舍，這樣的結(jié)果是能夠讓自己保持清醒布轿，回到最開始參加RIA培訓(xùn)的熱情中，把這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽来颤。
