拆解片段來自《幸福課》P.161[拆書家]：豆小燃近刘。

本篇文章中的【R：閱讀原文】和【I：用自己的語言重述信息】為訓(xùn)練營提供，【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】和【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】為本文作者拆解喳挑。

【R：閱讀原文】

心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式，叫做WOOP思維，完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時間渴杆，卻能帶來意想不到的收益林艘。過程如下：

W：（Wish）愿望盖奈。放松，深呼吸狐援，想一個你打算在當(dāng)天钢坦、當(dāng)周、當(dāng)月或本年之內(nèi)完成的愿望啥酱，并幫他寫下來爹凹。

O：（Outcome）結(jié)果。想象實現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么镶殷。盡量生動地想象達(dá)到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受禾酱。

O：（Obstacle）障礙。有時候绘趋，事情并非如你想象的那么順利颤陶，找到那個妨礙你達(dá)到愿望的最嚴(yán)重的心理障礙。這個障礙可以是某種行為陷遮，某種情緒滓走，某種觀點或習(xí)慣。重要的是帽馋，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因搅方，而不是表面現(xiàn)象，這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析绽族。

P：（Plan）計劃腰懂。要克服或規(guī)避障礙的話，想一個最有效的方法项秉，并把它熟記于心绣溜，想想這個障礙出現(xiàn)在何時何地。制定一個“如果……那么……”的計劃娄蔼，如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）怖喻，那么我就采取計劃Y。把這個計劃重復(fù)一遍給自己聽岁诉。

WOOP思維被諸多心理學(xué)實驗證明是切實有效的思維方式锚沸。

【I：用自己的語言重述信息】

WOOP思維又叫“心理比對”，它以20年的內(nèi)心動力研究為基礎(chǔ)涕癣，講述了一個簡單而令人驚訝的理論：我們成長路上的障礙哗蜈，其實是實現(xiàn)夢想的臺階。使用這種思維模式的時候，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實”的比對中距潘，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒炼列，當(dāng)困難一個一個出現(xiàn)，我們的應(yīng)對方案也一個個出現(xiàn)音比，從而讓我們在夢想的道路上越走越遠(yuǎn)俭尖。

我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎樱坎皇俏覀儾幌敫淖兌呆妫遣恢廊绾胃淖兓纾@時我們可以嘗試WOOP方法，憧憬一件事情骚亿，想象這個事情實現(xiàn)之后的結(jié)果已亥，找到其中的障礙所在，然后針對這個障礙制定一個切實可行的行動計劃来屠。

用WOOP思維可以這樣做：

1虑椎、確定愿望——想一想我一個月之內(nèi)最想實現(xiàn)的愿望是什么？并且把它寫下來的妖。

2绣檬、想象結(jié)果——如果實現(xiàn)了這個愿望足陨，最好的結(jié)果是什么嫂粟？結(jié)果盡可能想象的詳細(xì)一些；結(jié)果越清晰墨缘，期待和滿意度越高星虹，我們內(nèi)心的動力也會越強(qiáng)；

3镊讼、尋找障礙——愿望實現(xiàn)的過程中可能會有哪些障礙宽涌？最嚴(yán)重的障礙是什么？最根本的障礙是什么蝶棋？找到最根本的障礙卸亮，尋找障礙的環(huán)節(jié)就可以結(jié)束了；想要尋找到最根本的障礙玩裙，只需要在找到最嚴(yán)重的障礙時再多問一個為什么兼贸？比如，我發(fā)現(xiàn)阻礙我練琴的是階段性的我早上就起不來了吃溅，在深挖一步溶诞，為什么階段性就起不來了呢？原因是我階段性的就會追劇决侈，然后晚上就會睡得很晚螺垢，導(dǎo)致早上起不來，惡性循環(huán)……所以阻礙我早起練琴的根本障礙是追劇。

4枉圃、制定“如果……那么……”的計劃功茴，對障礙進(jìn)行防范——想要降服這個障礙X，我該怎么做呢讯蒲？找到這個解決方案Y牢牢地記在心中痊土；如果障礙X出現(xiàn)，那么我就采取行動Y墨林。

可能有的小伙伴會說赁酝，如果我用了WOOP方法，還是執(zhí)行力很差怎么辦旭等？我們需要明白酌呆，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實現(xiàn)的，改變思維模式需要不斷地實踐搔耕，正是因為這樣隙袁，我們才要不斷嘗試，一件事兩件事——甚至每件你認(rèn)為執(zhí)行力很差的事情弃榨，用WOOP方法進(jìn)行實踐菩收，才能夠真正成為執(zhí)行力強(qiáng)的人，離實現(xiàn)夢想也就更近一些鲸睛。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

經(jīng)驗：

上周六娜饵，我計劃了要在第二天周日寫一篇文章，完成我每周至少寫一篇文章的計劃官辈，因為周日妻子和女兒都出去玩了箱舞，我一個人在家，我寫一篇文章大約會用三個小時的時間拳亿，我想我有充足的時間完成我的計劃晴股。

周日早晨，我5點鐘就起床了肺魁，通常這個時間起床后电湘，我會到書房看書和在電腦上寫些文字，但那天起床后鹅经，我喝了些水寂呛，又走到臥室，看到過周未而充分放松的妻子和女兒甜美的睡姿瞬雹，我又不由自主的躺在了床上昧谊，刷起了手機(jī)，直到6點半多妻子醒來酗捌。我和妻子起床后準(zhǔn)備早餐呢诬，飯后送她們出門后就7點半了涌哲。

當(dāng)我剛想坐回書房時，一個電話將我叫到了單位尚镰，突發(fā)的棘手問題打破了我的計劃阀圾，同事的失誤使我大發(fā)其火，心情也壞到了極點狗唉，寫作的計劃早已忘到了腦后初烘，10點多鐘回家順路走到了父母家，與他們聊了會天分俯，心情好了點肾筐。快到中午12點了缸剪，母親說吗铐，你家沒人中午在這吃過飯再回去吧。

午飯后回家午休杏节，14點30分起床唬渗，然后來到書房打開電腦，開始構(gòu)思書寫文章奋渔。還沒寫多少個字镊逝，在15點多鐘聽到放在客廳沙發(fā)上的手機(jī)鈴聲大作，是一個半年沒見的好友來的電話嫉鲸，問我在干嘛撑蒜，我如實相告，他說周未也不使自己放松一下啊充坑，晚上聚聚見個面吧减江。電話掛斷了染突，但我坐在沙發(fā)上的身體沒起來捻爷，而是順勢躺在了沙發(fā)上刷起了手機(jī)。時間過的真快份企，一會到了赴約時間也榄，然后是赴約、喝酒司志、閑聊甜紫，晚上回到家就21點多了，何況喝了酒骂远，直接洗漱上床睡覺囚霸，寫一篇文章的計劃就此流產(chǎn)。

反思：

從上周日這一天的經(jīng)歷來看激才，造成我沒有完成寫作計劃的原因是由于自己的拖延拓型，通過以上經(jīng)歷再進(jìn)一步分析额嘿，造成拖延的原因，一是由于突發(fā)狀況讓自己心情變壞劣挫，不能及時調(diào)節(jié)回來册养，心情低落什么都不想干。二是不能自控的刷手機(jī)压固。三是與朋友喝酒占用大量的時間球拦，難道溝通感情只有喝酒這一種方式嗎。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

我目前參加了21天聯(lián)合RIA訓(xùn)練營帐我，為保證順利完成并結(jié)業(yè)坎炼，我利用WOOP思維。分析過程如下：

W：（Wish）愿望拦键。完成21天聯(lián)合RIA訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)点弯，為今年年底前成長為二級拆書家打下堅實的基礎(chǔ)。

O：（Outcome）結(jié)果矿咕。如果我能順利完成21天的聯(lián)合RIA訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)抢肛，將熟練掌握RIA便簽的書寫和應(yīng)用方法，我就可以申請拆書幫正式會員碳柱，并一步一步成長為拆書家捡絮，我們邯鄲的小伙伴們正在共同籌備成立邯鄲拆書幫分舵，我們將籌備邯鄲拆書幫分舵做為我們的使命莲镣，我們會成為邯鄲首批拆書家福稳，通過我們努力，讓邯鄲讀書人更快的通過讀書使自己變的更優(yōu)秀瑞侮。我們?yōu)槭购愡@個城市更美好的圆，做出自己的貢獻(xiàn)。

O：（Obstacle）障礙半火。完成21天的聯(lián)合RIA訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)可能遇到的障礙有：

1越妈、拆解的質(zhì)量差，達(dá)不到及格要求钮糖；

2梅掠、由于拖延而不能按時提交作業(yè)；

3店归、由于出差阎抒、應(yīng)酬而沒時間寫作業(yè)。

對這些障礙進(jìn)行分析消痛，關(guān)于拆解質(zhì)量差的問題且叁，正常情況應(yīng)該能及格，但我也看到好多人拆解質(zhì)量很差秩伞，就我的經(jīng)驗來說逞带，如果我拆解的質(zhì)量差時质涛，更可能是快到交作業(yè)時間了，臨時拼湊一篇造成的掰担，真正原因還是拖延沒時間寫了汇陆，而拖延的原因是內(nèi)驅(qū)力不足。所以我總結(jié)出兩條真正原因：

1带饱、內(nèi)驅(qū)力不足毡代；

2、沒時間勺疼。

P：（Plan）計劃教寂。

為解決這兩個問題，計劃采取如下行動措施：

1执庐、對解決內(nèi)驅(qū)力不不足的問題

A酪耕、從認(rèn)識上，我的目標(biāo)是為邯鄲籌備自己所在城市的拆書幫分舵的轨淌，我們是有使命的迂烁，我們是要為邯鄲這個城市做出貢獻(xiàn)的。

B递鹉、從個人成長上盟步，這是一個提高個人成長速度的最快的方法，做為一個想要終生成長的人來說躏结，21天的堅持又算得了什么却盘。

C、從具體方法上媳拴，今天我會聯(lián)系邯鄲參加訓(xùn)練營的幾個小伙伴黄橘，拉進(jìn)一個微信群，相互打卡屈溉，確認(rèn)對方的拆解進(jìn)度塞关，對拆解困難的小伙伴給于鼓勵，相互監(jiān)督共同完成作業(yè)语婴。

D描孟、聯(lián)系邯鄲參加訓(xùn)練營的幾個小伙伴驶睦，每周在線下見一次面砰左，分析本周作業(yè)，交流每個人在拆解的過程中存在的問題场航，相互點評幫助缠导，鼓勵大家共同完成作業(yè)。

2溉痢、對沒時間的問題

A僻造、與邯鄲參加訓(xùn)練營的幾個小伙伴堅持在群內(nèi)早起打卡憋他，我會每天5點前起床，5點鐘開始坐在電腦前髓削，這樣每天早上就有1個半到2個小時的時間竹挡，這個時間無論是出差還是在家都是有保證的。

B立膛、由于一周的作業(yè)是周日一塊發(fā)出的揪罕，每天的作業(yè)提交截止時間是第二天的中午12點，我要做到每篇作業(yè)在提交截止前的24小時之前完成宝泵，這樣即使有特殊情況一天沒時間好啰，也能正常提交作業(yè)。

C儿奶、提高解決問題的效率框往，在工作中，能5分鐘解決完的事闯捎，決不拖到10分鐘椰弊，不與同事閑聊。

D瓤鼻、保證在21天訓(xùn)練營期間不參加與朋友喝酒的應(yīng)酬男应，每出現(xiàn)一次就在籌備拆書幫群內(nèi)發(fā)100元紅包。