開始進入學習骨盆知識的筆記整理中。
專業(yè)知識來源于李哲老師的解剖課程茎匠。
說在前面的話：這是我開始學習解剖的整理記錄版格仲。整理的文字和圖片便于記憶和隨時查看。如果你也感興趣歡迎留言互相溝通學習诵冒，讓我知道在這條路上我并不孤單凯肋。
每次回頭復(fù)習時會對整理過的筆記添枝加葉，偶有增減汽馋，要記得更新看哦~
很明顯侮东，這是一個系列的文章，請耐心看下去惭蟋，你的問題總會有答案的苗桂。如果最后你還不懂药磺，請私信我告组，好嗎？
（十二）X型腿為什么導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛癌佩？如何改善木缝？O型腿如何改善？
X型腿為什么導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛围辙？
X型腿的人我碟，從大腿到髖關(guān)節(jié)都很容易疼痛（與O相反）。
小時候單腿跪地姚建、跪坐矫俺、盤腿坐著；坐椅子時習慣小腿往外掸冤，or鉤住一只椅子腿?形成x型腿厘托。
X型腿多半是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋導(dǎo)致。髖關(guān)節(jié)周圍組織當內(nèi)旋到一定程度會緊繃稿湿，肌肉發(fā)達铅匹，顯得臀大。
髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋饺藤，對產(chǎn)后腰痛包斑，產(chǎn)后骨盆修復(fù)都有幫助流礁。
X型腿的人——足弓高——內(nèi)八步態(tài)，導(dǎo)致臀接近大腿后側(cè)的地方（即臀線附近）用不上力罗丰，肌肉發(fā)達——臀圍會變寬——西洋梨型身材神帅。點擊查看：通過骨盆來看身體的四種形態(tài)
身體不適感覺出現(xiàn)在膝蓋正前方、髖萌抵、大腿外側(cè)一帶枕稀。髖、腹股溝谜嫉、膝會發(fā)生間歇性疼痛萎坷。
改善X型腿和O型腿的辦法
骨盆+足底，雙管齊下沐兰。改變習慣性受力方式哆档，同時伸展過度緊繃肌肉群，減少髖-骨盤旋轉(zhuǎn)的角度住闯，腿型自然變正瓜浸。
改正腳受力方式：簡單方法?用矯正鞋墊。幫助維持矯正后的狀態(tài)比原，分攤身體重量分布插佛，改變足底筋膜拉力，強化足弓完整性量窘。
O型腿改善
1.站立雇寇，腳跟＞肩寬，雙腳外展45度
2.上半身向右側(cè)壓低蚌铜，曲右膝锨侯，身體靠近右膝，背平直冬殃，左膝伸直囚痴，右手放到右膝上（like瑜伽中的三角式）
3.或者?上半身左側(cè)壓低，拉伸改善右側(cè)大腿內(nèi)收肌审葬，膝后側(cè)肌肉
注意：膝蓋痛或身體下不去可以不做深滚；膝后側(cè)疼痛正常現(xiàn)象涣觉。
每組10次痴荐。
X型腿改善?下一篇
Vivian ??么么噠
2016.10.24 Mon.
【我就是想堅持寫點什么】
?這是我的第101篇文字
