<實(shí)踐日志（記錄）>
1永高、本周課程中我學(xué)到的內(nèi)容：
1）碎片化時(shí)間是原來整塊的時(shí)間被人為or外來事件分割刹悴，變得零碎的時(shí)間，是可以通過改變自己的行為來調(diào)整的鹿榜。
2）高效利用時(shí)間的方式海雪，不是見縫插針地用事情將所有時(shí)間填滿。而是要科學(xué)的審視自己一天的精力值舱殿，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做適當(dāng)?shù)氖虑樵海m當(dāng)?shù)氖虑椴粌H包括學(xué)習(xí)、工作怀薛、和家人朋友相處刺彩，也包括思考、獨(dú)處枝恋、休息创倔、休閑等等。
（目標(biāo)是通過刻意安排焚碌，讓自己對所有想做的事情都能保持夠用的精力畦攘，過好自己滿意的每一天）
3）結(jié)合自己讀過的其他書知道：大腦可以被訓(xùn)練重塑。無論是“頻繁的切換注意力”還是“訓(xùn)練長時(shí)間專注”十电，都會在一段時(shí)間后讓大腦習(xí)慣并逐漸加強(qiáng)這種模式知押。集中注意力去做事情，效率會更高鹃骂、效果會更好台盯，所以我們要盡量避免頻繁切換注意力的情況，有意識的去訓(xùn)練自己長時(shí)間的專注畏线。這樣也可以有一些能力抵御這個(gè)信息量極度冗余的大環(huán)境帶給我們的浮躁静盅。
2、本周我的實(shí)踐：
1）調(diào)整了早晨起床后到出門前的安排寝殴，將穿什么衣服這個(gè)動作放到前一天晚上來做蒿叠；之前早上有空閑出幾分鐘時(shí)間會用來疊一下前一晚沒有疊的衣服明垢，修剪一下正巧看到的已經(jīng)開始枯萎的鮮花，或者把家里攤在外面的小東西歸位市咽，本周學(xué)習(xí)之后痊银，這些事情都一律不在早上做，如果有多幾分鐘時(shí)間施绎，會用來靜坐冥想溯革，還有多讀幾遍當(dāng)天的課文。
2）工作的時(shí)候把同類的事情放到一起批量處理粘姜，處理的時(shí)候如果有新來的同類事情，就當(dāng)成新任務(wù)另做安排而不勉強(qiáng)自己超時(shí)去完成增量的工作熔酷。
3）除了電話孤紧、鬧鐘之外，微信拒秘、郵件等app的通知都設(shè)置成靜音不振動号显，專心做事情的時(shí)候就把手機(jī)屏幕向下避免干擾。因?yàn)橛袝r(shí)候發(fā)現(xiàn)有滿滿一屏微信消息提醒的時(shí)候還是會忍不住拿起來看躺酒。押蚤。
4）完成一項(xiàng)工作后的間隙，起來走出辦公室羹应，簡單做一些伸展+倒倒水+看看休息室外南京路上的游客們都在做什么作為恢復(fù)精力的方式揽碘。這周會刻意拉長一點(diǎn)點(diǎn)每次休息的時(shí)間，雖然休息時(shí)間比原來每次多了2园匹、3分鐘雳刺，但是下一階段的精力能更充沛一點(diǎn)、續(xù)航時(shí)間也能長一點(diǎn)裸违。以前似乎每次停下來休息都太過匆忙掖桦，并沒有達(dá)到想要的效果
3、本周我的收獲&成長 ：
1）微課直播時(shí)間和自己早餐的時(shí)間有重復(fù)供汛，原先覺得早餐是個(gè)不太要動腦子的事情枪汪，會一起做，現(xiàn)在寧可延后聽課的時(shí)間怔昨，將聽新課安排在一個(gè)自己能集中注意力的時(shí)間段做雀久，邊聽邊記，這樣效果更好趁舀。有些知識點(diǎn)雖然聽的時(shí)候注意到了岸啡，但是因?yàn)闆]有記下來，之后不容易靠自己回憶起來赫编，只有再次聽到看到類似的東西才會被喚醒巡蘸，有筆記的時(shí)候可以及時(shí)回顧奋隶，更好的記住。
2）原先會每周專門安排一段時(shí)間來做時(shí)間統(tǒng)計(jì)的復(fù)盤和下周的計(jì)劃悦荒，聽課后發(fā)現(xiàn)這也算是思考的一部分唯欣，似乎是正好做對了
3）碎片化時(shí)間并非全部都是“壞東西”，能夠?yàn)榧核冒嵛叮龠M(jìn)自己做到想做的事情境氢，就是“碎對了”的時(shí)間。我們不是機(jī)器碰纬，不能24小時(shí)開足馬力萍聊，要接受自己作為生物的限制，有沖動悦析、會懶惰寿桨、有時(shí)會向自己想抵抗的誘惑低頭，所以我們還是需要休息强戴、需要休閑亭螟、需要一些表面“喪志”的玩物行為來調(diào)節(jié)自己，只要是自己有意識去選擇做的骑歹，就該被保留预烙。
4）大腦無法真正并行處理多個(gè)事務(wù)，所以“自己開車”這件無法當(dāng)成興趣來體驗(yàn)的事情道媚，對我真的是不適合呢扁掸。
4、調(diào)整周一所列的碎片化時(shí)間利用計(jì)劃（如有需要）：
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[情形1]?
上下班公交車上最域，來回每天有1.5個(gè)小時(shí)也糊。
（下班后活動或者雙休日需要出門，基本上也有單程45分鐘左右的公交時(shí)間）
[原用法]
爬樓聽課或看電子書羡宙。
[新用法(初步)]
如果有位子坐而且相對比較安靜的話狸剃，可以聽課；如果站著而且處境比較艱難狗热，就放空自己钞馁，當(dāng)作休息，或者干脆去注意觀察那些吸引了自己注意力的東西匿刮。
[第1周后調(diào)整]
公交車上畢竟相對還是比較嘈雜僧凰，可以聽微課，但是要避免聽新課熟丸，可以復(fù)聽以前的課训措，如果每趟公交都能從以前的課中關(guān)注到一個(gè)新的點(diǎn)，這趟車也沒有白坐呀～想想一年要坐幾百回的公交，似乎是一筆以前從未發(fā)現(xiàn)的巨大財(cái)富绩鸣！
6怀大、其他想說的話：
一日之計(jì)在于晨，上個(gè)月開始每天寫晨間日記呀闻，感覺也是每天的第一次“思考”化借，通過對前一天的簡單復(fù)盤，無形中能在早上精力捡多、自控力最強(qiáng)的時(shí)候?yàn)樽约憾ㄏ庐?dāng)天積極的目標(biāo)和基調(diào)蓖康。
關(guān)于晚間思考，我新鮮出爐的教訓(xùn)就是：昨天晚上按照計(jì)劃整理了自己的衣服（“怦然心動”垒手、“斷舍離”的實(shí)踐）蒜焊，因?yàn)檎淼倪^程有不少感嘆，于是臨時(shí)決定把想到的東西寫下來科贬！雖然寫東西只用了大概15-20分鐘泳梆，但因?yàn)楫?dāng)時(shí)大腦對那個(gè)點(diǎn)不停的在思考，于是唆迁，久違的失眠又圍繞了我鸭丛，并沒有因?yàn)閷懴聛砹司湍馨残乃X竞穷。想來是因?yàn)檫@個(gè)思考并沒有真的結(jié)束唐责，它還有很多很多的后續(xù)，于是“想思考”和“該睡覺”兩個(gè)念頭不斷打架瘾带，久久不能平靜鼠哥。。看政。朴恳。所以晚上真的不太適合思考問題。允蚣。于颖。
