全文5062字也物，閱讀至少需要5分鐘宫屠。如果有緣看到，請先收藏滑蚯，然后專門找個(gè)安靜的環(huán)境浪蹂，挑出5—10分鐘的整塊時(shí)間，靜靜地閱讀和思考告材，因?yàn)楸疚慕^對值得坤次。
本文內(nèi)容百分百基于我的真實(shí)經(jīng)歷和真切體驗(yàn)，每一點(diǎn)感慨都發(fā)自肺腑创葡，每一個(gè)做法都親測有效浙踢，如果你正處低谷，或者想知道未來遇到低谷該怎么辦灿渴，本文一定會對你有所啟發(fā)洛波。
發(fā)此文，一是為了給自己作一個(gè)階段性小結(jié)骚露，二是希望把我的經(jīng)驗(yàn)和做法分享出來蹬挤，讓更多的人在面對人生低谷時(shí)少走彎路。
在本文中棘幸，為了便于你抓住重點(diǎn)焰扳，我將不感慨人生，不呼天搶地，不傷春悲秋吨悍，不磨磨唧唧扫茅，不去探析大腦深處通幽曲徑中的千折百回，不去論述每一個(gè)決策背后紛繁復(fù)雜的思維過程育瓜。
不說理由葫隙，只講做法，并說明由此帶來的改變躏仇。文章最后恋脚，再啰嗦幾句當(dāng)你正處低谷時(shí)，一定要把握的心態(tài)和原則問題焰手。
一個(gè)有生以來的最大挫折糟描，讓我跌落谷底
由于工作性質(zhì)特殊，使我跌落谷底的事件經(jīng)過暫且略去书妻，待以后條件允許船响，再來解密。你只需要知道驻子，這是我30多歲的人生中所遇到的最大的挫折就行了灿意。多年來，作為一個(gè)從農(nóng)村極端貧困家庭考出來的人崇呵，遇到過很多的挫折和痛苦缤剧，但這些和這次事件比起來，完全無法相提并論域慷。
這次事件對于完全沒有防備的我來說荒辕，猶如滅頂之災(zāi)，前途事業(yè)幾乎斷送犹褒，并且在當(dāng)時(shí)的時(shí)間點(diǎn)上抵窒，完全看不到其他的希望，找不到其他的出路叠骑。再與原本可期的美好未來一對比李皇，心情真是絕望到極點(diǎn)，無顏面對父母親人宙枷，每日和妻子相對無言掉房，淚流千行。
但作為家庭的頂梁柱慰丛，我沒時(shí)間去悲傷卓囚，沒時(shí)間去仔細(xì)“品味”那些負(fù)面情緒。我主要采取了以下幾個(gè)方面的行動(dòng)诅病。一個(gè)多月后的今天再回頭看哪亿，效果遠(yuǎn)超預(yù)期粥烁。
無暇悲傷，迅速行動(dòng)蝇棉，帶來了遠(yuǎn)超預(yù)期的積極改變
（一）經(jīng)過艱苦思索讨阻，明確中長期目標(biāo)愿景。
事件發(fā)生以后篡殷，我是經(jīng)過了大概半個(gè)月的艱苦思考变勇，才想明白了我究竟想要過什么樣的人生、想成為什么樣的人贴唇。以此為方向，4月4日飞袋，我制定了十年戳气、五年和三年原景目標(biāo)(在知乎上有我的回答)。
這里的重點(diǎn)和難點(diǎn)是巧鸭，需要考慮清楚自己真正想要什么瓶您，也就是你活著的意義、目標(biāo)和價(jià)值纲仍。這到底有多難呢?很多人活了一輩子都沒搞清楚這一點(diǎn)呀袱。我也是花了大學(xué)畢業(yè)至今的16年時(shí)間才稍微想明白了一點(diǎn)。
你所定下的人生目標(biāo)郑叠，必須是你發(fā)自內(nèi)心愿意去追逐的夜赵，真正適合自己的，而且是決不會輕易改的乡革。只有這樣寇僧，在往后每一個(gè)漫長的日日夜夜，你才不會迷茫沸版，更不會無所事事嘁傀，因?yàn)槟阒廊松喽獭r(shí)光珍貴视粮，全力以赴尚且不能保證完成目標(biāo)细办，哪敢浪費(fèi)時(shí)間?在每一次遇到困難和挫折的時(shí)候，你才不會灰心喪氣蕾殴，更不會半途而廢笑撞，因?yàn)槟阒滥闼x擇的每一步都不白走，你知道做這一切的意義是什么区宇，它能帶給你哪些收獲娃殖、改變和提升，這些都是在為實(shí)現(xiàn)人生的最終目標(biāo)打基礎(chǔ)议谷、做準(zhǔn)備炉爆。
低谷時(shí)如果感覺焦慮，不妨這樣想一想：反正已經(jīng)在谷底，也不會變得更差了芬首，不如利用這個(gè)寶貴的機(jī)會專心思考下到底想要什么赴捞。艱難困苦，玉汝于成郁稍。春風(fēng)得意的時(shí)候赦政，幾乎是不可能去思考這些問題的。這也許是老天對你的考驗(yàn)耀怜，逼你待在無路可走的谷底恢着，因此你只能選擇停在原地、閉關(guān)修煉财破。就像彈簧掰派，暫時(shí)壓到底部，是為了反彈的時(shí)候爆發(fā)出更驚人的力量左痢。
這里還有兩點(diǎn)小經(jīng)驗(yàn)靡羡，親測效果很好，只需照著做就行俊性。1.如果暫時(shí)實(shí)在搞不清楚人生意義略步、長期目標(biāo)這些問題，可以使用排除法定页，想一下你不想成為什么樣的人趟薄，不想過什么樣的人生，然后避開這些典徊，朝相反的方向找出路竟趾。2.如果連不喜歡什么也搞不清楚脓规，那就先定一個(gè)具體的目標(biāo)判哥。這個(gè)目標(biāo)既要有一定難度，又要有實(shí)現(xiàn)的可能退渗。實(shí)在不行导绷，錢也可以作為目標(biāo)犀勒。然后盡快行動(dòng)起來，只管上路妥曲，在路上目標(biāo)肯定會越來越清晰贾费。比如你喜歡車，那不妨把三年或五年后買下某款車作為具體目標(biāo)檐盟，然后計(jì)算出每一年需要賺多少錢褂萧，有了賺錢的具體數(shù)額作為目標(biāo)，你自然就行動(dòng)起來了葵萎。
這里說的比較多导犹，因?yàn)檫@個(gè)實(shí)在是太重要了唱凯，如果這一點(diǎn)沒搞清楚，那其他的很多事情谎痢，你是找不到意義的磕昼。下面的，簡單說节猿。
（二）以一年為周期票从，制定詳細(xì)的行動(dòng)方案。
其實(shí)也就是年度計(jì)劃滨嘱，但感覺“方案”更加具體化峰鄙。人生目標(biāo)確定后，我又用了一段時(shí)間太雨，在實(shí)踐中去感受先馆、嘗試，并作出微調(diào)躺彬。
然后以長期愿景為指引，13天后梅惯，也就是4月17日宪拥，詳細(xì)制定了一年計(jì)劃和具體行動(dòng)方案，并把這些內(nèi)容分門別類铣减，按時(shí)間向下逐級拆分她君，把要干的事情細(xì)化為每季度、每月葫哗、每周乃至每天要完成的任務(wù)(詳見我在頭條和知乎的文章《這樣的年度規(guī)劃缔刹，才有可能真正被實(shí)施》。
截至目前劣针，每一項(xiàng)內(nèi)容都嚴(yán)格按計(jì)劃完成校镐，甚至還有盈余。
（三）鍛煉保養(yǎng)保健全方位著手捺典，塑造強(qiáng)健體魄鸟廓。
身體是一切的基礎(chǔ)。我主要從鍛煉襟己、睡眠引谜、飲食等幾個(gè)方面入手，加強(qiáng)身體素質(zhì)擎浴。即使在時(shí)間安排非常豐滿的情況下员咽，我依然保持了平均每天1小時(shí)的鍛煉時(shí)間。只有堅(jiān)持跑步的人才懂贮预，跑步的過程尤其是瓶頸期有多難受贝室，跑完全程后就有多爽!身子輕了契讲，呼吸透了，氣血活了档玻，經(jīng)絡(luò)通了怀泊，連十幾年的片刻不停的腰疼也暫時(shí)地奇跡般消失了!
高度關(guān)注睡眠，每天醒來第一件事误趴，就是打開手機(jī)查看手環(huán)檢測的睡眠分?jǐn)?shù)霹琼，看完分?jǐn)?shù)，正好也清醒了凉当，然后起床枣申。按時(shí)睡覺，睡前杜絕一切影響睡眠的事看杭，睡眠分?jǐn)?shù)大幅提升忠藤。
飲食上，水果蔬菜白開水楼雹，保質(zhì)保量模孩；啤酒飲料麻辣咸，全都戒掉贮缅。生活習(xí)慣的改變榨咐，帶來的是精氣神全面改觀，連皮膚也白皙了許多谴供。
對每一點(diǎn)小進(jìn)步，都會暗自感謝自己桂肌、佩服自己数焊，進(jìn)而又促進(jìn)習(xí)慣的改變，形成良性循環(huán)崎场。這件事的牛B之處在于佩耳，改變不良生活習(xí)慣的效果是那么立竿見影，最短只需堅(jiān)持幾天時(shí)間谭跨，此后每天都能看到反饋蚕愤，這些反饋反過來又極大地鼓舞信心，進(jìn)而堅(jiān)定改變習(xí)慣的決心和意志饺蚊。這是個(gè)完美的自動(dòng)增強(qiáng)型回路萍诱！趕緊學(xué)著行動(dòng)起來吧。每一天的精神狀態(tài)都是積極污呼、昂揚(yáng)裕坊、充滿自信的。從來沒想到燕酷，自律真的可以這么爽!
（四）高度重視心理建設(shè)和心理調(diào)適籍凝，從內(nèi)部激發(fā)持久動(dòng)力周瞎。
越是在逆境中，越要注意心理調(diào)適饵蒂。認(rèn)識到這一點(diǎn)声诸，我有意識地在行動(dòng)規(guī)劃中加入心理建設(shè)和調(diào)適的內(nèi)容。我目前的方法主要有4個(gè)：
獨(dú)處退盯，平均每兩天抽出至少2個(gè)小時(shí)的整塊時(shí)間彼乌，找個(gè)沒有人的地方散步，享受獨(dú)處渊迁。如果登山的話慰照，登的是沒有路的野山，一般不會遇見任何人琉朽，確保不會被打擾毒租。
欣賞高品質(zhì)電影，由于時(shí)間緊箱叁，每月1部就行墅垮，通過電影觀看別人的人生，了解廣大的世界耕漱，思考人生道理算色。看完之后要寫出觀感或影評孤个。
周邊旅游，計(jì)劃每季度一次沛简，開車帶家人到附近城市旅游齐鲤，既能散心，還能陪伴家人椒楣，增進(jìn)感情给郊。
大量閱讀，享受沉浸感和專注感捧灰，平均每天閱讀30分鐘到1小時(shí)淆九。
在之前的文章《感動(dòng)億萬網(wǎng)友的博士論文，能教會我們什么》中毛俏，我提出炭庙，面對逆境，我們應(yīng)相信苦難孕育輝煌煌寇，應(yīng)做到勇于克服自卑焕蹄、淡然放下過去、坦然接受一切阀溶。
我為什么如此重視心理建設(shè)?因?yàn)槲艺J(rèn)為腻脏，人之活著的個(gè)支點(diǎn)鸦泳，一個(gè)身，一個(gè)心永品，基礎(chǔ)是身做鹰，關(guān)鍵在心。
在當(dāng)今時(shí)代鼎姐，即使跌入再深的谷底钾麸，一般也不會餓死。既然身體不滅症见，客觀條件難改喂走，那我們能做的就是建設(shè)強(qiáng)大的心理。心理強(qiáng)大了谋作，就可以接受任何事情芋肠，面對任何困難，越過任何坎坷遵蚜。面對紛繁復(fù)雜帖池、快速變幻、撲朔迷離的形勢和環(huán)境吭净，我們都能巋然不動(dòng)睡汹、洞悉本質(zhì)、輕松應(yīng)對寂殉。
（五）全面向內(nèi)收縮囚巴。
1.全面壓減社交時(shí)間，大幅壓縮社交圈友扰、朋友圈彤叉。
在我的年度行動(dòng)方案中，我給自己規(guī)定：每1個(gè)月和1位朋友深度交流村怪，每2個(gè)月和1位朋友線下活動(dòng)秽浇，每3個(gè)月與1位領(lǐng)導(dǎo)、前輩甚负、專家或大佬匯報(bào)交流柬焕，感受其思想，學(xué)習(xí)其經(jīng)驗(yàn)梭域“呔伲可以看到，頻次極低病涨、寧缺毋濫懂昂，只為精益求精，只求高質(zhì)量、深層次的交流凌彬。
溝通交流人員數(shù)量上沸柔，2人之間可以非常深入、干貨滿滿铲敛，3人之間能夠分享信息褐澎、有點(diǎn)價(jià)值，4人叫頭腦風(fēng)暴伐蒋，5人叫圓桌會議工三，6人就浮于表面，7人基本沒啥用處先鱼，8人以上純屬扯淡俭正，一大圈子人，你能記住誰焙畔，誰又能記住你掸读，誰又記得誰說過什么?
2.把以往呼朋喚友推杯換盞的時(shí)間省下來全部用于家人身上，夫妻間增進(jìn)親密關(guān)系宏多，親子間認(rèn)真深度陪伴儿惫，家人間溫柔耐心交流。學(xué)會關(guān)心家人伸但，舍得為家人花錢肾请。
（六）潛心學(xué)習(xí)技能。
學(xué)習(xí)寫作更胖，學(xué)習(xí)一級注冊消防師铛铁，學(xué)習(xí)自媒體，學(xué)習(xí)PS圖像處理與設(shè)計(jì)却妨，學(xué)習(xí)一切與我的個(gè)人規(guī)劃相關(guān)的東西饵逐，學(xué)習(xí)一切將來有可能用到的東西。未來管呵，還將有計(jì)劃地逐步加入音頻制作梳毙、運(yùn)維營銷哺窄、視頻編輯等捐下，以及當(dāng)前很火的C4D,這些，都要排到下半年或者明年去了萌业。
把時(shí)間排滿坷襟，明確各個(gè)項(xiàng)目每天的最低時(shí)間要求。如此生年，將沒有時(shí)間去胡思亂想婴程、猶豫徘徊，每天只有滿滿的充實(shí)感抱婉。
過程肯定是艱難的档叔，但只要堅(jiān)持下去了桌粉，你會明顯感覺到各方面的進(jìn) 步 。心里始終穩(wěn)如老狗衙四，不會張皇失措铃肯，充實(shí)堅(jiān)定的一匹。
學(xué)習(xí)鍛煉寫作传蹈，開始接觸自媒體押逼。用大量的時(shí)間獨(dú)處、思考惦界、寫作挑格。計(jì)劃到明年3月份，在紙媒雜志上發(fā)表4篇文章沾歪，在網(wǎng)絡(luò)平臺上寫下25-30萬字漂彤。
備考一級注冊消防師。消防證剛開始異乘惭罚火爆显歧，由于政策和管理機(jī)構(gòu)調(diào)整，現(xiàn)在非常雞肋确镊，和我一樣正處于低谷時(shí)期士骤。但綜合考慮，我依然決定要考蕾域，打算用一年時(shí)間拿下證書拷肌。每天不到6點(diǎn)就起來，利用早上時(shí)間學(xué)一會旨巷，已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣巨缘，到點(diǎn)就會自動(dòng)醒來。
學(xué)習(xí)圖像處理采呐。經(jīng)過一個(gè)月的學(xué)習(xí)若锁，現(xiàn)在對PS的基本操作、概念和原理都比較了解了斧吐。如果小伙伴們有對這方面感興趣又固，可以一起交流共同進(jìn)步，還可以免費(fèi)為你做個(gè)海報(bào)煤率、商標(biāo)設(shè)計(jì)呢仰冠。
有人問，要學(xué)的內(nèi)容這么多能兼顧嗎?
這個(gè)問題因人而異蝶糯，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣來調(diào)整洋只。對我來說，每個(gè)項(xiàng)目的用腦方式是不一樣的，項(xiàng)目輪換間识虚，大腦就得到了一定的休息肢扯。有時(shí)候心里倦了，就出去走它兩個(gè)小時(shí)担锤，再回來又元?dú)鉂M滿鹃彻。上文說了，隔天我就要獨(dú)處2個(gè)小時(shí)妻献，啥也不干蛛株，就走路，這是我恢復(fù)元?dú)獾姆绞接Γ阋部梢哉业阶约旱姆绞浇髀摹Ｈ绻惴较蚴謭?jiān)定，完全可以專注于件事熬丧；如果你像我一樣笋粟，有很多事情懸而未決難以決策，那么不妨多管齊下析蝴，先行動(dòng)起來害捕，邊行動(dòng)邊調(diào)整也是極好的。
當(dāng)你正處低谷闷畸，一定要注意的心態(tài)和原則問題
（一）心態(tài)一定要穩(wěn)尝盼。
處于低谷之人，最易著急佑菩。急于改變現(xiàn)狀盾沫，急于找到出路，迫不及待想要證明自己殿漠。我也是這樣赴精，事件剛發(fā)生時(shí)，特別著急和亢奮绞幌，仿佛一天都不能等蕾哟，每天睡不著覺，研究到底要干什么莲蜘。想了無數(shù)個(gè)項(xiàng)目谭确，馬不停蹄去調(diào)研，還覺得自己執(zhí)行力挺強(qiáng)菇夸。其實(shí)更重要的是找準(zhǔn)方向琼富，而不是病急亂投醫(yī)仪吧、啥都試試看庄新。
后來與家人溝通，自己冷靜下來思考，認(rèn)識到事情是急不得的择诈。就像我在網(wǎng)絡(luò)上寫作械蹋，說沒有目的那是騙人的，人之本性羞芍，都希望未來有一天能夠變現(xiàn)哗戈，而且越快越好。
但我認(rèn)為荷科，通過自媒體認(rèn)識一些同頻的朋友唯咬，有緣結(jié)識一些以前覺得遙不可及的行業(yè)大佬，利用自己的某個(gè)優(yōu)勢持續(xù)為別人提供價(jià)值畏浆，這些才是更有意義的事胆胰。至于掙錢，等你足夠?qū)I(yè)刻获，將會自然而然水到渠成蜀涨。
退一步講，即使變現(xiàn)不成蝎毡，我也會終生堅(jiān)持厚柳。因?yàn)樵趯懽鞯倪^程中，通過大量閱讀沐兵、實(shí)踐和思考别垮，帶給我的能力提升和成長體驗(yàn)，已經(jīng)值了扎谎。這就是我的信念宰闰。有了這個(gè)信念，才能行穩(wěn)致遠(yuǎn)簿透。
（二）不要過多陷入負(fù)面情緒移袍。
當(dāng)出現(xiàn)問題，只有兩個(gè)選擇老充，一是不愿接受葡盗、選擇逃避，二是快速接受啡浊、解決問題觅够。你愿意選哪一個(gè)?有些嚴(yán)重的意外，就算你再難以接受巷嚣，你必須喘先、也只能接受。而且越快越好廷粒，接受的越快窘拯，你就能越快轉(zhuǎn)入解決問題的階段红且，而不是沉溺于負(fù)面情緒無法自拔。對我來說涤姊，答案很簡單暇番，只要你還想活下去，那就要好好活!不逃避思喊，更不破罐子破摔壁酬，快速接受，冷靜面對恨课，全面分析客情況舆乔，利用一切可以利用的條件，及時(shí)止損剂公，并找到解決問題的答案蜕煌。
（三）要有長遠(yuǎn)目標(biāo)。
這決不是老生常談诬留，而是金科玉律斜纪，實(shí)踐證明它也是真實(shí)有效的。關(guān)于這一點(diǎn)文兑，前面已講過盒刚，不再重復(fù)。必須想清楚自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)绿贞。只有有了長遠(yuǎn)目標(biāo)并堅(jiān)定不移因块、發(fā)自內(nèi)心地為它而努力，才能持之以恒籍铁、孜孜不倦涡上，最終鍥而不舍、水滴石穿拒名。
（四）要細(xì)水長流吩愧。
不管是體力上，還是精神上增显，一定要留有余度雁佳，可持續(xù)發(fā)展。不要繃得太緊同云，注意張弛有度糖权、勞逸結(jié)合，把握好節(jié)奏炸站。
人生就像一場馬拉松星澳，是一場超長跑『狄祝看看馬拉松比賽吧禁偎，能跑下來的都是勝利者腿堤，這不是雞湯，凡是敢于挑戰(zhàn)自我去參加比賽的并且跑完全程届垫，本身就已經(jīng)超越了絕大多數(shù)普通人了。
人生也是如此全释，敢于跳出舒適圈装处，不甘平庸自我加壓的都是優(yōu)秀的人，只要堅(jiān)持下來了浸船，時(shí)間的復(fù)利效應(yīng)也許會給我們意想不到的驚喜妄迁。
如果目標(biāo)是星辰大海，又何必在意一城池的得失李命。如果感覺太累了登淘，就停下來歇一歇，舔一舔傷口封字，按摩下心靈黔州。積蓄夠了力量，再出發(fā)阔籽。
祝每個(gè)人早日走出低谷流妻，今后所得皆所愿、所行皆坦途笆制。
我是深巷蓬蒿人（簡書绅这、知乎、頭條同名）在辆，我將永久不間斷分享讀書心得证薇、成長體驗(yàn)、人生感悟匆篓、創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗(yàn)浑度。歡迎關(guān)注，讓我們一起經(jīng)歷晴雨鸦概，共同見證成長俺泣。
