1.簡(jiǎn)介

11位世界前言認(rèn)知心理學(xué)家暂雹，10年科研成果策治。一套復(fù)雜時(shí)代的科學(xué)學(xué)習(xí)方法脓魏，讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律兰吟。

2.作者

作者有三位：彼得·C·布朗，亨利·L·羅迪格三世茂翔，還有馬克·A·麥克丹尼爾混蔼。

彼得·C·布朗是一位作家，擅長(zhǎng)科普寫作珊燎。亨利·L·羅迪格三世和馬克·A·麥克丹尼爾惭嚣，都是華盛頓大學(xué)路易斯分校的心理學(xué)教授，前一個(gè)是人類學(xué)習(xí)和記憶領(lǐng)域的專家悔政，后一個(gè)致力于研究導(dǎo)致記憶和學(xué)習(xí)失敗的因素和過(guò)程晚吞。

3.問(wèn)題?

科學(xué)的學(xué)習(xí)方法是什么？

4.學(xué)習(xí)是挑戰(zhàn)天性的必修課

①天性懶惰孕育了認(rèn)知規(guī)律和心智模型

細(xì)化：把新舊知識(shí)關(guān)聯(lián)起來(lái)谋国。

把新知識(shí)放到更廣泛的情境中理解槽地。

從新知識(shí)中提取關(guān)鍵概念，把這些概念組織成一個(gè)心智模型烹卒，同時(shí)把這種模型和已知聯(lián)系起來(lái)闷盔。

②科學(xué)照妖鏡下的學(xué)習(xí)方法

認(rèn)知心理學(xué)：理解心理活動(dòng)方式的基礎(chǔ)科學(xué)，考察人類感知旅急，記憶逢勾，思考的方式。

當(dāng)事關(guān)重大時(shí)藐吮，當(dāng)出現(xiàn)的事物被形象化時(shí)溺拱，當(dāng)事情和個(gè)人息息相關(guān)時(shí)，你就會(huì)把學(xué)到的東西記得更牢谣辞。

記錄迫摔，掌握課上知識(shí)，并不代表你會(huì)把它們和已知聯(lián)系起來(lái)泥从，也不代表你會(huì)應(yīng)用句占。

元認(rèn)知：知道自己學(xué)習(xí)中的薄弱之處，知道在哪里要花更多精力才能提高知識(shí)水平躯嫉，使用高效正確的學(xué)習(xí)方法纱烘。

③知識(shí)多不等于學(xué)習(xí)能力強(qiáng)

精通=掌握已知+清楚如何運(yùn)用

④考試是最有效的學(xué)習(xí)策略之一

考試，可以找到自己薄弱處祈餐，可以強(qiáng)化新知與已知的聯(lián)系擂啥。

⑤小結(jié)

檢索式學(xué)習(xí)：間隔練習(xí)，穿插練習(xí)帆阳，自己先試著解決問(wèn)題哺壶，再去尋求幫助，從不同類型問(wèn)題中提取基本原理。

5.學(xué)習(xí)的本質(zhì)：知識(shí)鏈和記憶結(jié)

①知識(shí)最終將變成條件反射

從記憶中檢索已知山宾，把這些和新體驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)至扰，借助觀察和思考塌碌，預(yù)演下次可能采取的不同做法渊胸。不斷練習(xí)旬盯，不斷回憶台妆，直到變成一種條件反射式的本能操作。

②自我檢測(cè)：給知識(shí)點(diǎn)打上記憶結(jié)

多次間隔時(shí)間檢索胖翰，強(qiáng)化神經(jīng)回路接剩。

③只需一次自測(cè)，一周后回憶率從28%躍遷到39%

④如何成為一名主動(dòng)學(xué)習(xí)者

課前測(cè)驗(yàn)萨咳，課后測(cè)驗(yàn)懊缺，考前測(cè)驗(yàn)，自測(cè)培他。

⑤為何學(xué)習(xí)越輕松鹃两，效果越不好

檢索時(shí)付出的認(rèn)知努力越大，記憶效果越好舀凛。

測(cè)驗(yàn)比重復(fù)閱讀更能將知識(shí)遷移到新背景或新問(wèn)題中俊扳。測(cè)驗(yàn)可以讓自己更準(zhǔn)確地判斷已知和未知的知識(shí)。

⑥小結(jié)

測(cè)驗(yàn)后向?qū)W生提供糾正反饋猛遍，避免他們記住錯(cuò)誤的東西馋记，讓他們更好的學(xué)習(xí)正確的答案厉斟。

6.后刻意練習(xí)時(shí)代的到來(lái)

①頻繁的集中練習(xí)只會(huì)產(chǎn)生短期記憶

當(dāng)練習(xí)有間隔语御，與其它內(nèi)容穿插且多樣化，是你花費(fèi)的努力也就越多郑原。

②間隔練習(xí)使知識(shí)存儲(chǔ)的更牢固

記憶的過(guò)程需要數(shù)小時(shí)腌紧，甚至數(shù)天茸习，快速頻繁的練習(xí)只會(huì)產(chǎn)生短期記憶。

③穿插練習(xí)有助于長(zhǎng)期記憶

練習(xí)中插入兩個(gè)以上的主題或技能壁肋，是勝過(guò)集中練習(xí)的學(xué)習(xí)方法号胚。

把問(wèn)題的不同類型混搭起來(lái)。

④多樣化練習(xí)促進(jìn)知識(shí)的活學(xué)活用

通過(guò)難度較低墩划，集中式的練習(xí)涕刚，學(xué)到的東西被編成了更簡(jiǎn)單，更直白的心理表征乙帮。相比之下杜漠，多樣化，難度更高的練習(xí)需要耗費(fèi)更多腦力，通過(guò)這種方式學(xué)到的東西會(huì)被大腦編成更靈活的表征驾茴，適用范圍也會(huì)更廣盼樟。

⑤善用練習(xí)組合，帶來(lái)成長(zhǎng)性思維

教科書本身是集中式的锈至，每一章都是為了解決某個(gè)特定的問(wèn)題而設(shè)計(jì)的晨缴，而考試時(shí)或日常生活中遇到的問(wèn)題，沒有任何順序峡捡，我們必須能識(shí)別出這屬于哪一類問(wèn)題击碗，才能選擇并應(yīng)用恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方案。

⑥知識(shí)是平面的们拙，復(fù)合型知識(shí)是立體的

多樣化很重要稍途，原因在于它有助于我們?cè)诒容^時(shí)看出事物之間更多的細(xì)微差別。

最有效的檢索練習(xí)砚婆，是可以反映出你今后如何運(yùn)用自己知識(shí)的檢索練習(xí)械拍。光靠書本知識(shí)不夠，必須實(shí)際動(dòng)手操作装盯。

每天反思就是一種有間隔的檢索練習(xí)坷虑。

⑦關(guān)于練習(xí)的幾條普適性原則

你需要不停的練基本功。

你需要在訓(xùn)練中有所變化埂奈。

你需要訓(xùn)練如何打比賽迄损。

無(wú)論發(fā)生什么，你都能做好挥转，把戰(zhàn)術(shù)帶回家海蔽，在頭腦中復(fù)習(xí)演練。

⑧小結(jié)

間隔練習(xí)绑谣，穿插練習(xí)党窜，多樣化練習(xí)看似慢，但是最有效借宵。

至少間隔一天做檢索幌衣，練習(xí)中出現(xiàn)一點(diǎn)遺忘時(shí)。

3盒知識(shí)卡片壤玫。

穿插內(nèi)容練習(xí)豁护，不是完成一個(gè)科目的全部練習(xí)再跳到下一個(gè)科目，需要在每個(gè)科目的練習(xí)完成前就跳到下一個(gè)科目欲间。

反思：我是怎么做的楚里？怎樣才能有用？下次我要采取別的什么方法猎贴？

7.知識(shí)的滾雪球效應(yīng)

①學(xué)習(xí)的三個(gè)關(guān)鍵步驟

編碼：把感知到的東西轉(zhuǎn)化為有意義的心理表征班缎。

鞏固：新學(xué)到的內(nèi)容在大腦中有記憶痕跡蝴光，但屬于短時(shí)記憶，需要和已知經(jīng)驗(yàn)關(guān)聯(lián)达址，形成長(zhǎng)期記憶蔑祟。

檢索：要把短期記憶編碼并鞏固成長(zhǎng)期記憶的工作做扎實(shí)。要把這些資料與不同種類的線索聯(lián)系起來(lái)沉唠，以便今后能回憶起這些知識(shí)疆虚。（掌握有效的檢索線索，經(jīng)常被人們忽視）

親身體驗(yàn)+經(jīng)常練習(xí)+心理預(yù)演=不會(huì)遺忘

②欲求新知满葛，先忘舊事

把一個(gè)概念理解的非常通透：

生活中使用+有重要的情感價(jià)值+和其它知識(shí)關(guān)聯(lián)+線索多且形象

被遺忘的不是知識(shí)本身径簿，而是能讓你找到并檢索知識(shí)的線索。為新知識(shí)建立起來(lái)的線索會(huì)取代舊知識(shí)的線索纱扭，學(xué)習(xí)新知識(shí)有時(shí)候就是要忘掉一些東西牍帚，這非常重要儡遮。

③越容易想起乳蛾，越不容易記住

忘記越多，重學(xué)就更有效鄙币，會(huì)形成永久性知識(shí)肃叶。

④學(xué)習(xí)中必須要做哪些努力

努力回憶，費(fèi)力重構(gòu)十嘿。

打造心智模型因惭，并積累大量心智模型（被牢牢記住并熟練應(yīng)用的技能或知識(shí)結(jié)構(gòu)）。

舉一反三：不同時(shí)期绩衷，環(huán)境蹦魔，多次進(jìn)行檢索練習(xí)，穿插不同學(xué)習(xí)資料咳燕，有助于給這些資料建立新的聯(lián)系勿决，從而強(qiáng)化知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。還可以增加線索的數(shù)量招盲。有利于把新東西應(yīng)用到更多場(chǎng)景中低缩。

構(gòu)建概念學(xué)習(xí)：間隔穿插不同案例。

學(xué)習(xí)遷移：在新環(huán)境中應(yīng)用所學(xué)曹货。

沒有答案時(shí)咆繁，自己找答案。

⑤這些良性干擾能提升學(xué)習(xí)效果

文本模糊顶籽，難以辨認(rèn)玩般。

教學(xué)大綱編排順序不同于課本。

一段文字缺少字母礼饱。

這種干擾了學(xué)習(xí)流暢性的事坏为，反而能提升學(xué)習(xí)效果设拟。

生成：嘗試解答一道題或解決一個(gè)問(wèn)題，而不是坐等信息或解決方案出現(xiàn)久脯。

想出一個(gè)答案比做選擇題更有利于學(xué)習(xí)纳胧。要主動(dòng)的思考，而不是被動(dòng)的接受他人提供的知識(shí)帘撰。

檢索：回憶最近學(xué)到的知識(shí)跑慕。

細(xì)化：把新舊知識(shí)聯(lián)系起來(lái)。

生成：用自己的話重述核心觀點(diǎn)摧找，在心里行動(dòng)上演練一下核行，下次可以做哪些不同的事蹬耘。

⑥化解因失敗帶來(lái)的焦慮感

失敗提高了我們的認(rèn)知。

焦慮會(huì)占用記憶容量惩系。

⑦創(chuàng)造性源于不設(shè)限的學(xué)習(xí)

先做起來(lái)，不設(shè)目標(biāo)如筛。

⑧別再無(wú)法克服的困難上浪費(fèi)時(shí)間

選擇跳出舒適區(qū)一點(diǎn)的挑戰(zhàn)+可以在現(xiàn)實(shí)中學(xué)以致用的知識(shí)

⑨小結(jié)

編碼是最初的處理信息。鞏固會(huì)辨認(rèn)并穩(wěn)定記憶線索杨刨，賦予其含義，新舊知識(shí)連接妖胀。檢索會(huì)更新所學(xué)內(nèi)容芥颈，讓你做到學(xué)以致用赚抡。

學(xué)習(xí)總是建在已知的基礎(chǔ)上，你知道的越多妇垢，越有可能為新知識(shí)建立聯(lián)系肉康。

重復(fù)次數(shù)+強(qiáng)大的檢索線索→重新激活記憶

重復(fù)進(jìn)行費(fèi)力的回憶或練習(xí)，有助于把所學(xué)的知識(shí)整合成心智模型涨薪，把一系列彼此相關(guān)的概念和技能融會(huì)貫通炫乓，形成一個(gè)有意義的整體。穿插與多樣化建立了新的聯(lián)系侠姑，并增加了檢索線索的數(shù)量莽红。

8.打造適合自己的心智模型

①?zèng)]頭腦的機(jī)制1和愛自省的機(jī)制2

機(jī)制1:很強(qiáng)大，無(wú)意識(shí)情況下出現(xiàn)醉蚁，容易受到錯(cuò)覺的影響鬼店。幫助我們?cè)谏浪查g做出反應(yīng)，躲避危險(xiǎn)滥玷。

機(jī)制2:幫助你管理自己罗捎。檢查自己是否沖動(dòng)拉盾，預(yù)先做好計(jì)劃豁状，分辨選擇，想清楚這些選擇的意義泻红，并控制自己的行為谊路。

②學(xué)習(xí)時(shí)避免錯(cuò)覺和記憶扭曲

人們會(huì)說(shuō)服自己接受自己想看到的結(jié)論，同時(shí)否認(rèn)那些不合自己心意的真相潮梯。

每當(dāng)一段記憶被提取惨恭，我們都是在強(qiáng)化意識(shí)中到這段記憶的路徑，會(huì)加深我們對(duì)它的印象萝究，擴(kuò)展和已之內(nèi)容間的聯(lián)系帆竹。

暗示的東西更容易被記住，明確表述的東西則不然业舍。

但記憶容易被扭曲升酣，我們沒辦法記住一件事情的方方面面，只能記住其中對(duì)自己的情感影響最大的元素下面，剩余的空白部分則由自己的想象來(lái)填補(bǔ)沥割。這時(shí)如果錯(cuò)誤得不到糾正凿菩，那這些信息在往后就有可能被當(dāng)做記憶來(lái)檢索衅谷。

知識(shí)的詛咒：別人學(xué)習(xí)我們已經(jīng)掌握的東西或從事我們熟悉的內(nèi)容時(shí)，我們會(huì)傾向于錯(cuò)估它需要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間蚀苛。

不斷重復(fù)自己說(shuō)的話堵未，就能讓大眾信以為真盏触。

如果一段共同的記憶在你的頭腦中是模糊的赞辩，而別人能夠記起細(xì)節(jié)，那么你隨后會(huì)將記憶更新膘怕，更多細(xì)節(jié)的記住過(guò)去的事情召庞。對(duì)一段記憶充滿自信，并不代表這段記憶肯定是準(zhǔn)確的徘禁。

③打造適合自己的心智模型

知識(shí)詛咒：當(dāng)你在某些領(lǐng)域成為專業(yè)人士后髓堪，你的心智模型就會(huì)發(fā)展的更為復(fù)雜干旁，而組成心智模型的步驟也會(huì)淡化成記憶背景。

我們必須培養(yǎng)一種能力：弄明白心智模型在什么時(shí)候不適用回怜，什么情況看似熟悉但實(shí)則不同玉雾，以及什么時(shí)候需要我們采取不同的辦法轻要，作出新的安排冲泥。

④你無(wú)法從不擅長(zhǎng)的事情里學(xué)到知識(shí)

因?yàn)槟銦o(wú)法從其他人那里獲得關(guān)于自己技能與能力的反饋。不能勝任某項(xiàng)工作的人會(huì)過(guò)高的估計(jì)自己的能力幸冻，感覺不到自己的表現(xiàn)與實(shí)際要求之間的差距，覺得沒有必要改進(jìn)庞溜。

避開錯(cuò)覺和誤判的辦法是流码，用一組自身之外的客觀標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)替代用作決策參考的主觀經(jīng)驗(yàn)六敬，這樣我們的判斷就能貼合周圍的實(shí)際了外构。

⑤實(shí)踐和測(cè)驗(yàn)才能暴露學(xué)習(xí)漏洞

用測(cè)驗(yàn)于檢索來(lái)驗(yàn)證，什么是你真正知道的撼班，什么是你以為自己知道的砰嘁。比如在課上經(jīng)常進(jìn)行小測(cè)驗(yàn)勘究，有助于老師驗(yàn)證學(xué)生知識(shí)掌握程度口糕，并且發(fā)現(xiàn)額外需要留意的內(nèi)容。

你可以用各種各樣的練習(xí)技巧來(lái)測(cè)驗(yàn)自己的掌握情況券时，比如回答抽認(rèn)卡橘洞，或用自己的話解釋重要概念说搅，同伴教學(xué)法——課下預(yù)習(xí)弄唧，課上老師插入快速測(cè)驗(yàn)，給學(xué)生提一個(gè)概念性問(wèn)題侯养，讓大家思考后逛揩，以小組討論形式找出正確答案麸俘，這樣讓學(xué)生知道吸收學(xué)習(xí)資料效果的程度从媚，以及需要在哪些領(lǐng)域下功夫。（不要因?yàn)樽鰧?duì)了幾次題目喷众，就把某些內(nèi)容從測(cè)驗(yàn)中刪掉）

順暢的描述某件事侮腹，并不代表你真的掌握了，延遲一段之后還能輕松檢索愈涩，才能代表學(xué)會(huì)了履婉。更好的方法是打造一個(gè)心智模型斟览，把新知和已知聯(lián)系起來(lái)苛茂，能夠作出推論。比如要看自己對(duì)一篇文章理解到什么程度胯究，可以從回憶中找出要點(diǎn)裕循，用自己的語(yǔ)言表達(dá)解釋净刮，為什么才這些是重點(diǎn)淹父，他們和大的主題是什么關(guān)系暑认？然后老師給出糾正性反饋。有時(shí)候最管用的反饋是你在實(shí)操時(shí)犯下的錯(cuò)誤。

9.選擇適合自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格

①主動(dòng)學(xué)習(xí)能制造掌控感

習(xí)慣從新經(jīng)歷中萃取出重要原則和規(guī)則的人捡鱼，比那些只能獲得表面經(jīng)驗(yàn)驾诈，無(wú)法舉一反三的人學(xué)得更好。能從不重要的信息中挑出重要概念管引，能把關(guān)鍵想法組織成一套心智結(jié)構(gòu)的人褥伴，是更為成功的學(xué)習(xí)者漾狼。

新工作與新機(jī)遇意味著有更多東西要學(xué)習(xí)逊躁。積累更多的知識(shí)稽煤，然后等待時(shí)機(jī)，或者設(shè)法尋找機(jī)會(huì)轧简。

你如何看待自己吉懊，以及自己的能力假勿，這對(duì)學(xué)習(xí)風(fēng)格與做事風(fēng)格有影響转培。

要找到稍微跨出舒適區(qū)的挑戰(zhàn)浸须，找到可以彌補(bǔ)不足并強(qiáng)化想學(xué)習(xí)內(nèi)容的挑戰(zhàn)。

老師可以根據(jù)每個(gè)學(xué)生不同的學(xué)習(xí)風(fēng)格裂垦，因材施教蕉拢。但更重要的是晕换，授課方式要與科目的性質(zhì)相符，比如幾何和地理要用視覺授課益愈，詩(shī)歌要靠語(yǔ)言指導(dǎo)蒸其。

②你是分析型瘾英，創(chuàng)新型缺谴，還是實(shí)踐型思維湿蛔？

智力三元論：

A.分析型智力——解決問(wèn)題的能力。

B.創(chuàng)新型智力——綜合應(yīng)用現(xiàn)有知識(shí)與技能添谊，應(yīng)對(duì)新的特殊情況的能力斩狱。

C.實(shí)踐型智力——適應(yīng)日常生活的能力所踊，明白在具體環(huán)境下需要做什么概荷，并行動(dòng)误证。

③學(xué)不好的領(lǐng)域暴露了你的能力結(jié)構(gòu)

測(cè)驗(yàn)可以評(píng)估出弱點(diǎn)愈捅，但并不代表弱點(diǎn)就無(wú)法改變，要把它看成一種知識(shí)或技能的缺失诈皿，可以動(dòng)態(tài)改善稽亏。

動(dòng)態(tài)測(cè)驗(yàn)：

第1步：一段經(jīng)歷或一次筆試截歉，看自己知識(shí)或技能在哪些方面有欠缺瘪松。

第2步：用反思锨阿，間隔練習(xí)墅诡，或其它有效的學(xué)習(xí)方法提高自己的能力末早。

第3步：再次測(cè)驗(yàn)，自己留意哪些方面已經(jīng)改善郑趁，同時(shí)特別注意在哪些地方還需要下功夫寡润。

④用搭積木的方法構(gòu)建知識(shí)

心智模型：接觸新資料梭纹，提取核心觀點(diǎn)业踢，并從中構(gòu)建出一套完整的心理框架知举。（判斷東西是否合適雇锡，是可以增加特點(diǎn)锰提，還是多余無(wú)用）

做完一件事后反思：做對(duì)了什么芳悲？做錯(cuò)了什么名扛？以及下次該如何改進(jìn)才有幫助肮韧？然后把它們組織成心智模型旺订，今后應(yīng)用這套心智模型時(shí)区拳，可以鞏固并構(gòu)建已經(jīng)學(xué)到的知識(shí)樱调。

⑤有人喜歡看說(shuō)明書本涕，有人喜歡動(dòng)手試錯(cuò)

規(guī)則學(xué)習(xí)者菩颖，傾向于提煉出基本原則來(lái)區(qū)分案例。要提取基本規(guī)則放祟，構(gòu)建結(jié)構(gòu)跪妥。

案例學(xué)習(xí)者眉撵，傾向于記住具體案例纽疟，找到共性憾赁，而不是基本原則龙考。一次學(xué)習(xí)兩個(gè)或更多案例，不局限于一個(gè)枚冗。問(wèn)問(wèn)這些案例相同和不同處官紫。

理解一件事背后的原則，并將這些原則構(gòu)建成一個(gè)大的結(jié)構(gòu)酝陈，而不是簡(jiǎn)單的相加沉帮，訣竅是自己親手實(shí)踐穆壕。

⑥小結(jié)

說(shuō)出你想要知道喇勋，做到川背，成就的事情熄云，然后列出需要的能力，需要學(xué)習(xí)的東西荚守，以及從哪里可以找到這些知識(shí)和技能矗漾，再放手去做缩功。

把動(dòng)態(tài)測(cè)驗(yàn)當(dāng)做一種學(xué)習(xí)方法嫡锌，用它來(lái)發(fā)現(xiàn)你的弱點(diǎn)势木，然后在相關(guān)領(lǐng)域集中精力提高自己啦桌。不僅要發(fā)揮長(zhǎng)處甫男，還要彌補(bǔ)不足板驳。

如果是低級(jí)學(xué)習(xí)者若治，停下來(lái)問(wèn)問(wèn)：在學(xué)東西中的核心概念是什么端幼，規(guī)則是什么，回憶相關(guān)要點(diǎn)此熬，你會(huì)怎么描述它洽蛀，把這些核心概念組合在一起摹迷，你能想出什么樣的框架？

10.終身學(xué)習(xí)者基本的基本

①雙胞胎的認(rèn)知能力也會(huì)天差地別

我們的成功在很大程度上取決于專注與自律郊供。

大腦并非一成不變峡碉，而是可塑的，可以通過(guò)每一次新任務(wù)重新組織自己驮审。

②性格,求知欲和家庭條件對(duì)學(xué)習(xí)的影響

目前還沒有明確證據(jù)鲫寄。

③腦力訓(xùn)練可以提升學(xué)習(xí)自信

不確認(rèn)疯淫。

如何放大目前智力水平地来？抱有成長(zhǎng)心態(tài)，像專家那樣練習(xí)熙掺，建立記憶線索未斑。

④想要終身成長(zhǎng)，請(qǐng)像專家一樣思考

相信智力水平不是固定的币绩，而是掌握在自己手中蜡秽。開發(fā)智力府阀，并不是讓智力自行發(fā)展，而是通過(guò)努力和學(xué)習(xí)在大腦中形成新連接芽突。

終身成長(zhǎng)者認(rèn)為试浙，失敗是努力不夠，或策略不對(duì)寞蚌，會(huì)繼續(xù)深入發(fā)掘田巴，嘗試不同做法。把目標(biāo)定為不斷提高自己的能力挟秤，而不是成績(jī)壹哺。要講孩子努力，而不是聰明艘刚。

⑤學(xué)習(xí)執(zhí)行力比學(xué)習(xí)技巧更重要

成為某個(gè)領(lǐng)域的專家斗躏，平均要在專業(yè)上投入1萬(wàn)小時(shí)或10年的練習(xí)時(shí)間，其中最出色的人把大部分時(shí)間花在獨(dú)自進(jìn)行刻意練習(xí)上昔脯。

⑥掌握幾個(gè)適合自己的記憶方法

記憶宮殿法：在家里建立無(wú)數(shù)個(gè)視覺線索。把心中生動(dòng)形象和抽象資料聯(lián)系起來(lái)笛臣。形象是記憶的線索云稚。

通過(guò)不斷檢索，復(fù)雜的資料可以與人合為一體沈堡，這時(shí)我們就不再需要借助記憶線索了静陈，因?yàn)橐呀?jīng)整合成了心智模型，通過(guò)反復(fù)使用诞丽，大腦會(huì)將它們編碼成塊鲸拥，把行為變成條件反射的習(xí)慣。

⑦小結(jié)

你做的事情越多僧免，你能做的事情就越多刑赶，保持成長(zhǎng)心態(tài)。通過(guò)持續(xù)有目的的練習(xí)和反復(fù)的應(yīng)用懂衩，形成更深層的編碼與潛意識(shí)中的精通撞叨，成為專家。

11.寫給大家的學(xué)習(xí)策略

不管你想成為什么樣的人浊洞，只有掌握了學(xué)習(xí)的能力牵敷，才能參與競(jìng)爭(zhēng)，不會(huì)落伍出局法希。

①給學(xué)生的學(xué)習(xí)策略

A.練習(xí)從記憶中檢索新知識(shí)

自我測(cè)驗(yàn)枷餐，要成為你的主要學(xué)習(xí)方法，放棄反復(fù)閱讀苫亦。你在讀課本或研究課堂筆記時(shí)毛肋，要不時(shí)停下來(lái)合上書本問(wèn)自己：?jiǎn)栴}核心概念是什么怨咪？哪些概念是我沒接觸過(guò)的？我會(huì)如何定義他們村生？這些概念和我已知的東西有什么聯(lián)系惊暴？

很多課本的章末都設(shè)有學(xué)習(xí)問(wèn)題，他們是很好的自測(cè)材料趁桃，向自己提問(wèn)辽话，并把答案寫下來(lái)。 整個(gè)學(xué)期里卫病，每周都留出一點(diǎn)時(shí)間油啤，用課上資料自測(cè)，這一周已經(jīng)學(xué)到的東西和下一周即將涉及的材料都可以蟀苛。自測(cè)后檢查答案益咬，確保你能準(zhǔn)確判斷出什么是自己知道的，什么是自己不知道的帜平。用小測(cè)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)幽告，集中精力，牢牢掌握這些知識(shí)裆甩。通過(guò)自測(cè)的方式定期練習(xí)新知識(shí)和新技能冗锁，可以加強(qiáng)你對(duì)它們的理解，也可以增強(qiáng)你把她們和已知知識(shí)聯(lián)系起來(lái)的能力嗤栓。平時(shí)多檢索冻河，考前不著急。

回憶知識(shí)的難度越大茉帅，收效就越大叨叙。犯錯(cuò)不會(huì)讓你退步，檢查答案并糾正錯(cuò)誤就好堪澎。

B.有間隔地安排檢索練習(xí)

建立一份自測(cè)計(jì)劃擂错，在每個(gè)學(xué)習(xí)階段之間留出一段時(shí)間。當(dāng)很確信自己掌握了某些資料全封，隔月自測(cè)就好马昙。整學(xué)期里，用新資料考察自己時(shí)刹悴，也要回頭檢索之前的資料行楞，問(wèn)問(wèn)自己：先后學(xué)習(xí)的不同知識(shí)有什么關(guān)聯(lián)？

使用抽認(rèn)卡土匀，不要去除那些已經(jīng)正確回答了好幾遍的卡片子房，要不停打亂卡片順序考察自己，直到你掌握的相當(dāng)熟練之后，可以把它們放到一邊证杭，但還是要定期復(fù)習(xí)田度，頻率大概是每月一次。

另外解愤，可以安排兩個(gè)或更多的主題進(jìn)行學(xué)習(xí)镇饺。

C.學(xué)習(xí)時(shí)穿插安排不同類型的問(wèn)題

比如學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)公式，不要每次只學(xué)習(xí)一種送讲，可以輪換接觸不同的問(wèn)題和解法奸笤。比如研究生物標(biāo)本，荷蘭畫家哼鬓，宏觀經(jīng)濟(jì)學(xué)原理监右，就要把案例混合起來(lái)。

D.其他有效的學(xué)習(xí)方法

細(xì)化會(huì)提高你對(duì)新資料的掌握程度异希，能增加心智線索的數(shù)量健盒，方便你以后回憶并應(yīng)用這些資料。

細(xì)化：是在新資料中找到其它層面的含義的過(guò)程称簿。比如扣癣，把資料和你已知的東西聯(lián)系起來(lái)，用自己的語(yǔ)言向別人解釋憨降，或者解釋這些資料與你的課外生活有什么聯(lián)系搏色？

可以為新資料提供一種比喻或視覺形象。例如券册，為了更好的理解物理學(xué)中的角動(dòng)量原理，可以記憶這樣一個(gè)畫面垂涯，滑冰運(yùn)動(dòng)員把胳膊靠近身體時(shí)烁焙，旋轉(zhuǎn)的速度就會(huì)越來(lái)越快。想理解熱輻射耕赘，可以想象冬日的陽(yáng)光照進(jìn)小屋的情景骄蝇。學(xué)習(xí)生物學(xué)，讓學(xué)生在一張表上列出本周學(xué)到的各種生物系統(tǒng)操骡，用圖形和關(guān)鍵字說(shuō)明這些系統(tǒng)之間是如何關(guān)聯(lián)的九火。

生成：在得到答案或解決方案前，嘗試回答疑問(wèn)或解決問(wèn)題册招。比如岔激，填寫一篇課文中空缺的詞，可以讓你更好的學(xué)習(xí)并記憶課文內(nèi)容是掰。從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)就是一種生成虑鼎。你著手完成一項(xiàng)任務(wù)，途中遇到了困難，并從自己的創(chuàng)造力和知識(shí)儲(chǔ)備中尋求解決方案炫彩，如果有必要匾七，你可以從專家，課本江兢，或互聯(lián)網(wǎng)那里尋求答案昨忆。比如你可以嘗試提前解釋那些你認(rèn)為的核心概念巢音，并解釋他們會(huì)如何與自己的已知建立關(guān)聯(lián)幌绍，然后閱讀資料判斷自己是否正確，哪怕與你的設(shè)想不一樣也沒關(guān)系本昏《岵或者你可以在科學(xué)或數(shù)學(xué)課之前求解題目的不同解法痢缎，和這些題目較較勁兒，課上的學(xué)習(xí)效果才會(huì)更好世澜。

反思：把檢索練習(xí)和細(xì)化結(jié)合起來(lái)独旷，增添了學(xué)習(xí)層次，強(qiáng)化了技能寥裂∏锻荩花幾分鐘復(fù)習(xí)最近學(xué)過(guò)的課程或取得的經(jīng)驗(yàn)，然后自問(wèn)：在哪些地方做得好封恰？哪些地方可以做得更好麻养？你想起了其它什么知識(shí)或經(jīng)驗(yàn)？想掌握的更好需要學(xué)什么诺舔？為了下次做的更好鳖昌，要采用哪些策略？每周可以給孩子安排寫學(xué)習(xí)小結(jié)低飒，反思這一周學(xué)到了什么许昨？描述這些課堂上的知識(shí)同課外生活有什么聯(lián)系？這是一種很好的自學(xué)形式褥赊，效果要好于課上抄筆記糕档。

校準(zhǔn)：比對(duì)自己的判斷和客觀反饋，看看你知道什么拌喉，不知道什么速那，避免被精通的假象所迷惑。真正的把自測(cè)的問(wèn)題回答出來(lái)至關(guān)重要尿背，而不是看到一個(gè)問(wèn)題總是說(shuō)我知道端仰，沒有老老實(shí)實(shí)的花時(shí)間真正寫下答案。

助記：就像心里的文件柜田藐，可以讓你輕松的記憶信息榆俺，并在需要的時(shí)候找到信息。比如，從東到西記住五大湖的順序茴晋。助劑本身并不是學(xué)習(xí)工具陪捷，卻可以用來(lái)組建心智結(jié)構(gòu)，從而讓知識(shí)檢索變得更輕松诺擅。

通過(guò)自測(cè)檢查自己是否掌握了內(nèi)容市袖，實(shí)在不記得的就復(fù)習(xí)后再自測(cè)。比如看了10個(gè)步驟之后烁涌，停下來(lái)想一想苍碟，自己能記住這10個(gè)步驟是什么嗎？放慢自己閱讀資料的速度撮执，思考資料的含義微峰，并用細(xì)化的方式更好的理解資料，將其記住抒钱。

列出學(xué)習(xí)習(xí)慣列表：課前一定要讀資料蜓肆。課上心里回答可能出題的地方，測(cè)驗(yàn)閱讀內(nèi)容的記憶成果谋币。找到回憶不出來(lái)的術(shù)語(yǔ)仗扬，重新學(xué)習(xí)。從模擬測(cè)驗(yàn)中找到不知道的概念蕾额，重點(diǎn)學(xué)習(xí)早芭。寫出復(fù)雜或重要的概念，貼在床頭诅蝶，不時(shí)自測(cè)退个。

②給職場(chǎng)人士的學(xué)習(xí)策略

A.檢索練習(xí)：

拿到新劇本后，用活頁(yè)夾把它們裝訂起來(lái)调炬，通讀一遍帜乞，標(biāo)出自己那部分臺(tái)詞，估算每天能背多少筐眷，然后盡早開始背誦。

用一張白紙蓋住劇本的一頁(yè)习柠，把紙往下拉匀谣，讓對(duì)手角色的臺(tái)詞慢慢出現(xiàn)，用這些臺(tái)詞當(dāng)線索资溃，回憶自己的臺(tái)詞武翎。蓋住自己的臺(tái)詞，嘗試大聲背誦出來(lái)溶锭，檢查準(zhǔn)確率宝恶。如果背錯(cuò)了，重新蓋上再次背誦，直到正確背出垫毙，再移開到下一部分霹疫。盡最大努力在不看劇本的情況下，把臺(tái)詞背出來(lái)综芥。處理劇本時(shí)丽蝎，會(huì)不停跳過(guò)熟悉的內(nèi)容，去看新的資料膀藐。用可視化的方式屠阻，讓形象躍然紙上的背誦。把全部劇本按照人物角色錄在錄音機(jī)里额各。把播放鍵作為記憶線索国觉。

B.生成

你對(duì)不熟悉的資料初步理解，通常是粗糙和籠統(tǒng)的虾啦，但是只要你專注于理解新東西麻诀，意識(shí)就會(huì)像織毯子一樣，開始自行梳理問(wèn)題缸逃。只有努力用自己的話解釋資料针饥，聯(lián)系事實(shí)，讓資料形象起來(lái)需频，把它和已知東西關(guān)聯(lián)丁眼，才能真正做到專注。學(xué)習(xí)是一種參與的行為昭殉，與難題搏斗苞七，才會(huì)刺激你的創(chuàng)造力。

C.反思

反思這種習(xí)慣不只是簡(jiǎn)單的衡量自己的經(jīng)驗(yàn)挪丢，或是觀察別人的經(jīng)驗(yàn)蹂风，它最大的作用是通過(guò)生成，視覺化乾蓬，以及心智演練惠啄，把意識(shí)調(diào)動(dòng)起來(lái)。

D.細(xì)化

這里要高一個(gè)8度任内，腦海中樂(lè)譜需要高八度的地方撵渡，就會(huì)有一個(gè)具體的形象。要像指揮一樣考慮曲子的全貌死嗦，這一段再快一些會(huì)更好趋距，在不摸鋼琴的時(shí)候，想到大多數(shù)這些事情越除。每天演奏新曲子节腐，放慢速度去分析難度較高的章節(jié)外盯。

專業(yè)人士通過(guò)數(shù)千小時(shí)刻意的獨(dú)自練習(xí)，打造出許多心智模型翼雀，應(yīng)對(duì)在相關(guān)領(lǐng)域出現(xiàn)的諸多情況饱苟。通過(guò)多年的苦練，會(huì)在意識(shí)記憶盒中找到更自然锅纺，更優(yōu)雅的應(yīng)對(duì)方法掷空。

③給教師的學(xué)習(xí)策略

A.向?qū)W生解釋學(xué)習(xí)的過(guò)程

教師的職責(zé)包括向?qū)W生解釋實(shí)證研究在學(xué)習(xí)上的發(fā)現(xiàn)，幫助他們更好的規(guī)劃自己的課業(yè)囤锉。

學(xué)習(xí)中的某些困難有助于更深刻的理解所學(xué)的東西坦弟，把它們記得更牢。

輕松的學(xué)習(xí)往往只能獲得膚淺的知識(shí)官地，而且很快會(huì)忘記酿傍。

智力并不是生來(lái)固定的，大腦可以重塑驱入。

在獲得答案前思考一下問(wèn)題赤炒，比不思考就看答案的學(xué)習(xí)效果更好。

無(wú)論在哪個(gè)領(lǐng)域想要有所建樹亏较，就必須努力超越現(xiàn)有能力水平莺褒。

努力通常會(huì)帶來(lái)挫折，而挫折能提供重要的信息讓你調(diào)整策略雪情，從而實(shí)現(xiàn)精通遵岩。

B.教學(xué)生如何學(xué)習(xí)

教師應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生理解，并堅(jiān)持使用它們巡通，從而讓學(xué)生體會(huì)到它們的好處尘执。

C.在課堂上創(chuàng)造合意困難

課上用經(jīng)常性的小測(cè)驗(yàn)幫助學(xué)生鞏固所學(xué)，干擾遺忘過(guò)程宴凉。如果意識(shí)到小測(cè)驗(yàn)是定期進(jìn)行的誊锭，而且不會(huì)對(duì)自己的成績(jī)有太多影響，學(xué)生就會(huì)接受小測(cè)驗(yàn)弥锄。

打造結(jié)合檢索練習(xí)生成和細(xì)化的學(xué)習(xí)工具丧靡，要求學(xué)生在未接觸答案前先自行解決問(wèn)題。向?qū)W生提供可以下載的模擬題籽暇，讓學(xué)生復(fù)習(xí)資料温治，并校準(zhǔn)他們的判斷，了解自己知道什么不知道什么图仓。

編寫一些練習(xí)，讓學(xué)生反思之前的課程但绕，并將這些資料同其它知識(shí)或生活中的其他方面聯(lián)系起來(lái)救崔。讓學(xué)生每周總結(jié)自己一周學(xué)習(xí)到的核心概念惶看。給小測(cè)驗(yàn)和模擬測(cè)驗(yàn)打分，和學(xué)分掛鉤六孵，但權(quán)重不要太高纬黎。設(shè)計(jì)的小測(cè)驗(yàn)和習(xí)題要涉及本學(xué)期早先講解的概念和知識(shí)，才能保證檢索練習(xí)的持續(xù)劫窒，讓學(xué)習(xí)成為一個(gè)積累的過(guò)程本今，有助于學(xué)生建立更復(fù)雜的心智模型，更深刻地理解概念與機(jī)理間的關(guān)系主巍。

在課上進(jìn)行間隔練習(xí)冠息，穿插練習(xí)，并讓課題與問(wèn)題多樣化孕索，可以讓學(xué)生經(jīng)常換擋逛艰，為了明白新資料與舊知識(shí)的區(qū)別與聯(lián)系，他們必須重新加載每個(gè)課題已知的東西搞旭。

D.保證透明度

幫助學(xué)生理解這樣做的方法與用意散怖，給學(xué)生打預(yù)防針，告訴他們這種學(xué)習(xí)方式可能產(chǎn)生的挫折與困難肄渗，并向他們解釋為什么這種方法值得堅(jiān)持镇眷。

在課上做示范，比如每隔5分鐘就提出一個(gè)問(wèn)題翎嫡，考察學(xué)生們之前剛剛探討過(guò)的材料欠动，告訴大家，誰(shuí)也不許看筆記钝的，自己想1分鐘翁垂。大腦就像森林，記憶就在林中某處硝桩，從你的位置到記憶的位置之間沿猜，本來(lái)沒有路，但走的多了路就出現(xiàn)了碗脊，這樣在下次需要這段記憶的時(shí)候就能輕松的找到它啼肩，一拿出筆記就切斷了這條路，你不會(huì)再去探索這條路了衙伶，因?yàn)閯e人已經(jīng)告訴你該怎么走祈坠。

要求一名學(xué)生在黑板上寫下三個(gè)可能的答案，然后大家用舉手投票的方式認(rèn)為第幾個(gè)答案正確矢劲。之后點(diǎn)名赦拘，讓學(xué)生找與自己答案不同的人交流，弄清楚誰(shuí)的答案才是正確的芬沉。

當(dāng)測(cè)驗(yàn)后躺同，孩子意識(shí)到自己被以為知道的假象蒙蔽了時(shí)阁猜，告訴孩子提高成績(jī)的方法，幫助他們解決問(wèn)題蹋艺。

小組討論剃袍，不能翻開課本，每個(gè)人都懂一點(diǎn)捎谨，通過(guò)交流把知識(shí)弄明白民效。一名孩子到黑板前，試著解釋一個(gè)概念涛救，當(dāng)這名學(xué)生努力整理思緒和答案時(shí)畏邢，小組內(nèi)剩下的其他人要在教師的指導(dǎo)下測(cè)驗(yàn)他，通過(guò)提問(wèn)讓他得出答案州叠，推出不明白的概念棵红，整個(gè)過(guò)程中所有人都不能翻開課本。

每天結(jié)束后咧栗，拿出10分鐘逆甜，用白紙記下所有課程內(nèi)容。必須堅(jiān)持寫完10分鐘致板，然后翻看自己課堂筆記交煞，弄清自己記住了什么，遺忘了什么斟或，然后集中精力記憶遺忘的資料素征。從這項(xiàng)作業(yè)中整理出來(lái)的信息，可以為下堂課做準(zhǔn)備萝挤，讓學(xué)生知道該問(wèn)什么問(wèn)題御毅，該對(duì)什么內(nèi)容做筆記，也讓學(xué)生進(jìn)行了前瞻性學(xué)習(xí)怜珍，對(duì)資料間的聯(lián)系產(chǎn)生更深刻的理解端蛆。

每周五提出一個(gè)問(wèn)題，然后讓學(xué)生準(zhǔn)備一段五六句話的回答文字酥泛。比如兩個(gè)系統(tǒng)在哪些方面類似今豆？看到考試成績(jī)后覺得下次需要改進(jìn)的地方是什么？以此來(lái)刺激學(xué)生進(jìn)行檢索和反思柔袁。讓學(xué)生記住它們呆躲。

學(xué)習(xí)是一件苦差事，用功會(huì)提高智力捶索。

閱讀時(shí)不要走馬觀花的看書插掂，而是帶著問(wèn)題閱讀，從書本中尋找答案。

學(xué)習(xí)更多的是要理解概念辅甥。

④給培訓(xùn)者的學(xué)習(xí)策略

拿一份會(huì)議資料箩祥，測(cè)驗(yàn)自己對(duì)核心概念的理解。

每月整理郵箱中收到的郵件肆氓，或者用問(wèn)題考察自己，檢索自己從研討會(huì)上學(xué)到的重點(diǎn)知識(shí)底瓣。

聯(lián)系你的職業(yè)協(xié)會(huì)谢揪，讓他們考慮按照本書中列出的要點(diǎn)，對(duì)會(huì)員進(jìn)行培訓(xùn)捐凭。

顧問(wèn)公司設(shè)置各種困難拨扶，讓客戶自己得出解決方案，進(jìn)行嘗試茁肠，得到反饋患民，然后再實(shí)踐有用的部分。

愿景版列出5年后希望成為什么樣子垦梆，然后是第4年匹颤，第3年，3個(gè)月后的目標(biāo)托猩。海報(bào)上的圖片是你的目標(biāo)印蓖，評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)是你的路線圖，未來(lái)數(shù)月學(xué)到的技能則是工具京腥，帶你完成這段行程赦肃。培訓(xùn)中4個(gè)主要議題被反復(fù)提及，讓受訓(xùn)者了解這些概念公浪，然后練習(xí)會(huì)轉(zhuǎn)移到相關(guān)的問(wèn)題上他宛。