我們愿意重復(fù)復(fù)感覺美好的經(jīng)歷，同時會設(shè)法回避曾令我們倍感痛苦的經(jīng)歷胸懈。痛苦是一個有效的老師担扑。如果失敗是痛苦的，人們變會力求成功趣钱，避免失敗涌献。如果失敗的感覺不痛不癢，人們也就不把它當(dāng)回事首有。錯誤的影響越直接燕垃，代價越大，你汲取教訓(xùn)的速度就越快井联。
當(dāng)后果嚴(yán)重時卜壕，人們學(xué)得越快。
無論什么行為烙常，它引發(fā)即使痛苦體驗的時間越快轴捎，它發(fā)生的可能就越低。如果你想戒掉不良習(xí)慣并避免不健康行為蚕脏，那就給這類習(xí)慣和行為添加即時成本侦副，這樣可以有效地降低它們發(fā)生的可能性。
我們之所以難以戒掉壞習(xí)慣驼鞭，就是因為它們在某種程度上迎合了我們的需要秦驯。加快隨這種行為而來的懲戒速度是擺脫這種困境的最佳方式。有行動便有懲罰挣棕，不能有絲毫遲滯译隘。
一旦這類行為帶來即時不良后果亲桥，行為方式就會轉(zhuǎn)變。
當(dāng)然细燎，這是有限度的两曼。
如果你要依靠懲罰來改變行為，那么懲罰的強度必須與它試圖糾正的行為的相對強度相匹配玻驻。要想有成效悼凑，拖延的代價必須大于立刻行動的代價。
一般來說璧瞬，越是局部的户辫、有形的、具體的和直接的后果嗤锉，就越有可能影響個人行為渔欢。后果越是全球性、吳星星瘟忱、模糊性和延遲性奥额，影響個人行為的可能性就越小。
創(chuàng)立習(xí)慣契約访诱！
政府可以通過創(chuàng)立社會契約來改變我們的習(xí)慣垫挨，法律法規(guī)就是很好的例證。
習(xí)慣契約是一種口頭或書面的協(xié)議触菜，你要借此聲明自己對某一特定習(xí)慣的承諾九榔，并約定假如你違背了諾言，將會接受相應(yīng)的懲罰涡相。隨后你會找到一兩個人作為你的問責(zé)伙伴哲泊，并與你共同簽訂協(xié)議。
要使不良習(xí)慣令人厭惡催蝗，你最好的選擇是在習(xí)慣動作剛一冒頭就讓它們帶來痛苦切威。訂立習(xí)慣契約絕對是實現(xiàn)這一目標(biāo)的捷徑。
知道有人在監(jiān)督會是一個強大的動力丙号。你不太可能拖延或放棄牢屋，因為你當(dāng)即就要付出代價。如果你不堅持到底槽袄，監(jiān)督你的人或許會認(rèn)為你不可靠或生性懶散烙无。果真如此的話，你的信用瞬間就煙消云散了遍尺，你違背對自己以及他人做出的承諾截酷。
甚至可以使這個動作自動化，借助各種app乾戏。
我們很在意身邊的人對自己的評價迂苛，因為他人的欣賞給了我們生活的樂趣三热。這就是為什么找一個責(zé)任心很強的問責(zé)伙伴，或者訂立習(xí)慣合同能如此有效的原因三幻。
