瑜伽是對(duì)生活的一種感悟，
練習(xí)時(shí)間越久恬砂，
你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每次練習(xí)都是一種享受咧纠，
從而
忘記了種種酸痛；一呼一吸都是與天地的“親密接觸”泻骤。
第一次接觸瑜伽漆羔，是在16年的九月份梧奢。
路過一家瑜伽館，原本是抱著塑形減肥的心態(tài)辦了一張年卡演痒。
我記得第一次去上課時(shí)亲轨，很多簡單的體式我做起來都很吃力，比如：站立前屈（韌帶不夠）鸟顺、樹式（平衡力欠缺）惦蚊、船式（腹部力量不夠）。 一節(jié)課下來出了一身汗讯嫂。
面對(duì)這種情況蹦锋，自己會(huì)不好意思，看著別人的做到了自己沒有做到欧芽，心中會(huì)冒出下次不想再來的這種想法莉掂。就像老師說的，不要盲目和別人進(jìn)行攀比千扔，每個(gè)人的身體體質(zhì)與柔韌性不同巫湘，昨天的你和今天的你來進(jìn)行對(duì)比，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)昏鹃，就是很大的進(jìn)步了尚氛。
就拿我個(gè)人舉栗子，前期我的腹部是非常沒有力量的洞渤，一個(gè)俯臥撐都做不起來阅嘶。我看著別人一下子能做10多個(gè)，但我會(huì)給自己設(shè)定目標(biāo)载迄，我今天做一個(gè)讯柔，明天爭(zhēng)取做兩個(gè)，這也是一種進(jìn)步护昧。
每周兩節(jié)課魂迄，一個(gè)小時(shí)的課時(shí)。
瑜伽時(shí)的冥想惋耙，會(huì)讓你的心靈得到凈化捣炬。專注于當(dāng)下，不問過去绽榛，不畏將來湿酸。拋開心中一切雜念，去感知自己身體的變化灭美。深深的吸氣推溃，讓你的腹部擴(kuò)張向外隆起；緩緩的呼氣届腐，讓你腹部內(nèi)收铁坎，肚臍貼向脊柱蜂奸。你的吸有多長呼就有多長。跟隨著自己的呼吸做5次腹式呼吸的練習(xí)硬萍。初學(xué)者可以在心里默念計(jì)數(shù)1,2,3
瑜伽中的體式扩所，會(huì)讓你在一呼一吸中慢慢找到自己的平衡與順位。瑜伽中講究正位襟铭，體式大多是圍繞著我們的脊柱來練習(xí)的碌奉。吸氣去感受脊柱延展性，呼氣脊柱彎曲折疊寒砖。在自己身體的承受范圍之內(nèi)去找到這種感覺赐劣。
和大家舉個(gè)栗子，做肘板支撐時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些學(xué)員會(huì)塌腰哩都，但是對(duì)方根本沒有意識(shí)到這點(diǎn)魁兼。肘板的要點(diǎn)是在于用你腹部的力量，激活你的核心肌肉群漠嵌，雙大腿向中線收緊咐汞，從頭到腳你身上的每個(gè)部位都是充滿力量的。
瑜伽后的休息術(shù)儒鹿，會(huì)讓你放松身體每一個(gè)部位化撕，盡情地吸收這節(jié)課成果，滋養(yǎng)你的全身约炎。讓呼吸緩慢順暢植阴，安撫神經(jīng)，平靜心靈圾浅，全身的能力得到恢復(fù)掠手，身體產(chǎn)生和諧的感受。
現(xiàn)在的每日瑜伽------一個(gè)小時(shí)習(xí)練
做一件好事并不難狸捕，難的是養(yǎng)成一種做好事的習(xí)慣喷鸽。——亞里士多德
看似很平常的事情灸拍，實(shí)則是個(gè)堅(jiān)持的過程做祝。讓你過更自律的生活。有人問我多久可以練出馬甲線株搔？也有人問我練習(xí)瑜伽有哪些好處剖淀？我們似乎對(duì)于短期創(chuàng)造出價(jià)值的東西更為狂熱喜歡，會(huì)在心里上得到這種快足感纤房。
有些人身體素質(zhì)好，各種體式能做到翻诉。但是瑜伽不僅僅是體式的展現(xiàn)炮姨，更是一種心靈的旅行捌刮。比如你做陰瑜伽時(shí)候，你要去享受這種疼痛舒岸，放松你的身體绅作，要去慢慢適應(yīng)而不是對(duì)抗恐懼ta.下一次你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體式有了小小的進(jìn)步，那種成就感帶來的喜悅蛾派。
就好比我們的生活俄认，既有酸甜也有苦辣，只要朝著正確的方向一步步走洪乍，雖然慢了點(diǎn)眯杏，但還是會(huì)比在原地更接近幸福。
Q：來月經(jīng)了可以練習(xí)瑜伽嗎壳澳？
A：可以結(jié)合自己身體情況適當(dāng)做些拉伸動(dòng)作岂贩。
不要做利用腹部力量、后彎巷波、胸腔低于骨盆的動(dòng)作萎津。
可以多做束角式、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作抹镊。多注意休息锉屈。
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