如果用一句話總結(jié)對壓力的看法纽竣，你更認(rèn)同下列哪個描述？
A. 壓力有害，應(yīng)該規(guī)避蜓氨、減輕聋袋、管理。
B. 壓力有益语盈，應(yīng)該接納舱馅、利用、擁抱刀荒。
如果沒有看凱利.麥格尼格爾的《自控力|和壓力做朋友》之前代嗤，我會毫不猶豫選擇A。
1
一條河的故事：
居住在下游的村民還記得缠借，很多年前干毅，救起第一個落水者的地點(diǎn)。一些老人仍記得那時救助落水者的裝備是多么的陳舊泼返，過程是多么的復(fù)雜硝逢，他們說，有時河里打撈個人就要花費(fèi)數(shù)個小時绅喉。
近年來渠鸽，盡管溺水者的數(shù)量急劇增加，但是下游好心的村民對此反應(yīng)卻讓人敬佩柴罐。他們的營救體系無與倫比：在湍急的河流中徽缚，從發(fā)現(xiàn)溺水者到將其營救上來只需20分鐘——許多甚至不到10分鐘。只有很少的人在救援來臨之前溺水而死——與過去相比革屠，方法有了很大的改進(jìn)凿试。
與下游的村民交談時，他們驕傲地講起建在河邊的新醫(yī)院似芝，隨時待命的營救小船隊(duì)那婉，統(tǒng)一配調(diào)人力的全面健康計(jì)劃，以及大量冒著生命危險(xiǎn)隨時準(zhǔn)備逃進(jìn)湍急河水中搶救溺水者的高素質(zhì)潛水員党瓮。下游村民說详炬，雖然代價(jià)很高，但有什么比搶救危險(xiǎn)中的生命更重要的昵寞奸？
只是痕寓，很少有人問這樣的問題：“為什么上游老有人落水？”
近年來蝇闭，因?yàn)閴毫^大導(dǎo)致人焦慮呻率、抑郁甚至死亡自殺的新聞屢見不鮮，醫(yī)生和心理咨詢師給的建議也是適當(dāng)?shù)臏p壓呻引，管理壓力對身體健康的作用礼仗。
似乎整個社會的主輿論在說：在高壓之下，我們該如何做？
《自控力|和壓力做朋友》是一本探討壓力上游的書元践，與壓力平起平坐韭脊，重新審視我們與壓力的關(guān)系。
2
“壓力”概念的起源
1936年匈牙利內(nèi)分泌專家漢斯.賽利做了一個實(shí)驗(yàn)单旁，他將奶牛卵巢荷爾蒙注射小白鼠體內(nèi)沪羔，而小白鼠們很快染上出血性潰瘍。它們腎上腺腫大象浑，胸腺蔫饰、脾和淋巴結(jié)——免疫系統(tǒng)的所有部分縮小了，小白鼠們病了愉豺。
漢斯.賽利繼續(xù)控制實(shí)驗(yàn)篓吁，他給一組小白鼠注射鹽水，另一組注射奶牛卵巢荷爾蒙蚪拦，結(jié)果小白鼠出現(xiàn)相同癥狀杖剪。無論注射什么東西，小白鼠都出現(xiàn)相同的癥狀驰贷。
漢斯.賽利得出是注射的行為才導(dǎo)致小白鼠患病盛嘿，他發(fā)現(xiàn)他可以通過讓老鼠遭受任何不舒服的體驗(yàn)而制造出同樣的癥狀：將其暴露在極熱或極寒的環(huán)境里，強(qiáng)制其運(yùn)動不允許休息括袒，用噪音不停騷擾次兆，喂食毒藥，甚至對部分抽取脊髓箱熬。48小時內(nèi)类垦，老鼠們肌肉緊張狈邑，消化道潰瘍城须，然后免疫系統(tǒng)失靈。
壓力科學(xué)就這樣誕生了米苹。后來糕伐，漢斯.賽利做了一個改變?nèi)祟悓毫λ伎嫉臎Q定。他將對小白鼠的實(shí)驗(yàn)研究推廣至人類蘸嘶，聲稱壓力是身體對身體施加在它之上的任何要求的反應(yīng)良瞧。
從此，漢斯.賽利職業(yè)后半段都致力推廣壓力是有害的训唱，還曾為此獲得10次諾貝爾獎提名褥蚯。
漢斯.賽利錯了嗎？
漢斯.賽利最終意識到不是所有的壓力體驗(yàn)都會讓你著急上火况增，他開始討論用好壓力（良性壓力）對抗壞壓力（負(fù)面壓力）赞庶。甚至在1970年采訪中試圖提升壓力的形象：壓力一直都在，所以重要的是確保它對你和他人有用。
然而太晚了歧强，壓力有害的概念像一場颶風(fēng)席卷全球澜薄，壓力有害深深植入人們和醫(yī)學(xué)界。
這就是我們現(xiàn)在對壓力的認(rèn)知：壓力有害摊册，試圖減輕壓力或管理壓力肤京。總之茅特，盡你所能忘分，減少生活方面的壓力。
3
凱利.麥格尼格爾在書中運(yùn)用大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來論證她的觀點(diǎn)温治，而不僅僅提出個概念饭庞。
克拉姆的信念如何影響健康和體重的研究：
克拉姆在美國招聘服務(wù)員，打掃酒店是件辛苦的工作熬荆，平均每小時會消耗超過300卡路里的熱量舟山，相當(dāng)于舉重、水上有氧運(yùn)動和每小時走3.5英里的消耗量卤恳。
然而累盗，超過三分之二的服務(wù)員認(rèn)為他們沒有規(guī)律的運(yùn)動，他們的身體反應(yīng)自己的想法突琳，各項(xiàng)身體指標(biāo)都顯示他們好像從來沒有運(yùn)動過一樣若债。
克拉姆告訴實(shí)驗(yàn)組，工作等同鍛煉拆融，并把鋪床蠢琳、收拾浴巾、推行李和吸塵標(biāo)注對應(yīng)消耗的卡路里镜豹，告訴他們他們的工作遠(yuǎn)超衛(wèi)生局運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)傲须；另一組控制組，僅僅接受到運(yùn)動有益健康趟脂，沒有被告知工作等同于運(yùn)動泰讽。
4周之后，改變發(fā)生了昔期。
實(shí)驗(yàn)組的體重已卸、體脂和血壓都下降了，而且變得更喜歡自己的工作了硼一，而控制組沒有任何改變累澡。
另一個是品奶昔實(shí)驗(yàn)：
受邀實(shí)驗(yàn)的人被要求禁食一碗，第一周飲用一杯奶昔般贼，奶昔上寫著“放縱吧愧哟，盡情墮落惑申，這是對你的補(bǔ)償”，標(biāo)簽顯示：620卡路里翅雏，32克脂肪圈驼；第二周飲用一杯奶昔，上面寫著“健康奶昔：給你無罪的滿足”望几，標(biāo)簽顯示：140卡路里绩脆，零脂肪。
研究人員抽取血樣橄抹，測量胃饑餓素水平靴迫。
胃饑餓素水平越高，人就會覺得越餓楼誓；相反玉锌，胃饑餓素越低，人就會覺得飽疟羹。
研究人員發(fā)現(xiàn)主守，第一周飲用奶昔后胃饑餓素大幅度降低了，而第二周飲用奶昔后只是輕微降低了榄融。
BUT参淫，事實(shí)奶昔上的標(biāo)簽是個幌子，兩次奶昔都是一樣的愧杯，卡路里都是380.
思維模式的干預(yù)——人們的期望會影響哪個結(jié)果更容易出現(xiàn)涎才。
（一直在想，市面上奶昔減肥俱樂部是不是運(yùn)用思維干預(yù)的模式……）
外國人一直認(rèn)為所有的論點(diǎn)必須要有數(shù)據(jù)和科學(xué)研究來論證的力九，請耐心看下去耍铜，這很重要！
4
兩種思維模式下行為：
秉持壓力有害思維的人跌前，在面臨壓力可能：
? ? ? ? 努力使自己逃避壓力源棕兼，而不是搞定它；
? ? ? ? 集中精力擺脫壓力感受舒萎，而不是采取步驟追根溯源解決壓力程储；
? ? ? ? 轉(zhuǎn)向酒精蹭沛、別動替代品臂寝，或其他上癮的東西以逃避壓力；
? ? ? ? 從產(chǎn)生壓力的關(guān)系摊灭、角色或目標(biāo)中撤回精力和注意力咆贬；
秉持壓力有益思維的人，在面臨壓力可能：
? ? ? ? 接受壓力事件和發(fā)生的事實(shí)帚呼；
? ? ? ? 謀劃策略處理壓力源掏缎；
? ? ? ? 搜集信息皱蹦，尋求幫助或建議；
? ? ? ? 采取步驟征服眷蜈、消除或改變壓力源沪哺；
如果你或身邊的人，有焦慮酌儒、抑郁辜妓、強(qiáng)迫、拖延或酗酒忌怎，這或許就是在壓力有害思維下的逃避籍滴，或許你是一位管理層，你的員工總是不積極榴啸、拖延工作孽惰、滿腹牢騷，該好好看看這本書鸥印，再認(rèn)真思考勋功、審視。
5
在壓力中尋找生活的意義
工作库说、生活和學(xué)習(xí)中酝润，你最重要的人、事和目標(biāo)是否讓你感受到幸福璃弄、快樂和愛要销，而這些是否讓你感受到壓力？
得出結(jié)論：有意義夏块，意味著有壓力疏咐，壓力與意義成正比。
20世紀(jì)90年代一項(xiàng)經(jīng)典研究脐供，針對斯坦福大學(xué)的學(xué)生浑塞，寒假期間內(nèi)寫出自己的價(jià)值觀，研究人員分析發(fā)現(xiàn)政己，在寒假期間寫出價(jià)值觀的學(xué)生酌壕，更健康、精神狀態(tài)更好歇由，更好的面對新學(xué)期的學(xué)習(xí)卵牍。
思維干預(yù)：在紙上寫出你的價(jià)值觀，幾個月沦泌、幾年甚至終身都會受益糊昙。
我在紙上寫下我的價(jià)值觀：個人成長
很多人應(yīng)該都有演講恐懼，每當(dāng)站在講臺上谢谦，身體變的僵硬释牺，聲音發(fā)緊萝衩，腦子一片混亂，根本不知道自己在講什么没咙。
因?yàn)楣ぷ鞯脑蛐梢辏枰恍﹫龊舷拢驹谥v臺上給客戶講祭刚，但每次都是趕鴨子上架预柒，內(nèi)心充滿恐懼和對自己的否定。不僅上臺講的時候緊張袁梗，我甚至提前好幾天就開始緊張宜鸯，焦慮和失眠。我感受到非常大的壓力遮怜！
但當(dāng)我每次感到壓力的時候淋袖，我在腦海里就思考我的價(jià)值觀——個人成長。我希望成為掌握舞臺的人锯梁，我希望能幽默生動地演講即碗，這是我想要的。
當(dāng)我在內(nèi)心不斷重復(fù)我想要的陌凳，就是對自己做思維干預(yù)剥懒，我依然緊張，但我不再擔(dān)心和焦慮了合敦。當(dāng)我準(zhǔn)備好面對問題的時候初橘，所有的問題都不再是問題，我知道這些讓我緊張的正是讓我更優(yōu)秀的挑戰(zhàn)充岛。我調(diào)動全身的能量保檐，腎上腺素上升，注意力集中崔梗，反應(yīng)變快夜只，思維更活躍。
我告訴你的是：改變思維之后蒜魄，我不再害怕壓力扔亥，我在壓力下變的興奮，甚至有些上癮谈为！
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我非常受用這本書旅挤，春節(jié)生病期間看完的，頂著39度的燒峦阁，在夜里看這本書有種欲罷不能的感覺谦铃，因?yàn)榭赐旮淖円恢崩_自己的心態(tài)問題耘成。
習(xí)慣決定命運(yùn)榔昔，性格決定習(xí)慣驹闰，思維決定性格。
重新思考撒会、審視自己的思維嘹朗，會給你帶來意想不到的改變：壓力不再敵人，而是助我們成功的朋友诵肛！
非常實(shí)用的一本書凱利.麥格尼格爾《自控力|和壓力做朋友》屹培，值得一看！
