讀《自控力》第6章，“那又如何”鞠眉？情緒低落為何會使人屈服于誘惑薯鼠？
人的大腦中有兩個自我，一個是任意妄為械蹋、及時行樂的自我出皇，還有一個是克制沖動，深謀遠慮的自我哗戈。
通常都是大腦里的這兩個自我郊艘，控制著人們的行為。而控制的機制卻是不同的。及時行樂的自我暇仲，控制機制是應(yīng)激反應(yīng)步做，這也是大腦的最基本的功能，而深謀遠慮的自我奈附，控制機制是三思而后行全度。
一、為什么壓力會勾起欲望斥滤？
主要是因為受大腦的應(yīng)激反應(yīng)所控制引起将鸵。大腦的主要任務(wù)不僅是當(dāng)我們遇到危險時，啟動應(yīng)激反應(yīng)保護我們的生命佑颇，比如遇到野獸時顶掉，是逃跑還是戰(zhàn)斗，又或者是靜止不動挑胸。而且大腦還會千方百計維持人的心情愉快痒筒。
當(dāng)我們有壓力時，比如憤怒茬贵、悲傷簿透、自我懷疑、焦慮等解藻，大腦就會自動進入一個尋找獎勵的模式老充。
比如一個人緊張的時候，可能就會不停的抽煙螟左、吃糖啡浊，也許他平常很少抽煙或者不喜歡吃糖。這就是大腦給予他的提示胶背，是大腦的指引巷嚣。
比如，令人恐懼的吸煙警示會讓煙民更渴望香煙钳吟。
應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致釋放壓力荷爾蒙廷粒，同樣也會提高多巴胺神經(jīng)元的興奮程度。這就意味著當(dāng)你面臨壓力時砸抛，你面前的所有誘惑都會比平時更有誘惑力，因為在這里有了多巴胺树枫，多巴胺會讓你興奮直焙。過去我認為多巴胺會讓人心情好，其實是錯誤的砂轻。多巴胺只是讓你更加興奮奔誓，而且是面對誘惑時的興奮。
正是壓力荷爾蒙和多巴胺兩個家伙“強強聯(lián)手”，讓我們面對更加強大的誘惑厨喂，這時大腦給我們的獎勵承諾和緩解壓力的承諾和措，導(dǎo)致了我們各種不符合邏輯的行為。
比如在電視里蜕煌，很多消費廣告都是插播在一個恐怖壓抑的節(jié)目之后派阱，因為恐怖之后，人們往往有購物的沖動斜纪。書里說這是恐懼管理的心理現(xiàn)象贫母。當(dāng)人們意識到恐懼和死亡和，大腦就會尋找保護和安慰盒刚。
另外腺劣，還有的超市為了促進銷售，會把殯儀館的宣傳冊放進購物車里因块。
總之大腦想要你快樂橘原，當(dāng)大腦識別出你不快樂，你有壓力時涡上，大腦就會悄悄的開啟應(yīng)激反應(yīng)趾断，讓你面臨更多的誘惑。
當(dāng)你屈服于誘惑時吓懈，內(nèi)心又會充滿了罪惡感歼冰。
“那又如何”，罪惡感不起作用耻警。
二隔嫡、為什么罪惡感不起作用？
比如甘穿，一個節(jié)食者腮恩，沒有抵擋住眼前美食的誘惑，反而會說“那又如何”温兼，既然失敗了秸滴，干脆吃光了算了。
當(dāng)你沒有抵擋住誘惑時募判，心里會有罪惡感荡含，結(jié)果你會用更大的罪惡來撫慰自己。也就是說罪惡感不起作用届垫。
為什么會這樣释液？這也是大腦給我們的應(yīng)激反應(yīng)。因為你的罪惡感讓你不開心了装处，這時候大腦就會跑出來當(dāng)好人误债，想辦法哄你開心，在你面前叫囂“那又如何”，放棄了就開心了……寝蹈，大腦就是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
一個有趣的實驗李命，說明放棄罪惡感，就會讓你有力量堅持目標(biāo)箫老。
參與實驗的是一群節(jié)食減肥的人封字。實驗分為兩個部分。第1部分槽惫，先讓實驗者在4分鐘內(nèi)吃下整個甜甜圈周叮，再喝一大杯水，然后填寫問卷界斜，描述此刻的心情仿耽。
寫完之后，研究人員給其中一半的人發(fā)了一條信息各薇，信息的內(nèi)容是：“因為吃了甜甜圈會產(chǎn)生罪惡感项贺，但是不要苛求自己，每個人都有放縱自己的時候峭判】校”
實驗的第2部分，每個人要試吃三大碗糖果林螃，并按好吃程度進行排序奕删，想吃多少吃多少。
最后實驗人員通過稱重疗认，得出每個人吃糖果的重量完残。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，收到信息的人平均吃了28克糖果横漏，而沒有收到信息的人谨设。平均吃了70多克糖果。
收到的信息缎浇，表面上看是鼓勵多吃扎拣，起到的作用是減輕罪惡感。結(jié)果反映在后面試吃糖果的時候就會更有節(jié)制素跺。
這里的邏輯是這樣的二蓝，減輕了罪惡感，大腦就不會跳出來當(dāng)好人了指厌。
所以失敗的時候要原諒自己刊愚，自我批評只會降低積極性和自控力。每個人都會犯錯仑乌，既然失敗無法避免百拓，那重要的就是如何面對，自我批評晰甚、自我懷疑只會讓你離目標(biāo)更遠衙传。
當(dāng)你躺平了一段時間后，你又會覺得自己如行尸走肉般的混日子很不開心厕九，然后應(yīng)繳反應(yīng)的大腦又會跑出來哄你開心：是時候該改變了蓖捶，下決心改變吧，你會成為了不起的人扁远，然后給你展現(xiàn)了一幅改變后的美好畫面俊鱼，這時候你開心了，好像又恢復(fù)了自控力畅买。
然而作者說下決心是偽裝的自控并闲。
三、 為什么說下決心是偽裝的自控谷羞？
前面我們看到大腦一直在給我們做承諾帝火，獎勵的承諾、緩解壓力的承諾∨榷校現(xiàn)在又給了我們一個改變的承諾犀填，用一個決心讓自己變好的決定讓你開心。
比如嗓违，做計劃九巡、發(fā)誓，越宏大的目標(biāo)越能讓你開心蹂季。只要你開心了冕广，大腦的目的就達到了，應(yīng)激反應(yīng)結(jié)束乏盐。
做出改變的決定是最典型的即時滿足感佳窑，這個決定并不能讓人改變，而只能讓你感覺良好父能。這是又一個意志力陷阱神凑，用改變的承諾，而不是改變何吝，來改善我們的心情溉委。
而當(dāng)我們有所行動后，發(fā)現(xiàn)并不能收到預(yù)期的正向反饋爱榕，于是我們又一次情緒低落瓣喊，面對誘惑；又一次失控黔酥，有罪惡感藻三；又一次放棄躺平洪橘；又一次下決心改變。如此循環(huán)往復(fù)棵帽。
打破此循環(huán)的節(jié)點：
1熄求、無論事情順利不順利，要保持一個好的心情逗概，不要讓自己的情緒低落弟晚。情緒低落就會啟動大腦的應(yīng)激反應(yīng)，讓你面對誘惑逾苫。
2卿城、一旦情緒低落的話，采用運動鍛煉铅搓、閱讀瑟押，聽音樂，冥想星掰、瑜伽勉耀、祈禱的方式，這樣可以增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)：血清素蹋偏、摧產(chǎn)素便斥，可以減少身體里的壓力荷爾蒙，這樣就可以讓你遠離誘惑威始。
3枢纠、一旦失控時，不要有罪惡感黎棠，要原諒自己晋渺。減輕罪惡感有助于繼續(xù)關(guān)注目標(biāo)。
4脓斩、當(dāng)你下決心改變時木西，要將大目標(biāo)分解成中目標(biāo)、小目標(biāo)随静、微目標(biāo)八千，從微習(xí)慣做起。不管什么時候都要關(guān)注目標(biāo)燎猛。
