在上一章中認(rèn)識了一種神奇的化學(xué)物質(zhì)——多巴胺尸执，這是由腦中的獎勵系統(tǒng)在受到刺激產(chǎn)生的一種化學(xué)物質(zhì)家凯，會影響你的行為。盡管多巴胺的作用很大如失，但是如果我們不加以合理的區(qū)分利用绊诲，也會造成一件事失敗。在這一章主要討論了為什么情緒低落會使人屈服于誘惑褪贵？
為什么壓力會勾起欲望
我們應(yīng)該有遇到這種情況掂之，當(dāng)我們得知明天要面對一個非常重要的面試時，我們頂著巨大的壓力，這時我們的就特別想大吃一頓板惑。
為什么壓力會帶來欲望呢橄镜？因為這是大腦的救援任務(wù)的一部分，之前我們看過我們在遇到危險時我們的應(yīng)激反應(yīng)會保護(hù)我們冯乘，但是大腦不僅僅會保護(hù)我們的生命洽胶，它也想維持人們的心情。所以當(dāng)我們感到壓力時裆馒，你的大腦就會指引你去做它認(rèn)為能給你帶來快樂的事姊氓。
通常，我們的壓力包括憤怒喷好，悲傷翔横，自我懷疑，焦慮等消極情況梗搅，會使你的大腦進(jìn)入尋找獎勵的狀態(tài)禾唁，只要的你的大腦知道干什么事會讓你感到快樂，你就會產(chǎn)生這樣的欲望无切。
在現(xiàn)在的生活中荡短，壓力是在所難免的，那么如何讓自己正確的釋放壓力呢哆键？作者建議可以去鍛煉掘托，參加宗教活動，閱讀籍嘹，聽音樂闪盔，按摩，與家人朋友相處等積極向上的時辱士，拒絕賭博泪掀，購物，抽煙颂碘，喝酒异赫，暴飲，玩游戲等
因為真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾凭涂，而是增加大腦改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素贴妻，r-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素切油。
是什么嚇到你了
根據(jù)“恐怖管理”理論，當(dāng)人類想到自己的死亡時名惩，很自然會覺得害怕澎胡。我們可以暫時躲避一些危險，但終究逃不過宿命，每當(dāng)我們想起自己不可能永生攻谁，大腦就會產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)稚伍。及時我們沒有意識到這種恐懼，它還是會讓我們立即作出回應(yīng)戚宦，對抗自己的無力感个曙，我們會尋找保護(hù)，去尋找任何能讓自己感到安全受楼，有慰藉的東西垦搬。
現(xiàn)在你可能已經(jīng)找到你個讓你害怕的東西，比如一些驚悚片艳汽，法制節(jié)目等等猴贰，這樣建議你可以嘗試一下去看一些輕松，搞笑的節(jié)目或者出去散散步河狐，你會發(fā)現(xiàn)自己更加熱愛這個世界米绕。
那又如何效應(yīng)
當(dāng)我們在有一天打破了自己原設(shè)的目標(biāo)，可能你會想：既然都這樣了馋艺，那又如何還不如好好享受生活栅干。也就是說不是吃錯東西讓節(jié)食者引起“那又如何”效應(yīng)，而是吃錯東西之后的罪惡感丈钙，羞恥感非驮，失控感和絕望感，一旦你陷入這樣的循環(huán)雏赦，似乎除了繼續(xù)向錯誤的方向發(fā)展鳖链，就沒有了別的其他出路莲组。當(dāng)你一次又一次的責(zé)備自己，又屈服于誘惑的時候，往往會帶來更多的移植力失效绝骚，造成一種惡性循環(huán)。
自我諒解
打破上述“那又如何”效應(yīng)的一個有效辦法就是——自我諒解茂腥。
舉一個我自己的小例子吧井联，昨天特別心情不好，啥也不想干就約了朋友去附近的小吃城有大吃的一頓寥掐，其實在吃得時候我就知道這樣做是不對的靴寂，不應(yīng)該被自己的消極情緒所控制，依賴獎勵的承諾召耘。也害怕會使第二天的心情受到影響百炬。為了打破這種惡性循環(huán)，我就采取了自我諒解污它，我就告訴自己：最近的體重一直維持在48公斤剖踊，并且這一周晚上都沒有吃飯庶弃，今天還是周五，所以偶爾吃點也沒關(guān)系德澈。就這樣我就被自己安慰了歇攻，所以今天起得早早的喝杯水，吃了早飯梆造，來實驗室寫讀書感悟缴守。而且稱了體重盡然跑到47公斤了.......，反正我現(xiàn)在心情很好澳窑。
看了我上面的例子斧散，相信的大家肯定都知道，陷入自己深深的罪惡感中肯定是不對的摊聋，不僅影響心情還會讓你破更多的戒鸡捐。所以不要再使勁的苛刻自己了。
