今天你瘦了嗎？
三月已經(jīng)來了锣枝，四月五月六月還會遠(yuǎn)嗎厢拭？
今年還想帶著“擺擺肉”過夏天嗎？
脂肪撇叁，這個小伙伴們一生的“好朋友“供鸠。上學(xué)的時候就由“她”陪伴左右，生了娃“她”還圍繞著你陨闹，即使人到中年“她”還是對你不離不棄楞捂！
小伙伴們薄坏，是時候要拋棄“她”了！今天小編就要推薦給大家一個驚天地泣鬼神寨闹、眾網(wǎng)友瘋狂打Call胶坠、瘋狂Pick的 “譚維維減脂食譜”，讓你快刀斬亂麻鼻忠，和脂肪say Bye Bye涵但！
反饋
看了這么多網(wǎng)友反饋杈绸，你是不是心動了帖蔓？ 廢話不多說，讓我們趕緊來看看這到底是什么樣一份神奇“減脂食譜”瞳脓，讓眾網(wǎng)友為之驚嘆塑娇！
譚維維減脂食譜的基本原則
1.每天至少有一餐吃水果，至少2種
2.三餐都要有一大份蔬菜（4-6種劫侧，少油)埋酬，或者蔬菜的其他形式（比如蔬菜餅）
3.每天1個白水煮雞蛋（早餐吃比較好）
4.早餐、午餐有主食烧栋，原則上為粗糧写妥；晚餐無主食。
5.每天都要吃堅果审姓、干果適量
6.至少兩餐要有豆制品（午餐和晚餐比較好珍特；晚餐豆制品可以多吃些，因為不吃主食）魔吐；或者用白肉/牛肉代替豆制品作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
7.每天喝牛奶（脫脂）
8.三餐以外有饑餓感時吃酸奶或香蕉
掌握了這8項減脂的基本原則扎筒，讓我們來看看具體的食譜吧！
譚維維減脂食譜分為素食和肉食兩個版本酬姆；讓吃素和無肉不歡的朋友們都能找到最合適自己的選擇嗜桌，真的是非常貼心啊４巧９浅琛！
看了食譜的小伙伴們可能會有疑問相满，這么多不同的蔬菜到底應(yīng)該怎么做才好呢诱篷？
為了讓小伙伴們更方便、在吃減脂餐時有更多選擇雳灵，小編特意整理了不同的方法來烹飪這些蔬菜棕所。
每天用不同的方法烹飪，讓你的減脂餐也每天不重樣悯辙！
譚維維午晚餐減脂食譜－烤箱版
烤箱真的是小伙伴們居家必備萬能烹飪工具傲帐 迎吵！準(zhǔn)備一些適合烤炙的蔬菜，隨意撒上一些調(diào)料针贬，做一次可以吃好幾頓击费，真的是太方便了！
食材：
蔬菜類：
西蘭花桦他、香菇／杏鮑菇／花菇／金針菇（蘑菇類任選一種）葫蘆卜蔫巩、洋蔥，以上這些蔬菜是必備的快压！其他蔬菜比如：花菜圆仔、青椒、圣女果等等蔫劣，小伙伴們可以按照自己的喜好加入坪郭。
肉類：
牛肉／雞胸肉／三文魚／蝦／豆腐（吃素的小伙伴可以換成任意豆制品） 任選一種
調(diào)料：
蒜末 燒烤蘸料 鹽 黑胡椒碎 料酒 辣椒面 蠔油 橄欖油
做法非常簡單：
1.肉類提前一晚用料酒、黑胡椒粉脉幢、一丟丟蠔油歪沃、一丟丟橄欖油腌好，
2.第二天把西蘭花 香菇 胡蘿卜等青菜焯水嫌松、瀝干待用沪曙；
3. 把所有的蔬菜用蒜末、燒烤蘸料萎羔、少量鹽液走、橄欖油拌勻；
4. 洋蔥鋪在烤盤底部外驱，蔬菜擺在中部育灸，肉類放在最上面；
4.烤箱230度預(yù)熱10分鐘 然后大概烤20分鐘左右（具體的溫度昵宇，需要根據(jù)不同的烤箱功率來調(diào)節(jié)）
經(jīng)過漫長的20分鐘磅崭，廚房早已香氣四溢！打開烤箱瓦哎，哇塞砸喻，真是健康而又美味的減脂餐啊蒋譬！
底下一層洋蔥烤的焦軟割岛，上層的牛肉中經(jīng)過烤制，其中的汁水早已迸發(fā)奔流出來犯助；蔬菜吸飽了肉汁癣漆，顯得那么的飽滿，脆嫩剂买！
說到這小編早已垂涎三尺惠爽，小伙伴們還在等什么癌蓖，快點行動起來吧！
烤箱版食譜小貼士：
1.如果肉類選擇的是魚或者蝦婚肆，烤箱溫度可以稍微調(diào)低一點租副，不過具體的溫度還是要根據(jù)小伙伴家的烤箱的功率來調(diào)節(jié)哦！
2. 如果用烤箱烹飪法的話较性，午餐的主食也可以把粗糧米飯或者蕎麥面換成土豆／紅薯／紫薯／玉米／山藥等其中一種仅炊，加到蔬菜里面烤制脖岛，這樣就可以簡化烹飪程序啦拌牲！
3.一次可以烤午餐和晚餐兩頓贵试，方便又省時！
譚維維午晚餐食譜－水煮菜版
食材：
蔬菜類：
上海青人弓、小白菜沼死、生菜着逐、包菜崔赌、青豆、豆芽耸别、花菜健芭、蘑菇、金針菇秀姐、胡蘿卜等等任何你喜歡的蔬菜
干貨類：
干蘑菇慈迈、木耳、海帶省有、腐竹等任意干貨
肉類：
牛肉／雞胸肉／三文魚／蝦／豆腐（吃素的小伙伴可以換成任意豆制品） 任選一種
5款拌菜汁（水煮菜版的重中之重）
（1）醬油+醋+小米辣一根切小段（不吃辣的小伙伴可以不放哦痒留， 喜歡蒜味的可放蒜末）
（2）蒜＋橄欖油＋生抽＋蠔油＋香醋 按照 3:2:3:2:2的比例拌勻
（3）橄欖油＋李錦記涼拌汁＋蘋果醋 按1:1:0.7的比例混合，再加入少許蒜汁蠢沿、辣椒面（不吃辣可以不放哦）伸头、黑胡椒、白芝麻拌勻
（4）芥末籽＋芥末醬＋橄欖油＋紅酒醋 按照1:0.5:1:2比例混合舷蟀，再撒入一小撮白糖拌勻
（5）橄欖油＋蘋果醋＋黑胡椒粉 按照3:2:1的比例拌勻
做法也同樣簡單：
1.蔬菜恤磷、干貨、豆制品按照自己的喜好選擇野宜，焯水瀝干扫步；
2.牛肉／雞胸肉／魚／蝦任選一種，提前一晚用胡椒粉 +蒜末+料酒腌好匈子，第二天用密封袋放沸水中煮河胎；
3. 任選一款拌菜汁和焯過水的蔬菜拌勻；
最后再配上一小碗粗糧主食（晚餐沒有主食哦）就可以開吃啦虎敦！
水煮菜版食譜小貼士
1.牛肉可以用鹵牛肉代替游岳。
2.醬油推薦李錦記薄鹽生抽
3.水煮菜可以換成沙拉搁吓，拌上不同的油醋汁，也超級美味吭历！
4.主食要控制好量堕仔，一小拳即可，比如一小段玉米+三塊紅薯 或者一小拳糙米飯
減肥期選肉的小貼士
1晌区、放棄肥肉摩骨，減肥是可以吃肉，但是如果你吃的肥肉朗若，還不如不吃恼五。肉餡、排骨這些我們總是忽略的隱形肥膩也最好不吃哭懈。
2灾馒、吃肉去皮，雞皮遣总、豬皮睬罗、鴨皮各種皮，都別吃旭斥，不要信什么豬皮美容的話容达，膠原蛋白可沒有你想的那么好補(bǔ)充，吃多了最后只能變成脂肪垂券。
3花盐、強(qiáng)推白肉，禽類和魚蝦類的肉脂肪含量低菇爪，減肥期間可以多吃一些算芯，豬牛羊肉等紅肉就要選擇瘦肉了。
調(diào)料
很多小伙伴都有關(guān)于調(diào)料的疑問凳宙，什么調(diào)料可以放心大膽的吃熙揍、什么調(diào)料熱量太高了呢？小編特意整理了不同調(diào)料的熱量表近速，讓你在減脂期間吃的放心诈嘿！
今天少吃一口肉，明天維密我走秀
今天少喝一口湯削葱，明天維密我開場
快快行動起來吧奖亚！
