現(xiàn)在的很多人都被睡眠問(wèn)題困擾壁酬，感覺(jué)自己睡的時(shí)間也夠長(zhǎng)邓嘹，但是第二天起來(lái)還是沒(méi)什么精神，感覺(jué)很疲憊擅笔。有些人還特意買(mǎi)了手環(huán)之類(lèi)的產(chǎn)品來(lái)監(jiān)控自己的睡眠質(zhì)量志衣，但是這種產(chǎn)品的準(zhǔn)確性很是令人懷疑。要想解決睡眠問(wèn)題猛们，還得要從根本著手念脯。雖然目前有更多技術(shù)可以用于睡眠研究，但是腦電圖記錄的腦電活動(dòng)仍是最重要的信息來(lái)源弯淘。以腦電活動(dòng)為基礎(chǔ)绿店，人類(lèi)睡眠分為四個(gè)階段。
第一階段耳胎，開(kāi)始進(jìn)入睡眠惯吕。人開(kāi)始進(jìn)入昏昏欲睡狀態(tài)惕它，如果沒(méi)有受到干擾怕午，身體會(huì)逐漸放松，肌肉的緊張感慢慢消失淹魄。在這一階段郁惜，如果受到一些刺激，哪怕是很小的刺激我們也能驚醒過(guò)來(lái)，就是俗話(huà)說(shuō)的“打了一個(gè)機(jī)靈”兆蕉。有些人在這個(gè)階段還會(huì)體驗(yàn)到手腳突然踏空或放空的感覺(jué)羽戒，稱(chēng)為入睡抽搐，一種很常見(jiàn)的生理現(xiàn)象虎韵。這個(gè)階段僅歷時(shí)幾分鐘易稠。
第二階段，正式進(jìn)入睡眠包蓝。這個(gè)階段我們的意識(shí)已經(jīng)大部喪失驶社，失去了時(shí)間概念。身體完全放松测萎，呼吸亡电、心跳逐漸變慢，體溫降低硅瞧，意識(shí)與外界的聯(lián)系逐步斷開(kāi)份乒，卻仍然沒(méi)有完全切斷，稍微強(qiáng)一些的刺激仍然能把我們喚醒腕唧。
這個(gè)階段通常歷時(shí)30~45分鐘或辖，占據(jù)一個(gè)睡眠周期的一半左右的時(shí)間。
第一枣接、二階段又合稱(chēng)淺睡眠階段孝凌。
第三階段，腦電波越來(lái)越慢月腋，以慢波為主蟀架，因此也稱(chēng)為慢波睡眠階段。這個(gè)階段榆骚， 心跳片拍、呼吸、血壓妓肢、體溫和人體整個(gè)代謝都降到一天中最低的水平捌省，意識(shí)幾乎完全與外界斷開(kāi)，很難被喚醒碉钠。因此纲缓，也稱(chēng)為深度睡眠階段。
這個(gè)階段通常持續(xù)約25~30分鐘喊废。
如果睡 8 小時(shí)祝高，深度睡眠時(shí)間也就在 72 ～120 分鐘之間，大概就是 1～2 個(gè)多小時(shí)污筷。
第四階段工闺，腦電圖上表現(xiàn)為快波為主，眼球快速閃動(dòng)（主要以左右移動(dòng)為主）。因此陆蟆，也稱(chēng)快速眼動(dòng)(Rapid eye movement 雷厂，REM)睡眠。這個(gè)階段人似乎突然就開(kāi)始活躍起來(lái)叠殷，心跳改鲫、呼吸、血壓和體溫驟然升高林束，男性陰莖會(huì)充血勃起钩杰。
人類(lèi)的夢(mèng)主要發(fā)生在這個(gè)階段。從這個(gè)階段轉(zhuǎn)醒的人才會(huì)記住夢(mèng)境诊县。很多人因?yàn)樽鰤?mèng)多擔(dān)心讲弄，覺(jué)得影響了睡眠質(zhì)量。其實(shí)恰恰相反依痊，做夢(mèng)多避除，代表經(jīng)歷了更多的REM睡眠，是高質(zhì)量的表現(xiàn)胸嘁。
在REM睡眠過(guò)程中瓶摆，你的大腦會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗大量氧氣性宏，但你的肌肉會(huì)比深睡階段更松弛群井。這個(gè)階段人的眼球一直快速運(yùn)動(dòng)，因而被科學(xué)家稱(chēng)為“快速眼動(dòng)睡眠”毫胜。其實(shí)书斜，這個(gè)肌肉癱瘓而大腦活躍的局面，也是有人在睡夢(mèng)中感到“鬼壓床”的原理酵使。
REM睡眠通常持續(xù)5~30分鐘
睡眠通常依次經(jīng)過(guò)以上四個(gè)階段稱(chēng)為一個(gè)周期荐吉，以通常每晚8小時(shí)睡眠來(lái)說(shuō)，每個(gè)周期歷時(shí)90~110分鐘口渔。每個(gè)夜間的睡眠可以經(jīng)歷4~7個(gè)這樣的周期样屠。
前半階段睡眠周期中深睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，而后半階段淺睡眠和REM睡眠時(shí)間更長(zhǎng)缺脉。
深睡眠的長(zhǎng)短對(duì)于學(xué)習(xí)和記憶能力具有重大影響痪欲。研究發(fā)現(xiàn)，兒童和少年期深度睡眠時(shí)間最長(zhǎng)攻礼，這可能就是孩子們擁有更強(qiáng)的學(xué)習(xí)記憶能力的秘密业踢。隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦前額葉內(nèi)側(cè)皮質(zhì)灰質(zhì)丟失秘蛔，慢波睡眠逐漸減少陨亡，因而成年人對(duì)新事物記憶能力也越來(lái)越弱傍衡。
深度睡眠多久為最佳
深度睡眠當(dāng)然是相對(duì)越多越好深员。
然而负蠕，這個(gè)時(shí)間卻并非完全由我們所能控制的。
首先它受年齡階段影響倦畅。如上圖所示遮糖，通常越年輕，深度睡眠時(shí)間越長(zhǎng)叠赐；年齡越大欲账，深度睡眠時(shí)間越少。這也是老年人睡眠質(zhì)量越來(lái)越差芭概，學(xué)習(xí)記憶能力逐漸減退的主要原因之一赛不。
人進(jìn)入睡眠的一個(gè)因素是所謂的睡眠壓力，其中已知的重要因素是腺苷的集聚罢洲。人在清醒狀態(tài)下某些腦細(xì)胞會(huì)不斷產(chǎn)生腺苷踢故，集聚達(dá)到一定程度會(huì)導(dǎo)致人陷入昏昏沉沉狀態(tài)。睡眠中又可以清除腺苷而使人神清氣爽惹苗。
咖啡因正是可以與腺苷結(jié)合而起到暫時(shí)提神的效果殿较，這也是睡前喝咖啡和茶導(dǎo)致難以入睡的原因。同時(shí)桩蓉，咖啡因?qū)τ谒咧芷诤蜕钏咭灿懈蓴_淋纲。因此，咖啡因并不能替代睡眠院究；而且一般建議中午過(guò)后洽瞬，尤其是下午4點(diǎn)后不要再攝入咖啡因。
知道了睡眠的規(guī)律业汰，就要按照規(guī)律來(lái)安排我們的生活習(xí)慣片任。大腦產(chǎn)生的垃圾需要在深度睡眠的時(shí)候清理，白天接受的信息要在深度睡眠的時(shí)候處理蔬胯，对供。高質(zhì)量的睡眠對(duì)我們的精神狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)氛濒、思考能力产场、健康狀況有著直接的影響。
高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵是保持睡眠的一致性舞竿，也就是睡眠要規(guī)律京景。打造規(guī)律的睡眠可以從時(shí)間、飲食骗奖、光線(xiàn)确徙、聲音醒串、溫度、運(yùn)動(dòng)鄙皇、情緒著手芜赌。
一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑伴逸。不要再把熬夜當(dāng)作炫耀的資本缠沈，愿我們都能睡個(gè)好覺(jué)。
