? ? ? 不到一天時間讀完滴小書枯冈，一本書可以如此輕松愉快华坦、化繁為簡撮躁、幽默風(fēng)趣地將女性應(yīng)知道的生理健康知識交代得如此清楚易懂(年輕的我們太欠缺)实辑，灰常貼心捺氢，建議每個女孩紙都要讀讀，畢竟“避坑”要趁早剪撬，沒有“回頭藥”
第一話:認(rèn)識大姨媽
? ? 女性從青春期到絕經(jīng)的這段時間里摄乒，會來400多次大姨媽，無論是初潮的忐忑残黑，懷孕的緊張馍佑，為人母的喜悅，婦科病的煩擾梨水，還是絕經(jīng)時的衰老憂傷拭荤，大姨媽伴隨了你一生中最美好的時光。
第二話:巧用“四周期”理論疫诽，變美變漂亮
四周期:月經(jīng)期→卵泡期→排卵期→黃體期
月經(jīng)期【健康自測期】?
1.女性的月經(jīng)周期一般是21至35天舅世，平均是28天。簡單粗暴地認(rèn)為上個月8號來奇徒，這個月就該6號來雏亚，是完全錯誤的想法。
2摩钙，大姨媽該來的時候沒來罢低，只遲到1~7天都屬正常，不需要擔(dān)心胖笛，而且說實話网持，大姨媽遲到是很常見的事兒宜肉。因為大姨媽受激素影響，激素一不小心就會波動翎碑。
3.姨媽常見推遲原因:
谬返！情緒波動(過度緊張，憤怒日杈，抑郁遣铝，壓力過大)→減壓7法，樂觀積極莉擒，恢復(fù)平靜酿炸。
！ 生活不規(guī)律(過度勞累涨冀，壓力過大填硕，過度節(jié)食，過量運動鹿鳖，熬夜)→早睡早起扁眯，注意休息，正常吃飯翅帜，補充營養(yǎng)姻檀，運動悠著點兒，別用力過猛涝滴。
绣版！ 飲食不規(guī)律(吃太涼太酸太辣)→忌口，清淡飲食歼疮，喝姜茶杂抽，均衡飲食。
韩脏！ 著涼缩麸，節(jié)食，姑娘你實在太瘦啦
骤素！ 生病吃藥(包括緊急避孕藥)→時刻關(guān)注匙睹，預(yù)防為主
4.姨媽絕對禁區(qū):
1.不要捶腰!淤血加重愚屁，越錘越酸济竹。
2.避免重體力勞動與劇烈運動■保→也不能名正言順的窩在沙發(fā)里一動不動送浊，更不利于積血排出，去做打掃房間丘跌，散步等輕運動袭景。
3.茶唁桩，可樂，咖啡耸棒，碳酸飲料等不可喝荒澡。
4.不要體檢。婦科檢查与殃，尿檢单山，血檢，心電圖等幅疼，易受激素分泌變化影響米奸。
5.不要拔牙。
6.不要k歌爽篷，聲帶充血悴晰。
7.不要穿緊身褲。
8.不要沖洗陰道逐工。女性的陰道在平日里是弱酸性環(huán)境铡溪，能夠抑制細(xì)菌的生長，但在經(jīng)期陰道環(huán)境會偏堿性泪喊，對細(xì)菌的抵抗力有所下降佃却，容易受感染，所以最好用清水來擦洗外陰表面窘俺。
9.不做愛愛饲帅，危害多多。
10.終極大招:? 不!熬!夜!? ? 如果因加班原因迫不得已瘤泪，最好每小時起身活動5到10分鐘灶泵，注意補充水和維生素，由于熬夜會降低免疫力对途，需注意保暖赦邻，以免生病喲。
卵泡期【約會必勝期实檀，女人黃金期】
時間:月經(jīng)期結(jié)束后就進入了卵泡期(又稱排卵前期)
**特點一:美美噠惶洲！ 因卵泡不斷生長分泌的雌激素越來越多，新陳代謝加快膳犹，這時候做任何保養(yǎng)都會事半功倍哦!在此時敷美白面膜或是做精華導(dǎo)入效果杠杠的!
**特點二:瘦瘦噠恬吕！ 此階段也更利于瘦身哦！合理飲食配合有氧運動须床，讓減肥事半功倍铐料。管住嘴，邁開腿，理想身材就在不遠(yuǎn)處啦钠惩！
** 特點三:挺挺噠柒凉！ 此階段是激發(fā)乳房脂肪增厚、豐胸的好時期篓跛。多做胸部按摩膝捞，多吃有豐胸功效的食物，如豆?jié){愧沟，酒釀煮蛋绑警，奶燉花生。? ? ? 不要用豐胸霜央渣，健胸霜计盒。尤其宣稱能將胸部快速變大的產(chǎn)品，絕對不能用芽丹！胸是慢慢“養(yǎng)”大的北启。主打純天然的豐胸精油效果最多就是讓胸部不至于下垂，但是不會讓你從a罩變成c罩拔第。
? 獨家豐胸小竅門:溫水沐浴時咕村，以蓮蓬頭沖洗胸部，每次至少沖洗一分鐘蚊俺，并輕柔的往上提拉懈涛。促進胸腺發(fā)育，預(yù)防下垂喲泳猬！
排卵期{易孕期}
時間:一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右批钠。通常，我們將排卵日的前五天和后四天得封，連同排卵日在內(nèi)共10天埋心，稱為排卵期。
癥狀: 不怎么想吃東西忙上，精力旺盛拷呆，特別想要愛愛，體溫升高疫粥，肛門墜脹或一側(cè)下腹痛茬斧，陰道分泌物增多，乳頭變敏感等等
注意:1）? ? 排卵期雖是易孕期梗逮，可因為我們很難知道下次月經(jīng)的準(zhǔn)確時間项秉，故而很難通過反推來算出自己的排卵日。所以如果沒有準(zhǔn)備當(dāng)好媽媽請一定要注意避孕库糠！注意避孕伙狐！注意避孕！
? ? ? ? ? 2）如果想要好“孕”瞬欧，排卵日的前兩天及排卵后一到兩天為最佳的受孕時間贷屎。在排卵日當(dāng)日愛愛中獎概率可是高達(dá)70%到90以上哦。不過同房十天后艘虎，驗孕棒的準(zhǔn)確性才比較高唉侄。
小方法:觀察白帶。? ? ? 接近排卵日的1到2天白帶會變得清亮野建、滑潤而富有彈性属划，如同雞蛋清狀，拉絲度高候生，不易拉斷同眯，且量比平日要多，會浸濕內(nèi)褲唯鸭。 如果想確切知道自己的排卵日须蜗，去醫(yī)院用b超監(jiān)測卵泡或用排卵試紙(P44)。
出現(xiàn)排卵期出血:? ? 如果出血只是一兩天量不多目溉，不影響日常生活明肮，請放寬心。這期間多休息缭付，可別過度勞累柿估；注意私處清潔，防止感染陷猫；腹痛時可以熱敷腹部秫舌；保持情緒平穩(wěn)，適當(dāng)走動鍛煉绣檬，增強體質(zhì)舅巷。辛、辣河咽、燥等刺激性食物要忌口钠右。最好也避免性生活，否則造成容易造成感染忘蟹。
排卵期注意事項:
? 1)? 飲食不宜過于節(jié)制飒房。女性在排卵期的食欲是月經(jīng)周期中最低的。這一時期千萬不要用節(jié)食的方式來保持身材媚值，否則會使身體的能量攝入不足狠毯，造成過度消耗，影響大姨媽正常來訪褥芒。2) 合理膳食嚼松。多喝溫開水嫡良，保持大便通暢，多吃新鮮水果蔬菜献酗，忌口辛辣刺激寝受。3) 堅持體育鍛煉，調(diào)養(yǎng)身心罕偎。下班后和小伙伴一起打打球很澄，做做瑜伽，練練馬甲線颜及。4)排卵期要特別注意防曬!? 在黃體素和雌激素的雙重作用下甩苛，黑色素的分泌大增，十分容易曬黑俏站，所以一定要做好防曬措施讯蒲，帽子帶起來，遮陽傘撐起來肄扎，防曬霜涂起來爱葵。
黃體期【情緒敏感期】
時間:排卵后到月經(jīng)來潮的前一天。通常在月經(jīng)周期的第15至28天反浓，一般歷時14天萌丈。
特點:身體狀態(tài)不穩(wěn)定，情緒不佳雷则，容易出現(xiàn)暴躁易怒辆雾、緊張、抑郁等現(xiàn)象月劈。
打敗經(jīng)前綜合癥: 一
1)放松心情度迂。我的減壓渠道:
2)調(diào)節(jié)飲食。甜品猜揪、咖啡惭墓、酒、冷飲而姐，炸雞腊凶、奶油、黃油拴念、咸魚钧萍、腌肉、醬菜等垃圾食品太可怕!別吃政鼠，我們又不是垃圾桶!為了能讓大姨媽平平靜靜的來风瘦，不再為難你，你可一定要牢牢管住自己的嘴啊!
3)適當(dāng)運動公般。每天呼吸新鮮空氣万搔，做運動胡桨，如快走、游泳瞬雹、慢跑昧谊，跳舞等，不但放松心情挖炬，轉(zhuǎn)移注意力還能增強身體素質(zhì)揽浙，控制體重状婶，緩解痛經(jīng)意敛。
? ? 在經(jīng)期到來前三天以較為輕柔、舒緩膛虫、放松的拉伸運動為主草姻，從而促進身體血液循環(huán)，緩解不適稍刀。? ? ? 補氣血的好時機!
? ? 分享口訣:美美睡一覺撩独，皮膚水潤好!熬夜是氣血的最大敵人，女生每天睡足8小時絕對是最重要任務(wù)账月。
第三話:辨別不同類型的“痛經(jīng)”
? ? ? 在看到本書關(guān)于“”痛經(jīng)一章后综膀，wow～漲知識了，原來大家痛的未必是一種經(jīng)吖局齿，知己知彼剧劝，對癥下藥。比如說抓歼，我是屬于寒凝血瘀型讥此，應(yīng)對措施就要熱敷，熱水泡腳谣妻，貼暖寶寶萄喳，少碰生冷食物，多吃溫性食物蹋半，如荔枝他巨、羊肉、大棗减江、韭菜闻蛀、紅糖之類的，喝紅糖水您市，玫瑰花茶觉痛，熱姜水，吃榴蓮茵休，吃紅葡萄干薪棒，吃黑巧克力等等手蝎，注意平時保暖工作以及體育鍛煉。而氣血虛弱型痛經(jīng)的女生是不能吃活血的東西的俐芯，紅糖棵介、山楂、當(dāng)歸吧史、益母草則會讓只會讓你更痛邮辽。
? ? 對“痛”，辨別類型是首要!
適合zoe痛經(jīng)食譜:
1.紅糖水 贸营、姜糖水（上午12時前喝）及萬能的熱水
2.紅棗(一天不過10枚)
3.山楂+姜+紅糖一起煮
4.黑豆黑木耳煲烏雞(黑木耳性平斂血吨述，不要放太多)
5.紅豆黑米醪糟粥。P88
6. 四寶暖身湯:紅糖+姜+枸杞+紅棗钞脂。
7. 玫瑰花露揣云。(千萬別過量!)
zoe不能"臨幸"的食物:
1. 甜食。甜食是痛經(jīng)的幫兇冰啃，不能吃邓夕。
2. 咖啡，茶阎毅，可樂焚刚，雪碧等碳酸飲料，啤酒扇调。
好吧矿咕，我也知道姨媽她老人家太難伺候了，但是不好好服侍她受苦的可是你喲肃拜！
第四話痴腌、大姨嗎小知識
1.定期體檢，即使沒有任何不適燃领，也應(yīng)該至少每年做一次全面的婦科檢查士聪。
2.飲食合理，營養(yǎng)均衡猛蔽，作息規(guī)律剥悟，睡眠充足，堅持鍛煉曼库，情緒穩(wěn)定区岗。這幾點真的很重要，缺一不可喲!作者強調(diào)了n+1遍～
3.女孩子任何時候都要注意保暖毁枯，別貪涼慈缔，不吃冷飲，保持身體氣血通暢种玛。
4.注意私處的日常清潔及衛(wèi)生藐鹤。這點對女生來說是最基本也是最重要的!尤其是姨媽期間瓤檐、懷孕期間、分娩期和月子期間衛(wèi)生娱节，預(yù)防急性盆腔炎等疾病感染挠蛉。每天睡前請乖乖去沖洗私處，一定要用流動的水!不要用肥皂或是沐浴露等清洗陰道肄满。
5.觀察白帶作為每天的必修課谴古。白帶出現(xiàn)異常，如異味稠歉、血絲掰担、瘙癢、扎塊轧抗、泡沫一定要小心了恩敌。P56
6.益母草性微寒瞬测，不適合我横媚。經(jīng)期怕冷的宮寒痛經(jīng)姑娘吃了會雪上加霜。 阿膠補血最好選擇在經(jīng)期結(jié)束后月趟，經(jīng)前可能導(dǎo)致大姨媽推遲灯蝴。
7..保持好心情。好心情可比幾千塊錢的"卵巢保養(yǎng)"有用多了孝宗。
8.大姨媽來的時候一定頻繁更換衛(wèi)生巾穷躁，防止細(xì)菌滋生。把私處擦干凈再貼衛(wèi)生巾因妇，包括殘留在毛毛上的經(jīng)血问潭。
9.內(nèi)衣褲千萬不要跟其他衣物(尤其是襪子)一起洗，用專用肥皂或洗衣液婚被，熱水燙過并在太陽光下曬干狡忙，盡量避免晾曬在空氣污染的室外。及時收納!內(nèi)褲有明顯污漬址芯，或已經(jīng)穿了三個月灾茁，果斷更換。不要把衛(wèi)生巾放在潮濕的衛(wèi)生間里谷炸，環(huán)境要干燥北专。
10.內(nèi)褲選全棉的，臥具必須要經(jīng)常更換旬陡，保持清潔拓颓。
11.衛(wèi)生用品的選擇和清潔也需留意。少用含香料描孟、顏料或含有除臭驶睦、中藥成分的護墊和衛(wèi)生紙腻格。內(nèi)褲的清洗要與其他衣服分開，并選用溫和的專用洗劑啥繁。
12.炎熱的季節(jié)不要穿緊身褲襪菜职。特別在公共場所落座時盡量避免讓內(nèi)褲接觸座位，使用公共便器時也應(yīng)如此旗闽。
后記：紙上得來終覺淺酬核，絕知此事要躬行！晚安
