R ?· ?閱讀原文片段
“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系膏潮。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結果）
前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境丈钙。比如，會議結束了（所以你去休息一下）侵状；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）泥张；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件疲陕。
“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的矿辽，但只有前提條件丹允，無法使行動多次重復郭厌。
如果出現了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結果”雕蔽，那么人們就不會愿意重復這樣的行動折柠。但是，如果出現提交報告后得到了贊揚批狐，點心很好吃等結果扇售，那么人們就會自發(fā)地重復這樣的行動。就像斯金納說的那樣嚣艇，行動是受其結果影響的承冰。
請準備一張紙，將整個行動的過程都寫出來髓废，關于C(結果），不管是好的結果還是壞的結果都寫出來该抒。
比如讓自己變好的行為慌洪，如“跑步”，則或許有“體檢時發(fā)現身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件）凑保，或許會出現“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結果）冈爹。
這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了欧引。
I ?· ?拆書家講解引導
片段中提供了一種ABC模型频伤，這種模型可以很好地解釋人的行動與結果之間的關系。
A=Antecedent（前提條件）芝此，前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境憋肖。用易于理解的話說，前提條件是產生行動的原因婚苹，這個原因可以外在的也可以是內在的岸更。
比如，很多人想減肥膊升，行動是少吃多運動怎炊。那么前提條件可能是，同事說我胖了廓译，去年的衣服穿不上了评肆，身體機能下降，沒有以前精力充沛了非区，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了瓜挽，是自己不自律的表現等等。
前提條件可以引發(fā)行動B=Behavior（行動）征绸，但是無法使行動多次重復秸抚。行動怎樣才能多次重復呢速和？取決于好的結果C=Consequence（結果），即正向的反饋剥汤。如果反饋不夠好颠放，那么行動自然就不會很好的重復。
通過“ABC模型”的分析吭敢，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)碰凶。
A ?· ?學習者拆為己用
最想養(yǎng)成的一個習慣：系統(tǒng)思維、雜而不亂
前提條件：
1.事務性的事情太多鹿驼，彼此沒有關聯且相互影響;
2.不能從繁雜的工作中梳理出思路欲低，工作和生活無法區(qū)分;
3.因瑣事無法解決，心情變得極差畜晰，沒有發(fā)泄的途徑砾莱，反復受其所累;
4.工作和生活的效率都越來越差，提升緩慢凄鼻。
習慣養(yǎng)成的結果：
1.學會系統(tǒng)思維腊瑟，提升時間管理的能力;
2.凡事謀定而后動，不謀則慢動块蚌、緩動闰非，降低犯錯和重復工作的概率;
3.效率提升，效果提升峭范，精神壓力小财松，信心提升;
4.慢慢把生活和工作區(qū)分開來，強制從心理上隔斷纱控！
【A1】描述自己的相關經驗（指向過去）
今天的你辆毡，和半年前的自己有了很大的改變。你改變了自己的一些習慣甜害，有了一些新的習慣胚迫，也消除了一些不太好的習慣、你的體重改變了一些唾那，和那時候不太一樣了访锻，你掌握了一些原來并沒有掌握的技能...找出一個改變點，回想一下是什么時候開始的轉變闹获，采取了哪些行動期犬，為什么做出的改變呢？
改變時間：2017年2月
行動：不那么慌亂避诽，工作提前規(guī)劃龟虎，一步一步做，事務性工作做完后反復檢查沙庐，例如：各種數據整理鲤妥，文字稿完成之后反復檢查佳吞。
前提條件：1.瑣事繁多，工作量大棉安，一件接著一件底扳，情緒受到影響，出現應付的心態(tài);
2.領導反復提醒贡耽，反復警告衷模，必須改變。
結果：1.錯誤犯的少了蒲赂，工作成績有所體現;
2.思考的多阱冶，學會在工作中借力，不盲目的做;
3.心態(tài)上有很大的改變滥嘴，把每項工作都當成了責任木蹬，即使再小也認真對待;
4.得到的批評上，壓力小若皱，心情變得比以前輕松了;
5.有了更多的時間和空間可以去做技術性工作镊叁。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應用（指向未來）
想象一下，周日的下午你坐在沙發(fā)上曬太陽是尖，突然覺得自己需要一些改變意系，想要和現在的自己不一樣泥耀，那么這個改變會是什么呢饺汹？你為什么會想要改變這一點呢？你會采取什么樣的行動痰催？請寫下你的具體行動計劃兜辞。
改變：打球
改變原因：1.愛羽毛球，享受活動過程中帶來的愉悅;
2.技術需要提升夸溶、體能需要維持;
3.每天積累一點點也是成長;
4.需要克服的是心理和身體上的惰性逸吵。
行動計劃：1.現在天氣轉暖，每天早出門半個小時缝裁，帶著工具打半個小時;
2.不以競賽對抗為目的，功利心降低，以保持手感和練習基本技術為目標吼鱼。
