作者：斯蒂芬·蓋斯
注：一天零碎時間看完墨技，用時約1小時
閱讀目標(biāo)：建立自己的三個微習(xí)慣
微習(xí)慣是什么
>> 微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些“小得不可思議的一小步役听。
>> 一旦你成功養(yǎng)成健康的新習(xí)慣蚣驼，一切都會變得輕松起來
>> 我們的行為中有45%是自動完成望艺、無須思考的，當(dāng)你做事缺乏動力時唯笙，意志力的消耗量就會猛漲
>> 意志力消耗量較高時螟蒸，你會難以長期維持一個行為并將其培養(yǎng)成習(xí)慣盒使。
>> 那些對我們有益的事（吃生西藍花，跑13公里七嫌，再吃更多的西藍花）可不是簡簡單單激發(fā)動力就能完成的少办。
>> 熱情遞減法則，是動力讓我們失敗的原因
>> 開始做一件事的興奮在最初會有很大幫助抄瑟，可是等到這股勁頭漸漸消失凡泣，你開始懷疑有什么地方出了什么問題的時候，它又會成為強大的敵人皮假。如果最開始就選擇不依賴動力和感受鞋拟，就能有效降低這種風(fēng)險
>> 即使是從做小事開始，你也會有腳踏實地的感覺惹资，這一點很重要
>> 你要做的努力也太少了贺纲，少到你根本不會感覺到任何消極情緒
>> 我發(fā)現(xiàn)如果我的目標(biāo)很高，主觀疲勞就會更嚴(yán)重
>> 因為思維會“預(yù)判”接下來的工作褪测，而且會早早感受到壓迫
>> 甚至當(dāng)我（主觀感到）疲憊不堪時猴誊，我仍感覺有足夠精力閱讀2頁書或?qū)?0字
>> 如果把一件大工程拆分成“精神上容易消化”而且不會造成壓力的小工程，精神能量的利用效率會大大提高
微習(xí)慣：期望值放低侮措，用去做的累積意義和慣性帶來巨大能量懈叹，而這甚至可以找過你原本設(shè)定的期望
>> 如果采用微習(xí)慣策略，你會盡可能多地保存意志力分扎，邁出的每一步都會帶來成功的感覺澄成，一旦超越了目標(biāo)，當(dāng)然會感覺更棒畏吓。
不是逃離舒適區(qū)墨状，而是擴大，或者更新舒適區(qū)
>> 微習(xí)慣策略就像走到圓圈的邊緣菲饼，然后向外邁出一步
>> 一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性
>> 如果突然出現(xiàn)大規(guī)模變化肾砂，它會回到它已經(jīng)適應(yīng)的行事套路上，但如果慢慢推進變化宏悦，每次推進一點點镐确，它可能會因為好奇（而不是害怕）而深入探索。
>> 把自己想象成軌道上的小球饼煞，或者是牛頓定律里說的“靜止的物體”
>> 建議你經(jīng)常提醒自己：如果連渺小的習(xí)慣目標(biāo)都無法實現(xiàn)辫塌，這多讓人無地自容啊。
>> 我的目標(biāo)太輕松了派哲，所以我決定花點時間完成它臼氨，然后就不干活了
>> 大腦會抓住你扔給它的任何一種重復(fù)行為，所以芭届，許多人都會慢慢遇到一個問題——預(yù)計自己無法實現(xiàn)目標(biāo)储矩。
>> 正念是一個人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一感耙，它指的是對自己思維和行動有清醒的認(rèn)識。正念是目標(biāo)清晰地活著和敷衍地活著之間的區(qū)別持隧。
>> 如果你同時還有幾個急于建立的習(xí)慣即硼，那么你會很難努力養(yǎng)成一個習(xí)慣。
>> 列好習(xí)慣后屡拨，看看你為什么想要實現(xiàn)它們只酥，但別在這一步就停止。再問問為什么呀狼，不斷地問下去裂允，直到形成循環(huán)和重復(fù)為止，因為這時候你已經(jīng)找到了核心哥艇。
>> 所以你還可以給自己起一些外號绝编，比如“肌肉作家”就包括以下這些日常習(xí)慣：
>> 如果你沒能在最開始就超額完成目標(biāo)，別擔(dān)心貌踏。我的寫作微習(xí)慣從一開始就勢不可當(dāng)十饥，但在閱讀微習(xí)慣方面，我直到第57天才看到明顯而持續(xù)的超額完成現(xiàn)象祖乳。有些微習(xí)慣的火花能迅速燎原逗堵，而另一些則需要更長時間，這主要取決于你對這個習(xí)慣有多大興趣眷昆，以及你對超越原始目標(biāo)后繼續(xù)行動的感知難度蜒秤。
>> 如果你認(rèn)為一步太渺小，那是因為你沒有找到看待它的正確角度隙赁。
