戒掉懶癌拖延癥的誤區(qū)辐益，你中了幾槍断傲？
我絕對是拖延癥重度患者，不論是拖延癥智政、沉溺社交媒體认罩，都或多或少與自控力有關(guān)。聽過許多關(guān)于戒懶的方法续捂，《自控力》這本書出現(xiàn)的頻率頗高垦垂。
這本書受到心理學研究者，意志力訓練者的推崇牙瓢。借著參加熊貓閱讀的契機劫拗，得以閱讀了這本書的精華版，這本書打破了我對自控力的那些誤區(qū)一罩，也許杨幼，你也會中槍哦？
誤區(qū)一：獎勵和懲罰都是鍛煉意志力的好方法
真相：意志力鍛煉不應當通過獎勵維持聂渊；意志力鍛煉也不與道德掛鉤
我的口語小組里探討了拖延癥這個小話題差购，一個同學分享到，比如如果每天去鍛煉汉嗽，放一塊巧克力在跑步機上欲逃，運動完了才能吃。
這樣的訓練方法饼暑，其實是類似巴普洛夫的狗的搖鈴實驗稳析，把意志力當做應激反應來訓練。
而自控力在這本書里的生理基礎(chǔ)弓叛，是大腦前額皮質(zhì)彰居，是人特有的能力，而非無意識的選擇撰筷。這樣的獎勵懲罰陈惰，會把多巴胺的渴望，與快樂混淆了起來毕籽。補償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬涮Т常蛘T惑屈服井辆。比如，我們可以說溶握，那這個巧克力不吃了杯缺，我今天不運動了；或者睡榆，如果不運動萍肆，只是懲罰我不吃巧克力，那么我就可用不吃巧克力的代價肉微，換來不運動匾鸥。
不過呢，書中提到“獎勵的承諾不一定能帶給我們快樂碉纳，但沒有獎勵的承諾勿负，我們一定會不會快樂±筒埽”鞭策奴愉、鼓勵自己，當然是比獎勵更好的方式铁孵，但我們不能夠過于依賴獎勵的訓練方法锭硼，比如轉(zhuǎn)移注意力、或者把“我不要”轉(zhuǎn)化為“我想要”蜕劝，通過意志力鍛煉檀头，都是比獎勵更加“人”性化的方式。
誤區(qū)二：煙盒上“吸煙有害健康”的標識有效減少了香煙銷售
真相：恐懼的威懾岖沛，讓煙民產(chǎn)生了“那又如何”的心理反應
香港的香煙上印刷的吸煙有害健康的圖片可謂觸目驚心暑始，從慢性病到性能力，容顏到身體損傷一一提及婴削。我一直以為這些圖片是有利于煙民感到罪惡感的有力手段廊镜。
不過在和煙民們相處的過程中，我感覺他們一直是無視這些警告的唉俗∴推樱《自控力》這本書告訴我們，原來是煙草公司充分利用了恐懼的威脅虫溜，讓煙民在恐懼的驅(qū)使下雹姊，更加容易屈服誘惑。解決方案是衡楞，正視恐懼容为，與恐懼和諧相處。
誤區(qū)三：只有完全控制欲望才能更好自制
真相：適當放松對欲望的控制，與欲望和諧相處
We are all human, 我們都是人坎背，有七情六欲。完全的禁欲只有修行極高的僧人和修行者能夠?qū)崿F(xiàn)寄雀。并不是說在訓練意志力的過程中得滤，就需要遵守一切清規(guī)戒律；過度的自制力還會引起情緒崩盤盒犹，甚至抑郁懂更。
要知道，實現(xiàn)長遠目標的“我想要”急膀，和實現(xiàn)這一目標路途上會經(jīng)歷的種種小成功沮协，并沒有直接關(guān)系。適度地放棄自控卓嫂，反而可以減少壓力慷暂。
誤區(qū)四：反復提醒自己要戒掉的壞毛病，就能成功
真相：增強否定晨雳，就是增強提醒
有減肥者會把“不準吃甜品”的標語貼到冰箱上行瑞。其實，樣做的反作用是餐禁，每當看到這個提示血久，都會想到“甜品”。
《自控力》書中提到的“諷刺性反彈”說的正是這個問題帮非。與其反復刺激“我不要”的事情氧吐，不如把“我不要”，變成“我想要”末盔，比如“我要喝健康的黃瓜汁”筑舅；正視這些誘惑，與他們和平共處庄岖，而不是過分地強調(diào)豁翎。
同時，愛上閱讀隅忿、瑜伽心剥、健身、冥想背桐、聊天优烧、有創(chuàng)意的愛好：來代替抽煙、喝酒链峭、放縱等惡性解壓方法畦娄，更是事半功倍。
誤區(qū)五：群體行為跟我的自控力沒有關(guān)系
真相：群體誘惑與群體鼓勵，都是與自控力有密切關(guān)系的
書中提到“每個人都不是孤島熙卡，相反我們是社會人杖刷，我們生活在社會編制意義之網(wǎng)中〔蛋“
個人選擇很大程度會影響他人想法滑燃、意愿和行為的影響。社會認同是自控力的支柱颓鲜。良好的氛圍驅(qū)使可以幫助實現(xiàn)“我想要”表窘。所以參加閱讀小組、英語小組甜滨，背詞小組……都是提供正能量氛圍乐严，和集體一起進步的對抗懶癌好方法。
相反衣摩，如果經(jīng)常與抽煙昂验、愛打小報告、喜歡晚睡的朋友一起昭娩，也容易受到他們的影響凛篙。
這里是斯坦福心理學家《意志力》這本著作的幾點小分享。
看完幾個誤區(qū)栏渺，關(guān)于自控力呛梆，是不是有了新的認識？這里的小觀點磕诊，你get了么填物？
書中還有很多詳實有趣的實驗、概念霎终，有興趣滞磺，不妨拿起書本，閱讀從此開始莱褒。
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