100天寫作計(jì)劃 第39天
文/于水水小玩子
在職場(chǎng)混久了的都知道誉碴，不同的KPI導(dǎo)致的結(jié)果有多大不同——
記得想當(dāng)年做微信，一上來就知道增粉增粉增粉瓣距。而當(dāng)粉絲數(shù)變成KPI黔帕，第一直覺往往不是踏踏實(shí)實(shí)做內(nèi)容，都是互推啦蹈丸、轉(zhuǎn)發(fā)啦成黄、關(guān)注送禮啦之類的。時(shí)間長了逻杖，粉絲數(shù)量漲不漲沒譜奋岁，粉絲質(zhì)量肯定是徹底完蛋了。
后來把這個(gè)急功近利的目標(biāo)去掉荸百，重新關(guān)注內(nèi)容質(zhì)量闻伶，才慢慢找到了增長的門路。
減肥這事也一樣够话。只有找到正確的指標(biāo)蓝翰，才能倒逼做出正確的行動(dòng)。
減肥的人都有自己的目標(biāo)更鲁，但如果你的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是每天小心翼翼站在秤上霎箍，閉住呼吸，神圣的看一眼數(shù)字——這真的是對(duì)減肥最大的誤解澡为。
一漂坏、當(dāng)我們說“減肥”，不是指減體重媒至，而是減體脂
其實(shí)顶别，如果你的減肥基數(shù)比較大，超重很多拒啰，這個(gè)時(shí)候看體重和看體脂都差不多驯绎。但如果你也是那種別人都不會(huì)說你胖、只有你自己非要減肥的人谋旦，就需要看體脂了剩失。
對(duì)于小基數(shù)減肥者屈尼，你要確保你減的是脂肪，不是肌肉拴孤，不是水分脾歧，甚至不是“精氣神”。
二演熟、當(dāng)你把指標(biāo)換成體脂率鞭执，就會(huì)知道節(jié)食、熬夜到底有多荒謬
當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候芒粹，如果你看體重兄纺，前期會(huì)發(fā)現(xiàn)數(shù)字一直在降，到一段時(shí)間之后就停住了化漆。
但如果你看體脂估脆，就會(huì)更直接的看到節(jié)食的真相——前期體脂略有下降，然后迅速就會(huì)進(jìn)入體脂不變但體重依然減輕的階段（是的座云，你在掉肌肉了）旁蔼，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體脂竟然還會(huì)略有升高，但是體重依然不變——真的是不知道你都減了些什么下去……
熬夜也是疙教，有時(shí)候熬一晚上第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)體重一下子掉半斤棺聊，這時(shí)候看體脂就知道，你熬夜減的不是脂肪贞谓，是肌肉量限佩。這不是減肥的可持續(xù)發(fā)展之路啊~
另外，很多人在減肥時(shí)應(yīng)該也都遇到過辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)裸弦，體重不降反升的情況祟同，看體重你估計(jì)各種委屈，這時(shí)候看體脂就會(huì)發(fā)現(xiàn)理疙，雖然體重上升晕城，但其實(shí)是體脂下降，肌肉上升——你進(jìn)入了減脂的正循環(huán)窖贤。這時(shí)候你再也不會(huì)糾結(jié)到底要不要運(yùn)動(dòng)了砖顷。
三、那怎么能看體脂呢赃梧？
好了滤蝠，安利時(shí)間到。
熟悉我的朋友知道授嘀，前一段時(shí)間我減了19斤體重物咳，但其實(shí)減肥的后半段我基本沒有關(guān)心過體重的數(shù)字。
因?yàn)椴扇〉氖强茖W(xué)的健康減肥法蹄皱，基本前10斤都是普通體重秤就搞定览闰，我吃了什么芯肤、做了什么運(yùn)動(dòng)都能反應(yīng)到體重?cái)?shù)字上，這樣有助于我繼續(xù)做實(shí)驗(yàn)一樣的瘦身大業(yè)压鉴。
但到后面階段就有點(diǎn)混亂纷妆，吃了什么、做了什么運(yùn)動(dòng)和體重?cái)?shù)據(jù)之間關(guān)系開始找不準(zhǔn)了晴弃，時(shí)而幾天不掉體重，到某一天突然掉半斤多逊拍。
后來被人安利了歐姆龍 HBF-701 體脂秤上鞠，才又重新找到減肥的“正確KPI”。
比如我剛剛說的情況芯丧，反應(yīng)在體脂秤上芍阎，就會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然有幾天體重沒掉，但是體脂是每天都在減少一點(diǎn)點(diǎn)的缨恒。
基本只要我做了對(duì)的事——好好吃飯谴咸、好好運(yùn)動(dòng)，體脂是會(huì)每天很精確的給我正反饋的骗露。而體重?cái)?shù)字往往做不到岭佳。
而減肥這件事，除非小宇宙足夠強(qiáng)大萧锉，否則很難在看不到正向的數(shù)字反饋的情況下堅(jiān)持下來珊随。
歐姆龍這個(gè)秤，在測(cè)量體重的同時(shí)柿隙，還會(huì)測(cè)量全身體脂率叶洞、肌肉率、內(nèi)臟脂肪量禀崖，并計(jì)算基礎(chǔ)代謝衩辟、體年齡。甚至還可以分別測(cè)出上臂波附、下肢艺晴、軀干分別的體脂和肌肉率。讓你對(duì)自己的身體狀況了如指掌掸屡。
給大家分享一下我減肥期間的《健康管理表》吧：
另外又在百度上找到了一些截圖贯莺，省了我自己拍照啦：
突然想起寫這個(gè)話題，為了趕在雙十一結(jié)束前推送……就不多展開啦宁改。
不是廣告缕探，真心推薦給體重基數(shù)比較小但又在減脂的朋友。
我是買的日本代購貨还蹲，剛瞄了一眼爹耗，比我買的時(shí)候便宜了100塊，目前是700多一點(diǎn)谜喊。國行要更貴潭兽，感覺沒必要。
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祝大家都能缴截浴！康诵次！常账蓉！瘦！
于水水小玩子逾一，做過各個(gè)種類的運(yùn)營铸本，熟悉職業(yè)發(fā)展&個(gè)人成長領(lǐng)域，熱衷于讓產(chǎn)品在手里從0.5到100遵堵。
目前擔(dān)任「古典古少俠」助理归敬，訂閱專欄《超級(jí)個(gè)體》運(yùn)營。
未來還有更多「運(yùn)營手記」與「成長方法」和大家分享鄙早，歡迎關(guān)注汪茧。
