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001人們的自控力總會隨著時間的推移而消失殆盡懊烤。一旦時間過長捍歪，注意力訓(xùn)練就不僅會分散注意力衔掸，還會耗盡身體的能量透揣。
002肌肉模式
意志力的肌肉模式告訴我們婴渡，我們的意志力是在逐漸減弱的幻锁。如果我們找到了自己意志力最強的時間，我們就可以通過意志力的強弱來更加明智地規(guī)劃日程边臼。
003如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事哄尔，那就把它安排在你意志力最強的時候做。
這一觀點在與時間管理相關(guān)的書籍中也提到過——用最高效的時間來做最重要的事柠并。
004訓(xùn)練意志力肌肉
讓人們控制自己以前不會去控制的小事岭接，以此來訓(xùn)練自控力肌肉。
005虛假疲憊
運動疲勞的原因不是肌肉無法繼續(xù)工作臼予，而是由于大腦中過度保護(hù)性的監(jiān)控機制發(fā)揮了作用亿傅，讓我們感受到“虛假疲憊”。
006疲憊不是一種身體反應(yīng)瘟栖，而是一種感覺葵擎，一種情緒。
007有時候半哟，我們最強的動力并不是我們所想那樣酬滤，也不是我們覺得“應(yīng)該是”的那樣。
為了避免這種情況的出現(xiàn)寓涨，我想到的最好的辦法就是寫下來盯串。
008選擇架構(gòu)(choice architecture)
選擇架構(gòu)可以引導(dǎo)人們做抉擇，讓他們可以減少在日常生活中的瑣事上所花費的自控力戒良，這一部分節(jié)約出來的自控力体捏，可以用在其它更重要的事情上。
009如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己几缭，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活河泳。
010小結(jié)
意志力和肌肉一樣，用則進(jìn)年栓，不用則廢拆挥。
