作者關(guān)于注意力紊亂執(zhí)行力功能障礙的建議侣签，我覺得我很有必要針對自己分析一下啊鸭。因?yàn)樵谖覍⒆约旱膶?shí)際情況結(jié)合作者書里的知識點(diǎn)進(jìn)行歸納后，發(fā)現(xiàn)我有一個問題點(diǎn)在這里硬耍。

是的垄琐，我有時候注意力不集中，執(zhí)行功能经柴，或者說遠(yuǎn)期執(zhí)行功能有一些障礙狸窘。

我要管理好自己的時間，一個時間點(diǎn)只專注的做一件事坯认。

找出關(guān)于長期的對自己而言最重要的事翻擒，每天抽出一個時間固定做這件事氓涣。

有些小事情，想到什么做什么陋气，特別是一些現(xiàn)在想到又可以馬上去做的事劳吠，馬上做。

慢慢有意識的安排自己的時間巩趁，將自己的時間關(guān)系整理清楚痒玩。

我非常驚喜的看到作者在最后一章里有一些關(guān)于父母改善孩子拖延癥的建議，這對我來說實(shí)在太有用了议慰。我在前幾篇筆記里就有提到過蠢古，我的孩子也有拖延癥。

在互相挫敗的怪圈里别凹，作者說的鼓勵草讶，失望，惱火炉菲，僵持四個階段有時經(jīng)常發(fā)生在我和孩子身上到涂，我和姐姐經(jīng)常陷入這樣的怪圈，我的鼓勵給她再帶來了壓力颁督，她沒有做好慢慢對自己失望践啄，有時候會通過情緒發(fā)泄出來。以前從來沒有意識原來在我以為是鼓勵和對她好的言語和行為沉御，以她的立場來看是一種壓力和傷害屿讽。

作者歸納的對拖延毫無幫助的不起作用的五點(diǎn)做法，我?guī)缀踉谏钪腥甲霰榱朔婉伞６岢龅钠鹱饔玫膽B(tài)度伐谈，我卻經(jīng)常在生活中忘掉。

我每天是用什么心態(tài)跟姐姐交流生活的试疙？

我每天是用固定心態(tài)跟姐姐交流生活的诵棵，我沒有培養(yǎng)自己的成長心態(tài)。我總是為她又做完了一本作業(yè)高興祝旷，卻從來沒有為所付出的努力履澳，認(rèn)真投入的精神和學(xué)到的東西表揚(yáng)她。我總是因?yàn)樗昧艘欢湫〖t花高興怀跛，卻很少問她在學(xué)校里對哪些事情感興趣距贷。我總是對她沒有做好某件事指責(zé)，卻沒有陪她一起思考從這件里學(xué)到了什么吻谋，怎么可以在下次做的更好忠蝗。我常常忘記了我和她是兩個不同的人，她的問題不是我的問題漓拾，她表現(xiàn)的好壞不能做為我發(fā)泄自己好壞情緒出口阁最。我要意識到她的思考方法跟我的思考方法有區(qū)別是正常的戒祠，每個人都有表達(dá)意見和決定某件事的權(quán)利，不能隨意以成人的立場去否定它速种。而且也許我自己本身就有問題姜盈，所以認(rèn)知上有差異是件正常的事。我要提醒自己我和姐姐是兩個不同的人哟旗，

我們可以互相幫助贩据，雙向協(xié)作，但不能我一方面的強(qiáng)勢指責(zé)命令闸餐。我是他的伙伴饱亮，她是我的伙伴。即使當(dāng)我們一起合作也沒有做好這件事舍沙，我也要控制好自己的情緒近上，把關(guān)注點(diǎn)放在分享彼此怎么改善才能比做得比之前更好的良性經(jīng)驗(yàn)上。我要記住什么對我是最重要的拂铡，于我而言壹无，愛姐姐是最重要的，她快樂成長是最重要的感帅，她本人遠(yuǎn)比那些表現(xiàn)重要斗锭。

我要認(rèn)真記住作者對父母的一些建議，用以下這些特殊的處理技巧失球，并把它運(yùn)用到自己實(shí)際的生活工作中去岖是。

1.幫孩子設(shè)定小目標(biāo)。教她將任務(wù)分解实苞，要她了解做任何事都要一步一步來豺撑，同時設(shè)定休息時間。

2.幫孩子識別時長黔牵。讓她變得務(wù)實(shí)聪轿，預(yù)測做完一個任務(wù)需要多長時間，真正完成又用了多長時間猾浦，教孩子使用計時器陆错，了解時間。

3.設(shè)置清晰的限定和結(jié)果跃巡。要讓她知道要做到什么事情危号，做不到的后果是什么。要讓她自己決定什么時間做完素邪，而不是什么時候開始≈戆耄考慮和她來一份書面約定兔朦，教她務(wù)實(shí)并堅持不懈的達(dá)成結(jié)果偷线。

4.相應(yīng)的獎勵進(jìn)行鼓勵。告訴她獎勵的是她努力沽甥，創(chuàng)造和堅持的行為声邦，是為目標(biāo)完成的每天做的每件事而獎，不是為結(jié)果而獎摆舟。還要在她拖延的時候亥曹，將“借口”轉(zhuǎn)化為“獎勵。例：你餓了恨诱，再寫10分鐘吃點(diǎn)水果媳瞪。

5.記住這是誰的事。孩子才是這件事的主人照宝。孩子不是我的延伸蛇受，她的表現(xiàn)不是我個人價值的反應(yīng)，調(diào)整好自己的失望厕鹃，好強(qiáng)兢仰，憤怒，指責(zé)等情緒剂碴。決不為她做她自己能做的事把将，不挽救，讓她自己品嘗苦果忆矛。（如果我用時間幫助她完成某件事察蹲，用”時間交易“，讓她通過為做某些事償還我為她付出的時間洪碳。）

6.尊重孩子獨(dú)立自主的需要递览。保持彈性，讓孩子有選擇的佘地瞳腌。慎重選擇指責(zé)和自我所認(rèn)定的標(biāo)準(zhǔn)绞铃，指責(zé)和我的標(biāo)準(zhǔn)比幫助孩子按照自己的發(fā)展更重要嗎？

7.不管是自己還是孩子嫂侍，拒絕完美主義儿捧。誠實(shí)的面對錯誤，不夸大不逃避挑宠，承認(rèn)人的局限和缺點(diǎn)菲盾。

8.談?wù)効謶郑约旱暮秃⒆拥摹?/b>”勇氣不是不恐懼各淀，是征服恐懼懒鉴。“恐懼是我們普遍的人類經(jīng)驗(yàn)，很多原因會讓我們恐懼临谱，即使恐懼璃俗，我們依然可以行動。

9.用好奇心而不是用判斷來聆聽她告訴我的事悉默。克制自己不用惱怒城豁，不信任，蠻橫或者其它類似的語調(diào)跟孩子說話抄课。不對她的拖延問題表示貶低唱星，羞辱漩绵，嘲弄或輕蔑征炼。即使是不好的情緒，即使是拖延也必須尊重鼻听，幫助孩子管控她這些帶來障礙的情緒吱晒，沖破阻力采取行動甸饱。

10.是否存在需要專業(yè)冶療的情況。抑郁仑濒，注意缺陷叹话，多動癥，躁郁癥墩瞳，對立叛逆性障礙驼壶，焦慮癥，睡眠障礙等其它喉酌。這個我家的姐姐不存在热凹。

我要和姐姐一起規(guī)定明確而具體的限制，最后期限以及沒有完成的后果泪电，即使最后沒有完成般妙，我也要負(fù)擔(dān)起后果，即使她有可能拒絕跟我協(xié)作或者中途反悔相速，我要在跟她交談之前碟渺，花一點(diǎn)時間讓自己的心情平靜下來，一起面對突诬。

我要幫助姐姐腳踏實(shí)地苫拍，現(xiàn)實(shí)的對待我和她一起制定的目標(biāo)。我們一起分析做好一件事有哪些行為旺隙，她花多長時間去做這些事绒极，用什么方法可以做的更好而不是更差。我要幫助姐姐設(shè)立短小的中間目標(biāo)蔬捷，并設(shè)立一系列的步驟去實(shí)現(xiàn)它垄提，在實(shí)現(xiàn)在這些步驟的路上監(jiān)督，提醒，幫助她塔淤。我要獎勵她一路上的努力和進(jìn)步摘昌。任何進(jìn)步都值得確認(rèn)和獎勵速妖，努力也是高蜂。我要在她中途碰到困難的時候給她鼓勵，陪她聊天或者一起休息片刻罕容。我要讓她在達(dá)成最后的目標(biāo)之前备恤，欣賞和珍視自己所做的事。

在我們的相處中锦秒，如果我真的生氣了露泊，我要直接告訴姐姐。我要告訴她我生氣這件事的原因和對我造成的影響旅择，而不是采取發(fā)怒諷刺和嚴(yán)厲的批評指責(zé)惭笑。我要讓姐姐知道，她比她所做的事重要生真。我對她的認(rèn)識和尊重不僅僅局限于她所做的事的好壞沉噩，我更希望她能正視自己，了解自己并接納自己柱蟀。

我還要為我自己考慮川蒙。因?yàn)橹挥邢日疹櫤米约旱那榫w和生活，才能協(xié)助他人一起更好的生活长已。

本書作者用大量的篇幅引導(dǎo)我們了解關(guān)于自我拖延背后的一系列成因畜眨，它告訴我拖延的形成是因?yàn)樽晕覍ψ晕覠o意識或有意識的放縱與逃避，處理拖延的問題其實(shí)是一個面對自我認(rèn)清自我的問題术瓮。當(dāng)你知道意識到了自己有問題康聂，你就會想辦法去解決它。

在《拖延心理學(xué)》的后記里胞四，作者匯編總結(jié)了12個拖延的處理技巧恬汁，我會身體力行，用實(shí)際行為慢慢嘗試撬讽，打破自我思維里和身體行為上的固定狀態(tài)蕊连，用一種全新的方式去思考和生活。從此刻開始游昼，認(rèn)真銘記并執(zhí)行書里的建議和忠告甘苍。

還是那句話，我要用書里的知識改變我的思維和行為烘豌，讓我成為一個全新的我更喜歡的自己载庭。