一遭商、什么是“習得性無助“？

塞利格曼1967年實驗

把狗關(guān)在一個鐵籠子里捅伤，給鐵籠子通電劫流，狗需要逃離電擊，他渴望通過自己的努力掌控結(jié)果丛忆，但是籠子是封閉的祠汇，無論它怎么努力，它都無法擺脫這個環(huán)境熄诡。經(jīng)過一段時間的實驗可很，當通電蜂鳴器再次響起來時，狗放棄了任何努力凰浮，即使你把鐵籠子的門打開我抠，告訴它已經(jīng)有出口了，就像孩子遭受反復(fù)挫敗一下导坟，它不再做任何努力屿良，而是趴在鐵籠子里一動不動，不再做任何努力惫周。

解析：第一、鐵籠子是不可控的外界環(huán)境康栈；

? ? ? ? ? ?第二递递、狗放棄了努力，承受痛苦啥么；

? ? ? ? ? ?第三登舞、形成了某種觀念，無論自己如何努力最終無法左右結(jié)果悬荣。

塞利格曼的電極狗實驗反映了習得性無助包括三個相互關(guān)聯(lián)的因素：環(huán)境菠秒、放棄努力、在觀念上形成相應(yīng)的認知——預(yù)期所有自主的努力和行動實踐都無法改變結(jié)果。

就像很多孩子在學(xué)習上遇到的困難一樣践叠，無論我怎么努力言缤，我都無法把控結(jié)果，我不是學(xué)習那塊料禁灼，形成了習得性無助管挟。還有很多在職場上總被老板打擊的員工，無論他怎樣努力都無法把控結(jié)果弄捕，自己如何努力都得不到晉升僻孝，形成了習得性無助。

偏向于悲觀解釋風格的人很容易形成心靈上永久性的創(chuàng)傷和障礙守谓，而具有樂觀解釋風格的人穿铆，在遇到困難挫折失敗時往往能抵抗抑郁焦慮，能更快的從無助感中走出來斋荞。抑郁就是長期的永久性的對自己的不可控感悴务。

二、習得性無助的形成條件

1譬猫、在時間維度上把失敗解釋為永久性讯檐，

2、在空間的維度上把失敗解釋為普遍的特征染服，

3别洪、在人格化過程中，把經(jīng)歷的挫折失敗解釋為指向自己柳刮，自己一事無成一無是處挖垛，內(nèi)在形成較低的人格特征、較低的自我評價秉颗、妄自菲薄痢毒。

把這些解釋風格結(jié)合起來，就會導(dǎo)致自我挫敗蚕甥，對自己不可控哪替，一種內(nèi)在的、永久的菇怀、普遍的凭舶、悲觀無助的解釋。

三爱沟、如何療愈心靈帅霜？

療愈心靈從觀察自己的解釋風格開始，觀察自己的解釋是偏向消極負面呼伸，還是偏向于積極樂觀的解釋風格身冀；把情緒在時間和空間上永久化還是普遍化；把無助感內(nèi)化成一種完全低自尊的表現(xiàn)，還是正面積極樂觀的解釋搂根？

先照照鏡子珍促，借助塞利格曼習得性無助實驗，正式走進療愈心靈的旅程兄墅。

1踢星、舉個例子

（1）、比如游泳隙咸，有的人對安全的評估只要達到60%沐悦，就會下水游泳；而有的人而必須對安全的評估達到100%五督，他才會下水游泳藏否。哪里有絕對的安全？

假如100個人下水游泳充包，1個淹死了副签，而你不再關(guān)注那99個人學(xué)會了游泳且更加有能力掌控風險的人，你會形成一個認知基矮，游泳是極不安全的淆储，你不關(guān)注那99個人；其實那99個人更有掌控感家浇、更有力量本砰。你的眼睛老是盯著那1個淹死的人，不看那99個人钢悲。很多人都是悲觀的点额、恐懼的，就是因為他總是盯著那一個淹死的人莺琳，而有的人是盯著那99個人还棱，盯著那些活得好的人。

（2）惭等、再來珍手，飛機與高鐵哪個更安全？高鐵與開車哪個更安全咕缎？

從統(tǒng)計學(xué)上講珠十，飛機比高跌安全，高鐵比開車安全凭豪，而我們大部分人會選擇開車，因為開車我們更有掌控感晒杈。

生活本來就是充滿偶然性的嫂伞，楊老師相信科學(xué)的統(tǒng)計，高鐵的風險低于開車，而飛機的風險低于高跌帖努，而大部分人相信感覺上的可控感撰豺。。拼余。污桦。，

2匙监、了解療愈的不同特點

（1）凡橱、解釋風格不一樣，有的人總是善意的解釋他人和這個世界亭姥，有的人總是消極悲觀的解釋所有的人和事稼钩。即描述這個事是永久的還是暫時的？對困難达罗、挫折和失敗的解釋是永久的坝撑，還是暫時的？

例如：數(shù)學(xué)考不好

一種解釋為：我就不是學(xué)習數(shù)學(xué)這塊料粮揉。

另一種是暫時性解釋巡李，數(shù)學(xué)沒有考好，只是這一次沒有發(fā)揮好扶认，這一次沒有考好侨拦。高考失利

一種解釋：我就是一個倒霉的人，永久性解釋蝠引，

另一種解釋：我這一次沒有考好阳谍，不代表下一次考不好，暫時性解釋螃概。

句式為：你總是/從不～永久性解釋矫夯；

你有時候/近期～暫時性解釋。

（2）吊洼、從空間的維度解釋不一樣：

讀書沒有用训貌，把所有的書作為普遍特征，讀這本書沒有用冒窍。

女人兩性關(guān)系失敗递沪，所有男人都不好，把男人普通化了综液；這個人傷害了你款慨，并不代表所有人都不好，你仍然對所有人保持善意谬莹。

（3）檩奠、人格化方向不同桩了。

一旦失敗覺得自己什么都不是，自己是讓人討厭的埠戳，走向低自尊井誉。

抑郁癥=預(yù)先的悲觀+失敗的經(jīng)歷

董進宇博士說，沒有經(jīng)歷困難挫折失敗的人還沒有生出來呢整胃，作為一個有情物種颗圣，在心靈世界沒有經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人也沒有生出來呢。

四屁使、回到生活：

從小自己是一個逆來順受的人在岂，只要在自己的底線內(nèi)，一般事情都會接納屋灌。2022年對我來說是頗不平凡的一年洁段，我在經(jīng)歷了工作的壓力打擊，然后被強行更換工作共郭。這觸碰了我作為人身的底線祠丝。想過了各種辦法，做好了最低處的后果選擇除嘹。

憑著自己的一腔熱情写半，對人性的信任，找到了我自認為可望而不及的領(lǐng)導(dǎo)尉咕。沒有提要求叠蝇，沒有訴說自己的難處，只想表達我對領(lǐng)導(dǎo)的尊重和感恩年缎。令我沒想到的是領(lǐng)導(dǎo)關(guān)注了我的工作悔捶，并且?guī)椭艺{(diào)整了工作，關(guān)心我工作的開展情況单芜，給予了我最大的鼓勵和肯定蜕该。這在我以往不自信的人生經(jīng)歷中掀起了不可名狀的波瀾，我突然的感覺自己活過來了洲鸠，感受到人生的意義堂淡，感受了生命的底氣和力量。

特別喜歡這位領(lǐng)導(dǎo)對我說的話扒腕，像鄰家大哥绢淀、像親人一樣的語重心長。他告訴我很優(yōu)秀瘾腰，他告訴我在有的方面他還比不過我皆的，他更告訴我他也不喜歡被人關(guān)注，他也害怕在眾人面前講演蹋盆。他更告訴我祭务，逼自己一把内狗，你會不知道你有多么優(yōu)秀怪嫌。是的义锥，就是這樣一連串的人生感悟，一連串的對我的肯定悅納岩灭，我萌生出了我是可以的拌倍，我是可以突破的。我和這位領(lǐng)導(dǎo)說自己有一種習得性無助的心理噪径，領(lǐng)導(dǎo)說柱恤，如果你盡了最大的努力，不管最后是什么結(jié)果找爱，你都不會后悔梗顺。否則，總是后悔說车摄，我當初如果怎樣就不會怎樣了寺谤。領(lǐng)導(dǎo)用自己的人生經(jīng)歷為我解讀理論上的知識如何在現(xiàn)實中落地，他是我的人生導(dǎo)師吮播！

問題是变屁，若是我接納了自己最低處的選擇，而不去勇敢的尋求領(lǐng)導(dǎo)的支持意狠，相信我就錯過了這樣一位優(yōu)秀導(dǎo)師的教誨粟关。

誠如劉文明老師說，不好的事情出現(xiàn)环戈，勇敢面對并砸破他闷板，就是“彩蛋“。否則一直是心頭的陰影叫”失敗“院塞；思想是穿著破衣爛衫從荊棘中一路走來的遮晚，只是在最后走上講臺才換上了正裝，帶上了光環(huán)迫悠。

五鹏漆、感恩感謝

寫在2023年元宵節(jié)，感恩我生命出現(xiàn)的所有的人创泄；

感恩我的人生貴人艺玲，感恩我的導(dǎo)師，感恩我自己

2023的每一天鞠抑，我愿意接受宇宙所有的安排饭聚，以它覺得對我、對我們最有利的方式搁拙。

2023的每一天秒梳，都是愛的法绵，慈悲的，自由的酪碘，感恩的朋譬，豐盛的滿足。

2023的每一天兴垦，都活在愛里徙赢，慈悲里，自由里探越，感恩里狡赐，豐盛的滿足里

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