放氣式+鴕鳥(niǎo)式
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雙腳分開(kāi)稍比肩寬移剪，腳尖微向外
吸氣雙手自體前抬起枫甲，掌心向前
呼氣以髖為折點(diǎn)向前向下沪蓬，兩手掌心壓于前腳掌
吸氣抬頭延伸背部
呼氣彎曲手肘拉上肢靠近腿部
吸氣抬頭揭芍，挺直腰背
呼氣屈膝緩慢下蹲眨唬，手臂于兩腿內(nèi)側(cè)伸直，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)
吸氣抬頭延展脊柱向上
呼氣低頭拨黔，保持腰背部挺直
吸氣抬頭蛔溃，緩慢伸直雙腿
呼氣再次用胸腔貼大腿
吸氣抽離雙手向前延展，帶身體起
呼氣雙手落于體側(cè)
蹲式+敬禮式
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雙腳分開(kāi)稍比肩寬篱蝇，腳尖微向外贺待，
吸氣雙手合十于胸前，手肘端平
呼氣屈膝微蹲零截，膝蓋指向腳尖方向麸塞，骨盆中正
吸氣保持
呼氣保持腿部的力量再屈膝，蹲至大腿與地面平行涧衙，骨盆中正
吸氣保持
呼氣屈膝到大腿貼小腿肚子哪工，肘關(guān)節(jié)抵住膝蓋內(nèi)側(cè)
吸氣延展脊柱向上
呼氣保持
吸氣腳掌推地，至大腿與地面平行弧哎，骨盆中正雁比，膝蓋指向腳趾
呼氣保持
吸氣腳掌推地到雙腿微屈，軀干垂直地面
呼氣保持
吸氣腳推地伸直雙腿撤嫩，落雙手偎捎，收回雙腿回到山式。
樹(shù)式
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山式進(jìn)入，
呼氣重心落于左腳茴她，微彎曲右腿蜕径，找到左腿的力量
吸氣右腿抬起，右手輔修右腳掌抵住左大腿內(nèi)側(cè)败京，腳尖朝下
呼氣雙手扶骨盆，保持骨盆的中正
吸氣左大腿內(nèi)側(cè)與腳掌形成一股對(duì)抗力量
呼氣保持髖部的平行
吸氣雙手自體側(cè)向上梦染，合十于頭頂
呼氣沉肩赡麦，肩胛骨內(nèi)收
吸氣眼睛平視前方
呼氣手臂向兩側(cè)打開(kāi)，扶住骨盆帕识，落右腳泛粹，松開(kāi)雙手回到山式。
反側(cè)亦同肮疗。
