如果你在關(guān)系中（無論是和父母、伴侶鬼贱、朋友移怯、同學(xué)或者同事等等），對(duì)方總是在很多事情上很堅(jiān)決地說服你这难，讓你覺得自己錯(cuò)了舟误；如果你不接受TA所說的“事實(shí)”，TA則會(huì)表達(dá)出冷戰(zhàn)或攻擊的態(tài)度姻乓；TA擅于扭曲事實(shí)嵌溢，讓你“迷失”在TA的邏輯漩渦里；TA擅長(zhǎng)讓你脫離身邊的朋友蹋岩，或讓身邊的人孤立你赖草；TA擅長(zhǎng)和你建立讓你依賴TA，與TA共生的關(guān)系......
如果你在這種關(guān)系中星澳，常常覺得對(duì)方不對(duì)疚顷，可是又說不出來到底哪里不對(duì)；如果你開始常常自我懷疑禁偎，不知道是否該相信自己腿堤；如果你總是感到被對(duì)方很固執(zhí)地帶向TA所期望的方向；如果你經(jīng)常要到事情結(jié)束之后如暖，才發(fā)覺TA的不對(duì)勁......
那么笆檀，你在情感中已經(jīng)“被隱形操縱”了！
1938年盒至，有一部叫《煤氣燈下》的舞臺(tái)劇酗洒，這部舞臺(tái)劇極具心理意義，于是在1940年和1944年分別被翻拍成了同名電影枷遂。
故事講述了一個(gè)系統(tǒng)性心理操縱的故事樱衷。這個(gè)故事講述了一位繼承了巨額遺產(chǎn)的女主被一個(gè)蓄意掠奪她財(cái)產(chǎn)的操控者迫害的故事。
在故事中酒唉，女主的丈夫試圖通過環(huán)境中的小細(xì)節(jié)來操縱她和其他人矩桂，并堅(jiān)持讓她認(rèn)為她的精神有問題。他故意誤導(dǎo)女主痪伦，讓她認(rèn)為自己的記憶混亂侄榴，甚至出現(xiàn)妄想，從而說服她相信自己瘋了网沾。
心理學(xué)家根據(jù)這部電影癞蚕，將這種心理操縱形式，稱為“煤氣燈效應(yīng)”辉哥。這是一種“慢性心理中毒的狀態(tài)下桦山，認(rèn)知被摧毀的過程”。其實(shí)，自卑也源于這種心理效應(yīng)度苔。
煤氣燈效應(yīng)是一種心理操縱的形式匆篓，它是一個(gè)人或一個(gè)團(tuán)體，有意識(shí)或無意識(shí)的加害于另一個(gè)人寇窑，并且是秘密進(jìn)行的鸦概。因此，所產(chǎn)生的情感虐待不會(huì)被公開濫用甩骏。
受害者在煤氣燈效應(yīng)期間窗市，往往因?yàn)楸活l繁地重復(fù)使用這種效應(yīng)，從而導(dǎo)致認(rèn)知偏差饮笛，并開始相信操縱者所說的某種東西咨察。
當(dāng)受害者對(duì)自己的心理能力失去信心并發(fā)展出一種習(xí)得性的無助感之后，操縱者就更容易對(duì)受害者進(jìn)行控制福青。而受害者也往往是權(quán)力和地位較低的人摄狱。
??操縱者最常使用的方法，第一是隱藏无午。他們通常會(huì)向受害者隱瞞事情媒役，掩蓋他們所做的事情的真相。他不但不會(huì)為自己所做的事情感到羞恥宪迟，反而會(huì)說服受害者懷疑自己對(duì)情況的看法酣衷，并把責(zé)任攬到自己身上。
??第二是不斷地變化次泽。操縱者感到有必要改變受害者的某些東西穿仪。無論是受害者的著裝或行為方式，他們都希望受害者融入自己的幻想中意荤。如果受害者沒有按照他們的期望去做啊片，他們可能會(huì)說服受害者，實(shí)際上是TA還不夠好玖像。
??第三是控制钠龙。操縱者可能希望完全控制受害者并擁有控制權(quán)。在這種情況下御铃，操縱者會(huì)試圖將他們與其他朋友和家人隔離開來，以便只有他才能影響受害者的思想和行為沈矿。操縱者知道受害者完全受到控制上真，因此感到高興。
操縱者的最終目的羹膳，是讓受害者對(duì)自己的選擇產(chǎn)生懷疑并質(zhì)疑自己的理智睡互，使他們更加依賴和離不開他們。用來降低受害者自尊心的一種策略是，操縱者一邊無視受害者就珠，一邊又充當(dāng)照顧受害者的人寇壳，從而使受害者降低了自己對(duì)情感的期望，認(rèn)為自己不值得擁有情感妻怎。
除此之外壳炎，操縱者還會(huì)冷處理他與受害者之間的關(guān)系，并經(jīng)常以玩笑的形式進(jìn)行口頭虐待逼侦，阻止和轉(zhuǎn)移受害者對(duì)外界的關(guān)注匿辩，讓受害者感到除了他，自己一無所有榛丢，并通過逐漸削弱受害者及其思維過程來破壞受害者铲球。
那受害者的心理是如何一步一步被瓦解的呢？
首先晰赞，操縱者會(huì)說服受害者的想法是不真實(shí)的稼病、或者是妄想和幻覺，使受害者產(chǎn)生自我懷疑掖鱼。一開始然走，都是從細(xì)小輕微的事件開始的，當(dāng)操縱者發(fā)現(xiàn)受害者很容易被掌控的時(shí)候锨用，便會(huì)更進(jìn)一步丰刊。
當(dāng)操縱者說了令受害者難以相信的話時(shí)，受害者的第一感覺是無法相信自己所聽到的增拥。他也許會(huì)告訴自己啄巧，對(duì)方只是在開玩笑；或者自己也搞不清楚對(duì)方到底是怎么了掌栅，事情太夸張了秩仆，不如算了；也或許會(huì)試圖糾正對(duì)方猾封，甚至可能會(huì)發(fā)生爭(zhēng)吵叙甸。
因?yàn)榈侥壳盀橹梗芎φ哌€是很確定自己的看法为障，他只是想得到操縱者的認(rèn)可亿鲜。在這個(gè)階段中，操縱者會(huì)讓受害者覺得混亂磷箕、挫折和焦慮选酗。
接下來是防御。操縱者會(huì)不停地說服受害者接受他的想法是正確和真實(shí)的岳枷。而受害者則會(huì)試圖尋找證據(jù)芒填，想要證明操縱者搞錯(cuò)了呜叫，或忍不住與他爭(zhēng)論，而且這些爭(zhēng)論經(jīng)常發(fā)生在受害者的腦海中殿衰，因?yàn)樗浅朱庆？释艿玫讲倏v者的認(rèn)可。受害者經(jīng)常感覺難以釋懷闷祥、沮喪或絕望娱颊，他感到自己被操縱者認(rèn)可很難，但還是抱有一絲希望蜀踏。
最后是絕望维蒙。此時(shí)的受害者已經(jīng)開始主動(dòng)試著接受和證明操縱者是正確的。因?yàn)橹挥羞@樣——他只有按照操縱者所說的一切去做果覆，最終才能獲得操縱者的認(rèn)可颅痊。但通常這個(gè)過程常常令他精疲力竭，無力爭(zhēng)辯局待。他甚至記不得自己曾經(jīng)是怎樣的人斑响，忘記了自己也曾擁有過的看法與認(rèn)知。最終钳榨，會(huì)導(dǎo)致受害者認(rèn)知失調(diào)舰罚，通常是充滿情感的認(rèn)知失調(diào)，并使受害者對(duì)自己的思維薛耻、感知和現(xiàn)實(shí)測(cè)試提出質(zhì)疑营罢，從而容易引起他們的低自尊感和令人不安的想法。并可能促進(jìn)混亂饼齿，焦慮饲漾，抑郁甚至在某些情況下甚至是精神病的發(fā)展。
簡(jiǎn)單來講缕溉，擅長(zhǎng)利用“煤氣燈效應(yīng)”的操縱者考传，就是在企圖破壞他人對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知力及看法，并以此來滿足對(duì)方對(duì)自己的依賴证鸥，從而獲得滿足僚楞。
通常，這種類型的操縱者有兩類人——社交變態(tài)者和自戀者枉层。
前者很可能在年幼時(shí)曾遭受過身體的虐待或者目睹過暴力侵害泉褐，因此在他們的成長(zhǎng)過程中，這種傷害逐漸演變成隱性的施虐性格來報(bào)復(fù)在他人身上鸟蜡。
煤氣燈效應(yīng)涉及從受害者到施害者的心理內(nèi)容（包括：情感膜赃，知覺，沖動(dòng)矩欠，抵抗财剖，幻想，妄想和沖突的投射與轉(zhuǎn)移）癌淮。受害者的這種心理內(nèi)容的轉(zhuǎn)移躺坟，通常都是無意識(shí)的。
這就解釋了為何受害者能最終接受施害者將其外化乳蓄，并投射到他們身上的種種東西了咪橙。因此，煤氣燈效應(yīng)是一種非常復(fù)雜的精神因素虚倒。
有的朋友或許曾在一些影片中看到美侦，有些受害者不曾意識(shí)到自己曾經(jīng)受過虐待或暴力毒打，但當(dāng)他識(shí)別到 “轉(zhuǎn)移”的內(nèi)容——那些他自己正在計(jì)劃的施虐行動(dòng)時(shí)魂奥，就會(huì)做出極端的行為菠剩，并對(duì)他人及社會(huì)做出極大的破壞性行為，而他自己并不認(rèn)為自己的行為是不正常和錯(cuò)誤的耻煤。這類患者是極端的具壮。
第二種是自戀者。這類操縱者幾乎存在于我們所有的關(guān)系中：父母哈蝇、伴侶棺妓、同學(xué)、朋友等等炮赦。
在現(xiàn)實(shí)生活中怜跑，其實(shí)每個(gè)人的內(nèi)心都在不停地追尋著自己的“可控感”，因?yàn)檫@會(huì)讓我們自己感到安全吠勘。我們對(duì)外界事物的可控感越強(qiáng)性芬，我們的焦慮就會(huì)越少，價(jià)值感看幼、幸福感和滿足感就越高批旺。
任何一段兩人之間的關(guān)系，都伴隨著主動(dòng)與被動(dòng)的關(guān)系诵姜。我們每個(gè)人都在有意識(shí)和無意識(shí)之間汽煮，通過控制自己或?qū)Ψ剑瑏磉_(dá)成自己的目的棚唆。但是暇赤，如果兩個(gè)人的互動(dòng)結(jié)果呈現(xiàn)出：一位是操縱者（施虐方），他需要知道自己是對(duì)的宵凌，才能保護(hù)他的自覺鞋囊，并保有對(duì)世界的掌控力；而另一位是被操縱者（受虐方）瞎惫，他會(huì)將對(duì)方理想化溜腐，允許操縱者來定義他對(duì)現(xiàn)實(shí)的感受译株，以獲得對(duì)方的贊許。這樣的關(guān)系就需要警惕了挺益。
通常歉糜，操縱者和被操縱者不限性別，任何關(guān)系都可能發(fā)生情感操縱的狀況望众。以上所有這些關(guān)系匪补，都可能會(huì)在雙方說謊，并試圖破壞對(duì)方知覺的情況下發(fā)生烂翰。
我們可能只是天真的以為夯缺，這樣的事件通常只發(fā)生在成人之間，或者親子之間甘耿，上下級(jí)之間踊兜，但是在孩子與孩子之間，也同樣存在著這樣的問題棵里，而且非常普遍润文，卻又往往很容易被忽略。
前不久殿怜，閨蜜帶著孩子小悅來玩典蝌。小悅差不多九歲，女孩头谜，上小學(xué)三年級(jí)骏掀。她很喜歡跟我談心，告訴我一些小“秘密”柱告，除了我們大人能猜到的那些“暗戀”的小心思截驮，她還告訴我一件事情：
她說，她有一個(gè)“好朋友”际度，也是女孩葵袭，這個(gè)女孩經(jīng)常會(huì)讓她做一些她不愿意做的事情，如果她不做乖菱，那個(gè)女孩就不和她玩了坡锡，因此，雖然她不愿意窒所，但還是會(huì)按照那個(gè)女孩說的去做鹉勒。因?yàn)樗X得那是她的好朋友，她不想失去這個(gè)朋友吵取。雖然那個(gè)女孩經(jīng)常說謊禽额，顛倒是非，還說其他同學(xué)的壞話皮官。
有的時(shí)候脯倒，那個(gè)女孩還會(huì)用手指戳她的頭实辑，說她很笨。更甚者藻丢，那個(gè)女孩還會(huì)間接透過利用小悅徙菠，讓我閨蜜合情合理地來給她買東西。而這件事情連我閨蜜都沒有意識(shí)到郁岩。
我問小悅那個(gè)女孩讓她所做的事情里面有沒有“壞”事，她說有缺狠。她指使小悅?cè)ゴ蛩幌矚g的人问慎，她告訴小悅說那些同學(xué)“很壞”。但小悅并不認(rèn)為那些同學(xué)壞挤茄，她不肯如叼，那個(gè)女孩就不理她了。
但過不了多久穷劈，那個(gè)女孩就又會(huì)回來找她笼恰，給她的感覺就是，雖然你做了“對(duì)不起”我的事歇终，但我還是能“原諒”你社证，并和你繼續(xù)成為“好朋友”，我對(duì)你這么好评凝，你看看你都對(duì)我做了些什么追葡。她讓小悅覺得是自己的問題，雖然小悅經(jīng)常懷疑到底是不是自己的錯(cuò)奕短，但是很明顯宜肉，那個(gè)女孩對(duì)小悅的隱形操縱很成功，她讓小悅一再懷疑自己并且產(chǎn)生愧疚翎碑，這樣小悅就
更離不開她這個(gè)所謂的“好朋友”了谬返。
我問小悅：“既然那個(gè)朋友這樣一次又一次地侮辱和傷害你，為什么不和她絕交日杈？”小悅說那個(gè)女孩是她在班里唯一的好朋友遣铝。如果連她也失去了，她就沒有朋友了达椰。我問她為什么不去和其他同學(xué)交往翰蠢，她說她害怕其他同學(xué)不理她。（這個(gè)問題啰劲，在很大程度上源自我的閨蜜梁沧，我會(huì)在以后的文章中著重寫一篇關(guān)于父母身上的不幸是如何不自覺地遺傳給孩子的文章）。
也正因如此蝇裤，每次那個(gè)女孩回來找小悅時(shí)廷支，小悅都會(huì)不計(jì)前嫌地又和她成為好朋友频鉴，但過不了多久，同樣的情景就又再次上演恋拍。小悅為此非扯饪祝苦惱，她問我應(yīng)該怎么辦施敢？
首先周荐，我讓小悅思考一件事情——真正的友誼是不是建立在侮辱和打壓對(duì)方的基礎(chǔ)之上？她說不是僵娃。接著我對(duì)她說概作，“如果一個(gè)人把另一個(gè)人當(dāng)作實(shí)現(xiàn)他自己目標(biāo)的工具，那么這個(gè)人并沒有把對(duì)方當(dāng)成真正的朋友默怨。而這樣的人讯榕，也不配做別人的朋友〕锥茫”
其次愚屁，我讓她思考什么是善與惡。然后我告訴她痕檬，正是她的善良與軟弱縱容了那個(gè)“朋友”一而再霎槐、再而三對(duì)她的控制和侮辱。善良要看對(duì)誰梦谜，對(duì)惡勢(shì)力而言栽燕，善良就是在縱容惡和犯罪。
雖然那個(gè)女孩現(xiàn)在還沒有做出令人發(fā)指的事情改淑，但是如果繼續(xù)這樣下去碍岔，不可避免的悲劇遲早會(huì)發(fā)生在她的身上。
小悅雖然只有八九歲朵夏，但她能明白我所說的話蔼啦，一直以來，她之所以糾結(jié)仰猖，是因?yàn)樗狈σ粋€(gè)正確的心理引導(dǎo)捏肢，以及精神上的支持和肯定。
小悅想讓我教她該怎么做饥侵。我告訴她這個(gè)必須由她自己去思考和決定鸵赫，因?yàn)榈览硭家呀?jīng)明白了。
不過我還是給了她一個(gè)參考躏升，我說：“如果我是你辩棒，過完年一開學(xué)，就會(huì)和那個(gè)女生絕交，如果她問為什么一睁，我就讓她自己去想一想钻弄。總之者吁，我的目的是要先學(xué)會(huì)保護(hù)自己窘俺，不給她再次傷害自己的機(jī)會(huì)”；
我還對(duì)小悅說复凳，我希望她能在開學(xué)后瘤泪，大大方方的去跟班上其他同學(xué)廣交朋友，把這次旅行所收集的樹葉育八、貝殼等等小東西做成的盲盒送給自己喜歡的同學(xué)均芽，或者把自己畫的畫包裝成禮物送給他們，與他們真誠(chéng)的相處（小悅很喜歡畫畫和手作单鹿，并且在這方面很有天賦）。
小悅之所以不敢和其他同學(xué)成為朋友深纲，是因?yàn)樗?b>自卑仲锄。她說她害怕把東西送給其他同學(xué)之后，別人會(huì)覺得她在炫耀湃鹊。
我問她：“那你在送給同學(xué)禮物的時(shí)候儒喊，你覺得自己在炫耀自己?jiǎn)幔俊彼f沒有币呵。
我說：“如果你真的是出于炫耀而送給同學(xué)禮物怀愧，那你就是在炫耀，如果你是出于友誼和愛送給同學(xué)余赢，那就不是在炫耀芯义。
只要記住這一點(diǎn)，就夠了妻柒。別人說什么并不重要扛拨，重要的是你是怎樣的自己。我們每一個(gè)人举塔，都不可能被所有的人喜歡绑警，這很正常。但是央渣，我們有必要讓自己變得更好计盒，這樣做的目的，不是要炫耀給別人看我自己有多優(yōu)秀芽丹，而是要讓自己向著更好的方向成長(zhǎng)北启。出發(fā)點(diǎn)不同，心態(tài)不同， 所有的意義都將不同暖庄。所以聊替，我們只需要做更好的自己就足夠了，在這個(gè)過程中培廓，自然會(huì)吸引欣賞我們和喜愛我們的人惹悄。學(xué)會(huì)自我成長(zhǎng)和區(qū)分是非善惡的人從來不缺真正的愛和朋友〖缒疲”
雖然我知道泣港，有些話她還不能完全理解其深度，但她顯然有超出同齡人甚至超出很多成年人的那種智慧价匠。她仔細(xì)地聽著当纱，而且一直在思考，還拿小本子記下我所說的細(xì)節(jié)中的每一句話踩窖，說自己一定能做到坡氯。
說實(shí)話，一個(gè)八九歲的孩子洋腮，能感覺到關(guān)系中的不妥箫柳，能意識(shí)到有些問題的存在，能通過分析知道自己該怎么做啥供，并且為了自己悯恍，愿意去做。這是一件非常了不起的事情伙狐，甚至比很多成年人都強(qiáng)涮毫。
現(xiàn)在，再回到我們成年人身上贷屎。
如果你總是在一段關(guān)系中不斷地懷疑自己罢防，問自己是不是太敏感了；就連做個(gè)很簡(jiǎn)單的決定都覺得很難唉侄；總是在跟你的父母篙梢、伴侶、朋友美旧、同事......道歉渤滞；總是覺得自己做什么都不夠資格；總是為別人不當(dāng)?shù)男袨檎医杩凇捌垓_自己”榴嗅；總是為了不被別人看低妄呕，而學(xué)會(huì)撒謊或隱瞞事實(shí)；總是對(duì)生活很迷茫嗽测，對(duì)工作很抓狂绪励；總是覺得自己好像什么事都做不好肿孵，甚至連你的孩子都開始保護(hù)你不受伴侶的傷害......
那么，你正處于被操縱和心理虐待中疏魏。因?yàn)槟阕约旱恼J(rèn)知處于失調(diào)狀態(tài)停做，所以才會(huì)“被煤氣燈效應(yīng)”（被操縱）。
因此大莫，在這種情況下蛉腌，心理治療師斯蒂芬妮·莫爾頓·薩基斯Stephanie Moulton Sarkis說，“解決認(rèn)知失調(diào)的最健康方法”只厘，就是“讓自己遠(yuǎn)離使用煤氣燈效應(yīng)的人”烙丛。同時(shí)，我們要學(xué)會(huì)逐漸重新建立起自己的自信與認(rèn)知羔味，建立起清晰的自我邊界河咽，做回真正的自己。
祝愿每個(gè)人赋元，都能擁有健康和有愛的關(guān)系忘蟹。
作者：一人一世界，用心理學(xué)治愈自己的瑜伽占星者搁凸。
如果你也渴望治愈傷痛媚值、讓心靈得以棲息、
讓靈魂獲得自由坪仇，那么你的到來，剛剛好垃你。
