導(dǎo)語(yǔ)：在確保全天總攝入能量不變的前提下，少食多餐比一日三餐更容易瘦下來(lái)韵卤，這是什么原因呢?
為什么減脂期間要少吃多餐只怎？
? ? 人類儲(chǔ)存脂肪的本能形成于遠(yuǎn)古時(shí)期。那時(shí)怜俐，古人類主要靠打獵和采集為生，難以保證持續(xù)充足的食物供應(yīng)邓尤。因此拍鲤，只有食用高能量食物，能夠?qū)⒍嘤嗟哪芰恳灾镜男问絻?chǔ)存下來(lái)的個(gè)體汞扎，才能度過(guò)饑荒時(shí)期季稳，從而擁有更高的生存率。在長(zhǎng)期的進(jìn)化選擇下澈魄，儲(chǔ)存脂肪的基因作為一種進(jìn)化優(yōu)勢(shì)被保留了下來(lái)景鼠。
? ? 在食物供給充分的時(shí)代，這種儲(chǔ)能本能卻給我們帶來(lái)了困擾。我們的胃排空一次大約需要4至5個(gè)小時(shí)铛漓，如果一日三餐或兩餐溯香，饑餓感和儲(chǔ)能本能會(huì)使我們吃下比我們自身所需要多的食物。在胰島素等激素的共同作用下浓恶，身體會(huì)把消耗不掉的能量能量轉(zhuǎn)化為脂肪玫坛，這就是肥胖的來(lái)源。
? ? 但是包晰，如果每天的用餐次數(shù)增加到4次至6次湿镀，間隔縮短為3個(gè)小時(shí)，飽腹感會(huì)持續(xù)更久伐憾，大腦發(fā)出饑餓信息的頻率會(huì)降低勉痴，從而達(dá)到控制食欲的效果，這樣有助控制熱量的攝入树肃。少量多餐還可以緩解腸胃壓力蒸矛，給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪囤積在體內(nèi)扫外。
五餐/六餐具體計(jì)劃
7：00?早餐
? ? 食譜：粥（200g）莉钙、牛奶（250ml）、雞蛋（1個(gè)）
? ? 理由：粥易消化筛谚，牛奶和雞蛋有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)磁玉；牛奶也可以換為橙汁，能夠補(bǔ)充維生素C驾讲，讓你的精神變得很好蚊伞。
9：00?加餐
? ? 食譜：半個(gè)蘋(píng)果
? ? 理由：蘋(píng)果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感吮铭。因?yàn)榻咏绮蜁r(shí)間时迫，半個(gè)蘋(píng)果足矣。
11：30?午餐
? ? 食譜：米飯(70g)谓晌、魚(yú)(100g)掠拳、蝦(80g)、蔬菜(100g)
理由：魚(yú)和蝦都屬于高蛋白低熱量食物纸肉；蔬菜提供飽腹感的同時(shí)溺欧，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00?加餐
? ? 食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)/香蕉（1根）
理由：黑咖啡對(duì)心臟功能有益柏肪，而且不含脂肪姐刁，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡烦味，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉聂使。
17：30?晚餐
? ? ? ?什錦清脂沙拉
材料：生菜（50g）、黃瓜(50g)、花椰菜(75g)柏靶、三文魚(yú)/水煮雞胸肉(200g)弃理、少量豌豆。
做法：加入醋和橄欖油拌在一起即可宿礁，千萬(wàn)別用沙拉醬案铺，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營(yíng)養(yǎng)攝取梆靖，建議食材不要用食用油烹飪控汉，煮、蒸返吻、燉都是不錯(cuò)的方式姑子。
? ? 今天，本周吃不胖的減脂餐主題包含的7篇小貼士就全部更新完畢了测僵，希望大家閱讀后都能有所收獲街佑。
? 我是本周的輪值教練助理海靜瀾，謝謝大家的支持捍靠，希望更多的小伙伴能夠加入我們輪值教練助理的隊(duì)伍沐旨，大家共同討論，一起進(jìn)步榨婆！
? 最后磁携，別忘了健康飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能體態(tài)更輕盈良风，身姿更優(yōu)美哦~
