1鉴分、為什么我們需要自控力哮幢？
據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，那些優(yōu)秀的人往往能夠控制自己的注意力志珍、情緒和行為橙垢。同時(shí)人際關(guān)系也會(huì)更和諧，戀情伦糯、收入和事業(yè)也都令人滿意柜某。從這個(gè)角度講，有自控力的人敛纲，往往是在生活中擁有更多快樂的一群人喂击。
2、哪些事會(huì)決定自控力的高低淤翔？
在人的大腦結(jié)構(gòu)里翰绊，促使人選擇更難的事，接受一定挑戰(zhàn)的區(qū)域就叫做前額皮質(zhì)，當(dāng)這個(gè)區(qū)域發(fā)生反應(yīng)時(shí)监嗜，我們的自控力就開始起作用了谐檀。前額皮質(zhì)的作用就是讓人選擇更難得事，提醒我們最想做的事情是什么裁奇？比如你控制體重桐猬，節(jié)食減肥的目的是什么？
3刽肠、如何面對“誘惑”的危險(xiǎn)课幕？
當(dāng)你看到一塊自己喜歡吃的巧克力時(shí)，大腦中部就會(huì)釋放出一種叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)五垮，隨后進(jìn)入大腦中控制注意力和行動(dòng)的區(qū)域乍惊，多巴胺會(huì)鼓勵(lì)你：“美食就是享受”。但此刻如果你有意志力放仗，你就該知道自己該去選擇做最重要的事情润绎，而那塊巧克力會(huì)毀了你的長期目標(biāo)，于是你便會(huì)不惜一切代價(jià)處理好這個(gè)威脅诞挨。
4莉撇、自控力也有極限
生活中的很多瑣事都在無形中消耗著我們的自控力，意志力的肌肉模式告訴我們自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱惶傻。當(dāng)你能量不足棍郎，卻堅(jiān)持啟動(dòng)自己的意志力，很有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)需要另一個(gè)消耗意志力的行動(dòng)作為補(bǔ)償银室。意志力的極限并不是指我們用光了自己的意志力涂佃，只是需要積累使用意志力的動(dòng)力而已。
5蜈敢、自控力不能有道德標(biāo)簽
心理學(xué)家指出辜荠，縱容自己的人，他們都認(rèn)為自己做決定時(shí)抓狭，能夠很好的把握并沒有失控伯病，也沒有罪惡感，有時(shí)候甚至?xí)樽约恨q解：“我已經(jīng)這么好了否过，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)午笛。”正是這種看似平常的渴望常常會(huì)使我們墮落苗桂，這個(gè)時(shí)候我們忘記了自己真正的目標(biāo)而向誘惑不知不覺屈服了药磺。
6、不要向明天賒賬誉察。
我們總是錯(cuò)誤的認(rèn)為自己明天會(huì)比今天有更多空閑的時(shí)間与涡，總是覺得明天會(huì)有精力做這些事，總是想象著明天又是一個(gè)美好的開始，卻看不到明天的挑戰(zhàn)驼卖，會(huì)認(rèn)為下次自己一定會(huì)點(diǎn)更加健康的食物，帶著這樣的期許更加的放縱自己酌畜。這種心理活動(dòng)就是“期許未來”，也就是等明天的心態(tài)惹的禍桥胞。
道德許可本身就是一種身份危機(jī)，不要再去糾結(jié)自控是懲罰贩虾，放縱是獎(jiǎng)勵(lì)這樣的簡單道德批判催烘，我們只要記住那個(gè)想要變得更好的自己才是真正的自己。
7缎罢、欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略
欲望可能會(huì)對自控造成威脅，也可能是意志力的來源舰始，當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候，我們必須區(qū)分渴望和快樂咽袜。我們也可以利用多巴胺和獎(jiǎng)勵(lì)的承諾來激勵(lì)自己和他人丸卷。欲望沒有好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向询刹，以及我們是否足夠明智谜嫉，知道什么時(shí)候該聽從欲望的聲音。
8骄恶、自我原諒優(yōu)于自我批評
眾多研究顯示匕垫，自我批評會(huì)降低積極性和自控力虐呻，容易導(dǎo)致抑郁，它不僅耗盡了“我要做”的力量斟叼，還耗盡“我想要”的力量。相反朗涩，自我同情則會(huì)積極提升自控力。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失敗兄一，我們需要找到能夠讓我們真正快樂的東西厘线，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾出革，也不是空洞的改變承諾。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事情耳璧，遠(yuǎn)離那些與我們生活無關(guān)的壓力來源展箱。
9、鏡像神經(jīng)元
人混驰，生來就是要和其他人產(chǎn)生聯(lián)系的，而我們的大腦已經(jīng)找到一種方式竞慢，確保我們能夠產(chǎn)生這樣的聯(lián)系。而專門管這件事兒的腦細(xì)胞叫做“鏡像神經(jīng)元（專門管理人與人之間聯(lián)系的生理機(jī)能）”治泥。我們的行為影響了其他無數(shù)人筹煮，我們做的每個(gè)選擇對別人來說是一種鼓舞或者誘惑。
試著控制自己的思想和感受败潦，反而會(huì)對我們原先的目標(biāo)產(chǎn)生反面效果准脂。但是我們大多數(shù)人在犯下這個(gè)戰(zhàn)略性錯(cuò)誤后，并不會(huì)在反省失敗時(shí)認(rèn)識到這一點(diǎn)狸膏。我們反倒會(huì)認(rèn)為是自己自制力不夠，從而會(huì)定下更多“下次一定要控制住自己”的目標(biāo)贤旷。為了讓我們的頭腦遠(yuǎn)離有害的思想和感受砾脑，我們努力去擺脫它們，但往往事倍功半韧衣。相反购桑，如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力氏淑，我們就需要認(rèn)識到，控制自己的思想是件不可能的事元旬。我們能做的就是守问，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么耗帕。
賴克式呼吸：
賴克式呼吸又稱陰式呼吸，通常在進(jìn)行呼吸時(shí)体啰，人需要處于平躺狀態(tài)嗽仪，雙腿微曲，膝蓋之間以一拳距離為宜闻坚，雙手自然伸展，嘴巴張開仅偎，將氣流吸入腹部使之隆起雳殊，繼續(xù)吸入氣流充滿胸腔，然后呼出夯秃，中間不能停頓寝并，練習(xí)15-20分鐘，整個(gè)過程如嬰兒呼吸般深沉并緩慢衬潦，體驗(yàn)氣流穿過身體的感覺植酥，當(dāng)身體盡力的呼吸時(shí)弦牡，全身細(xì)胞吸足了氧氣漂羊，可達(dá)到鮮活飽滿的良好狀態(tài)，初學(xué)者會(huì)有手腳發(fā)麻的感覺椭豫，是真正的細(xì)胞反應(yīng)旨指，應(yīng)為現(xiàn)代人呼吸漸漸變淺，失去與身體的鏈接細(xì)胞重新接受這種足氧狀態(tài)會(huì)有相應(yīng)的反應(yīng)谆构，堅(jiān)持每天練習(xí)，身體與精神狀況都會(huì)有很大的改善呵晨，并且可使人多一些對身體的察覺熬尺，時(shí)刻活在當(dāng)下，保持自己自然香姐粱哼，進(jìn)行吐故納新，新陳代謝戒傻。
我們往往最大的錯(cuò)誤蜂筹，并不是自控力不好，或是我們不夠優(yōu)秀艺挪。而是我們經(jīng)常會(huì)犯一個(gè)的錯(cuò)誤麻裳，我們對自己方方面面要求自控，而忘記了自控力真的是有極限的津坑，以合適的度去感受及持續(xù)使用自控力，不要讓自己的自控力的極限力點(diǎn)變成傷害自己的武器眉反。
有時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們常常會(huì)把最差的脾氣和最糟糕的一面寸五，給了自己最親近的人。而這個(gè)世界韧拒，終究是屬于我們自己的十性，與他人無關(guān)。所有的親人和朋友以及路上偶遇的人烁试，都是我們生命歷程中的陪伴者减响，懂得了這一點(diǎn)靖诗，我們應(yīng)該對這些陪伴者深深感恩支示。人生也是在這樣的陪伴中，日漸圓滿颂鸿。
