《讀完本書，才有力氣完成剩下的夢想》第十九天分享：
健康飲食傅联，吃什么補(bǔ)什么
喝完了先改，開始吃吧！食物在透支和預(yù)防預(yù)支中起著極重要的作用蒸走。我們都經(jīng)歷過營養(yǎng)耗盡的惡性循環(huán)模式：我沒有勇氣做飯/我沒有胃口/我不想吃飯/我能量不足/我更加透支仇奶，沒有了精力等。
使人透支的食物
太油膩比驻、太豐盛该溯、太甜、太咸别惦，它們會(huì)導(dǎo)致消化困難狈茉，損耗人的精力。為了分辨讀者們吃的食物是否會(huì)讓自身透支掸掸，作者做了問答互動(dòng)測試氯庆。
接下來作者講了怎么尋找健康的食物蹭秋，比如你喜歡吃透支的食物，怎么用健康的食物來代替透支食物堤撵。簡單做幾個(gè)例子：
用軟飲料代替燒酒仁讨；無汽飲料代替汽水；用少許天然蜂蜜代替糖粒督。但是請記住糖是一種真正的毒藥陪竿，它對身體的危害比脂肪對身體的危害更難應(yīng)付。
下一個(gè)小話題是作者列出來的幫助我們恢復(fù)能量與活力的十種超級食物屠橄，但是大體看了一下多為西方特產(chǎn)。在這里給大家簡單羅列一下闰挡，就不做具體說明了锐墙！
西印度櫻桃、巴西莓长酗、大麥草和小麥草溪北、角豆、小球藻夺脾、螺旋藻之拨、貓爪草、瓜拿納咧叭、克拉馬斯小藍(lán)藻蚀乔、瑪卡。
作者給讀者大人們提供了兩份抗疲勞菜單菲茬，早餐以麥片+豆?jié){+果汁組合（怎么全是喝的）吉挣；午餐以小盤沙拉+烤白肉（200g）+大份四季豆和干酷、面包婉弹、點(diǎn)心組成睬魂；晚餐是小碗湯+小份面食和蘋果泥。
看起來在東方世界很難實(shí)現(xiàn)镀赌，我們還是按照我們的養(yǎng)生經(jīng)來調(diào)理吧氯哮。
充電時(shí)間小結(jié)：
我抑制有害的食物（添加劑、色素商佛、興奮劑等）喉钢。
我改變一些飲食行為并選擇一些均衡而健康的膳食。
我確認(rèn)哪些食物是我不易消化的威彰，以及研究食物不耐受的線索出牧。
我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記吃自己喜歡的食物時(shí)的快樂。
我不會(huì)因思考菜單的構(gòu)成而感到有壓力歇盼，以至于筋皮力盡舔痕！
