今天跟同事聊到“減肥”這個(gè)話題间驮，我覺得有必要梳理一下躬厌。肥胖是由心理、飲食竞帽、環(huán)境烤咧、生活習(xí)慣偏陪、成長經(jīng)歷等多方面原因引起的，不能簡單用某一種原因來解釋煮嫌。但肥胖的主要原因是可以找到的，也有可能針對(duì)性地減肥成功抱虐。所以昌阿，我在思考這幾個(gè)問題：
人為什么會(huì)胖?
在我看來，胖的主要原因恳邀，大體上可以分為這幾類：
1懦冰、不良生活習(xí)慣導(dǎo)致。生活中大多數(shù)人谣沸，都有挑食的習(xí)慣刷钢，同時(shí)因?yàn)楝F(xiàn)在物質(zhì)生活條件非常好，對(duì)自己喜歡吃的某些事物可以無限量食用乳附，很難做到均衡飲食内地、規(guī)律作息和延遲滿足。人本身是雜食動(dòng)物赋除，無論過量食用哪一類食物都可能會(huì)有新的問題出現(xiàn)阱缓。
2、病理原因或者精神方面原因?qū)е戮倥Ｄ承┘膊∈且驗(yàn)轶w內(nèi)代謝失衡荆针，或者精神壓力過大而導(dǎo)致的。
3颁糟、基因?qū)е拢ㄟz傳）航背。家族幾代人都有相類似的肥胖體型，這是胖子的宿命棱貌，這是任何人都改不了的玖媚，能做的就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、多運(yùn)動(dòng)键畴、學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力最盅。
4、兒童心理創(chuàng)傷起惕，其實(shí)在我遇到的胖子當(dāng)中涡贱，這一類人占比相當(dāng)大。有點(diǎn)心理學(xué)常識(shí)的人都知道惹想，兒童時(shí)期對(duì)孩子的人格塑造问词、體型塑造、生活習(xí)慣嘀粱、信念形成等有多么重要激挪。人生幸福與否辰狡，也跟童年時(shí)期與父母的互動(dòng)關(guān)系有很大關(guān)系。很多胖子其實(shí)是被動(dòng)塑造垄分，舉幾個(gè)例子：孩子小時(shí)候如果有情緒不允許表達(dá)宛篇，很多時(shí)候會(huì)靠吃來發(fā)泄和積壓，包括：恐懼薄湿、憤怒叫倍、害怕等；小時(shí)候家里窮豺瘤，別人在吃而自己很想吃的東西吆倦，長大后要靠大量的吃來彌補(bǔ)，背后的力量是證明自己有資格有能力坐求；可能大人有意蚕泽、無意給孩子灌輸了一個(gè)信念：胖的人有福，或者胖的人會(huì)發(fā)大財(cái)桥嗤，胖的人以后會(huì)當(dāng)官或者做老板等须妻。
真的能減肥嗎？
能砸逊。由于每一個(gè)人的情況不盡相同璧南，應(yīng)該先問一個(gè)問題：你真的想要減肥嗎？有多大的意愿度师逸？你愿意付出什么代價(jià)司倚？我的回答是：如果是真的想減，那90%以上情況都是可以減的篓像。找到你肥胖的主要原因动知，針對(duì)性訓(xùn)練。
有哪些比較有效员辩、靠譜的減肥方式盒粮？如何避免反彈？
1奠滑、改變信念丹皱，即：我相信我能變得苗條，我有資格變得苗條宋税，我有能力變得苗條摊崭。我愿意去做一些事情讓自己瘦下來，放下不應(yīng)該自己背負(fù)的東西杰赛。
2呢簸、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這里的“好”，其實(shí)每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都不一樣根时。早餐8八分飽瘦赫，中餐七分飽，晚餐五分飽以下蛤迎，晚餐如果能不吃是最好确虱。適當(dāng)用水果代替食物，盡可能少攝入高熱量忘苛、高脂肪的食物蝉娜。盡量保證23:00前睡覺，保證6-8個(gè)小時(shí)的睡眠扎唾，睡覺并不是越多越好。
3南缓、多運(yùn)動(dòng)胸遇。可以是跑步汉形、打各種球纸镊、快走、爬山等概疆。要不斷打破自己的運(yùn)動(dòng)極限逗威，而不是一直在舒適區(qū)內(nèi)徘徊，包括：運(yùn)動(dòng)時(shí)間岔冀、距離凯旭、強(qiáng)度、技術(shù)等方面使套。讓運(yùn)動(dòng)成為自己生活中的一部分罐呼，成為自己的習(xí)慣。
4侦高、找一個(gè)榜樣嫉柴，讓自己看到希望。找一個(gè)伙伴奉呛，監(jiān)督或者陪伴自己嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃计螺。找一個(gè)裁判，如果違規(guī)瞧壮，要有懲罰機(jī)制登馒。讓我們一起去做最難的事情，做別人做不到的事情馁痴。
減肥過程中的矛盾心態(tài)谊娇，如何處理？
我們往往減肥失敗是因?yàn)椴恍胚@樣能減，或者不信告知你這個(gè)方法的人济欢，或者不相信自己能做到赠堵。
所以不堅(jiān)持，然后就惡性循環(huán)法褥。同時(shí)還有一類人茫叭，想要減肥，又不想付出某些代價(jià)半等。
你為什么不想運(yùn)動(dòng)揍愁？
因?yàn)閼小尩纳倍鷳杏袀€(gè)毛關(guān)系莽囤，動(dòng)不動(dòng)就拿懶當(dāng)借口，把懶當(dāng)墊背切距，好像很光榮朽缎。
背后還是信念問題：認(rèn)為自己或者女孩就不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)沒有自己想要的價(jià)值和意義谜悟。運(yùn)動(dòng)很辛苦话肖，需要付出的代價(jià)是我不愿承受的。運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致其他不好或者更糟糕的結(jié)果等等葡幸。
科科
2017年7月29日
