先上圖，看看這第13周的成果：
目標(biāo)报腔，從71.1 kg減到61 kg株搔，每周最少減重0.5kg，看是否能在20周前完成纯蛾。
基本規(guī)則：
1纤房，少吃米飯。中餐晚餐翻诉，最多吃半碗米飯炮姨，遇到大餐，盡量不吃米飯碰煌，保持8分飽的狀態(tài)舒岸。
2，早餐要早拄查，晚餐不能晚吁津。早餐在6點(diǎn)半前吃完，一碗粥的量堕扶。晚餐在晚上8點(diǎn)半前結(jié)束碍脏；
3，一周最少一次運(yùn)動(dòng)稍算。每周日晨跑典尾，8公里路程，預(yù)計(jì)一小時(shí)完成糊探；
4钾埂，零食少吃河闰。零食不用完全不吃，但一定不能大吃大喝褥紫。
另外姜性，電子秤不能少，每天早上起床第一件事--稱體重髓考。
本周小結(jié)：
上周五體重最低62.8公斤部念，周日跑步后稱體重更低：62.7公斤；
目前跑步是個(gè)大問題氨菇，周日跑步不足4公里儡炼，右腳膝蓋開始疼痛故停止跑步；
不過總體體重相比上周是下降的較多查蓉，0.9公斤（1.8斤）乌询。
第13周匯總完畢。2019年01月15號(hào)豌研，累計(jì)減重16.6斤妹田。
