先上圖灸姊，看看這第12周的成果：
目標(biāo)，從71.1 kg減到61 kg秉溉，每周最少減重0.5kg力惯，看是否能在20周前完成。
基本規(guī)則：
1召嘶，少吃米飯父晶。中餐晚餐，最多吃半碗米飯弄跌，遇到大餐甲喝，盡量不吃米飯，保持8分飽的狀態(tài)铛只。
2埠胖，早餐要早，晚餐不能晚淳玩。早餐在6點(diǎn)半前吃完直撤，一碗粥的量。晚餐在晚上8點(diǎn)半前結(jié)束凯肋；
3谊惭，一周最少一次運(yùn)動。每周日晨跑侮东，8公里路程，預(yù)計(jì)一小時(shí)完成豹芯；
4悄雅，零食少吃。零食不用完全不吃铁蹈，但一定不能大吃大喝宽闲。
另外，電子秤不能少，每天早上起床第一件事--稱體重容诬。
本周小結(jié)：
上周五體重最低63公斤娩梨，周日跑步稱體重更低62.7公斤；
但是昨天和今天出現(xiàn)體重明顯上升览徒，上升了0.7公斤（1.4斤）狈定，問題應(yīng)該是吃得過飽，還有運(yùn)動會容易吸收上习蓬。
不過總體體重相比上周是下降的纽什，0.3公斤（0.6斤）。
另外躲叼，周日跑步只跑了6公里芦缰，右腳膝蓋疼痛所以停止跑步，再觀察幾天枫慷，害怕是大毛病让蕾。
第12周匯總完畢。2019年01月08號或听，累計(jì)減重14.8斤涕俗。
