先上圖琴许，看看這第11周的成果：
目標税肪，從71.1 kg減到61 kg，每周最少減重0.5kg榜田，看是否能在20周前完成益兄。
基本規(guī)則：
1，少吃米飯箭券。中餐晚餐净捅，最多吃半碗米飯，遇到大餐辩块，盡量不吃米飯蛔六，保持8分飽的狀態(tài)。
2废亭，早餐要早国章，晚餐不能晚。早餐在6點半前吃完豆村，一碗粥的量液兽。晚餐在晚上8點半前結(jié)束；
3掌动，一周最少一次運動四啰。每周日晨跑，8公里路程粗恢，預(yù)計一小時完成柑晒；
4，零食少吃眷射。零食不用完全不吃匙赞，但一定不能大吃大喝恋追。
另外，電子秤不能少罚屋，每天早上起床第一件事--稱體重。
本周小結(jié)：
上周四體重突然下降到2.6斤嗅绸，心理有些害怕了脾猛，所以開始吃得多些，但也還好鱼鸠，這些天體重基本保持在64公斤猛拴。
相比上周的64.7 kg ，這次的 64kg蚀狰，體重下降了 1.4 斤愉昆。
第11周匯總完畢。2019年01月01號麻蹋，累計減重14.2斤跛溉。
