最近總是聽人說:我吃得已經(jīng)很少了為什么還不瘦类溢？我就是喝水都長胖洽损。從小在金庸先生的武俠小說里暢游辨图，現(xiàn)實(shí)中還真不乏這樣的人蟀俊，但是那跟練武奇才一樣都是萬中無一的蛙奖，你我皆凡人仔粥，怎能喝水都胖呢乓搬？一直以來丁香醫(yī)生給我們普及了很多知識商源，昨天也有條晴天霹靂的知識讓大多胖胖找到了歸屬感磺送，肥胖基因那都是命里帶的驻子。今天我們拋開那萬中無一的人，也暫且不考慮腸道菌群估灿，基因問題崇呵，只談我們大多數(shù)人說的為什么吃那么少還不瘦，因?yàn)槌缘蒙僬娴闹皇且粋€(gè)相對概念馅袁。

在談吃得少前域慷，我們要引進(jìn)一個(gè)叫基礎(chǔ)代謝的概念。什么是基礎(chǔ)代謝，相信大多數(shù)人都有個(gè)模糊的概念犹褒。這里給大家普及一下基礎(chǔ)代謝是什么抵窒，又受到哪些條件的影響呢？基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要叠骑。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下李皇，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度座云、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率疙赠，這是百度給到大家的解釋。說清楚一些就是你躺那里什么也不干朦拖，要讓自己活著需要的能量圃阳，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝會(huì)因?yàn)榧に厮剑挲g璧帝，性別捍岳，身高，體重睬隶，肌肉含量環(huán)境不同而有差異锣夹。總體來說苏潜，男性高于女性银萍，年輕的高于年長的，肌肉含量多的高于肌肉少的恤左。一般來說女性基礎(chǔ)代謝會(huì)在1200-1400左右贴唇，男性比女性稍微高一些，所以你知道為什么男生沒那么容易長肉的原因之一也就在這里了吧飞袋。那是不是基礎(chǔ)代謝越高越好呢戳气？這個(gè)回答肯定是否定的，凡事講究中庸之道巧鸭，過猶不及瓶您，如果因?yàn)榧谞钕偌に厮降脑蛞疬^高或者過低的基礎(chǔ)代謝都是病理原因了，需要就醫(yī)纲仍。

現(xiàn)在我們再引進(jìn)一個(gè)讓你變瘦的熱量公式:基礎(chǔ)代謝?日常熱量消耗＞攝入量呀袱。日常熱量消耗包括你的運(yùn)動(dòng)，食物的熱效應(yīng)等等郑叠。所以你每天的攝入量真的低于你的所需了嗎夜赵？

你真的吃得少了嗎？還是你以為的少锻拘。我想這里分兩種情況油吭，第一種，當(dāng)你晚上回想自己這一天吃了什么的時(shí)候署拟，大部分你是想不起的婉宰，比如同事給了你一塊糖；追求者送了你一個(gè)愛心小甜點(diǎn)推穷；回家路上的一根烤腸心包，可能這些通通都被你遺忘了，你只記得早上的那個(gè)牛奶馒铃，中午的那塊魚蟹腾。這種情況下，你以為自己吃的很少区宇，很是委屈娃殖，不妨記錄下來，你都吃了什么议谷，一周下來你會(huì)告訴我炉爆，原來我吃得真不少。第二種情況我想可能是你低估了食物的重量卧晓，熱量軟件大家都知道芬首，愛美想保持身材的女士必備，減脂的男士也不陌生逼裆。但是就因?yàn)樗憧赡軙?huì)陷入一個(gè)誤區(qū)郁稍，覺得自己熱量沒吃夠，還可以再來一點(diǎn)點(diǎn)胜宇，你有認(rèn)真研究過各種食物100克有多大嗎耀怜？你覺得一個(gè)包子有多重？一碗米飯有多重掸屡？一個(gè)煎餅果子有多重封寞？那我告訴你一個(gè)包子大概在150-180克左右，一碗米飯?jiān)?50-300克左右仅财，一個(gè)煎餅果子在500克左右狈究。是不是跟你填入的重量不太一樣，大部分人都會(huì)往少了填盏求，所以你低估了100克到底有多重抖锥，不知不覺就落入陷阱了。這種情況不妨買個(gè)小廚房秤碎罚，稱一稱磅废，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)買東西少了100克你都能拎出來荆烈，成為個(gè)移動(dòng)的電子秤拯勉。

朋友你真的吃的分量很少了竟趾，但是熱量超標(biāo)了。也許你很熱愛甜甜絲滑的巧克力宫峦，愛到你可以一天只吃巧克力就覺得很滿足岔帽，所以早上兩塊巧克力，中午兩塊巧克力导绷，晚上兩塊巧克力犀勒，你說你吃的很少，對啊妥曲，很少贾费。但是我們計(jì)算一下熱量你就會(huì)發(fā)現(xiàn)可能已經(jīng)超過你身體所需要的熱量了。當(dāng)然我舉例比較極端檐盟，但是很多朋友或多或少都會(huì)喜歡一些高熱量食物褂萧，但是自己并不知道，比如有人愛得醉生夢死的榴蓮葵萎，一次性一份榴蓮下肚箱玷，你覺得自己吃了個(gè)飯后甜點(diǎn)，殊不知陌宿，那是飯后的能量包锡足，讓你熱量超標(biāo)的罪魁禍?zhǔn)住Ｍ瑯拥闹亓靠瞧海煌氖澄餆崃坎罹嗑薮蟛暗茫晕也环裾J(rèn)你吃得少，只是你吃錯(cuò)了而已爽蝴，導(dǎo)致有一種吃得少沐批，但是喝水都長胖的假象，你的水沒有能量蝎亚，只是你吃的別的東西熱量太高了而已九孩。這種情況建議在購買食物看一下熱量表，成分組成发框，下載一個(gè)食物熱量查看的app躺彬，也許你想吃之前查找一下，讓你準(zhǔn)備吃200克變成了100克梅惯，讓你從頓頓吃它宪拥，變成偶爾吃它，當(dāng)做給努力工作一周的自己的獎(jiǎng)勵(lì)铣减。

此處延伸一個(gè)吃得很健康還不瘦的話題她君。不知道你們有沒有看過一個(gè)視頻，女孩說自己吃得很健康葫哗，但是還是一斤不掉缔刹，通過了視頻的跟蹤發(fā)現(xiàn)球涛，燕麥吃一袋，紅薯吃幾斤校镐，是啊吃的都很健康宾符，分開看都是好的食物，只是超量了灭翔，所以食物對不對，也要根據(jù)你的需要辣苏，你的攝入量來判定的肝箱。根據(jù)瘦方程式，攝入的熱量超過了需要的熱量稀蟋，所以也就瘦不了了煌张。

看完你知道自己是真的吃得少，但沒吃對退客；還是以為的少骏融，只是漏掉了一些小玩意兒呢？也許大家會(huì)好奇到底該怎么去吃萌狂，授人魚不如授漁档玻，想知道怎么吃，那你需要知道哪些元素提供能量茫藏，具體提供多少误趴，下一篇我們聊聊提供能量的四大元素。