反思日志0812周六? 下雨
6:00起床 23:00睡覺
運動：（重點關(guān)注右側(cè)大腿豁跑，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松殿怜，最終能開髖）
飲食計劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個好的飲食習慣將會受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
午餐：
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晚餐：
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情緒：開朗
表情（微笑）
學習? ：
工作：
社交：
財務：
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
早晨醒的早典蝌，5點起床，理了一下思路头谜，覺得有點困有點餓骏掀，吃了點，就睡了一個回籠覺柱告。下午2點去健身截驮，本來四肢都有點酸疼的感覺，教練說要加大強度有點抗拒际度，但是堅持了下來葵袭，居然越來越輕松了，真的感到好神奇甲脏，人的潛力真的是不逼不知道有多大眶熬。平板支撐居然要負重，過程真的酸爽块请，教練說簡單的動作重復做娜氏。
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人的外貌不收自己控制，可是魅力卻是自我塑造的結(jié)果墩新。
