戰(zhàn)勝拖延是為了更好的生活椒拗，生活卻不是為了戰(zhàn)勝拖延。
造成拖延的原因，可以簡單歸納為2點：一是問題太難蚀苛，不會做在验；二是沒有動力，不想做枉阵。
戰(zhàn)勝拖延法門推薦——增兵減灶法译红，其核心是拆解問題，降低難度兴溜；積聚動力侦厚，擴大勝率。
一拙徽、“減灶”：拆解問題刨沦，降低難度，以“容易開始”為第一要務膘怕。有三個具體策略：精簡想诅、近戰(zhàn)、邊界岛心。
1来破、精簡：做重要和恰當?shù)氖隆２粩嗟貙Ｗ⒅匾氖虑橥牛瞿切┥俣玫氖虑榕墙恢钡阶约赫娴氖乔『媚茏鐾隇橹梗蓞⒄铡叭隆保Ａ斫榻B一個很好用的法則——減半法則髓堪。比如最初目標是每天背300個單詞送朱，一旦完不成，立即減半干旁，再完不成驶沼，再減半，最終的下限争群，是每天記1個單詞回怜。注意：1是下限，不是上限换薄，當目標小到你分分鐘就能達成玉雾，你很可能順便就做了。正向激勵专控，會讓你進入良性循環(huán)抹凳。還有“世界最爛法則”遏餐。當被完美主義困擾的時候伦腐，不妨對自己說：我有權寫出世界上最爛的文章，然后開始動筆失都。注意：好的開始是成功的二分之一柏蘑，那么爛的開始是成功的三分之一幸冻。
2、近戰(zhàn)：細分目標咳焚。好逸惡勞是人類的天性洽损，如果難度很大，那么大腦很容易產(chǎn)生畏難情緒革半，所以要持續(xù)的拆分目標——無目標碑定、短期目標都需要不斷拆分到“忍不住動手”為止。
3又官、建立邊界：降低干擾延刘。主動建立起自己的邊界，可以借用之前介紹過的番茄工作法六敬、Forest小工具等時間管理的利器碘赖。
“減灶”的核心其實是——通過聚焦隐锭、調(diào)整目標景埃、細分目標和建立邊界，讓啟動阻力降到最小咙边，充分哄騙自己潛意識開始行動审编。對于戰(zhàn)拖而言撼班，開始做比做多少重要，完成率比完成度更重要割笙。降低任務的完成難度和成本权烧，“日拱一卒，不期速成”伤溉。
二般码、“增兵”：轉化、匯聚做一件事的動力乱顾。心理學家德西和瑞安提出“自我決定論”板祝，認為人的基本需求有三種：有關愛的“關聯(lián)”；有關力量的“勝任”走净；有關自由的“自主”券时，當三者得到滿足時，做事的動力會得到大幅提升伏伯￠俣矗可以具體化為三個問題，在做一件事之前说搅，不妨問問自己——變“我必須”為“我想要”：
1炸枣、我的能力足以勝任要做的這件事嗎？我該如何提高能力或調(diào)整指標，讓我自己平和有信心适肠？
2霍衫、我做這件事是不是發(fā)自內(nèi)心？是自我的決定還是外部影響侯养？如果不得不做敦跌，我能主動選擇從中學到些什么？我可以主動創(chuàng)造哪些新奇的嘗試逛揩？
3柠傍、在做這件事的過程中，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多鏈接辩稽？
