蔡格尼克記憶效應(yīng)（Zeigarnik effect）或稱為“蔡格尼克效應(yīng)”饭入，是指人們天生有一種辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力。
人們之所以會(huì)忘記已完成的工作界酒，是因?yàn)橛瓿傻膭?dòng)機(jī)已經(jīng)得到滿足圣拄；如果工作尚未完成，這同一動(dòng)機(jī)便使他對(duì)此留下深刻印象毁欣。

作者：羅榮就課程筆記

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實(shí)驗(yàn)背景

1927年，心理學(xué)家蔡格尼克做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將受試者分為甲乙兩組凭疮，同時(shí)演算相同的數(shù)學(xué)題饭耳。

其間，讓甲組順利演算完畢执解，而在乙組演算中途寞肖，突然下令停止。然后衰腌，請(qǐng)兩組分別回憶演算的題目新蟆，結(jié)果發(fā)現(xiàn)乙組明顯優(yōu)于甲組。

這種未完成的不爽深刻的留存于乙組人的記憶中右蕊，久擱不下琼稻。而那些已完成的人，“完成欲”得到了滿足饶囚，便輕松地忘記了任務(wù)帕翻。 這種解答未遂的問(wèn)題鸠补，深刻地留存記憶中的心態(tài)叫蔡格尼克效應(yīng)。

結(jié)論應(yīng)用

人們都有與生俱來(lái)的完成欲嘀掸，要做的事一日不完結(jié)紫岩，一日不得解脫。

蔡格尼克效應(yīng)是人走入兩個(gè)極端：一個(gè)是過(guò)分強(qiáng)迫睬塌，面對(duì)任務(wù)非得一氣呵成泉蝌，不完成便死抓著不放手，甚至偏執(zhí)地將其他任何人事物置身事外衫仑；另一端是驅(qū)動(dòng)力過(guò)弱梨与，做任何事都拖沓羅嗦堕花，時(shí)常半途而廢文狱，總是不把一件事情完全完成后再轉(zhuǎn)移目標(biāo)，永遠(yuǎn)無(wú)法徹底地完成一件事情缘挽。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)瞄崇，蔡格尼克效應(yīng)是推動(dòng)我們完成工作的重要驅(qū)動(dòng)力。

但是有些人會(huì)走向極端壕曼，要么因?yàn)橥侠肋h(yuǎn)也完不成一件事苏研，要么非得一口氣把事做完不可。

這兩種人都需要調(diào)整他們的完成驅(qū)動(dòng)力腮郊。 一個(gè)從不把工作做完的人摹蘑，至少能夠擴(kuò)展自己的生活，而且可能生活得豐富多采轧飞；但是一個(gè)非把每件事都做完不可的人衅鹿，驅(qū)動(dòng)力過(guò)強(qiáng)，可能導(dǎo)致生活沒有規(guī)律过咬、太緊張大渤、太狹窄。

只有減弱過(guò)強(qiáng)的驅(qū)動(dòng)力掸绞，才可以使人一面做事一面享受人生樂(lè)趣泵三。在工作方面，不做完不罷休的人可能是個(gè)工作狂衔掸。

如果把這種態(tài)度緩和一下烫幕，不僅使你能在周末離開辦公室，你還有時(shí)間去應(yīng)付因工作狂帶來(lái)的問(wèn)題：自我懷疑敞映，感覺自己能力不夠或不能應(yīng)付緊張等等较曼。

非做完不可的人為了避免半途而廢，很可能冒把自己封死在一份沒有前途的工作上的危險(xiǎn)驱显。

興趣一旦變成狂熱诗芜，就可能是一個(gè)警告信號(hào)瞳抓，表示過(guò)分強(qiáng)烈的完成驅(qū)動(dòng)力正在漸漸主宰你的消遣活動(dòng)。

相關(guān)案例

信寫了一半伏恐，圓珠筆突然寫不顯了孩哑，是隨手拿起另一支筆繼續(xù)寫下去還是四處找一支顏色相同的筆，在尋找時(shí)思路又轉(zhuǎn)到別的方面去了翠桦，而丟下沒寫完的信不理横蜒？

或者，被一本間諜小說(shuō)迷住了销凑，是否哪怕明天早上有一個(gè)重要會(huì)議丛晌，也要讀到凌晨4點(diǎn)仍不釋卷？ 之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象斗幼，都是因?yàn)椴谈衲峥诵?yīng)澎蛛。

請(qǐng)?jiān)嚠嬕粋€(gè)圓圈，在最后留下一個(gè)小缺口蜕窿，現(xiàn)在請(qǐng)你再看它一眼谋逻，你的心思會(huì)傾向于要把這個(gè)圓完成。

一個(gè)人做事半途而廢桐经，也許只是因?yàn)楹ε率』僬住Ｋ肋h(yuǎn)不去把一件作品完成，以避免受到批評(píng)阴挣；同樣气堕，只愿永遠(yuǎn)當(dāng)學(xué)生而不想畢業(yè)的人，也許是因?yàn)檫@樣就可不必到社會(huì)上去工作畔咧；也可能由于他在潛意識(shí)中就不相信自己會(huì)成功茎芭，于是害怕成功，因此也就下意識(shí)地逃避成功盒卸。

泰克醫(yī)生為有這樣心理的人提出一個(gè)解決的方法骗爆，他說(shuō)：“如果你精力集中的時(shí)間限度是10分鐘，而工作要一小時(shí)才能做完蔽介，那么摘投，你的腦筋一開始散漫你就要停止工作，然后用三分鐘的時(shí)間活動(dòng)筋骨虹蓄，例如跳幾下犀呼，去倒一杯水，或是做些靜力鍛煉的肌肉運(yùn)動(dòng)薇组；活動(dòng)過(guò)后外臂，再把另一個(gè)10分鐘花在工作上÷烧停”

原因解釋

為什么人們對(duì)未完成的工作的回憶量會(huì)優(yōu)于已完成的工作宋光？有人認(rèn)為這是由于未完成的工作引起了情緒上的震動(dòng)貌矿。但如果我們把工作用三種方式處理：

第一種是允許其完成。

第二種是我們中途加以阻止使它們最終沒有完成罪佳。

第三種是中途加以阻止后我們?cè)僮屍渫瓿伞?/p>

結(jié)果發(fā)現(xiàn)逛漫，人們對(duì)中途被阻止后再完成的工作的回憶量要優(yōu)于前兩種情況。

而這就不能用中途阻止所產(chǎn)生的情緒所致來(lái)解釋了赘艳，或許我們可以用心理的緊張系統(tǒng)是否得到解除來(lái)加以說(shuō)明酌毡。未完成工作所引起的心理緊張系統(tǒng)還沒有得到解除，因而回憶量相對(duì)大蕾管。

中途加以阻止的未完成的工作不僅易于回憶枷踏，并且在做了其他工作之后，還有繼續(xù)完成它的趨勢(shì)掰曾。

人們對(duì)于尚未處理完的事情會(huì)有較強(qiáng)烈的去完成它的動(dòng)機(jī)旭蠕，所以記憶自然也會(huì)較為深刻。 工作和生活當(dāng)中也是如此婴梧，你可能對(duì)于你目前正在做下梢，但還沒完成的事情記憶最深刻客蹋，對(duì)于已經(jīng)完成的一些事情或許就不會(huì)給予太多關(guān)注了塞蹭。

其實(shí)這也符合人們的記憶規(guī)律，人的大腦總是記住一些需要加工的內(nèi)容讶坯，將其放在工作記憶中番电，就像是電腦的內(nèi)存一樣，而對(duì)于已經(jīng)完成或?qū)⒁瓿傻膬?nèi)容大腦則會(huì)有意地去遺忘辆琅。

避免措施

對(duì)于某些事漱办，不應(yīng)該害怕半途而廢。怎樣才能把脫韁之馬般的完成驅(qū)動(dòng)力抑制住呢婉烟？

第一娩井，在看事物的時(shí)候運(yùn)用自己的價(jià)值觀標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)一個(gè)工作計(jì)劃不值得做似袁，那么就勇敢地放棄洞辣。

第二，編制一個(gè)時(shí)間表昙衅，把必須做的事以及要費(fèi)的時(shí)間都寫下來(lái)扬霜。努力培養(yǎng)出一種較合實(shí)際的意識(shí)，把期限定在要求辦妥的時(shí)間以前而涉。如果有筆帳必須在12月1日繳付著瓶，那就預(yù)訂在11月25日付出。

第三啼县，一點(diǎn)一滴地強(qiáng)化意志力材原，我們可以先從一件小事來(lái)訓(xùn)練自己沸久，比如看一本書的時(shí)候，嘗試停一下余蟹，想想自己是否在浪費(fèi)時(shí)間和精力麦向，如果是的，要不要繼續(xù)看下去客叉？

教學(xué)啟示

強(qiáng)化記憶诵竭，是指通過(guò)加大刺激強(qiáng)度和提高大腦細(xì)胞的興奮程度來(lái)提高記憶牢度。

其中首次感知的程度很重要。19世紀(jì)德國(guó)著名心理學(xué)家艾賓浩斯在他的《論記憶》一書中寫道：“保持和復(fù)現(xiàn)犹褒，在很大程度上依賴于心理活動(dòng)第一次出現(xiàn)時(shí)注意和興趣的強(qiáng)度勇皇。被燒傷過(guò)的兒童就避火，挨過(guò)打的狗見了鞭子就逃裳朋。”

一般知識(shí)和日常事物吓著，如同過(guò)眼云煙鲤嫡，而遇險(xiǎn)的場(chǎng)景、受辱的情景和自己用心思考寫成的文章卻終生難忘绑莺。其差別在于后者刺激強(qiáng)度大暖眼。

俗話說(shuō)：“經(jīng)師不如訪友，訪友不如丟丑纺裁〗氤Γ”這句話揭示了刺激強(qiáng)度與記憶牢度之間的關(guān)系。

為了培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣欺缘，增強(qiáng)學(xué)習(xí)內(nèi)容對(duì)大腦皮層的刺激強(qiáng)度栋豫，可在班內(nèi)分組搞成語(yǔ)頂針對(duì)壘賽。

比如男生一組谚殊，女生一組丧鸯，男生說(shuō)“離心離德”，女生緊接著說(shuō)“德高望重”嫩絮，男生再緊接著說(shuō)“重如泰山”丛肢。如此下去，不許重復(fù)已經(jīng)說(shuō)過(guò)的成語(yǔ)絮记，直至有一方被難倒為止摔踱。記憶單詞和慣用語(yǔ)也可以采用這種方法?

一次嚴(yán)肅的考試，你很容易答出的題會(huì)很快忘記其內(nèi)容怨愤，而很費(fèi)勁兒才答出的題或者沒有答上來(lái)的題派敷，會(huì)長(zhǎng)時(shí)期不忘。

根據(jù)這一原理，為提高記憶牢度篮愉，在學(xué)習(xí)上可采取自問(wèn)自答腐芍、相互提問(wèn)、與人辯論试躏、多做習(xí)題猪勇、模擬考試等方式來(lái)強(qiáng)化記憶。根據(jù)人體“生物鐘”規(guī)律颠蕴，選擇高效記憶時(shí)間來(lái)記憶新知識(shí)泣刹，也可以收到強(qiáng)化記憶的效果。

英國(guó)有位學(xué)者對(duì)人腦進(jìn)行測(cè)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)：上午8時(shí)犀被，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)椅您、周密的思考能力；下午2時(shí)思考力最敏捷寡键；晚上8時(shí)掀泳，是記憶力最強(qiáng)的時(shí)刻。

另有心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：當(dāng)大腦接受不少?gòu)?fù)雜信息之后再記憶新知識(shí)西轩，會(huì)影響新知識(shí)的記憶员舵，這叫做前攝抑制；記憶了新知識(shí)之后再接觸其他知識(shí)藕畔，容易對(duì)已學(xué)新知識(shí)的記憶產(chǎn)生干擾马僻，這叫做倒攝抑制。前攝仰制和倒攝抑制都會(huì)影響記憶效果劫流。由此可見巫玻，早上起床后和晚上睡覺前記憶新知識(shí)，可以強(qiáng)化記憶祠汇。

在一張白紙上畫一個(gè)沒有封閉的圓圈，交給孩子熄诡，告訴他這是個(gè)圓圈可很，孩子往往會(huì)用筆把沒有封閉的口兒給封上。

給孩子講故事說(shuō)：“唐僧取經(jīng)騎著一匹白龍?bào)H”凰浮，他會(huì)馬上更正說(shuō)：“不對(duì)我抠，是白龍馬”。孩子上述心理袜茧，為“親合心理”菜拓。這種心理，不僅孩子有笛厦，大人也存在纳鼎。

聽評(píng)書會(huì)上癮，看戲劇希望有一個(gè)圓滿的結(jié)局，都是好奇心和“親合心理”的反映贱鄙。在數(shù)學(xué)實(shí)踐中劝贸，教師可以利用好奇心和“親合心理”來(lái)強(qiáng)化記憶。

比如：通過(guò)先吊學(xué)生的胃口逗宁、先拋出疑點(diǎn)等方法映九，來(lái)加深學(xué)生對(duì)重要內(nèi)容的記憶。記憶力可以看成是一種力瞎颗，是矢量件甥，有方向性。

當(dāng)注意力與記憶力相重合哼拔、方向一致時(shí)嚼蚀，記憶效果最好，否則效果就會(huì)不同程度地減弱管挟。

根據(jù)這一原理轿曙，教師應(yīng)該注意通過(guò)風(fēng)趣、幽默僻孝、形象的語(yǔ)言來(lái)吸引學(xué)生的注意力导帝，通過(guò)培養(yǎng)學(xué)生的興趣來(lái)集中學(xué)生的注意力，從而提高記憶效果穿铆。