一砍艾，心理學(xué)上的蔡戈尼克效應(yīng)
蔡格尼克記憶效應(yīng)：是指人們對(duì)于尚未處理完的事情疗认，比已處理完成的事情印象更加深刻。
蔡格尼克記憶效應(yīng)(Zeigarnik effect)或稱為"蔡戈尼克效應(yīng)"突倍，是指人們天生有一種辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力队伟，人們之所以會(huì)忘記已完成的工作穴吹，是因?yàn)橛瓿傻膭?dòng)機(jī)已經(jīng)得到滿足；如果工作尚未完成嗜侮，這同一動(dòng)機(jī)便使他對(duì)此留下深刻印象港令。
20世紀(jì)20年代德國(guó)心理學(xué)家Β.Β.蔡戈尼克在一項(xiàng)記憶實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的心理現(xiàn)象。她讓被試者做22件簡(jiǎn)單的工作锈颗，如寫下一首你喜歡的詩(shī)顷霹，從55倒數(shù)到17，把一些顏色和形狀不同的珠子按一定的模式用線穿起來(lái)击吱，等等淋淀。完成每件工作所需要的時(shí)間大體相等，一般為幾分鐘姨拥。
在這些工作中绅喉，只有一半允許做完渠鸽，另一半在沒有做完時(shí)就受到阻止叫乌。允許做完和不允許做完的工作出現(xiàn)的順序是隨機(jī)排列的柴罐。
做完實(shí)驗(yàn)后，在出乎被試意料的情況下憨奸，立刻讓他回憶做了22件什么工作革屠。結(jié)果是未完成的工作平均可回憶68%，而已完成的工作只能回憶43%排宰。在上述條件下似芝，未完成的工作的記憶比已完成的工作的記憶保持得較好，這種現(xiàn)象就叫蔡戈尼克效應(yīng)板甘。
生活中党瓮，隨處可以驗(yàn)證蔡格尼克效用，因?yàn)楹芏嗳擞信c生俱來(lái)的完成欲盐类。要做的事一日不完結(jié)寞奸，一日不得解脫。
蔡戈尼效應(yīng)可以使人走入兩個(gè)極端：一個(gè)是過分強(qiáng)迫在跳，面對(duì)任務(wù)非得一氣呵成枪萄，不完成便死抓著不放手，甚至偏執(zhí)地將其他任何人事物置身事外猫妙；另一端是驅(qū)動(dòng)力過弱瓷翻，做任何事都拖沓啰嗦，時(shí)常半途而廢割坠，總是不把一件事情完全完成后再轉(zhuǎn)移目標(biāo)齐帚，永遠(yuǎn)無(wú)法徹底地完成一件事情。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說彼哼，蔡戈尼效應(yīng)是推動(dòng)我們完成工作的重要驅(qū)動(dòng)力对妄。但是有些人會(huì)走向極端，要么因?yàn)橥侠肋h(yuǎn)也完不成一件事沪羔，要么非得一口氣把事做完不可饥伊。這兩種人都需要調(diào)整他們的完成驅(qū)動(dòng)力以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活和社會(huì)的需要。
二蔫饰，蔡戈尼克效應(yīng)在生活中的應(yīng)用琅豆，為什么會(huì)有拖延癥？
1篓吁，現(xiàn)代社會(huì)生活的快節(jié)奏茫因，讓每個(gè)人都在同時(shí)面臨多重任務(wù)壓力
職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)叢林中，生存法則就是不斷自我加壓杖剪，忍受常人所不能忍受之痛苦冻押，完成常人所不能及的任務(wù)驰贷，然后你才能在蕓蕓眾生一群精英中脫穎而出，才有機(jī)會(huì)洛巢。這是每個(gè)人的初衷括袒，都想做到。但是在現(xiàn)實(shí)中稿茉，往往卻是臣妾實(shí)在是做不到呀锹锰！
因?yàn)椋涎影Y是你的人性之本能漓库。
生活中恃慧，每個(gè)人都在扮演多重角色。在家庭渺蒿，身為職場(chǎng)的你痢士，是家中的頂梁柱，是孩子和另一半的天茂装；在職場(chǎng)怠蹂，你是骨干，白骨精或者大力水手训唱；社會(huì)上褥蚯，還需要你奉獻(xiàn)。每一個(gè)角色况增，你似乎都很重要赞庶，都期待你有精彩表現(xiàn)。
而你在當(dāng)打之年澳骤，也不想讓期待的眼神失望歧强。因此，你的身上背負(fù)的砝碼越來(lái)越重为肮，任務(wù)越來(lái)越多摊册，你也越來(lái)越忙。時(shí)間也越來(lái)越不夠用的颊艳，你也需要時(shí)間管理的技巧茅特，壓榨自己的休閑時(shí)間到每一分鐘。
不斷上緊的發(fā)條棋枕，不斷增加的任務(wù)白修，與你身體能量的有限形成了一個(gè)空間差距。一旦身體透支到了一個(gè)閾值重斑，你的身體就面臨崩潰的邊緣兵睛，你開始病了。在此之前，你發(fā)出的信號(hào)就是拖延癥祖很。
從蔡戈尼克心理效應(yīng)來(lái)看笛丙，不是你的激勵(lì)驅(qū)動(dòng)力太弱，而是你的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重假颇，不得不拖延胚鸯。
2，快節(jié)奏和多重壓力拆融，讓社會(huì)大眾心理焦慮和抑郁癥等精神障礙問題變成流行病
現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和多重壓力蠢琳，讓社會(huì)大眾心理焦慮和抑郁癥變成了流行病啊终。
前兩天镜豹，聊城茌平縣委書記張琳在自己家中自殺。警方結(jié)論：排除他殺蓝牲，屬于抑郁癥引起的自殺趟脂。張琳家屬也證明，他有長(zhǎng)期抑郁癥的病史例衍，有病例昔期。
由于工作壓力大，任務(wù)多佛玄，不可能都在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡善盡美完成硼一，必然造成有些事情拖延。積累案牘的結(jié)果梦抢，讓蔡戈尼克效應(yīng)發(fā)揮作用般贼，你記得越清晰：這件事情你沒有完成。
積累的沒有完成事情多了奥吩，對(duì)于有責(zé)任心的人來(lái)說哼蛆，就會(huì)產(chǎn)生不能勝任的負(fù)疚感，就會(huì)進(jìn)而怪責(zé)自己能力差霞赫。這樣一個(gè)下行惡性循環(huán)中腮介，抑郁癥就形成了。
從這個(gè)角度來(lái)說端衰，拖延癥和抑郁癥還存在某種程度的聯(lián)系叠洗。
3，隨著時(shí)間流逝旅东，這種現(xiàn)象會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重
當(dāng)前正處于社會(huì)轉(zhuǎn)型事情灭抑，技術(shù)革命帶來(lái)的社會(huì)大變革時(shí)期，也處于社會(huì)全面推進(jìn)改革時(shí)期玉锌，這些變革疊加在一起名挥，注定我們這個(gè)年代不是一個(gè)平凡的年代。
因此主守，壓在每個(gè)人身上的任務(wù)會(huì)越來(lái)越重禀倔，拖延癥會(huì)越來(lái)越多榄融，抑郁癥患者也會(huì)越來(lái)越多。
如何跳出這個(gè)圈子救湖？可以在了解蔡戈尼克心理效應(yīng)的基礎(chǔ)上愧杯，找到一種出路。
三鞋既，如何利用蔡戈尼克心理效應(yīng)來(lái)治理拖延癥力九？
蔡戈尼克心理效應(yīng)太強(qiáng)了，非要一口氣干完邑闺，干不完不休息連軸轉(zhuǎn)跌前，掏空身子不可取陡舅；但另外一個(gè)極端抵乓，拖拖拉拉，永遠(yuǎn)干不成一件事靶衍，也不可取灾炭。
1，學(xué)會(huì)管理同時(shí)多重任務(wù)的技巧
生物界和自然界都一個(gè)有永遠(yuǎn)的二八法則颅眶，就是20%往往決定80%的成敗蜈出，20%的份量決定了80%的成就結(jié)果。
你永遠(yuǎn)都會(huì)同時(shí)面臨多重任務(wù)涛酗，無(wú)論是生活還是工作铡原，只要活著，就像動(dòng)態(tài)的發(fā)條一樣被推著往前走煤杀。
所以眷蜈，不能幻想什么時(shí)候無(wú)事煩擾休閑的日子，那樣的放下只有你實(shí)現(xiàn)了財(cái)務(wù)似有沈自、四大皆空之后酌儒，才能做到，不是你我泛泛之輩所能享受的枯途，只能是想想而已忌怎。
所以，要想在夾縫中獲得從容一些酪夷，還可以透一口氣榴啸，就需要學(xué)習(xí)鍛煉同時(shí)管理多重任務(wù)的技巧。隨著技巧的熟練晚岭，得心應(yīng)手的使用鸥印，也許你可以慢慢達(dá)到千手觀音的能耐。
2，時(shí)間管理的技巧
要想做事库说，就需要時(shí)間功夫狂鞋。
事情是做不完的，而人的時(shí)間和精力則是有限的潜的，這是一個(gè)矛盾骚揍。
要接受時(shí)間有限這個(gè)事實(shí)，因?yàn)槟憬邮苁鞘聦?shí)啰挪，你不接受信不，它也存在，不會(huì)因?yàn)楦叩唾F賤貧富有所偏愛亡呵。
因此抽活，學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技巧非常重要。讓你可以學(xué)會(huì)如何把有限的時(shí)間政己，用到你認(rèn)為最重的事情上酌壕。這也是人非常重要的生存技巧。
3歇由，心病還需心來(lái)醫(yī)
有了同時(shí)面對(duì)處理多重任務(wù)的技巧，有了時(shí)間管理的技巧果港，你現(xiàn)在還需要心理調(diào)適平衡的技巧沦泌。
因?yàn)殡m然你可以同時(shí)處理多重任務(wù)，你可以時(shí)間管理辛掠，但是因?yàn)橥饨拥娜蝿?wù)壓力無(wú)限大谢谦。你進(jìn)一步，它壓進(jìn)來(lái)一尺萝衩，步步緊逼回挽，永無(wú)止境。
有力心理調(diào)適平衡的彈性猩谊，即使有時(shí)仍然疲于應(yīng)付千劈，也不至于沒有心理準(zhǔn)備以至于一起壓下來(lái)，直到崩潰牌捷。
這個(gè)平衡點(diǎn)墙牌，只有你自己能夠感覺最清楚，外人難以企及暗甥。有的時(shí)候喜滨，看到因?yàn)橐钟舭Y自殺的人，有人說撤防，那個(gè)時(shí)候?qū)τ阢@牛角尖的人來(lái)說虽风，可能某人的一句話就會(huì)變成救命稻草。但是，這句話的點(diǎn)在哪里辜膝？你可能說上一籮筐陌凳，都被自圓其說的抑郁癥患者給堵在外面，根本進(jìn)不去内舟。
所以合敦，心病還需心來(lái)醫(yī)，解鈴還須系鈴人验游。治你自己的拖延癥充岛，你還真的需要你自己了解蔡戈尼克效應(yīng)，管理你無(wú)窮無(wú)盡的多重任務(wù)耕蝉，管理你的有限時(shí)間崔梗，把你的精力和時(shí)間聚焦到對(duì)你來(lái)說最重要的事情上，才能小有成就垒在。
一個(gè)階段小有成就蒜魄，本身就是對(duì)你努力的獎(jiǎng)勵(lì)，是一種心理慰藉场躯。雖然容易遺忘谈为，但是可以提取出來(lái)成為幸福的記憶。這種幸柑吖兀回憶的慰藉伞鲫，可以為你緩解拖延癥工作積壓帶來(lái)負(fù)罪感。
4签舞，定位清晰
“大學(xué)之道秕脓，在明明德，在親民儒搭，在止于至善吠架。知止而后有定，定而后能靜搂鲫，靜而后能安傍药，安而后能慮，慮而后能得默穴。物有本末怔檩，事有終始，知所先后蓄诽，則近道矣薛训。”
人需要自己想明白仑氛，活在世上到底怎么個(gè)活法乙埃，到底想要什么闸英，追求什么，終極關(guān)懷在哪里介袜？
如此想明白了甫何，才不會(huì)隨波逐流，庸庸碌碌過一生遇伞，象水上浮萍一樣悠到哪兒是哪兒辙喂。
想明白了，才能做到停下來(lái)思考鸠珠；思考清楚了巍耗，才有定力；有了定力渐排，才能靜下心來(lái)思考炬太，看清楚現(xiàn)象背后的本質(zhì)結(jié)構(gòu)；這樣的思考驯耻，才能夠讓自己的行為心安理得亲族，而不是羨慕艷羨別人；才能夠回過頭來(lái)認(rèn)真思慮人生的意義可缚，現(xiàn)在當(dāng)下時(shí)刻的意義霎迫，才能夠想明白自己的方向；如此這樣城看，或許人生能夠有所得女气。起碼，這是自己想要的人生测柠，自己設(shè)計(jì)的人生。
所以缘滥，大學(xué)之道的這六個(gè)字“止轰胁，定，靜朝扼，安赃阀，慮，得擎颖￠凰梗”可謂道盡人生定位的方法論，一步步讓你把你當(dāng)下的意義給抽繭剝絲一樣給捋清楚搂捧，說明白了驮俗。
