20220803 情緒財富營 3隊君兒

打卡內(nèi)容：面對情緒臼氨，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄芭届，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察储矩，接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化褂乍？你有什么發(fā)現(xiàn)持隧？（復(fù)習(xí)第三課）

對待情緒的態(tài)度要分情況：對家人容易發(fā)泄，對外人可以忍耐√悠現(xiàn)在能做到因小事情產(chǎn)生的情緒不會持續(xù)太久屡拨，但是如果事情比較大，就容易陷在情緒里褥实。

前段時間呀狼，為了確保完成某項(xiàng)工作指標(biāo)，工作上做了違規(guī)的事性锭，不久之后被人發(fā)現(xiàn)赠潦，我們將面臨受處理，我經(jīng)歷了恐懼草冈、害怕她奥、懊悔瓮增、生氣糠悯、無助等情緒懒闷，失眠沐扳，工作生活學(xué)習(xí)節(jié)奏都被打亂蚓炬，整個人變得很喪杉畜，很久很久都沒經(jīng)歷過這樣的情緒了殿遂，這滋味真不好受竟闪。盡管對情緒有覺察爽冕，但就是走不出來隙赁。

經(jīng)歷這件事垦藏，發(fā)現(xiàn)擁有正確的價值觀，堅持做正確的事何等重要伞访，這樣心里才踏實(shí)掂骏，吃得香睡得著，內(nèi)心安寧厚掷，才能遠(yuǎn)離害怕弟灼、恐懼等負(fù)面情緒。

20220803一隊 朱云 啟思打卡

自己現(xiàn)在在面對情緒時：大部分時候都會使用平和情緒的4個步驟冒黑。小部分時候還是會不自覺的使用傳統(tǒng)3種模式田绑。

那天同事和病人說，我之前在減脂營減肥的事抡爹，說我不吃主食掩驱，說我節(jié)食，這樣的方法是不好的冬竟，也是沒有人可以堅持的昙篙。我當(dāng)時聽了，就馬上心中有點(diǎn)不開心了诱咏，因?yàn)槲乙呀?jīng)不止一次和他說過我是吃主食的苔可，她誤認(rèn)為我吃的那些歐包，山藥袋狞，番薯焚辅，南瓜…都不是主食，在他的心里面只有白米飯是主食苟鸯，說我不吃白米飯肯定是不對的…當(dāng)時心里不開心同蜻，覺得她的觀點(diǎn)不對，而且我說了那么多次早处，她還不認(rèn)可湾蔓，和她又爭執(zhí)了幾句，而且是在病人面前砌梆，其實(shí)很不妥默责。

現(xiàn)在回想起來贬循，我其實(shí)沒必要不開心和她爭執(zhí)，我需要心平氣和桃序，和她耐心講解（在其他病人面前）杖虾，我需要解釋的是對象是病人，不是她媒熊。對主食的認(rèn)知奇适，她的觀念已經(jīng)根深蒂固，我只需要發(fā)表我的觀念即可芦鳍，不需要反駁她的嚷往。不需要說服她。

下一步柠衅，遇到和同事意見不和時候：

1.提升自我認(rèn)知：每個人的種子不一樣间影，想法自然不一樣很正常，我沒有必要茄茁，因?yàn)閯e人和我的意見相左而不開心。

2.搞清楚目標(biāo)：我的目標(biāo)是和她和諧溝通巩割，而不是想要說服她裙顽。

2022.0803

情緒財富營第二周

3隊王小芬第 三天打卡

打卡內(nèi)容：

面對情緒，你是傳統(tǒng) 3種模式：逃避宣谈，忍耐和發(fā)泄愈犹，還是學(xué)習(xí)到了 4步驟：覺察，接納闻丑，表達(dá)和轉(zhuǎn)化漩怎？

在生活中情緒有傳統(tǒng)的也有學(xué)習(xí)過轉(zhuǎn)化過的

在孩子們的使用手機(jī)的問題上有忍耐的情緒，放假前原來兒子白天晚上都放在他那里嗦嗡，溝通后堅持原則每天晚上10左右就把手機(jī)放在客廳勋锤，放假己過去一個多月了，學(xué)習(xí)上一點(diǎn)不著急侥祭，一說學(xué)習(xí)的事兒子就說我能管理好自己叁执，不用你擔(dān)心，事實(shí)上預(yù)習(xí)一點(diǎn)沒有做矮冬，暑期作業(yè)做了不多谈宛，自已內(nèi)心有種挫敗感

你有什么發(fā)現(xiàn)？（復(fù)習(xí)第三課）

今天早上做了按納不完美的冥想練習(xí)轉(zhuǎn)變自已的想法胎署，孩子們每天變著花樣做好飯等著我們一起回來吃吆录，孩子們做的很好，多去肯定和鼓勵孩子們琼牧，孩子們身體健康康這是多大的福報

前天下午一起看了少年派恢筝，看到里面的女主人公的媽媽對孩子的嘮叼哀卫，兒子忽然說了一句，媽你比她好多了現(xiàn)在滋恬，聽到兒子說到這里時自已內(nèi)心是喜悅的聊训，兒子能感受到老媽的變化，只是有時自己想著兒子馬上變成一個自主學(xué)習(xí)的逆襲黑馬恢氯，有點(diǎn)心急带斑，反思自己還需要在孩子這里更多的去接納去理解去認(rèn)同他的感受，我想一切都會越來越好

20220802

情緒財富營第二周 二組 富媛

第三天打卡

打卡內(nèi)容：面對情緒勋拟，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避勋磕，忍耐和發(fā)泄，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察敢靡，接納挂滓， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化？你有什么發(fā)現(xiàn)啸胧？（復(fù)習(xí)第三課）

嚯嚯??這三種傳統(tǒng)模式全中赶站，還是一步步升級??

面對他人的提議、否定纺念、反駁時我詞窮贝椿，我選擇離開、沉默陷谱，然后呆著烙博，在心里面想了所有懟回去的話，哼烟逊！想著想著渣窜，哎，算了就這樣吧宪躯，懟回去贏了又怎么樣呢乔宿，還不一定能懟得順暢，算了算了访雪，我自己怎么那么沒用呢予颤，說句話做件事都那么糟糕，我真沒用冬阳。哼蛤虐！氣死我了，我發(fā)信息給老公肝陪，開始回憶看不慣他的任何行為驳庭，你你你怎么這樣，老公直接躺槍∷浅＃回到家蹲堂，我爸啰嗦，我媽懵圈+啰嗦贝淤，一地雞毛等著我柒竞，我更生氣我躲在房間里不出來，誰也別煩我播聪，哼我就是煩朽基！真煩。孩子別來理我离陶，我會大聲和她說話稼虎，我會傷她的心。

當(dāng)沒能好好控制情緒的時候論浸泡學(xué)習(xí)圈的重要性招刨，在情緒營學(xué)習(xí)中學(xué)到要學(xué)會分析情緒霎俩，要找到情緒根源，從而能夠很好的控制沉眶，現(xiàn)在會很快的覺察到情緒打却，從而表達(dá)轉(zhuǎn)化，接納還做的不夠好谎倔，我感覺我有點(diǎn)抗拒這個情緒柳击，希望能盡快變成接納。

我出現(xiàn)傳統(tǒng)四步驟的分析因素有一個那就是羞愧感传藏，日積月來來的，父母不善言辭一般會對我說你怎么那么笨彤守，這道題都不會毯侦。你是傻的嗎，做出這樣的事具垫，你肯定是豬腦袋吧侈离，完了完了肯定沒書讀了。我又用這些語言去對我妹妹筝蚕，我知道這些是人身攻擊卦碾，完全會摧毀一個人的能量，久而久之便成一個沒有內(nèi)驅(qū)力的孩子起宽。周末回去好好的和妹妹說對不起洲胖，陪伴妹妹和孩子出去玩一下，吃個螺螄粉坯沪，讓她開心起來绿映。

20220803

情緒財富營第二周

第三天打卡? 3隊飛揚(yáng)

打卡內(nèi)容：面對情緒，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄叉弦，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察丐一，接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化淹冰？你有什么發(fā)現(xiàn)库车？（復(fù)習(xí)第三課）

之前面對情緒完全是傳統(tǒng)模式，逃避樱拴、忍耐柠衍、發(fā)泄，全部中槍疹鳄，大部分時間是在忍耐和逃避拧略，“算了，我不跟你計較瘪弓。讓你又不會矮三分垫蛆，說過你又能怎么樣？”其實(shí)這是在逃避腺怯，就像烏龜遇到危險縮回殼里袱饭，就算是最后可以自我消化，情緒沒有了呛占，但問題還是沒有得到解決虑乖，以后可能還會遇到，當(dāng)再次遇到時可能就會爆發(fā)“我已經(jīng)忍你很久了晾虑，你還要怎么樣疹味？”或者沒有消化在內(nèi)心累積著最終發(fā)泄在其它事或人身上。最終都是破壞性的帜篇。

自從開始學(xué)習(xí)糙捺，學(xué)會了覺察，會看到自己的情緒笙隙，知道了我有情緒洪灯、要表達(dá)出來，但是聽了情緒營的課程后才發(fā)現(xiàn)自己還是沒有做到正確的表達(dá)情緒竟痰，往往還是帶著情緒去表達(dá)的签钩，例如對孩子說“我現(xiàn)在情緒不好，別跟我說話坏快，別惹我扒﹂荨！”這樣的表達(dá)還是陷在情緒中的莽鸿，起不到轉(zhuǎn)化的效果柠并。其實(shí)更多時候我是希望對方能夠看到和接納我的情緒，還是希望對方有所改變，看來我學(xué)習(xí)最重要的方向還是有偏差的臼予，學(xué)習(xí)是為了改變自己鸣戴，看到自己的情緒之后是要自我接納并主動想辦法疏導(dǎo)轉(zhuǎn)化，主動權(quán)要在自己手里粘拾。

聚焦自己窄锅，看到自己，我會有情緒缰雇，但我愿意努力去改變入偷！

2022.8.3情緒財富營第二周

3隊曉菲

第三天打卡

打卡內(nèi)容：面對情緒，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避械哟，忍耐和發(fā)泄疏之，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察，接納暇咆， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化锋爪？你有什么發(fā)現(xiàn)？（復(fù)習(xí)第三課）

避免不了三種傳統(tǒng)模式爸业！

逃避:有時有的事不想說其骄、不想面對，但是事情依然存在扯旷，在心里

忍耐:有時在當(dāng)下沒有發(fā)脾氣拯爽、指責(zé)、亦是講道理钧忽，但是內(nèi)心很憋屈的

發(fā)泄:沒有直接劈頭蓋臉指責(zé)或是講道理毯炮，沒有直接解決事情，但是沒有好的態(tài)度和需要

4個步驟:覺察耸黑、接納桃煎、表達(dá)、轉(zhuǎn)化

能察覺到自己在意了崎坊、察覺到影響自己心情备禀，冷靜之后亦是心情好了把心里想法和意見表達(dá)出來洲拇，說自己的不舒服奈揍！

20220803

情緒財富營第二周? 4隊 小魚兒

[太陽]第三天打卡

打卡內(nèi)容：面對情緒，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避赋续，忍耐和發(fā)泄男翰，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察，接納纽乱， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化蛾绎？你有什么發(fā)現(xiàn)？（復(fù)習(xí)第三課）

? ? ? 十年婚姻里，我從親人眼中的懂事乖巧變成了長刺的人租冠。很多時候鹏倘，我選擇說出我的不滿，發(fā)泄我的情緒顽爹，傷的多了會告訴自己多忍耐纤泵，但日子過得疙疙瘩瘩的。

? ? ? 認(rèn)識兔兔老師這兩年來镜粤，特別是今年半年捏题，我真的沉下心去面對真實(shí)的生活，不再做給別人看肉渴。開始有了更多的覺察和感恩公荧。

? ? ? ? 例如：昨天去市里辦事，中午吃飯在新世紀(jì)閑逛同规，看到不錯衣服循狰，給老爸和公公一人買了一件∧砥郑回到家晤揣，老媽就不停嘮叨我，說“讓你別給你爸買衣服了朱灿，他不缺”昧识。以前，我會很委屈盗扒，覺得花了錢跪楞，還得挨訓(xùn)，會忍著不吭侣灶，急了就會懟回去甸祭，生氣。現(xiàn)在褥影，我會覺察到池户，老媽只是心疼我不舍得我花錢，我接納有一個愛嘮叨的老媽凡怎，我會表達(dá)“媽 雖然你這樣說我 但我還是會去買的? 因?yàn)槲蚁胄㈨樜野?校焦； 然后你這樣說只會讓我花了錢還不高興”。老媽聽完就笑了统倒，也不再嘮叨我寨典。后來，還主動把老爸試穿拍照發(fā)給我房匆，告訴我質(zhì)量很好耸成，衣服不錯报亩。

? ? ? 發(fā)現(xiàn)：很多心里的疙瘩需要我們自己去磨平，通過覺察井氢、感恩弦追、轉(zhuǎn)念、表達(dá)花竞。我們變了骗卜，世界就變了。

2022.8.3情緒財富營第二周

5隊陳瑤第三天打卡

打卡內(nèi)容：面對情緒左胞，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避寇仓，忍耐和發(fā)泄，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察烤宙，接納遍烦， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化？你有什么發(fā)現(xiàn)躺枕？（復(fù)習(xí)第三課）

以前面對情緒多數(shù)是逃避和忍耐服猪，性格測試?yán)锞G色、考拉拐云，內(nèi)心平靜罢猪、渴望和平（說的好聽叫溫順，溫和叉瘩，與世無爭膳帕！說的不好聽叫膽小怕事），很少有機(jī)會發(fā)泄（如果有那也是對自己的爸爸媽媽薇缅，或者老公）越是親密的人越能夠感受到我的情緒危彩！總是擔(dān)心自己做的不夠好！曾經(jīng)好朋友說你怎么可能讓所有人都喜歡你泳桦，如果看似是這樣汤徽，那么你一定有問題！我很喜歡敢說敢做的人灸撰！因?yàn)橛X得自己缺少那個勇氣谒府！

成都疫情，我們計劃13號去焊√海口的安排是上個月就交給旅行社按排的完疫！昨天因?yàn)檎叩膯栴}需要全部重來！費(fèi)用比起一個月前定應(yīng)該漲了不少亲轨！情緒來了就是心里煩趋惨！逃避鸟顺，而這時我看到蟬子婷婷他們已經(jīng)開始聯(lián)系人重新找酒店惦蚊！定機(jī)票了器虾！2個小時她們幫我們安排好了一切，行程并沒有改變蹦锋，而我們也只多花了幾百元兆沙！

我問蟬子當(dāng)這個事情出現(xiàn)在你面前時你回覺得煩嗎？她說不會呀莉掂！事情來了總的解決呀葛圃！2個小時當(dāng)我還在情緒里的時候別人已經(jīng)做了很多的事情了！

覺察：我本是一個心很大的人憎妙，很少會跟別人生氣库正，但是突發(fā)的一些事情絕對是會嚴(yán)重影響我的進(jìn)度！

學(xué)習(xí)之前厘唾，這樣的事情就這么周而復(fù)始的發(fā)生著褥符！現(xiàn)在能夠看到這是一類事件，有看到自己喜歡的優(yōu)秀的人是如何面對和處理的

接納事情的發(fā)生對我來講比接納自己的情緒更重要

最后轉(zhuǎn)化實(shí)際解決的行為抚垃，鍛煉自己拆解問題的能力喷楣，著手解決問題才是自己目前最需要面對的

20220803

褚楚

打卡內(nèi)容：面對情緒，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避鹤树，忍耐和發(fā)泄铣焊，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察，接納罕伯， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化曲伊？你有什么發(fā)現(xiàn)？（復(fù)習(xí)第三課）

面對情緒我會選擇逃避追他、忍耐熊昌、不計較，大事兒化小湿酸，小事兒化了婿屹，選擇自己忍受，時間長了情緒積壓過多會不定時爆發(fā)推溃，投來大家不理解的目光昂利，情緒繼續(xù)上升。

學(xué)習(xí)情緒營課程有意識的在覺察自己的情緒铁坎，有刻意要求身邊人給自己一個提醒蜂奸，遇事能夠及時從情緒中抽離出來。接納表達(dá)和轉(zhuǎn)化還做不到及時的處理硬萍。最近深深體會到一個媽媽影響三代人的意思扩所，媽媽的情緒關(guān)系到婆婆的態(tài)度，關(guān)系到家里孩子們的心情朴乖，關(guān)系到老公出門工作的狀態(tài)祖屏，所以繼續(xù)學(xué)習(xí)助赞，繼續(xù)修煉成為那個影響三代人的女人。

20220803

4組美丹打卡第三天

打卡內(nèi)容：面對情緒袁勺，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避雹食，忍耐和發(fā)泄，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察期丰，接納群叶， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化？你有什么發(fā)現(xiàn)钝荡？（復(fù)習(xí)第三課）

1.面對情緒街立，我一直很簡單：直接發(fā)泄了，誰惹我我就對誰發(fā)泄埠通。在我的世界當(dāng)中几晤，幾乎就沒有忍讓這個事。自己是從來不會吃虧的植阴！當(dāng)然前幾天的事情蟹瘾，我也受到了教訓(xùn)÷邮郑回想起來憾朴，只有愛你的人才會包容忍讓我，我真的才剛剛知道這個道理喷鸽。

2.真的是要不斷的去學(xué)習(xí)啊众雷，幸運(yùn)的是我已經(jīng)在這條路上了，我能明白自己做祝，覺查自己的情緒砾省，已經(jīng)有一個好的開始了。加油混槐！

20220803

情緒財富營第二周

第三天打卡? 2隊漢巴格

打卡內(nèi)容：面對情緒编兄，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄声登，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察狠鸳，接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化悯嗓？你有什么發(fā)現(xiàn)件舵？（復(fù)習(xí)第三課）

面對情緒還是習(xí)慣于逃避(因?yàn)闊o計可施)，忍耐(剛開始可以做到忍耐脯厨，次數(shù)多了就要爆發(fā)了)铅祸，發(fā)泄(有時候聽到就不自覺的回懟了，或者因?yàn)楸粙屨f了就發(fā)泄到孩子和老公身上)合武。

還是缺少思考临梗，思考為什么會有情緒涡扼，是什么情緒，情緒的背后是怎么想的夜焦，然后該怎么轉(zhuǎn)念。也就是課程中說的覺察岂贩，接納茫经，表達(dá)，轉(zhuǎn)化萎津。發(fā)現(xiàn)自己對于情緒的詞匯好像就是生氣卸伞，原有的模式太熟悉了，新的方法更需要刻意練習(xí)才能用上锉屈。

20220803

4組松萍打卡第三天

打卡內(nèi)容：面對情緒荤傲，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄颈渊，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察遂黍，接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化俊嗽？你有什么發(fā)現(xiàn)雾家？（復(fù)習(xí)第三課）

1.面對情緒，以前我大多時候選擇容忍绍豁，忍不住的時候就會爆發(fā)芯咧，并且大多數(shù)會發(fā)在孩子身上， 想想以前孩子多么可憐多么無辜竹揍，只要跟老公有情緒敬飒，我就會看孩子很多地方看不順眼，這也是沒學(xué)習(xí)之前自己找不到一個出口吧芬位，學(xué)習(xí)后現(xiàn)在大多數(shù)會選擇說出來无拗，并且學(xué)會轉(zhuǎn)念。

事件：早上老公說讓我送一下他廠里昧碉，我當(dāng)時也答應(yīng)了蓝纲，結(jié)果臨出門時看到女兒還沒出門，怕等下老師在下面等的急晌纫，她又沒手機(jī)税迷，我就說要不你還是打車去吧，我在家等女兒出門锹漱，免的老師等下一直在下面等箭养，結(jié)果過了半小時，發(fā)信息把我給噼里啪啦說一頓哥牍，說我沒時間觀念毕泌，說孩子也沒時間觀念喝检，說我沒有提前計劃等等

當(dāng)時的想法:不就是讓你打個滴滴么，至于把陳芝麻爛谷子的事都翻出來嗎撼泛，再說我只能顧一頭挠说，顧得了孩子就顧不了你。

情緒: 郁悶愿题，生氣

轉(zhuǎn)念后的想法

想法：馬上發(fā)信息向他承認(rèn)是我沒有計劃好损俭，本來也知道女兒出門就有點(diǎn)磨唧，就應(yīng)該早點(diǎn)跟老公說讓他打車潘酗，然后了解他又什么生氣杆兵，原來是今天早上叫車很困難，讓他等了20多分鐘仔夺，怪不得生氣琐脏，依照老公的性格，讓他等一分鐘都好難缸兔，今天早上等了20多分鐘日裙，真不錯了，換成以前天都要塌了惰蜜，哈哈阅签，這么一想心里也就沒火了，想想他也不容易蝎抽，公司這么多事情政钟，以前肯定是直接在公司睡了，但是現(xiàn)在放假樟结，他是能抽時間回來就抽時間回來回來看看孩子养交，是個顧家的好男人。

轉(zhuǎn)念后的情緒:平靜瓢宦，反思

20220803情緒財富營第二周--2組--辛迪

[太陽]第3天打卡：面對情緒碎连，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄驮履，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察鱼辙，接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化玫镐？你有什么發(fā)現(xiàn)倒戏？（復(fù)習(xí)第三課）

[擁抱]情緒是我的硬傷】炙疲回顧我的情緒杜跷，逃避、忍耐、發(fā)泄是隨著年齡的增長有主到次葛闷，在不同的年齡階段分別占據(jù)著主角憋槐。從年輕時候的各種忍耐，轉(zhuǎn)變?yōu)楹髞淼陌l(fā)泄為主淑趾，經(jīng)歷了兩個極端阳仔，傷人傷己，深受其傷扣泊。

[擁抱]跟隨兔兔老師學(xué)習(xí)之前近范，只是知道自己情緒方面哪哪不好和各種焦慮，并沒有深思如何改變旷赖。跟隨老師學(xué)習(xí)之后顺又，才開始察覺情緒更卒，并嘗試接納情緒等孵。在自信心營的學(xué)習(xí)中，學(xué)到了察覺和接納蹂空，表達(dá)和轉(zhuǎn)化還是盲區(qū)俯萌，希望通過接下來的學(xué)習(xí)，真正的學(xué)得情緒管理的系統(tǒng)方法上枕，并好好的學(xué)以致用咐熙。

20220803兔兔老師情緒營第二周

第三天打卡? 0501歡子

打卡內(nèi)容：面對情緒，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避辨萍，忍耐和發(fā)泄棋恼，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察，接納锈玉， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化爪飘？你有什么發(fā)現(xiàn)？（復(fù)習(xí)第三課）

沒有學(xué)習(xí)情緒營的課程之前拉背，絕大多數(shù)面對不舒適的情緒時师崎，是會采取逃避，忍耐和發(fā)泄的模式去處理椅棺，就覺得有情緒是不對的犁罩，是不好的，所以有時壓制两疚，有時候壓制不了就爆發(fā)床估，這讓自己像不定時炸彈一樣，時不時的炸一下炸一下的诱渤，經(jīng)常讓身邊的人無所適從顷窒。而自己也在長期的累積中，影響到了自的身心健康，也影響到身邊最親的人鞋吉。

這幾天開始學(xué)習(xí)后鸦做，對情緒有了新的認(rèn)識，它沒有對錯谓着，當(dāng)你覺察到自己的不舒適情緒時泼诱，及時的接納它，并能有效的暫停赊锚，進(jìn)行平和的溝通治筒，就像課程中老師跟我們說的方式方法一樣（比如發(fā)現(xiàn)孩子有些情緒了，可以這么跟孩子說：孩子舷蒲，媽媽看到你現(xiàn)在有點(diǎn)情緒了耸袜，你可能需要一個獨(dú)立的空間，你要不要自己先去待一會牲平，等一下你想跟媽媽談了再來跟媽媽談堤框。或者纵柿，我們自己有不舒適情緒了蜈抓，可以這樣跟對方溝通溝通：親愛的，說實(shí)話昂儒，我現(xiàn)在是真的有情緒了沟使，但是我自己找不到這個情緒的真正原因是什么，所以我現(xiàn)在需要自己靜一會渊跋，如果你真的想要跟我談腊嗡，我們等一會再談，你看行不行拾酝？）事后及時轉(zhuǎn)化燕少，真的會有不一樣的結(jié)果。

通過學(xué)習(xí)深刻反思自己學(xué)習(xí)的目的是什么微宝？以前雖然會說希望通過自己的學(xué)習(xí)可以影響到身邊的人棺亭，而不是改變誰，但是我的內(nèi)心真的是這么想的嗎蟋软？深刻反思镶摘，內(nèi)心的回應(yīng)是并不是的，最底層的思維還是想改變身邊的人岳守，而兔兔老師總是會在適時時刻給我們提醒凄敢，課程的安排也是循序漸進(jìn)的，總是不斷在給我們能量加持湿痢，讓我們不斷的內(nèi)觀看自己涝缝，不斷反思自己到底學(xué)習(xí)是為了什么扑庞？不斷去調(diào)整自己的固有思維與認(rèn)知。

學(xué)習(xí)真的只是為了改變自己拒逮，成長自己罐氨，不是為了別人√苍回到教育孩子方面栅隐，也是希望孩子能明白學(xué)習(xí)是她自己的事情，是為了她自己玩徊，不是為我們租悄。而我自己又何曾仔細(xì)的去思考過這個問題。

反思一下就理順了恩袱，只做能改變自己的事情泣棋，不做改變別人的事情！感恩兔兔老師的用心引導(dǎo)畔塔！感恩伙伴們的用心打卡潭辈，一路同行铣减！

20220803

石晶q

打卡內(nèi)容：面對情緒岛心，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察棚辽，接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化冰肴？你有什么發(fā)現(xiàn)屈藐？（復(fù)習(xí)第三課）

這次帶著孩子去參加線下課，孩子在課堂上的反應(yīng)熙尉，真是著實(shí)給我上了一課联逻，孩子封閉自己的狀態(tài)和對抗，讓我開始反思自己的教養(yǎng)方式和言行检痰，這面鏡子也著實(shí)讓我真切的照見自己包归，之前對事情無解時的逃避，無可奈何的忍耐铅歼，以及積聚許久的情緒發(fā)泄公壤，讓我看到了這樣真實(shí)而扎心的場景。反思過后椎椰，我也和老公談了談厦幅、也讓自己更加真實(shí)的洞見自己，看到了之前對事情和孩子的需求毫無覺察的自己慨飘。

于是開始接納自己确憨，理解孩子，開始遇到事情站在觀察者的角度去覺察，當(dāng)我有了這種意識的時候改變是巨大的休弃。孩子不再是妨礙我做自己事情和學(xué)習(xí)的絆腳石吞歼。下班回到家，我會全心的陪伴孩子塔猾，陪他愛做的事浆熔，陪他踢球，閱讀桥帆。允許他做自己医增。沒想到我的孩子居然是個這么好的小天使，之前一直覺得這是個惡魔來著±铣妫現(xiàn)在整體跟孩子講原來你是一個天使寶寶叶骨，自己轉(zhuǎn)念的情緒過后是一系列的變化。

唯有回歸內(nèi)在祈匙，洗心一切才會改變忽刽，太美好

20220803? ? ? ? 情緒財富營第二周

第三天打卡 3隊? 海淇

打卡內(nèi)容：面對情緒，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避夺欲，忍耐和發(fā)泄跪帝，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察，接納些阅， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化伞剑？你有什么發(fā)現(xiàn)？（復(fù)習(xí)第三課）

在理論的層面感覺自己有了底層邏輯基礎(chǔ)市埋，心里有竊喜黎泣，當(dāng)事件突然發(fā)生時意識到自己還是習(xí)慣先開始原始人的模式，有進(jìn)化缤谎，但處理的不夠巧妙抒倚，很生疏，沒有達(dá)到預(yù)期的效果坷澡。

事件回顧：早上吃飯看到老爺子熬的稀飯又是慢慢的一大碗托呕，還是很厚，自己嘟囔2遍咋又是一大碗的厚飯呢频敛？老太太說一直都是這樣的项郊，稀了你爸嫌吃不飽。我這時開始接納現(xiàn)狀姻政，選擇喝完呆抑，笑著說：老爸不能開飯店這么用料會虧本。

在路上提起這個事汁展，先生說我發(fā)現(xiàn)你會拱火鹊碍，你可以私下單獨(dú)給老爺子說厌殉，不能當(dāng)著老太太的面說，你沒看到太太臉色都變了侈咕？

我這時才意識到自己沒觀察老太太的臉色公罕，屬也根本沒想當(dāng)著大家說老爺子會不會不高興，會不會傷面子耀销，自己屬于心直口快的那種人楼眷，說話不顧及別人的感受的那種，今天先生一提我才意識到自己的這個問題熊尉。感謝先生給我的提醒罐柳，還說出三人行必有我?guī)熝傻木渥樱卸骷胰藗儗ξ覠o限的包容狰住，我這顆傲慢的心在包容面前什么也不是张吉，唯有回到日常生活里才能檢驗(yàn)自己的踐行是否有進(jìn)步。

2022.8.3情緒財富營第二周

3隊 慈飛

第三天打卡

打卡內(nèi)容：面對情緒催植，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避肮蛹，忍耐和發(fā)泄，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察创南，接納伦忠， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化？你有什么發(fā)現(xiàn)稿辙？（復(fù)習(xí)第三課）

三種傳統(tǒng)模式常伴有

逃避:有的時候不想面對現(xiàn)實(shí)昆码，也害怕面對，睜一眼閉一眼邓深，讓時間淡忘未桥，問題仍然存在隱患笔刹。

忍耐：忍耐中有不服的部分芥备，有傲慢心在里面，不愿爭論舌菜，也有無奈之舉萌壳。

發(fā)泄：隱藏的問題沒有從底層解決，日積月累最后還是會爆發(fā)日月，結(jié)果損人害己袱瓮。

學(xué)習(xí)后我學(xué)會了覺察，接納爱咬，表達(dá)尺借，轉(zhuǎn)化。

有時可以察覺到自己的情緒受外境影響精拟，會及時止損接納燎斩，正向表達(dá)自己的情緒虱歪，這時互相理解的會更多一些。

有時覺察不到栅表，有時候事后才能覺察到自己的情緒笋鄙。

我發(fā)現(xiàn)理論知道后要在生活中運(yùn)用內(nèi)化，不然還是在理論層怪瓶。多用多觀察萧落，由量變到質(zhì)變。事前預(yù)防洗贰，事中覺察找岖，事后復(fù)盤，在踐行中成長敛滋。

20220803 情緒財富營 3隊林霞

打卡內(nèi)容：面對情緒宣增，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄矛缨，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察爹脾，接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化箕昭？你有什么發(fā)現(xiàn)灵妨？（復(fù)習(xí)第三課）

過去面對情緒的時候，在單位落竹，我選擇逃避和忍讓多點(diǎn)泌霍，在家庭我可能忍耐和發(fā)泄就多點(diǎn)。但是都離不開傳統(tǒng)的3種模式述召，不會去正確表達(dá)和轉(zhuǎn)化自己情緒朱转，就是起事端，比如：孩子爸出去喝酒了积暖，不打擾衛(wèi)生藤为，不管孩子了的事和他鬧唧唧，現(xiàn)在感覺我沒事找氣生夺刑。

通過學(xué)習(xí)缅疟，我們要有自我覺察，提高覺察情緒的能力遍愿，把情緒和生活中過馬路的紅綠燈關(guān)練起來存淫，紅綠燈是幫助我們覺察情緒的，當(dāng)黃燈閃爍就是警示作用沼填，提醒自己慢下來桅咆，后面就是紅燈會有危險，后果會非常嚴(yán)重坞笙，讓我聯(lián)想到不僅情緒上還有開車路上都要注意安全岩饼。

通過這節(jié)課我清晰了學(xué)習(xí)的目的是什么刽脖？讓我意識到我是有情緒的，我接納忌愚，我愿意去努力去改變曲管。最終成就的是我們家人，我們自己硕糊，而不是指手畫腳的干預(yù)和批評別人院水，而是離家人更近。

20220803? 一隊 相信自己

之前沒有學(xué)習(xí)課程简十，遇到自己心煩的事就會生氣檬某，很多時候是忍耐，當(dāng)忍耐到一定程度后就爆發(fā)了螟蝙，發(fā)泄出來恢恼，雖然自己是一下子舒服了，但是對身邊的人造成了傷害胰默。

現(xiàn)在學(xué)習(xí)后遇到自己或者別人有情緒時场斑，會覺察并且化解。有兩件小事我都覺得做的對了牵署。第一件事：孩子昨天晚上寫作業(yè)不認(rèn)真寫漏隐，我指出錯題后孩子說話很不耐煩和生氣，我瞬間感覺有些生氣奴迅，但是又立即覺察到了青责，沒有發(fā)火。我接著問孩子取具，是不是累了和困了脖隶，作業(yè)又有些多，孩子回答說是累了暇检，那我就跟孩子說产阱，以后他再遇到這樣的情況時要跟我說出他那個時刻的感覺和想法，而不是發(fā)脾氣占哟，我跟孩子說完后心墅，又商量了一下作業(yè)怎么完成。

第二件小事是今天早上路上榨乎，騎電車到了一個很窄的小路，我前面有個歲數(shù)比較大的女人騎著電車慢悠悠的瘫筐，還占著路中間的位置蜜暑，兩側(cè)我都過不去，但是路口是綠燈策肝，想趕緊過去肛捍，我當(dāng)時很著急隐绵，但沒有發(fā)火，我跟那個人說了一下我想過去拙毫，然后她讓了一下我就過去了依许，過去后我覺得自己的情緒不對，就想到有可能是她剛剛買的新車還不熟悉或者自身別的原因就騎不快缀蹄，這樣想后瞬間疏通了我的情緒峭跳。

20220803

紅青

面對情緒我會分人和老公在一起有情緒的時候會忍耐偶爾會爆發(fā)一下，爆發(fā)后又覺得自己不對缺前。比如說暑假我想帶孩子到內(nèi)蒙古蛀醉，他不同意，不同意的原因就是覺得價錢太貴衅码，我會很生氣拯刁，覺得他不愛我，我說什么他都不同意逝段，加上自己在家不上班自我價值感低垛玻，更覺得被看不起。不讓去就不去奶躯，自己覺得是鼓起勇氣來才和老公說得夭谤，張嘴很難的，你確不答應(yīng)巫糙，就是希望每次我說什么你都直接答應(yīng)就好了朗儒。

后來自己也帶了覺察，這是和小時候在媽媽那提要求得不到滿足有關(guān)系参淹，自己是因?yàn)閮r值感體現(xiàn)不出來才會有情緒醉锄，并不是這個事件造成的，經(jīng)過這樣的梳理感覺輕松了很多浙值！

再一個我回老家看爸媽恳不，本來是很好的想法，結(jié)果看到媽媽后我倆的相處模式就不自覺的打開了他說什么我就懟他开呐，我覺察到了感覺有點(diǎn)沮喪烟勋，后來就接納自己現(xiàn)在和媽媽相處還不能完全和解，接納后反而平靜了下來筐付，想想自己要的是什么卵惦，懟他的情況也少了

20220803? 情緒財富營第二周? 4組 海葵

在學(xué)習(xí)之前瓦戚，我很多時候在面對不順心時沮尿，也就是面對情緒時，3種傳統(tǒng)模式都有--逃避较解、忍耐畜疾、發(fā)泄赴邻，大都時候都是在發(fā)泄，與父母發(fā)生矛盾時會把氣撒在愛人身上啡捶；與愛人發(fā)生矛盾時姥敛，會把氣撒在孩子身上；當(dāng)然與孩子發(fā)生矛盾時瞎暑，孩子肯定是跑不了了彤敛。孩子成了我的出氣筒。

我也知道情緒對人的身體和心理影響是多么的巨大金顿，但就是不能很好的轉(zhuǎn)化或者梳理自己的情緒臊泌，很多時候都是一團(tuán)亂麻，家庭氛圍也很不好揍拆。

學(xué)習(xí)了之后渠概，我開始慢慢覺察自己的情緒，比如叫孩子收拾東西時嫂拴，喊了幾聲都沒理我播揪，我感覺到自己快要發(fā)火了，就告知孩子媽媽就快生氣了筒狠，如果你再不聽的話***，這樣就減少了我和孩子的矛盾辩恼；與老公交談話不投機(jī)時，我會先住口灶伊，等他把話說完疆前，不像以前針鋒相對竹椒，也減少了夫妻矛盾；

在與媽媽相處時米辐，看到媽媽早上去買菜，自己也自覺起床翘贮，做該做的事，站在媽媽的立場择膝，如果大熱天買好菜回到家看到衣服沒洗誓琼、地沒拖、早飯沒燒好肴捉，肯定會發(fā)火腹侣，以前面對媽媽的牢騷，我只會忍耐或發(fā)泄齿穗，現(xiàn)在會接納傲隶，因?yàn)槭亲约簺]有做好。

我現(xiàn)在會察覺和接納自己和他人的情緒窃页，但在表達(dá)和轉(zhuǎn)化情緒這塊還需要多實(shí)踐跺株，希望通過這期的情緒財富營的學(xué)習(xí)與踐行，自己能夠做得更好一點(diǎn)脖卖。