無(wú)論正在發(fā)生什么驻啤，無(wú)論何時(shí)，只要你愿意荐吵，或者你想要如此骑冗，就可以讓自己沉入當(dāng)下。你能否保持片刻的安靜先煎，吸收內(nèi)心與外在正在展開(kāi)的一切贼涩？哪怕只有幾秒鐘，吸氣一次薯蝎，呼吸一次遥倦。如果你愿意，就可以讓他延長(zhǎng)的更久占锯。
這意味著把覺(jué)知融入氣息進(jìn)出身體的感受袒哥，而非僅僅想著呼吸。
你也可以試試擴(kuò)大一下覺(jué)知消略，將身體視作一個(gè)整體堡称，在覺(jué)知呼吸時(shí)將之包括進(jìn)來(lái)……注意到身體中那些明顯的感受，壓力或緊張感……
試著擴(kuò)展覺(jué)知的范圍疑俭，包括可能身體的念頭粮呢，認(rèn)識(shí)并接受他們是念頭，是覺(jué)知范圍中的活動(dòng)钞艇，猶如天空中的云般來(lái)了又去。
同時(shí)注意任何可能存在的情感或情緒豪硅，無(wú)論是愉快的哩照，不愉快的，還是中性的確定懒浮，他們鋪上“迎賓毯”飘弧，盡量不要評(píng)判他們识藤。感受一下，這些情感或情緒在身體的哪些部位次伶。
盡你最大努力痴昧，溫柔地安住于覺(jué)知中，一個(gè)片刻接著一個(gè)片刻冠王。
當(dāng)你意識(shí)到自己被念頭或其他事情裹挾時(shí)赶撰，這會(huì)自然且頻繁地發(fā)生，注意頭腦中有什么柱彻，覺(jué)察它豪娜，然后溫柔地將注意力重新帶回呼吸和身體此刻的體驗(yàn)上。
