一晰甚、課程回顧
什么叫情商衙传？
情緒、意志厕九、性格蓖捶、行為習(xí)慣組成的商數(shù)
戈?duì)柭推渌芯空哒J(rèn)為，情商由五種特征構(gòu)成的：自我意識(shí)扁远、控制情緒俊鱼、自我激勵(lì)、認(rèn)知他人情緒和處理相互關(guān)系
你想提高情商嗎畅买？
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)將在一定程度上幫您提高自我意識(shí)并闲、控制情緒、自我激勵(lì)的能力
也就是說(shuō)谷羞，分身術(shù)能解決情商里面三個(gè)維度的問(wèn)題
所以帝火，這絕對(duì)是一本情商提高手冊(cè)
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)先構(gòu)建情緒觸發(fā)器溜徙，真自由訓(xùn)練營(yíng)解決情緒困擾
痛點(diǎn)：我們經(jīng)常會(huì)被情緒困住，造成傷害
訓(xùn)練法則：靜觀其變（關(guān)鍵在于靜）
問(wèn)題：您是否受過(guò)強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動(dòng)行動(dòng)犀填？剛才的問(wèn)題您是否犯過(guò)不只一次蠢壹？
（有過(guò)很多沖動(dòng)行動(dòng)，不少都是重復(fù)發(fā)生九巡。比如老公睡覺(jué)前不刷牙图贸，叫他也不動(dòng)，很容易情緒爆發(fā)冕广，甚至?xí)伺畠涸谒X(jué)求妹，不自覺(jué)的提高音量。越是重復(fù)的事情佳窑，越容易失控）
如果犯過(guò)第二次制恍，說(shuō)明情緒沉淀了下來(lái)，沒(méi)有得到解決神凑，就會(huì)經(jīng)常被觸發(fā)净神，失去了覺(jué)察
小我：基于恐懼而產(chǎn)生的自我，被不安全感逐漸喂大溉委，不加控制會(huì)變得無(wú)限大
常見(jiàn)的情緒
主要分成愛(ài)和怕兩大類(lèi)：愛(ài)會(huì)讓你變得更好鹃唯，怕會(huì)讓你產(chǎn)生不安全感
愛(ài)：愛(ài)、感恩瓣喊、同情坡慌、幸福、快樂(lè)
怕：憤怒藻三、失望洪橘、沮喪、難過(guò)棵帽、抑郁熄求、無(wú)奈、擔(dān)心逗概、焦慮弟晚、害怕、恐慌逾苫、痛苦卿城、怨恨、哀傷
情緒來(lái)了的時(shí)候铅搓，你是怎么處理的呢瑟押？
如果是很私密的環(huán)境，比如只有老公和我狸吞，很容易通過(guò)語(yǔ)言發(fā)泄出來(lái)勉耀；如果是公共環(huán)境或者有其他熟人在場(chǎng)指煎，會(huì)使用冷暴力表達(dá)。假如得不到老公及時(shí)的安慰便斥，會(huì)冷戰(zhàn)到第二天至壤，捂臉。
如果是跟老公無(wú)關(guān)的壞情緒枢纠，一般很快就會(huì)消化掉像街。比如跟長(zhǎng)輩說(shuō)了幾句不開(kāi)心的話，轉(zhuǎn)身就會(huì)想著怎么化解一下略微尷尬的氣氛晋渺。也有例外镰绎，就是對(duì)爸爸媽媽容易發(fā)飚，不過(guò)這也是家庭氛圍導(dǎo)致的木西，整個(gè)家族都是直脾氣畴栖，前一分鐘還跟吵架一樣互相吼，下一分鐘又有說(shuō)有笑八千。爸爸從來(lái)沒(méi)有生過(guò)我的氣吗讶，把媽媽吼生氣了，就趕緊各種哄恋捆。
也有自己對(duì)自己不滿意的情緒照皆，除了莫名的情緒低落，一般不處理沸停，很快會(huì)被其他事情轉(zhuǎn)移注意力膜毁。找不到原因的情緒低落在有了女兒之后沒(méi)有發(fā)生過(guò)，因?yàn)樗粫?huì)給你時(shí)間低落愤钾，之前發(fā)生的時(shí)候有點(diǎn)束手無(wú)策瘟滨，而且持續(xù)時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)。
小結(jié)一下：如果跟老公無(wú)關(guān)的壞情緒绰垂，持續(xù)時(shí)間很短室奏，如果老公在旁邊，更是很快就會(huì)開(kāi)心起來(lái)劲装。如果是跟老公生氣，大多情況下都是直接發(fā)泄昌简，而且老公不安慰我就會(huì)一直生氣占业。真是汗顏！
易仁永澄幸福與否的判斷標(biāo)準(zhǔn)：是否內(nèi)耗
情緒處理五步法：
- 【覺(jué)察】 隨手拿起一個(gè)東西纯赎，看著它跟它說(shuō)：蕎米谦疾，你是我的小我，我看見(jiàn)了你犬金，我感受到了你的情緒念恍，怎么了六剥，你有什么可以跟我說(shuō)說(shuō)看
- 【傾聽(tīng)】
- 【理解】
- 【調(diào)整】
憤怒：能量特別高，會(huì)造成巨大的傷害峰伙。調(diào)整一下疗疟，憤怒是給你力量去改變你不能接受的情況
失望：分兩種，不能接受自己的不好瞳氓；企圖改變他人卻失敗了策彤。對(duì)自己，既然不能接受當(dāng)下的自己匣摘，那要變成什么樣子呢店诗；對(duì)別人，問(wèn)自己為什么要把別人變成和自己一樣的呢
焦慮：事情特別重要音榜，需要格外觀注庞瘸；還有一種是，能力或者資源不夠了赠叼，要趕緊去找去提升
悲傷：背后的情緒是失落擦囊。從失去中獲得智慧，去珍惜你所擁有的梅割，反思什么才是我需要珍惜的
痛苦：誰(shuí)痛苦了誰(shuí)改變霜第，痛苦還不改變背后一定有利益，為了利益付出了痛苦的代價(jià)户辞。問(wèn)自己為了獲得什么利益才痛苦泌类，判斷是不是人生需要升級(jí)了
糾結(jié)：是對(duì)價(jià)值觀的不清楚，澄清自己對(duì)價(jià)值的判斷底燎，澄清自己的定位
委屈：無(wú)法表達(dá)憤怒的時(shí)候的感覺(jué)刃榨。小孩子對(duì)父母的情緒投射到現(xiàn)在了。委屈告訴你要成長(zhǎng)了双仍，要肩負(fù)起責(zé)任了
后悔：后悔就是不能直面現(xiàn)實(shí)枢希，后悔就是告訴你已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了，你下一次的改進(jìn)方向是什么呢
壓力：壓力是你之前的準(zhǔn)備不足朱沃，要么就選擇承載它苞轿，要么就選擇等待一下，要么就選擇重新準(zhǔn)備逗物。你正生活在恐慌區(qū)中搬卒，說(shuō)明你要升級(jí)了，要往上跳跳了 - 【行動(dòng)】
弱者才表現(xiàn)出很強(qiáng)硬的樣子翎卓，強(qiáng)者都是很溫柔的契邀，所以小我說(shuō)出來(lái)的一般都是惡狠狠的話
任何負(fù)面情緒背后都有積極意義；任何行為背后都有積極意義（只要用積極主動(dòng)的態(tài)度去面對(duì)失暴，自己所有的經(jīng)歷都可以是財(cái)富坯门，這就是積極主動(dòng)最大的意義吧）
關(guān)聯(lián)資源：李中瑩 書(shū)：《重塑心靈》微饥， 講NLP，文章：《負(fù)面情緒背后的積極意義》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html
每一個(gè)人都可以做到先知先覺(jué)
推薦《心經(jīng)》古戴，講的就是覺(jué)察
二欠橘、感受
對(duì)于一個(gè)智商比情商高的人來(lái)說(shuō)，提高情商始終是我比較關(guān)注的問(wèn)題
在了解課程核心知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候允瞧，我想著這一課是講情緒简软，大概就是覺(jué)察到情緒，然后接納它述暂，再消化它痹升，在沖動(dòng)的小魔鬼行動(dòng)前，控制住它畦韭。
直到永澄老師說(shuō)到任何負(fù)面情緒背后都有積極意義疼蛾，我很意外，原來(lái)看問(wèn)題的角度可以轉(zhuǎn)180度艺配，完全把壞的說(shuō)成好的了察郁。在永澄老師針對(duì)一個(gè)個(gè)負(fù)面情緒講解如何調(diào)整的時(shí)候，感覺(jué)負(fù)面情緒都是好事情转唉，甚至期待我的負(fù)面情緒的到來(lái)了
突然想到一個(gè)說(shuō)法皮钠，人只能看到自己想看的，這一課的標(biāo)題明明是《積極主動(dòng)赠法，看見(jiàn)情緒背后的意義》麦轰，我卻選擇性的只看見(jiàn)了“情緒”兩個(gè)字，然后還想著應(yīng)該講如何覺(jué)察和消化情緒砖织，完全忽略了“背后”兩個(gè)字款侵。
來(lái)吧，情緒的小怪獸侧纯。
三新锈、訓(xùn)練記錄
