2020年 11月13日 九月二十八日 周五 漯河市 多云
7：12
正念起床——該如何開啟正念地一天？
選擇：該如何吃早餐售碳？在家里吃vs路上吃，最后佩迟，家里吃团滥，不要猶豫，去買包子报强。
7：26
買早餐——包子五元
7：34
洗刷——怎么開啟精神飽滿的一天灸姊？
聽音頻：《脫不花溝通訓(xùn)練營》
青年：我之前認(rèn)為，溝通只是話術(shù)問題秉溉，關(guān)鍵在于怎么說力惯，話術(shù)有沒有到位？
蘇格拉底：我說說我對(duì)溝通的理解召嘶，它的本質(zhì)是交流父晶，什么是交流？你一言我一語弄跌，只是一個(gè)人說甲喝，是講課。
青年：我們還可以從更大的角度來看待铛只，溝通不單單包括說埠胖、聽、肢體動(dòng)作淳玩，溝通更是一個(gè)長期的過程直撤。
8：16
正念跑步——該如何更好地專注當(dāng)下？
8：29
工作
刷書《做人：王陽明心學(xué)的真正傳習(xí)》
青年： 每個(gè)人一生中會(huì)經(jīng)歷不同的年代蜕着，和平谋竖、動(dòng)蕩、暴亂，同樣的每個(gè)人也會(huì)經(jīng)歷不同的階段蓖乘，頂峰锤悄、低谷、生老病死驱敲，那什么是“專一”的铁蹈？
9：10
青年：太酷了宽闲！今天學(xué)到了一個(gè)可實(shí)踐的傾聽方法众眨。
蘇格拉底：什么方法？快說來聽聽容诬！
青年：結(jié)構(gòu)化傾聽娩梨，分為事實(shí)、情緒和行動(dòng)览徒。也就是說狈定，當(dāng)別人對(duì)我說一句話，這句話里的事實(shí)是什么习蓬？情緒是什么纽什？期待我做出的行動(dòng)是什么？
蘇格拉底：太贊了躲叼，掌握這個(gè)技能芦缰，我們就能聽懂別人的弦外之音了。
青年：我們接著剛剛的話題聊枫慷，當(dāng)我們有效傾聽了让蕾，該怎么去回復(fù)別人，讓別人確認(rèn)我聽明白了或听。
蘇格拉底：要是我的話探孝，我可能會(huì)說，您是不是說這個(gè)意思……
青年：你這樣做誉裆，只對(duì)了一部分顿颅，正確的應(yīng)該是三步確認(rèn)。他表達(dá)的是不是這個(gè)事實(shí)足丢？他表達(dá)的是不是這個(gè)情緒粱腻？他期待的是不是這個(gè)行動(dòng)？
蘇格拉底：有啟發(fā)霎桅！每次與別人有效交流后栖疑，要在時(shí)間記錄上復(fù)盤。
9：58
工作
聽音頻：《脫不花溝通訓(xùn)練營》
青年：溝通是一個(gè)開放性游戲滔驶，可以容納任何的觀點(diǎn)遇革，怎么做才能讓對(duì)方更積極的加入到這個(gè)游戲中來呢？
蘇格拉底：我認(rèn)為，需要提出開放性問題萝快，開啟一個(gè)覆蓋范圍廣的話題锻霎，或開啟一個(gè)，對(duì)方擅長的話題揪漩。
青年：說的真對(duì)旋恼，我們還能夠借助一個(gè)工具，叫做喬哈里窗奄容，是心理學(xué)家喬瑟夫·勒夫和哈里·英漢姆提出的一個(gè)模型冰更。它把人們的信息劃分為四種類型：第一種，我知道昂勒、你也知道的信息蜀细，這是溝通中的共識(shí)區(qū)，也是我們都認(rèn)可的部分戈盈。第二種奠衔，你知道、但我不知道的信息塘娶，叫做我的盲區(qū)归斤。第三種，我知道刁岸、但你不知道的信息脏里，叫做你的盲區(qū)。第四種难捌，我不知道膝宁、你也不知道的信息，這是我們共同的盲區(qū)根吁。這個(gè)工具的本質(zhì)员淫，是減少彼此信息的不對(duì)稱，達(dá)成信息上的共識(shí)击敌。
還有在說話中多用我介返、我們、咱們沃斤，少用你的詞語圣蝎。每說一段，都問一下對(duì)方的意見衡瓶，比如在講課時(shí)徘公，每說到一個(gè)概念，就問一下他們是怎么理解的哮针？養(yǎng)成口頭禪：有啟發(fā)关面。
10：35
搜索——健康管理師證
聽音樂：
11：36
休息——該如何放空大腦坦袍？
工資收入2000元，
12：00
正念跑步——該如何更好地專注當(dāng)下等太？
做飯8.4元
12：27
做飯——香菇青菜怎么做更好吃捂齐？
本周菜單，下午計(jì)劃
聽音頻：《脫不花溝通訓(xùn)練營》
13：43
休息
14：16
正念跑步——該如何更好地專注當(dāng)下缩抡？
14：29
工作
中午休息后奠宜，以騎行為主，突然跑起來瞻想，傷害身體压真。
14：42
刷書《做人：王陽明心學(xué)的真正傳習(xí)》
15：12
休息
15：17
工作——找零件
聽音頻《脫不花溝通訓(xùn)練營》
聽和讀哪一種學(xué)習(xí)方式更高效？及時(shí)復(fù)盤更高效内边。
青年：你知道在學(xué)習(xí)的過程中什么最重要嗎榴都？我們?nèi)藢W(xué)習(xí)的本質(zhì)是什么待锈？
蘇格拉底：學(xué)習(xí)的本質(zhì)是為了生存漠其，或者說是為了獲得更好地生活方式。那你認(rèn)為什么是更好的生活方式竿音？
青年：財(cái)務(wù)自由和屎、家庭幸福、自由安排自己的時(shí)間和工作春瞬、學(xué)習(xí)創(chuàng)作柴信、定期旅游、克制欲望宽气。也就是有錢有閑穩(wěn)定的生活随常。
蘇格拉底：那么，這種生活方式你能通過學(xué)習(xí)獲得嗎萄涯？
青年：我相信我可以绪氛。
蘇格拉底：學(xué)習(xí)的目的我們知道了，那么涝影，再來看枣察，這個(gè)問題：“聽和讀哪一種學(xué)習(xí)方式更高效？”聽和讀都是手段燃逻，思考和實(shí)踐才是目的序目。
15：52
親密關(guān)系——該如何成為閑聊的高手？
16：08
刷信息——該如何獲得有效信息伯襟？
應(yīng)該在當(dāng)助教的時(shí)候猿涨，刷信息。
休息——該如何更好地放松姆怪？
親密關(guān)系
16：45
刷書《做人：王陽明心學(xué)的真正傳習(xí)》
青年：今天學(xué)到的了“心”的概念叛赚，總結(jié)一下之前所學(xué)舆瘪，心有幾種用處？
蘇格拉底：目前所知道但沒有用到的红伦。第一英古，轉(zhuǎn)變心態(tài)，什么是心態(tài)昙读？當(dāng)我們無法改變環(huán)境時(shí)召调，可以從改變心態(tài)開始，也就是改變想法蛮浑、轉(zhuǎn)換思維唠叛。心態(tài)和態(tài)度有什么關(guān)系呢？
第二沮稚，心的力量艺沼，也就是信仰和意愿的力量。簡單說蕴掏，當(dāng)我們想要做某件事障般，首先要相信自己能做成這件事。也就是你經(jīng)常用到的“積極暗示”盛杰。每天告訴自己能做成某件事挽荡。
第三，心理演練即供，
17：20
工作——該如何給孩子拍出更好看的照片定拟？
18：41
正念跑步——該如何更好地專注當(dāng)下？
18：52
做飯——香菇青菜面逗嫡，怎么做更好吃青自？
聽音頻：
19：43
吃飯——買做飯食材
買調(diào)料24.9元，香菇8.9元驱证，木耳6.6元延窜，紫菜1.9元，湯勺3.8元雷滚，案板10.9元需曾。
20：16
洗衣服
聽音頻
21：30
發(fā)布作品
21：59
親密關(guān)系——該如何成為閑聊的高手？
聊天的時(shí)候祈远，應(yīng)該聽什么呢呆万？經(jīng)典音樂vs流行音樂，聽歌的目的是什么车份？放松心情谋减，那就聆聽大自然的聲音，這也是音樂扫沼。
23：09
今日復(fù)盤：
值得改進(jìn)的地方有哪些出爹？
今日事今日畢庄吼，早起，寫作严就，清單要詳細(xì)总寻，應(yīng)該不確定性，要借助隨筆這個(gè)工具梢为。停下來渐行，及時(shí)反饋。
如何優(yōu)化這個(gè)系統(tǒng)铸董，發(fā)現(xiàn)問題祟印，及時(shí)修復(fù)。
23：15
睡覺——睡前放松練習(xí)
6：44
