反思日志0728周五? 晴
6:00起床 23:00睡覺
運動：（重點關(guān)注右側(cè)大腿岂津，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開髖）
飲食計劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個好的飲食習(xí)慣將會受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：生姜紅糖水雞蛋
午餐：
圖片發(fā)自簡書App
晚餐：
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情緒：糾結(jié)
表情：不自然
學(xué)習(xí)? ：
工作：
社交：
財務(wù)：
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
昨天倒立時小腹有點痛，沒太在意赁豆，結(jié)果大姨媽來了魔种，在家整整躺一天，肚子疼节预，一直不敢動，吃完飯就躺床上蛤吓。躺天了会傲，后悔倒立拙泽，居然大姨媽提前來了。提前8天顾瞻，在我很少提前這么長時間的。在例假期間倒立危害很大的退渗。居然我碰上了氓辣。以后倒立得看好時間，如果不舒服及時停下來钞啸。多聽從心里的感覺体斩。開啟冥想模式颖低。
