一些可以有效改善專注能力的長期習(xí)慣
呼吸法虎锚，早起和睡前可以進(jìn)行5分鐘的呼吸法訓(xùn)練生兆，具體做法，先吸氣4秒（緩慢地使得腹部鼓起援奢，然后吸氣滿了再吸一口氣可以按壓腦神經(jīng)）憎茂，再屏氣3秒珍语，后呼氣6秒（用鼻子），最后休整2-10秒為完整一次呼吸竖幔。
正念練習(xí)板乙，善待你的游離的思維，然后目光柔和下巴稍向下拳氢，不斷重復(fù)集中注意力于呼吸（氣流在喉嚨和肺里進(jìn)出）募逞，手和你的腰背處于一種舒適的狀態(tài)。
有意識(shí)地行動(dòng)馋评，從日常小事養(yǎng)習(xí)慣放接，比如洗澡的時(shí)候，感受水流留特，泡沫與身體肌膚的融合纠脾。
觀察玛瘸，從日常生活去培養(yǎng)，例如進(jìn)入一個(gè)房間乳乌，看一遍過后捧韵，你要閉眼回憶下剛才所見事物越具體越好。
描述力汉操，主要就是考驗(yàn)?zāi)愕倪壿嬎季S能力再来，平常多看多體會(huì)多表達(dá)（玩些思維訓(xùn)練的游戲）。
當(dāng)你專注一件事的時(shí)候
專注前準(zhǔn)備
在時(shí)間上磷瘤，0芒篷，事先把事情一件件安排好（適當(dāng)給予自己一些外部的壓力）
1，設(shè)固定學(xué)習(xí)時(shí)段采缚，養(yǎng)習(xí)慣
2针炉，學(xué)習(xí)之前設(shè)目標(biāo)（配上一句名言：世界上所有偉大的令人振奮的領(lǐng)袖和組織，他們思考扳抽，行動(dòng)篡帕，交流溝通都是從"為什么"出發(fā)的。）
①我要通過學(xué)習(xí)獲得什么贸呢？（越具體越好）
②我需要多長時(shí)間可以完成
3镰烧，規(guī)律的休息調(diào)整
在空間上，1楞陷，準(zhǔn)備一把好椅子
2怔鳖，好的配色方案（提倡冷色系，例如綠藍(lán)白和米色）
3固蛾，保持環(huán)境整潔有序
避免干擾结执，1，提前說讓別人不要打擾自己
2艾凯，杜絕聽歌
3献幔，手機(jī)關(guān)閉
專注期間，
神游的時(shí)候（意識(shí)到自己神游趾诗，然后不斷把注意力集中到目標(biāo)上）
