展現(xiàn)出的問題一：上抬腿的腳尖未能達(dá)到與肩齊平蒲障。
原因分析：1）臀腿后側(cè)肌群緊張屉凯，延展性不夠。2）大腿前側(cè)股直肌该酗、髂腰肌力量薄弱無力，啟動(dòng)力量不足對(duì)抗地心引力將大腿抬至合適的高度士嚎。3）大腿內(nèi)側(cè)肌群緊張呜魄，牽住大腿限制大腿水平向旁側(cè)打開。4）髖關(guān)節(jié)靈活度不足航邢。
調(diào)整方法：1）面對(duì)墻耕赘，保持身體軀干重直中正的前提下骄蝇，將上抬腿的腳后跟蹬墻練習(xí)膳殷，利用腳蹬墻的拮抗棵磷，抬高腳展蒂，循序漸進(jìn)的練習(xí)達(dá)到進(jìn)一步上抬的目的。2）軀干中正的仰臥地面抖单，由協(xié)助人員幫助壓上抬腿向面部方向到極限岔激，在此之前應(yīng)先用伸展帶將上抬腿大腿根部和另一條腿的腳掌套住形成拮抗防止上抬腿將髖部上移勒极。3）還可用手抓瑜伽伸展帶將上抬腿抬至合適的高度，在保持主力手臂與肩齊平虑鼎，雙髖中正辱匿、脊柱中正、兩側(cè)腰對(duì)等伸展的前提下練習(xí)炫彩。
練習(xí)的體式：頂峰式匾七、站立前彎拉伸臀腿后側(cè)肌群；弓式江兢、新月式拉伸大腿前側(cè)肌群昨忆；樹式、鳥王式可練習(xí)包括大腿內(nèi)側(cè)肌群在內(nèi)的所有腿部肌群杉允。坐角式邑贴、雙腿背部伸展式增加髖關(guān)節(jié)的靈活度練習(xí)席里。
展現(xiàn)出的問題二：雙肩未展平，呈現(xiàn)為一高一低拢驾；骨盆不中正奖磁，雙髖一高一低；兩側(cè)腰未對(duì)等伸展繁疤，脊柱側(cè)彎署穗；腳內(nèi)沿未踩實(shí)地面，外腳掌和腳后跟受力較多嵌洼，重心不垂直向下案疲，重心沿軀干傾斜向下。
原因分析：1）問題一所述的臀腿前后側(cè)麻养、內(nèi)側(cè)肌群力量薄弱或緊張是造成這一系列問題的主要原因褐啡。2）腳腂力量不足造成腳的根基不穩(wěn)，使重心晃動(dòng)鳖昌，也使此體式難以做到標(biāo)準(zhǔn)备畦。
調(diào)整方法：1）仍然可采用問題一的方法練習(xí)。2）不能做到的降低難度做練習(xí)许昨，循序漸進(jìn)懂盐，待核心和根基穩(wěn)定鞏固后再進(jìn)行一個(gè)步驟練習(xí)。
練習(xí)的體式：除問題一提及的體式外糕档，還可以采用加強(qiáng)側(cè)伸展式和仰臥起坐練習(xí)臀腿后側(cè)的拉伸度和柔韌性莉恼；采用仰臥369更有效快速的練習(xí)大腿前側(cè)肌群。貓側(cè)抬腿式速那、趴青蛙俐银、橋式夾磚均可練習(xí)到大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量、柔韌性和延展度端仰。
