今天鍛煉的是腹部，首先在健身房使用了繩索來熱身，注意做的時(shí)候下蹲的同時(shí)要俯下身子锭弊，向前俯低一點(diǎn)。然后一組平板支撐（腹部往下一點(diǎn)擂错，頭和腳部往外延伸）屁股夾緊熱身腹部深層肌肉味滞。
第一個(gè)動作是側(cè)身轉(zhuǎn)動，兩腳與地面平行而且靠著那個(gè)固定的兩個(gè)圓圓的東西钮呀，側(cè)身在羅馬椅上剑鞍，髖關(guān)節(jié)在兩個(gè)坐包的中間，挺直腰背爽醋，夾緊大臂蚁署，舉著一個(gè)鐵片，記得要提高一點(diǎn)蚂四。轉(zhuǎn)的時(shí)候要到位一點(diǎn)光戈，讓腰部有感覺，同時(shí)轉(zhuǎn)回去的時(shí)候保持腰間不要動遂赠。這個(gè)動作是鍛煉腹外斜肌的久妆。
第二個(gè)動作是龍門架的，最好有一個(gè)墊子跷睦，一個(gè)像叩拜的動作镇饺，就是跪在地上，將倒Y的環(huán)拉下來送讲，保持手肘不變，同時(shí)在身體與地面成45度的時(shí)候基本是挺直腰的惋啃，但接下來用腹部的力量卷到地上哼鬓，手肘可以碰到地面，但是盡量往膝蓋那邊靠边灭。（12.21修正：王穎教練糾正了一下我异希，這個(gè)動作的核心是卷腹，實(shí)質(zhì)就是肩部肘部髖部和膝蓋固定不動绒瘦，然后膝蓋離架子有20厘米左右的距離称簿，卷腹的時(shí)候脊椎是彎曲的扣癣，千萬不能平著腰，卷腹的時(shí)候要感受到腹部往后收憨降，收到盡頭從而把YY拉下來 ? 12.22修正：剛哥過來指導(dǎo)了父虑，其實(shí)主要是Y固定在頭部，然后加大重量--50KG授药，猛地用腹部力量下拉士嚎，使肘部碰到膝蓋，眼睛盯著肚臍眼）
第三個(gè)動作是架子卷腹悔叽，帶一個(gè)鐵片莱衩，卷到30度就好啦，不然會傷腰娇澎，頭不要亂晃笨蚁，下巴固定住。
第四個(gè)動作是在私教區(qū)的一個(gè)角落的儀器趟庄，叫marketec括细，我叫泰迪器〔砑ぃ狂做就好勒极。
最后是在墊子上，防水瓶在前面虑鼎，手記得要放后面一點(diǎn)辱匿，然后抬腿繞兩邊。
關(guān)于腹部的拉伸炫彩，主要是眼鏡蛇式拉伸匾七，下半身趴在墊子上，雙手伸直支撐江兢，頭往上抬昨忆，看著天花板。
