前幾天粗略讀了《超慢跑》這本書梅肤。說(shuō)是粗略司蔬，是因?yàn)闀泻芏鄡?nèi)容與我的認(rèn)知契合度很高，所以很快看完了姨蝴。下面結(jié)合書中內(nèi)容說(shuō)說(shuō)我對(duì)超慢跑的理解俊啼。
一、適用群體
超慢跑有其適用群體左医，像肥胖人群授帕、從不運(yùn)動(dòng)的人以及有慢性病等0跑步基礎(chǔ)的人。通過(guò)超慢跑可讓身體機(jī)能慢慢改善浮梢。對(duì)這類人群友好是因?yàn)槌軟](méi)門檻跛十，只要不是為達(dá)到吉普喬戈那樣的水平，按超慢跑要求都能愛(ài)上跑步秕硝。
二芥映、超慢跑的特點(diǎn)
1. 速度
? 超慢跑顧名思義是超級(jí)慢的跑步，每公里10 - 15分鐘的跑步速度就算很慢了。
2. 呼吸
? 要保證呼吸平緩奈偏，能邊跑邊聊天坞嘀。
3. 關(guān)注數(shù)據(jù)
? 步頻要在180以上，步幅小于30以上50以下惊来。
? 時(shí)間方面丽涩，在體力允許下保證步頻和步幅要求，跑步時(shí)間越長(zhǎng)跑步能力越強(qiáng)裁蚁。
三矢渊、跑步的好處
跑步對(duì)憤怒、焦慮厘擂、抑郁有很強(qiáng)緩解作用昆淡。跑步時(shí)長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上，體內(nèi)會(huì)分泌多巴胺刽严，能讓心情愉悅昂灵，增強(qiáng)自信心。
所以舞萄，跑起來(lái)吧眨补，讓我們從一次超慢跑開(kāi)啟健康旅程。
