? ? ? 本周閱讀《掌控習慣》，這是一本非常實用的工具書去扣，教我們如何養(yǎng)成好習慣并戒除壞習慣氛魁。
? ? ? 如何養(yǎng)成好習慣，主要有四大定律：
? ? ? 第一定律：讓它顯而易見厅篓。
? ? ? 就是說讓想要做的事或需要養(yǎng)成的習慣經常出現(xiàn)在眼前秀存。
? ? ? 一種方法是時間和地點的提示。比如說羽氮，我把鈣片放在水杯旁邊或链，只要一喝水就想到要吃鈣片，于是每天早晚喝水時档押，我就逐漸養(yǎng)成了吃鈣片的好習慣澳盐。
? ? ? ? 另一種辦法是執(zhí)行意圖，即“我將于什么時間在什么地點應該做什么事”令宿，例如我規(guī)定老公每周三去健身房跑步叼耙，所以每到周三，老公早上就準備好衣服鞋子粒没，下班后也推掉所有飯局筛婉，風雨無阻地直奔健身房，現(xiàn)已堅持4個多月癞松，為什么能堅持爽撒，就是腦海里形成了一個執(zhí)行意圖入蛆，知道什么時間什么地點應當做什么事。
? ? ? 第二定律：讓它有吸引力硕勿。
? ? ? 就是說要讓自己養(yǎng)成一個好習慣哨毁，首先讓這個行動吸引你，怎么吸引呢源武？
? ? ? 一是綁定自己的喜愛扼褪。比如說，我每天都喜歡看一下抖音粱栖，那么就先讓自己完成閱讀的任務话浇，完成以后再做去看抖音，這樣就促使自己養(yǎng)成閱讀習慣了查排。
? ? ? 二是群體的吸引力凳枝。如果你想運動就加入一個運動群抄沮，如果你想讀書就加入一個讀書群跋核，在這個群里有許多優(yōu)秀的人物，他們的好習慣吸引了你叛买，從而激發(fā)了你的興趣砂代，于是你開始改變，慢慢地也養(yǎng)成了好習慣率挣。
? ? ? 第三定律：讓它簡便易行刻伊。
? ? ? 就是說讓你的習慣輕松自如地執(zhí)行起來。怎樣輕松自如呢椒功？
? ? ? ? 一是阻力小捶箱，習慣就容易養(yǎng)成。比如說动漾，我想要畫畫丁屎，只要你把鉛筆、鋼筆旱眯、本子晨川、繪圖工具放在桌子上，觸手可及删豺，便可以隨時畫畫啦共虑。
? ? ? 二是兩分鐘規(guī)則。當你開始培養(yǎng)一個新習慣時呀页，所用時間不應該超過兩分鐘妈拌。以鍛煉身體為例，當你想要養(yǎng)成跑步的習慣時蓬蝶，先讓自己每天跑2分鐘供炎，2分鐘對于所有人來說渴逻，應該是輕而易舉的事情，因此可以輕松完成音诫。但只要每天堅持2分鐘惨奕，經過一段時間以后，你發(fā)現(xiàn)自己可以堅持5分鐘竭钝、10分鐘梨撞、15分鐘…慢慢地你就養(yǎng)成了這個習慣。
? ? ? 第四定律：讓它令人愉悅香罐。
? ? ? 一是習慣跟蹤法卧波。自律的人都有這個好習慣，就是把自己的好習慣一一記錄下來庇茫。比如說港粱，早起的人會制作一張早起打卡表，把每天早起進行打卡旦签，每當看到自己滿滿的打卡就會有一種成就感收獲感查坪，因而可以激勵自己繼繼努力。
? ? ? 二是習慣獎勵法宁炫。當自己養(yǎng)成一個好習慣后偿曙，應當及時獎勵一下自己，可以獎勵自己心儀的物品羔巢，也可以獎勵自己旅行放松一下望忆，這樣，我們更加有動力去養(yǎng)成并保持好習慣竿秆。
? ? ? 反之启摄，戒掉一個壞習慣，就是讓它脫離視線幽钢、讓它缺乏吸引力歉备、讓它難以施行、讓它令人厭惡搅吁。
? ? ? 播種一種行為威创，收獲一種習慣；播種一種習慣谎懦，收獲一種性格肚豺；播種一種性格，收獲一種命運界拦。
? ? 從明天開始吸申，養(yǎng)成好習慣！
