美國 約翰 戈特曼

你好钻心，今天為你講述的書是《幸福的婚姻》，這是一本教你了解伴侶太伊、擁有幸福婚姻的經(jīng)典書籍壳炎。

說到婚姻和愛情，不知道你有沒有這樣的困惑蹂季。為什么有些以愛情為名的婚姻冕广，會(huì)讓兩個(gè)人產(chǎn)生分歧疏日？為什么許許多多曾經(jīng)相愛的人偿洁，會(huì)在悲傷和痛苦當(dāng)中分手？為什么好端端兩個(gè)和睦沟优、友善的人涕滋，感情會(huì)變得越來越淡，能說的話越來越少挠阁，慢慢地走向厭煩和仇恨……這一切究竟是怎樣發(fā)生的宾肺？為什么會(huì)發(fā)生在你的身上溯饵？如何才能擁有一份甜蜜、幸福的婚姻锨用，而不是要么選擇離婚丰刊，要么咬牙把不幸的婚姻進(jìn)行到底呢增拥？今天我要為你解讀的這本《幸福的婚姻》猾封，絕對會(huì)對你有所幫助铅搓。

《幸福的婚姻》這本書暢銷全球氢烘，曾經(jīng)榮登《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書榜榜首，長踞亞馬遜同類書榜單前列殖熟，作為婚姻家庭領(lǐng)域的頂級專家薛耻，本書作者約翰?戈特曼是美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授候醒，從事家庭關(guān)系方面研究長達(dá)40年镜硕，是婚姻關(guān)系、人際關(guān)系研究領(lǐng)域的專家乳蓄，被媒體譽(yù)為“婚姻教皇”∥ハ迹　

不僅如此，約翰?戈特曼還是人際關(guān)系領(lǐng)域杰出的心理學(xué)者看幼。他曾4次榮獲美國心理健康研究院科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)屡@美國婚姻與家庭治療協(xié)會(huì)杰出科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)隆⒚绹彝ブ委煂W(xué)會(huì)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)诵姜、美國心理協(xié)會(huì)家庭心理學(xué)分會(huì)會(huì)長獎(jiǎng)?wù)缕蟆４蠹叶贾揽枴s格和卡爾·羅杰斯，戈特曼是和他們齊名的心理學(xué)家棚唆。

戈特曼用16年的時(shí)間暇赤，通過對3000個(gè)美國家庭、700對新婚夫婦的研究宵凌，收集到大量關(guān)于親密互動(dòng)行為的數(shù)據(jù)鞋囊，成為全球最權(quán)威性的親密關(guān)系數(shù)據(jù)中心。有趣的是瞎惫，只要觀察一對夫妻的交流方式溜腐，戈特曼可以在5分鐘以內(nèi)，判斷出這對夫妻瓜喇，未來一年內(nèi)的婚姻狀況逗扒，而且準(zhǔn)確率高達(dá)91%。

在《幸福的婚姻》這本書里欠橘，戈特曼借鑒和吸收了他創(chuàng)立的「愛情實(shí)驗(yàn)室」里的研究成果矩肩，用大數(shù)據(jù)還原婚姻關(guān)系的真相，來告訴讀者婚姻中可能出現(xiàn)的問題肃续，并總結(jié)出擁有幸甘蜷荩婚姻的7個(gè)法則。這本書將顛覆你以前對于婚姻的判斷和認(rèn)知始锚，教你擁有一份高質(zhì)量且長久的幸腹艚矗婚姻。

介紹完這本書的作者和基本概況瞧捌，接下來棵里，我為你講下這本書的主要內(nèi)容润文。我把書中的精華內(nèi)容分成四個(gè)部分，將用四天的時(shí)間帶你學(xué)習(xí)這本書：

第一天：我會(huì)帶你認(rèn)識(shí)不幸福的婚姻會(huì)給我們帶來三種危害殿怜，以及我們對婚姻的四大誤區(qū)典蝌。

第二天：我將帶你了解婚姻破裂前會(huì)出現(xiàn)的六個(gè)征兆，預(yù)測婚姻的未來头谜。

第三天：我會(huì)給你介紹幸缚ハ疲婚姻7個(gè)法則中的前三個(gè)法則

第四天：我會(huì)給你講解幸福婚姻7個(gè)法則的后四個(gè)法則柱告。

這里的每一個(gè)重點(diǎn)截驮，我都會(huì)結(jié)合理論和案例一起來分析。

好际度，今天我將給你講述第一部分：不幸福的婚姻會(huì)給我們帶來哪些傷害葵袭，以及，我們對婚姻有哪些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)乖菱。

隨著生活和工作節(jié)奏的不斷加快坡锡，不幸福的婚姻的比例越來越大。根據(jù)民政局統(tǒng)計(jì)块请，2017年上半年娜氏，全國共有558萬對夫婦結(jié)婚，185萬對夫婦離婚墩新，比例正好是3：1贸弥。也可以這樣理解，平均每三對新人去結(jié)婚的時(shí)候海渊，就有一對夫妻去辦理離婚绵疲。而且，在2017上半年臣疑，我國依法辦理離婚登記的夫妻的數(shù)量盔憨，比2016年同期上漲了10.3%。

戈特曼的愛情實(shí)驗(yàn)室告訴我們讯沈，67%的新婚夫婦郁岩，會(huì)在結(jié)婚后的40年內(nèi)離婚，其中缺狠，婚后的頭7年问慎，有一半的人會(huì)選擇離婚，也就是我們所謂的“七年之癢”挤茄。

有些朋友可能會(huì)說如叼，這些人雖然離婚了，還能再結(jié)一次婚嘛穷劈，照樣能夠擁有幸福的婚姻笼恰。不過踊沸，本書的作者戈特曼通過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，二婚的離婚率比初婚的離婚率還要高百分之十社证。聽到這逼龟，有人可能會(huì)想了，那么就湊合著過吧猴仑，干脆不離了审轮，擁有一份不幸福的婚姻也不是什么大事肥哎。其實(shí)辽俗，這樣的危害更大。戈特曼認(rèn)為不幸福的婚姻會(huì)造成三個(gè)方面的危害：

首先篡诽，不離婚對孩子的傷害更大崖飘。戈特曼觀察了63個(gè)孩子，他們生活在不幸福家庭中杈女。當(dāng)生活中出現(xiàn)緊張性的刺激情況后朱浴，這些孩子的反應(yīng)，要比其他孩子的反應(yīng)更激烈达椰。等這些孩子到了15歲翰蠢，跟其他同齡的孩子再作比較，他發(fā)現(xiàn)啰劲，這些孩子在成長過程中梁沧，更容易出現(xiàn)一些問題，比如逃課蝇裤、不合群廷支、抑郁和成績偏低，等等栓辜。

其次恋拍，不幸福的婚姻除了能傷害到孩子，也會(huì)影響到我們的身體健康藕甩。擁有不幸甘└遥婚姻的人，患病率大約會(huì)增加35%狭莱，更嚴(yán)重的是僵娃，他們的平均壽命也會(huì)縮短4年。因?yàn)樯硖幉恍一橐龅娜朔繁希麄儠?huì)產(chǎn)生心理壓力和情感壓力悯许，進(jìn)而出現(xiàn)身體疾病和心理疾病，比如高血壓辉阶、心臟病先壕、焦慮瘩扼、抑郁，甚至是自殺垃僚。

最后集绰，不幸福的婚姻，會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能谆棺，讓夫妻二人更容易患上傳染性疾病和癌癥栽燕。而擁有一份幸福的婚姻，對我們的免疫系統(tǒng)有好處改淑，能夠清楚我們體內(nèi)危險(xiǎn)的外源物質(zhì)碍岔，比如，肝炎和病毒朵夏。所以蔼啦，戈特曼建議，花點(diǎn)時(shí)間鍛煉自己的婚姻仰猖，要比去健身房鍛煉我們的身體重要的多捏肢。

在生活當(dāng)中，不幸福的婚姻雖然很常見饥侵，但是我們對婚姻其實(shí)并不了解鸵赫，甚至存在很多誤區(qū)，戈特曼在《幸福的婚姻》這本書當(dāng)中為我們梳理了四個(gè)誤區(qū)躏升。下面辩棒，我分別來說一說。

第一個(gè)誤區(qū)煮甥，把你們拉到一起的是共同的興趣愛好盗温。

大多數(shù)人都認(rèn)為，是共同的興趣愛好成肘，讓彼此越走越近卖局；也是因?yàn)楣餐瑦酆茫瑑蓚€(gè)人才能聊得來双霍、處得好砚偶。

但戈特曼告訴我們，事實(shí)并非如此洒闸，就算你們擁有共同的興趣染坯，但是如果雙方相處得不愉快，共同的興趣也會(huì)影響到你們的感情丘逸。舉個(gè)例子单鹿，在小區(qū)里有兩對熱愛跑步的夫妻，一對兒夫妻跑步的時(shí)候深纲，總是笑著仲锄、聊著劲妙。妻子跑得慢的時(shí)候，丈夫就倒著跑儒喊，或者原地跳著等她镣奋。你看，對他們來說怀愧，和彼此一起跑步侨颈，是一件非常快樂的事情芯义。而另一對兒夫妻呢哈垢，他們在跑步的時(shí)候，要么是互相指責(zé)：“你跑得太慢了毕贼，能不能跟上我的速度温赔！”或者是“你的跑步姿勢不對蛤奢，和你說過多少次了鬼癣，你這樣跑對膝蓋不好！”要么就是一臉的苦大仇深啤贩，誰也不搭理誰待秃，像比賽似的悶頭往前跑。這樣看來痹屹，和對方一起跑步章郁，對他們來說，似乎是一件非常痛苦的事情志衍。

同樣都是有共同愛好的夫妻暖庄，為什么差距會(huì)這么大呢？戈特曼告訴我們楼肪，共同的興趣愛好能否讓彼此越來越親密培廓，取決于在追求這些愛好的時(shí)候，伴侶之間是如何相互配合春叫、彼此遷就肩钠。只有像第一對兒夫妻那樣，找到一個(gè)和諧的相處方式暂殖，共同愛好才能對婚姻有益价匠。

下面我們來說第二個(gè)誤區(qū)：夫妻應(yīng)該互相示好。

一些人認(rèn)為呛每，幸覆冉眩婚姻和失敗婚姻的差別在于，幸赋亢幔婚姻中的配偶會(huì)互相示好洋腮。所謂的互相示好指的是：用微笑回報(bào)微笑廉沮；用親吻回報(bào)親吻；當(dāng)一個(gè)人自愿做家務(wù)的時(shí)候徐矩，另一個(gè)人也會(huì)有意地去報(bào)答滞时。夫妻之間，仿佛存在著一個(gè)不成文的“示好協(xié)議”滤灯。

但實(shí)際情況卻是坪稽，這種對說話好或者做好事的人的“補(bǔ)償”，往往出現(xiàn)在不幸的婚姻中鳞骤。在這樣的婚姻關(guān)系中窒百，每個(gè)人都覺得有必要詳細(xì)地記賬，看看自己為對方付出了多少豫尽，而對方又為自己做了什么篙梢。

在影視劇中，我們就經(jīng)常能看到這樣的例子美旧，比如渤滞，妻子一條條地細(xì)數(shù)自己為了丈夫、為了這個(gè)家付出了什么榴嗅，然后間接地暗示或者直接要求丈夫“回報(bào)”自己妄呕。再比如，丈夫如果在外面做了對不起妻子的事情嗽测，回到家之后就會(huì)格外殷勤绪励，要么就是一改平時(shí)甩手掌柜的行事風(fēng)格，開始扮演二十四孝老公：洗衣服唠粥、做飯疏魏、輔導(dǎo)孩子作業(yè)；要么就是忽然大方起來晤愧，給老婆買包大莫，帶老婆去旅游。

但其實(shí)养涮，在真正的幸缚叮婚姻中，夫妻雙方都不會(huì)時(shí)刻提醒自己：對方做了晚飯贯吓，自己就要洗碗來補(bǔ)償懈凹。對方給自己洗了衣服，自己就要送對方一件小禮物悄谐。他們?nèi)绻麨閷Ψ阶隽艘恍┦裁唇槠溃瑒t完全是心甘情愿的，是出于對伴侶的愛而做的。

接下來我們來說說第三個(gè)誤區(qū)：外遇是離婚的根本原因们陆。

近些年來寒瓦，在我們的生活中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)于外遇坪仇、出軌杂腰、小三的影視劇和社會(huì)新聞。于是椅文，有些人就會(huì)覺得喂很，外遇是離婚的根本原因。但是皆刺，事實(shí)真的是這樣嗎少辣？錯(cuò)！戈特曼告訴我們羡蛾，其實(shí)在大多數(shù)離婚的案例中漓帅，外遇恰恰不是離婚的根本原因。

根據(jù)調(diào)查顯示痴怨，80%的離異男女認(rèn)為忙干，他們的婚姻之所以破裂，是因?yàn)樗麄冎g失去了親密感腿箩，或者他們感受不到對方的愛和欣賞豪直；而只有20%到27%的夫妻認(rèn)為，婚外情要對他們婚姻破裂負(fù)責(zé)珠移。

其實(shí)，婚姻中出現(xiàn)的各種問題末融，比如缺少理解钧惧、尊重、注意以及關(guān)心勾习，才是讓夫妻走向離婚的罪魁禍?zhǔn)着ǖ伞６遥芏嗷橐鲋委煄煱l(fā)現(xiàn)巧婶，人們出軌乾颁、私會(huì)，恰恰是為了尋求這些本應(yīng)該在婚姻中獲得的東西艺栈。

所以英岭，外遇不是離婚的根本原因，而是一段正在死去的婚姻的征兆湿右，更多的婚姻破裂是因?yàn)榉蚱拗g不再有親密感诅妹。

關(guān)于婚姻，最后一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)是，回避沖突會(huì)毀掉你的婚姻吭狡。

有些人在婚姻中奉行的法則是尖殃，任何事情都要都實(shí)事求是地說。他們認(rèn)為划煮，自己和伴侶出現(xiàn)了矛盾的時(shí)候送丰，如果選擇視而不見、回避沖突弛秋，那么兩個(gè)人就會(huì)漸行漸遠(yuǎn)蚪战。但是，《幸福的婚姻》的作者戈特曼告訴我們铐懊，誠實(shí)并非對所有婚姻都有好處邀桑，回避沖突也并不一定會(huì)毀掉你的婚姻。

戈特曼講了他“愛情實(shí)驗(yàn)室”中的一個(gè)例子科乎。這對夫妻的相處方式是壁畸，如果妻子惹惱了丈夫，丈夫就會(huì)打開電視看球賽茅茂；如果丈夫讓妻子生氣了捏萍，妻子就會(huì)去商場逛一逛。然后空闲，當(dāng)他們不再生對方的氣的時(shí)候令杈，他們就會(huì)繼續(xù)一起生活，就好像什么事情都沒發(fā)生一樣碴倾。這對夫妻結(jié)婚有40多年了逗噩，但他們從來沒有坐下來，正兒八經(jīng)地討論過“婚姻”這件事跌榔。你以為他們的婚姻生活异雁，是貌合神離嗎？這對夫妻給出的答案是否定的僧须。事實(shí)上纲刀，他們都覺得自己很幸福，他們彼此深愛著對方担平，對自己的婚姻生活非常滿意示绊。

注意，我們這里說的是暂论，回避沖突面褐，不一定會(huì)毀掉婚姻。因?yàn)闊o論是不惜任何代價(jià)避免沖突空另，還是經(jīng)常爭吵盆耽，亦或是理性地討論，都是面對沖突的一種風(fēng)格。沒有哪一種風(fēng)格必然比另一種好摄杂，只要這樣的處理沖突的方式坝咐，適合夫妻二人就可以。

以上就是《幸福的婚姻》這本書的第一部分內(nèi)容——不幸肝龌郑婚姻的三種危害墨坚，以及我們對婚姻的四大認(rèn)知誤區(qū)。接下來映挂，為你簡單的總結(jié)一下：

首先泽篮，不幸福的婚姻會(huì)造成三個(gè)方面的危害：

第一個(gè)危害是：不離婚對孩子的傷害更大。

第二個(gè)危害是：影響身體健康柑船。

第三個(gè)危害是：會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能帽撑，讓夫妻二人更容易患上傳染性疾病和癌癥。

此外鞍时，我給你講了很多人對婚姻的四大認(rèn)知誤區(qū)：

第一個(gè)誤區(qū)：我們以為只要是有共同的興趣愛好亏拉，兩個(gè)人就會(huì)越走越近，但實(shí)際上逆巍，這取決于在追求共同愛好的時(shí)候及塘，雙方能否做到相互配合；

第二個(gè)誤區(qū)：我們以為幸溉窦婚姻中的配偶們會(huì)互相示好笙僚，但實(shí)際上，這種“示好灵再、補(bǔ)償”多存在于不幸福的婚姻中肋层，處在幸福婚姻中的夫妻檬嘀，為對方做的一切事情都是心甘情愿的槽驶；

第三個(gè)誤區(qū)：我們以為外遇是導(dǎo)致離婚的根本原因，但實(shí)際上鸳兽，婚姻出現(xiàn)裂痕大多是因?yàn)楸舜瞬辉儆杏H密感，而外遇只是婚姻出現(xiàn)問題的一個(gè)征兆罕拂，并不是原因揍异；

最后一個(gè)誤區(qū)：我們以為回避沖突會(huì)毀掉我們的婚姻，但實(shí)際上爆班，回避沖突衷掷、爆發(fā)爭吵或者理性討論，都是處理沖突的方式柿菩，沒有哪種風(fēng)格必然更好戚嗅，只要適合夫妻二人就可以。

不幸的婚姻，會(huì)讓我們變得越來越糟恭理。而一份幸福膏孟、完整的婚姻研铆，則能幫助我們成為更好的自己。其實(shí)蚯根，在結(jié)婚前，你就要想明白了胀糜，你要找的伴侶是怎樣的一個(gè)人颅拦，對方能否給到你想要的生活，以及你想過什么樣的生活教藻。想的越多距帅，越能幫助你找到適合自己的伴侶，也可以避免婚后出現(xiàn)問題括堤。

在開始今天的內(nèi)容之前呢碌秸，先帶你回顧一下昨天講述的重點(diǎn)內(nèi)容。昨天痊臭，我們學(xué)習(xí)了這本書的第一部分哮肚，介紹了不幸福婚姻的三種危害广匙，以及我們對婚姻的四大認(rèn)知誤區(qū)允趟。

首先，不幸的婚姻容易對孩子的成長造成影響鸦致，而且會(huì)影響夫妻二人的身體健康潮剪，抑制免疫系統(tǒng)的功能，讓他們更容易患上傳染性疾病和癌癥分唾。

其次抗碰，我們對婚姻的認(rèn)識(shí)，一直存在著四個(gè)誤區(qū)绽乔。

第一弧蝇，我們以為共同的興趣愛好，會(huì)讓兩人越走越近折砸，但實(shí)際上看疗，這要看兩人能不能互相配合；

第二睦授，要想婚姻幸福两芳，雙方要互相示好，但是去枷，在幸福的婚姻中怖辆，人們?yōu)閷Ψ阶龅囊磺卸际浅鲇趷凼歉矗皇茄a(bǔ)償和交換；

第三竖螃，大多數(shù)人以為是外遇導(dǎo)致了離婚淑廊，實(shí)際上主要原因卻是，夫妻之間沒有親密感斑鼻，也就是感情不在了蒋纬；

第四，回避沖突會(huì)毀掉婚姻坚弱，但事實(shí)上蜀备，只要方法適合夫妻兩人的相處模式，回避沖突也是很棒的方式荒叶。

好了碾阁，接下來我將給你講述《幸福的婚姻》這本書第二部分的內(nèi)容：了解婚姻破裂前會(huì)出現(xiàn)的六個(gè)征兆，預(yù)測婚姻的未來些楣。

那在婚姻破裂之前脂凶，到底會(huì)出現(xiàn)哪些征兆？換句話說愁茁，我們?nèi)绾尾拍芟褡髡吒晏芈粯硬锨眨軌蝾A(yù)知婚姻的未來狀況呢？

書中有這樣一個(gè)例子鹅很，在作者戈特曼的“愛情實(shí)驗(yàn)室”中嘶居，戴娜和奧利弗這對夫妻，花了15分鐘來解決他們目前的分歧促煮。戈特曼聽完他們的討論后邮屁，就預(yù)測兩人將來會(huì)離婚。不出所料菠齿，四年后佑吝，這對夫妻走到了婚姻的盡頭。聽到這個(gè)地方绳匀，有人可能會(huì)問了芋忿，戈特曼是怎樣做到成功預(yù)測的呢？其實(shí)疾棵，他是根據(jù)這對夫妻吵架的方式盗飒，得出的結(jié)論。

在《幸福的婚姻》這本書里陋桂，戈特曼告訴我們：不幸福的婚姻會(huì)出現(xiàn)以下六個(gè)跡象。

第一個(gè)跡象是蝶溶，談話有一個(gè)苛刻的開始嗜历。

什么意思呢宣渗？就是說，在談話的最開始梨州，如果在言語中就帶有批評或譏諷痕囱，這就叫做苛刻的開始。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示暴匠，我們可以根據(jù)一段15分鐘對話的前3分鐘鞍恢，預(yù)測出整場談話的結(jié)果，這個(gè)預(yù)測的準(zhǔn)確率高達(dá)96%每窖。

通過一個(gè)例子來解釋一下帮掉，戴娜和奧利弗是一對夫妻，但是窒典，在剛開始談話的時(shí)候蟆炊，戴娜的情緒就很消極，奧利弗跟她談?wù)摷覄?wù)瀑志，戴娜就挖苦他涩搓，“還不如不做”。為了緩和氣氛劈猪，奧利弗講了一個(gè)笑話：“好了昧甘，我知道，男人都是豬战得〕浔撸”但是，戴娜聽后贡避，只是繼續(xù)面無表情地坐著痛黎。他們又聊了一會(huì)兒之后，決定制定一個(gè)任務(wù)表刮吧，用來保證奧利弗能按時(shí)做屬于他的那份家務(wù)活湖饱。但是，戴娜卻開始否定奧利弗杀捻，說他這個(gè)人不行井厌。戴娜對他說：“我當(dāng)然希望解決家務(wù)的問題，但這看起來不太可能致讥。我列過清單仅仆，但那根本沒用。我也試過讓你自己去做垢袱，但你沒有一件事能堅(jiān)持一個(gè)月墓拜。”從他們的對話中请契，你是不是也能感覺到咳榜，戴娜說的話都很苛刻夏醉，很打擊人呢？

戈特曼認(rèn)為涌韩，如果一段對話是以戴娜這樣苛刻的言語開始的畔柔，那么不可避免地就會(huì)以一種否定的語氣結(jié)束，最后這段談話勢必不能解決你們之間的分歧臣樱。如果你和伴侶談話的時(shí)候靶擦，使用的是這種方式，戈特曼建議你們要停下來雇毫，休息玄捕、冷靜一會(huì)兒后，再重新開始嘴拢。

其次桩盲，我來給你介紹不幸婚姻中會(huì)出現(xiàn)的第二個(gè)跡象：末日四騎士的出現(xiàn)。

剛才我講了夫妻之間的消極談話席吴，這種從消極談話中傳達(dá)出來的消極情緒赌结，會(huì)帶來“末日四騎士”，給婚姻造成致命的傷害孝冒。什么叫末日四騎士呢柬姚？指的是批評、鄙視庄涡、辯護(hù)和冷戰(zhàn)四種傷害方式量承。

先來說騎士一，批評穴店。

生活中撕捍，我們或多或少都會(huì)批評、抱怨自己的愛人泣洞。但是批評和抱怨忧风，其實(shí)有著天壤之別，我們通過一個(gè)例子來看一下球凰。

比如狮腿，你說了很多次，讓老公幫忙把車加滿油呕诉，但是他仍舊沒做到缘厢。這時(shí)候，你說：“我已經(jīng)跟你說過無數(shù)次了甩挫，要把油加滿贴硫，你就是不聽。你的腦袋怎么什么事都記不滓琳摺夜畴？拖刃！”，這就是“批評”贪绘。

但抱怨就不一樣了，舉個(gè)例子：“車沒油了央碟，你和我保證過你會(huì)去加滿税灌，為什么你沒做到呢？我有些生氣亿虽×獾樱”通過兩個(gè)例子對比下批評和抱怨，可以看出洛勉，抱怨針對的是粘秆，對方的某個(gè)具體行為，比如“你沒去加油收毫，我有些生氣”但是攻走，批評就不一樣了，批評是指責(zé)對方此再，并且傷害對方的人格昔搂，就像上面說的“你的腦袋怎么什么事都記不住输拇？摘符！”

事實(shí)上，很多人都會(huì)批評別人策吠，批評這位“騎士”在夫妻關(guān)系中很常見逛裤。所以如果，你發(fā)現(xiàn)在生活中猴抹，自己和伴侶都會(huì)“批評”對方带族，千萬不要誤以為你們的婚姻走到了盡頭。不過洽糟，如果你們在生活“總是”批評對方炉菲，那么批評將會(huì)讓第二位騎士很快到來，那就是鄙視坤溃。

鄙視和批評不一樣拍霜，鄙視是挖苦和冷嘲熱諷，此外薪介，罵人祠饺、翻白眼和不友善的幽默，也都是鄙視汁政。

還是用一個(gè)例子來說明：妻子做飯的時(shí)候道偷，不小心多放了點(diǎn)鹽，丈夫說：“看你做的這是啥飯勺鸦？一點(diǎn)都不上心∨”妻子解釋道：“做飯的時(shí)候太著急了瘫拣，一時(shí)沒注意到主穗。”丈夫又說：“再給你一次機(jī)會(huì)画舌，你就能做好了嗎？連這點(diǎn)小事都做不好，以后還能指望你辦成什么事催训？洽议！哼！”

從上面這段對話中漫拭，我們能感覺到丈夫?qū)ζ拮映錆M了厭惡之情亚兄。兩個(gè)人進(jìn)入婚姻的殿堂，是出于對彼此的愛采驻，但是你在婚姻中表現(xiàn)出厭惡和討厭的情緒审胚，將會(huì)毒害你們的關(guān)系。所以礼旅，“鄙視”這位騎士膳叨，是4位騎士中最壞的一位。而且痘系，鄙視不能解決問題菲嘴，只會(huì)導(dǎo)致更多的沖突。

在上面的例子中汰翠，丈夫一直鄙視妻子龄坪，妻子則會(huì)進(jìn)入辯護(hù)的狀態(tài)，這就是我接下來要講的騎士三——辯護(hù)复唤。

妻子聽到丈夫這么說后健田，一定會(huì)為自己辯解》鹑遥“你怎么能這么說我呢妓局？不就多放了一點(diǎn)鹽嗎？你要是覺得太咸的話雳旅，可以多喝點(diǎn)水案ァ！這又不是什么大事攒盈，干嘛那么較真抵拘？”丈夫聽到后，也不甘示弱：“你還說我型豁，我等這頓飯等了一個(gè)多小時(shí)僵蛛，早知你做的這么難吃的話，我就點(diǎn)外賣了迎变，你這不是讓我餓著肚子充尉，還浪費(fèi)時(shí)間嗎？衣形！”

在這一階段驼侠，夫妻雙方開始為自己辯護(hù)了姿鸿，他們實(shí)際上是在說：“這不是我的問題，而是你的問題倒源】猎ぃ”而這種互相推卸責(zé)任的辯護(hù)，只能讓沖突進(jìn)一步升級笋熬。

其實(shí)热某，在婚姻生活中，批評胳螟、鄙視和辯護(hù)昔馋，并不總是按照我給你講的的順序這樣，一個(gè)接一個(gè)地闖入進(jìn)來糖耸。但是秘遏，如果夫妻雙方?jīng)]能讓對話重回正軌，那么這三位騎士嘉竟，就會(huì)像跑接力賽一樣垄提，開始惡性循環(huán)。夫妻關(guān)系不斷惡化下去周拐，這時(shí)候騎士四出現(xiàn)了，那就是“冷戰(zhàn)”凰兑。

為了避免引發(fā)更多的批評和鄙視妥粟，最終，夫妻中有一方會(huì)選擇冷戰(zhàn)吏够。通常勾给，在85%的婚姻中，選擇冷戰(zhàn)的都是男人锅知，這是因?yàn)槟腥说男难芟到y(tǒng)容易被激活播急，較難平復(fù)。去吵架售睹、生氣的話桩警，會(huì)讓他們消耗更多的精力，所以男人更愿意逃避昌妹，選擇冷戰(zhàn)來保護(hù)自己捶枢。

而無論是男人還是女人，發(fā)起冷戰(zhàn)的一方飞崖，在對話中都不會(huì)做出回應(yīng)烂叔，他們面無表情地聽著，一聲不吭固歪，要么扭頭看向別處蒜鸡，要么低頭看著地板。總之逢防，一個(gè)冷戰(zhàn)者會(huì)表現(xiàn)得根本不關(guān)心對方說了什么叶沛。慢慢的，兩人都不再說話了胞四。

說完了不幸柑裰婚姻中，會(huì)出現(xiàn)的前兩個(gè)跡象辜伟，下面氓侧，我來給你介紹第三個(gè)跡象，被消極情緒淹沒导狡。

無論是批評约巷、鄙視，還是辯護(hù)旱捧，都說明有一方的消極情緒爆發(fā)了独郎，控制不住自己了，開始大喊大叫枚赡，說各種難聽的話氓癌。當(dāng)夫妻中某一個(gè)人的消極情緒，淹沒了婚姻生活的時(shí)候贫橙，另一個(gè)人就會(huì)開始警惕贪婉，試圖讓自己免受伴侶的攻擊。而要想做到這一點(diǎn)卢肃，就勢必要從情感上疏遠(yuǎn)對方疲迂。

如果到了“被消極情緒淹沒”這種地步后，很快你就會(huì)出現(xiàn)第四個(gè)跡象莫湘，身體出現(xiàn)痛苦反應(yīng)尤蒿。

被消極情緒淹沒后，你會(huì)血壓升高幅垮、心跳加速腰池、出汗，這些都是身體出現(xiàn)痛苦的反應(yīng)军洼。最明顯的生理反應(yīng)就是心跳加速巩螃，每分鐘會(huì)跳100多次，有時(shí)候甚至每分鐘會(huì)跳165次匕争。此處我們說明一下避乏，30歲的男子的正常心率是，平均每分鐘76下甘桑，30歲女子的是82下拍皮。

試想歹叮，在心跳加速、血壓升高的情況下铆帽，人們還能靜下心來聽對方說話嗎咆耿？還會(huì)想著怎樣去解決問題嗎？答案是否定的爹橱。更多時(shí)候萨螺，我們會(huì)失去理智，要么選擇爭吵愧驱，比如我們前面說到的批評慰技、鄙視或辯護(hù)；要么會(huì)選擇逃跑组砚∥巧蹋總之，情況變得越來越糟糕糟红。

接下來艾帐，我會(huì)給你介紹不幸福的婚姻中會(huì)出現(xiàn)的第五個(gè)跡象：出現(xiàn)失敗的感情修復(fù)。

為了弄清楚什么是“成功的”感情修復(fù)盆偿，什么又是“失敗的”的感情修復(fù)柒爸，我用個(gè)例子來說明一下。假設(shè)有對夫妻在情緒崩潰后事扭，丈夫想修復(fù)感情揍鸟，于是他說：“咱倆別吵了，今天中午你想吃什么句旱？我給你買菜做飯去∥保”你看谈撒，這就是感情修復(fù)。如果妻子接招了匾南，回復(fù)道：“西紅柿炒雞蛋啃匿，多放點(diǎn)雞蛋∏悖”這就意味著溯乒，他們的感情修復(fù)成功了，沖突得到緩和了豹爹。而如果妻子不接招裆悄，直接懟了回去：“誰要你做飯了，一邊待著去臂聋，不想跟你說話光稼！”那么他們的感情修復(fù)就是失敗的或南。卡特曼認(rèn)為艾君，如果你們的感情修復(fù)是失敗的采够，就有90%概率說明，你們的婚姻是不幸的冰垄。

其實(shí)蹬癌，決定感情修復(fù)是否成功，有一個(gè)非常關(guān)鍵的因素虹茶，那就是夫妻友誼的質(zhì)量逝薪。什么意思呢？我們都知道写烤，兩個(gè)人結(jié)婚的原因是因?yàn)閻垡砻觯瑫r(shí)也可以說，兩個(gè)彼此相愛的人洲炊，是對方最好的朋友感局。他們熟悉對方的愛好、夢想和癖好暂衡，他們會(huì)在任何時(shí)候询微、任何地方，把注意力放在對方身上狂巢，真正地做到撑毛，心里想的是對方。在這種情況下唧领，如果兩人的關(guān)系出現(xiàn)了裂痕藻雌，那么通過感情修復(fù)，緩和兩人的關(guān)系斩个，是非常有希望的胯杭。因?yàn)閮蓚€(gè)人，有愛的基礎(chǔ)受啥。

如果多次嘗試修復(fù)感情做个，仍未能成功，那么滚局，雙方對于婚姻的回憶居暖，就只剩下糟糕的部分了，那么就會(huì)出現(xiàn)不幸福的婚姻中的第六個(gè)跡象——糟糕的回憶藤肢。

很多夫妻都是帶著很高的期望進(jìn)入婚姻的太闺，他們希望自己的婚姻幸福、美滿嘁圈，希望對方成為更優(yōu)秀的人跟束，能夠?yàn)檫@個(gè)小家庭盡心盡力莺奸，希望對方會(huì)越來越把自己放心上冀宴。即便是過了幾個(gè)月灭贷，或者過了幾年，這段婚姻跟自己想象中的不一樣略贮，即使這段婚姻也有不完美的地方甚疟，身處幸福婚姻中的夫妻回憶起來的時(shí)候逃延，也會(huì)想起一些有趣览妖、溫暖的事。但是處在不幸婚姻中的夫妻揽祥，他們總會(huì)往壞的方面去想讽膏，比如妻子會(huì)想起去年的結(jié)婚紀(jì)念日上，丈夫遲到了20分鐘拄丰，甚至?xí)肫鸶鳎剳賽鄣臅r(shí)候，丈夫說過的傷人的話料按。

當(dāng)他們只能看到某件事情消極的一面奄侠，對婚姻的消極期望，已經(jīng)成了一種思維定式時(shí)载矿，那么就不難預(yù)測這段婚姻的走向了垄潮。

上面我給你講的這六個(gè)跡象，都能說明夫妻間的感情已經(jīng)疏遠(yuǎn)了闷盔。當(dāng)夫妻雙方的精神與肉體再無交流弯洗，并且無法補(bǔ)救當(dāng)前存在的問題時(shí)，這樁婚姻幾乎注定要破裂了逢勾。有一些夫妻會(huì)選擇離婚涂召，而有一些夫妻則選擇在同一個(gè)屋檐下，各過各的生活敏沉。

好榄审，以上就是我給你講的《幸福的婚姻》這本書的第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容悯舟，我來給你總結(jié)一下：作者戈特曼表示石窑，有六個(gè)跡象瓢省，預(yù)示著婚姻會(huì)出現(xiàn)問題挠将，它們分別是：

第一挤悉，在談話的最開始寇僧，言語中就帶有批評或譏諷茎活；

第二歉闰，婚姻生活中出現(xiàn)批評辖众、鄙視卓起、辯護(hù)和冷戰(zhàn)，這四位末日騎士凹炸；

第三戏阅，生活中充滿了由末日四騎士帶來的負(fù)面情緒；

第四啤它，負(fù)面情緒進(jìn)一步引起了心跳加速奕筐、出汗等身體變化；

第五变骡，嘗試修復(fù)感情离赫，但是以失敗告終；

第六塌碌，對婚姻抱有消極的期望渊胸，想起的都是糟糕的回憶。

通過今天的學(xué)習(xí)台妆，你可以反省下翎猛，在你們的婚姻中，有沒有出現(xiàn)這種不良的跡象频丘。如果出現(xiàn)過办成，也請不要著急，在明天搂漠，我會(huì)繼續(xù)給你講解本書的第三部分：幸赣芈婚姻7個(gè)法則的前三個(gè)法則。

最后桐汤，想跟大家說的是而克，我們總是在無意間就傷害了對方，雖然對方因?yàn)閻畚覀冋瑳]有表現(xiàn)出他的悲傷或難過员萍。但是，這種傷害會(huì)像刀子一樣拣度，在對方身上碎绎，留下傷害。所以抗果，在你情緒不好的時(shí)候筋帖，跟親密的人說話，要小心小心再小心冤馏，不要讓自己傷害到身邊的人日麸，其實(shí)也在維持自己和對方的良好關(guān)系。

在開始今天的內(nèi)容之前呢逮光，我先帶你回顧一下昨天講述的重點(diǎn)內(nèi)容代箭。昨天墩划，我們學(xué)習(xí)了這本書的第二部分：了解婚姻破裂前會(huì)出現(xiàn)的六個(gè)征兆，預(yù)測婚姻的未來嗡综。

作者戈特曼介紹了預(yù)示婚姻會(huì)出現(xiàn)問題的六個(gè)跡象乙帮，它們分別是：

第一，在談話的最開始蛤高，言語中就帶有批評或譏諷蚣旱；

第二，婚姻生活中出現(xiàn)批評戴陡、鄙視塞绿、辯護(hù)和冷戰(zhàn)，這四位末日騎士恤批；

第三异吻，生活中充滿了由末日四騎士帶來的負(fù)面情緒；

第四喜庞，負(fù)面情緒進(jìn)一步引起了心跳加速诀浪、出汗等身體變化；

第五延都，嘗試修復(fù)感情雷猪，但是以失敗告終；

第六晰房，對婚姻抱有消極的期望求摇，想起的都是糟糕的回憶。

當(dāng)這些信號(hào)出現(xiàn)的時(shí)候殊者，也就預(yù)示著你的婚姻即將或已經(jīng)出現(xiàn)了問題与境。如果你的婚姻也存在這六種不良的跡象，那么今天我給你講的內(nèi)容就可以給你帶來幫助猖吴。

好了摔刁，回顧完昨天的要點(diǎn)，今天我們繼續(xù)學(xué)習(xí)這本書的第三部分內(nèi)容：我們應(yīng)該怎么做海蔽，才能擁有一份長久且幸福的婚姻生活呢共屈？

在《幸福的婚姻》這本書中，作者戈特曼為我們總結(jié)了改善婚姻的7個(gè)法則党窜，分別是完善你的愛情地圖拗引；修復(fù)你的喜愛和贊美系統(tǒng)；增加你們的感情儲(chǔ)蓄刑然；讓配偶來為你做決定；在吵架的時(shí)候暇务，要做到以溫和開場泼掠，以妥協(xié)收場怔软；與問題和諧相處以及創(chuàng)造共同的意義。

今天我們就先來講講幸冈裾颍婚姻7個(gè)法則中的前三個(gè)法則

第一個(gè)法則是挡逼，完善你的愛情地圖。

在《幸福的婚姻》這本書中腻豌，戈特曼提出一個(gè)概念家坎，叫做“愛情地圖”。所謂愛情地圖吝梅，指的是大腦中存放配偶信息的地方虱疏。簡單來說，也就是你對配偶的了解程度苏携。有愛情地圖的夫妻做瞪，會(huì)記得對方人生中的重要事件，比如伴侶的生日右冻。而且會(huì)隨時(shí)更新這些信息装蓬，比如，最近丈夫和老板有些不合纱扭，妻子知道老公的這個(gè)煩惱牍帚，而不是什么都不知道。如果夫妻雙方都有愛情地圖的話乳蛾，那他們一定可以更好地處理突發(fā)事件和矛盾沖突暗赶。因?yàn)樗麄冋嫘牡仃P(guān)心、關(guān)注對方屡久。

反之忆首，沒有“愛情地圖”的人，兩個(gè)人的感情很容易出現(xiàn)問題被环。生活中糙及，經(jīng)常會(huì)見到這樣的夫妻，結(jié)婚數(shù)年筛欢，妻子不知道丈夫喜歡的衣服浸锨、食物是什么，更不知道丈夫具體的工作內(nèi)容版姑；同樣柱搜，丈夫也不了解妻子，不知道她為什么一生氣就會(huì)吃吃吃剥险、買買買聪蘸，更不知道妻子的朋友有哪些。因?yàn)殡p方都不了解對方，所以一出現(xiàn)矛盾健爬，兩個(gè)人就會(huì)吵架控乾，甚至雙方都覺得沒法溝通，然后就有了想要離婚的念頭娜遵。

擁有愛情地圖蜕衡，可以有效改善夫妻之間的婚姻狀況。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)设拟，夫妻剛有了小孩時(shí)慨仿，67%的夫妻會(huì)對婚姻產(chǎn)生不滿意，而另外33%的夫妻則沒有這種經(jīng)歷纳胧，甚至他們中一半人的夫妻婚姻狀況镰吆，還因此得到了改善。

什么意思呢躲雅？其實(shí)第一個(gè)孩子出生后鼎姊，有愛情地圖和沒愛情地圖的夫妻，會(huì)有不一樣的體會(huì)相赁。67%的夫妻相寇，指的就是那些沒有愛情地圖的夫妻，他們因?yàn)椴涣私鈱Ψ脚タ疲詢蓚€(gè)人很容易因?yàn)榧彝バ鲁蓡T的到來唤衫，而迷失方向。而其他33%的夫妻則指的是那些有愛情地圖的夫妻绵脯，他們了解對方佳励，知道對方想的是什么，更知道家庭新成員的到來對對方來說蛆挫，意味著什么赃承。所以，正是因?yàn)閷Ρ舜说牧私忏睬郑麄兊幕橐鋈匀粫?huì)幸福瞧剖。

你看，對于每一對夫妻來說可免，擁有愛情地圖是多么地重要抓于。在伴侶生病、換工作浇借，或者做出一個(gè)重大決定捉撮，發(fā)生每一件重大的事情時(shí)，對于那些沒有愛情地圖的夫妻妇垢，倆人之間難免會(huì)產(chǎn)生矛盾和隔閡巾遭。

有人聽到這肉康，可能會(huì)問了：“我怎么知道我和伴侶都擁有愛情地圖呢？”本書中灼舍，戈特曼給我們介紹了一個(gè)愛情地圖問卷迎罗，總共20道題，可以有效測試你們的婚姻是否穩(wěn)定片仿。你和伴侶都要回答這些問題，如果評分在10分或者10分以上尤辱，表明你們的婚姻很穩(wěn)定砂豌。如果評分在10分以下，那么光督，你們就需要改善自己的愛情地圖了阳距。這些題很有趣，我挑其中的三個(gè)說說结借，

第一個(gè)：你能說出配偶好朋友的名字嗎筐摘？第二個(gè)問題是你知道配偶目前面臨的壓力是什么嗎？第三個(gè)問題是船老，你知道配偶最喜歡的音樂是什么嗎咖熟？大家也可以試試看，當(dāng)你聽到這三個(gè)問題時(shí)柳畔，心中是否有答案馍管。

對于那些想要改善并了解對方，也想讓對方更了解自己的夫妻薪韩，戈特曼建議我們和愛人玩一個(gè)相互了解的小游戲确沸，用相互提問的方法，來考驗(yàn)和提升伴侶對自己的了解程度俘陷。比如罗捎，你可以問你的伴侶：你最擔(dān)心的健康問題是什么，你最喜歡什么樣的禮物拉盾，你經(jīng)歷過的困難事件有哪些桨菜，你的目標(biāo)是什么等等。題目應(yīng)該既涵蓋生活盾剩，也包括內(nèi)心世界雷激。而且，這個(gè)愛情地圖小游戲告私，你們可以想玩幾次屎暇，就玩幾次。多做幾次這個(gè)游戲驻粟，你們都能多了解彼此一些根悼。在以后的生活中凶异，也會(huì)隨時(shí)留意對方新的變化。

幸讣费玻婚姻7個(gè)法則中的第二個(gè)法則是剩彬，修復(fù)你的喜愛和贊美系統(tǒng)。

只要我們足夠了解對方矿卑，就能擁有一份幸福的婚姻嗎喉恋？并不是這樣的，在了解了之后母廷，還得欣賞和贊美你的伴侶轻黑。

或許有些夫妻有過這樣的經(jīng)歷，在伴侶不高興或者過生日的時(shí)候琴昆，自己會(huì)為伴侶做很多事氓鄙，比如送對方禮物，邀請他一起吃飯业舍、看電影抖拦，等等。但是對方卻對自己做的事不以為然舷暮，甚至埋怨自己為什么要做這些事态罪。但是，假如有其他人對伴侶做了一件小事下面，伴侶卻對其他人的態(tài)度很好向臀。你說奇怪不奇怪？而且诸狭，如果夫妻之間出現(xiàn)這樣的情況券膀，感情還能修復(fù)嗎？

本書中驯遇，戈特曼提出一個(gè)建議芹彬，那就是修復(fù)你的喜愛與贊美系統(tǒng)。什么意思呢叉庐？也就是說夫妻雙方都保留了一些對對方的最基本的好感舒帮，覺得對方值得尊重、敬佩陡叠，甚至喜愛玩郊，那么就會(huì)從語言或者行動(dòng)中給予對方欣賞與贊美，以此達(dá)到修復(fù)感情的目的枉阵。

在修復(fù)喜愛與贊美系統(tǒng)之前译红，有一個(gè)前提，那就是你們的喜愛與贊美系統(tǒng)還在起作用兴溜。你和伴侶可以回憶一下過去侦厚，對方身上是否有值得你稱贊的地方耻陕，或者兩個(gè)人做的哪些事讓你仍然懷念，如果有刨沦，那就說明這個(gè)系統(tǒng)還在起作用诗宣，你們是可以通過修復(fù)這個(gè)系統(tǒng)來改善婚姻狀況的。

舉個(gè)例子想诅，伴侶身上有很多缺點(diǎn)讓你受不了召庞，比如，他不注重個(gè)人衛(wèi)生来破，不愛做家務(wù)裁眯，性格懶散；但是同時(shí)讳癌，他做事很細(xì)心，考慮問題很周全存皂。那么晌坤，你不會(huì)因?yàn)樗娜秉c(diǎn)就不再愛他，因?yàn)樗砩先匀挥兄档媚阕鹬睾唾澝赖牡胤健?/p>

那么如何才能修復(fù)喜愛和贊美系統(tǒng)呢旦袋？戈特曼認(rèn)為骤菠，你們可以互相寫出伴侶身上的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)，然后寫出和該優(yōu)點(diǎn)相符的事件疤孕，寫完之后商乎，再看看對方都寫了些什么。通俗一點(diǎn)說祭阀，就是互相夸一夸對方鹉戚，而且要有事實(shí)依據(jù)。這么做专控，可以讓你們的感情變得更好抹凳。

另外，回顧過去生活中的幸福時(shí)光伦腐，也能幫助你修復(fù)對伴侶的喜愛與贊美系統(tǒng)赢底。方法有兩個(gè)：

第一個(gè)方法是討論你們的婚姻史。比如說柏蘑，討論一下你們是怎樣從戀愛走向婚姻的幸冻，你們對彼此的第一印象如何；再比如咳焚，婚后的第一年洽损，有哪些事讓你印象很深刻。當(dāng)然革半，你們也可以一起回憶一下你們的婚禮或者蜜月趁啸。

第二個(gè)方法是强缘，討論你們的婚姻觀。比如說不傅，你們熟悉的夫妻中旅掂，你們分別覺得誰是最幸福的，誰又是最不幸的访娶，幸福的婚姻和不幸的婚姻商虐，有哪些不同；或者崖疤，你們也可以談?wù)劯改傅幕橐雒爻担锤改傅幕橐雠c自己的婚姻有哪些相似之處。

作者戈特曼發(fā)現(xiàn)劫哼，大部分夫妻回顧完過去的生活后叮趴，會(huì)讓他們重新意識(shí)到婚姻里的幸福和甜蜜，甚至?xí)屢恍┗橐鲎叩奖M頭的夫妻权烧，看到一絲希望和信心眯亦。

說完了第二個(gè)法則，現(xiàn)在我們來說第三個(gè)法則般码，增加你們的感情儲(chǔ)蓄妻率。

相信有不少人都會(huì)認(rèn)為，如果一份婚姻平淡乏味的時(shí)候板祝，夫妻二人去度個(gè)假宫静，或者吃頓燭光晚餐，就能為這份婚姻增加新鮮感券时，讓夫妻二人重新親密在一起孤里。但是，戈特曼告訴我們橘洞，把夫妻二人重新變得親近的扭粱，可不是那些浪漫的時(shí)刻，而是那些日痴痖荩瑣事琢蛤。

舉個(gè)例子，妻子早上醒來跟丈夫說：“親愛的抛虏，我做了一個(gè)噩夢博其。”丈夫著急上班迂猴，回了她一句：“這沒事的慕淡，我先去上班了》谢伲”丈夫的這句話峰髓，會(huì)讓妻子感覺到一絲無助傻寂，因?yàn)樗F(xiàn)在需要的是丈夫的安慰。如果丈夫總是這個(gè)態(tài)度携兵，得不到丈夫理解的她疾掰，即使跟丈夫一起去度個(gè)假，也仍然不能讓她覺得丈夫有關(guān)心自己徐紧。

但是静檬，如果丈夫說：“親愛的，雖然我著急去上班并级，不過我想聽你跟我簡單說一下你做的夢拂檩，我們也可以在晚上仔細(xì)聊這件事〕氨蹋”妻子聽后呢稻励，她會(huì)覺得很安心，因?yàn)樗芮宄刂烙煞蜿P(guān)心著自己望抽，自己不是一個(gè)人。

所以钠署，要想擁有一份幸福的婚姻，意識(shí)到平淡生活的重要性很重要荒椭。在平淡中靠近伴侶谐鼎，也才會(huì)讓你們的感情更加堅(jiān)定。

此外趣惠，維系一份幸福的婚姻狸棍，還有一個(gè)很重要的因素，那就是與伴侶進(jìn)行情感溝通味悄，戈特曼把這種情感交流叫做“感情儲(chǔ)蓄”草戈。一對夫妻平日里交流的多，就相當(dāng)于在往“感情銀行”里存錢侍瑟。而當(dāng)他們面臨嚴(yán)重的生活壓力的時(shí)候唐片，這些感情儲(chǔ)蓄能起到緩沖的作用。由于他們把對伴侶的關(guān)心和愛存進(jìn)了“感情銀行”涨颜，當(dāng)沖突產(chǎn)生的時(shí)候费韭，他們就可以理解伴侶，維持對伴侶的正面看法庭瑰，所以星持，他們的婚姻也就不會(huì)輕易出現(xiàn)裂痕。

感情儲(chǔ)蓄的方式有很多弹灭，比如一起鍛煉身體督暂、一起打掃房間揪垄、洗衣服、一起開車上下班等等逻翁。在《幸福的婚姻》這本書中饥努，戈特曼介紹了一種有效的方式，可以增加你們的感情儲(chǔ)蓄卢未，那就是進(jìn)行“減壓對話”肪凛。戈特曼說，有一個(gè)非常關(guān)鍵的因素辽社，會(huì)影響到婚姻的關(guān)系伟墙，那就是來自生活中其他領(lǐng)域的壓力。而減壓對話滴铅，不僅可以增加感情儲(chǔ)蓄戳葵，也可以緩解壓力，讓你們的婚姻關(guān)系變得更加牢固汉匙。

所以拱烁，在你們都下班回家后，你不妨問問對方：“親愛的噩翠，今天過的怎么樣戏自？”這么簡單的一個(gè)問句，就能幫我們處理婚姻之外的壓力伤锚。談話可以放在餐桌上擅笔，也可以在孩子睡著后。不過屯援，要注意的是猛们，不要過分頻繁地進(jìn)行減壓對話，因?yàn)檫@種深層的對話難免會(huì)讓人覺得沉重狞洋。

減壓對話的有八個(gè)要注意的地方弯淘，下面我們分別來說說。

第一點(diǎn)是吉懊，輪流說庐橙，夫妻雙方可以每人扮演15分鐘的傾訴者。

第二點(diǎn)是借嗽，不要主動(dòng)提意見怕午。如果伴侶在生活或者工作中，遇到了難題淹魄，你迅速給出解決方法郁惜，伴侶可能覺得你不關(guān)心他。所以，在給出意見之前兆蕉，你應(yīng)該先表現(xiàn)出你對伴侶的理解羽戒。

第三點(diǎn)是，表示你真的感興趣虎韵。在跟伴侶說話的時(shí)候易稠，你可以和對方用眼神交流，時(shí)不時(shí)地點(diǎn)點(diǎn)頭包蓝，或者問些問題驶社，這些都是在表達(dá)“你對對方很感興趣”。

第四點(diǎn)是测萎，表達(dá)你的理解亡电。讓伴侶知道你心疼她的遭遇，并且理解她硅瞧。

第五點(diǎn)是份乒，站在伴侶那一邊說話。也就是說腕唧，即使你認(rèn)為伴侶的觀點(diǎn)不太正確或辖，但是，你也要支持伴侶枣接。如果你站在了伴侶的對立面颂暇，則會(huì)讓你的伴侶更加沮喪。

比如但惶，如果妻子遲到了十分鐘耳鸯，被上司批評了一頓。作為丈夫榆骚，你不能直接說“或許今天你的上司心情不好”片拍，更不能說“你以后不要遲到了”煌集，相反妓肢，丈夫應(yīng)該說，“老板真是太氣人了苫纤！”碉钠。盡管丈夫知道妻子遲到是不應(yīng)該的，但是卷拘，這時(shí)候喊废，丈夫只能先這么說，然后等妻子的情緒平復(fù)下來栗弟，再理性地討論這件事污筷。

第六點(diǎn)是，表達(dá)出一種“我們一致對外”的態(tài)度乍赫。就是要讓伴侶知道瓣蛀，他不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗陆蟆。

第七點(diǎn)是,表達(dá)出你對伴侶的愛慕之情。比如惋增，擁抱伴侶叠殷，說“我愛你”，或者送伴侶小禮物等等诈皿。

第八個(gè)點(diǎn)是林束，正視你的情感，讓伴侶知道你理解Ta的感受稽亏。

好了壶冒，以上就是這本書第三部分的主要內(nèi)容：幸福婚姻7個(gè)法則中的前三個(gè)法則措左，我來給你總結(jié)一下：

第一個(gè)法則依痊，完善愛情地圖，增加對彼此的了解怎披。你和愛人可以用相互提問的方法胸嘁，來考驗(yàn)和提升伴侶對自己的了解程度。

第二個(gè)法則凉逛，修復(fù)喜愛和贊美系統(tǒng)性宏，方法有兩個(gè)。一是状飞，提醒自己多想想對方的優(yōu)點(diǎn)毫胜。比如說，你可以找出伴侶身上的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)诬辈，然后寫出和該優(yōu)點(diǎn)相符的事件渴庆，寫完之后，再看看對方都寫了些什么惑淳。二是晾捏，回顧過去生活中的幸福時(shí)刻，也能幫你認(rèn)識(shí)到婚姻里的幸福和甜蜜穿撮。

第三個(gè)法則缺脉，增加感情儲(chǔ)蓄，多進(jìn)行情感溝通悦穿，進(jìn)行“減壓對話”就是一個(gè)不錯(cuò)的方法攻礼。“減壓對話”有八個(gè)要注意的點(diǎn)栗柒，分別是輪流說礁扮，不要主動(dòng)提意見，表示你真的很感興趣和你對Ta的理解，站在伴侶那一邊說話太伊，表達(dá)出一種“我們一致對外”的態(tài)度和你對伴侶的愛慕之情负蠕，以及正視你的情感，讓伴侶知道你理解Ta的感受倦畅。

好了遮糖，今天的內(nèi)容就到這里。明天叠赐，我會(huì)繼續(xù)給你講解幸赣耍婚姻7個(gè)法則中的后四個(gè)法則。

在開始今天的內(nèi)容之前呢芭概，先帶你回顧一下昨天講述的重點(diǎn)內(nèi)容赛不。在昨天，我們學(xué)習(xí)了幸赴罩蓿婚姻7個(gè)法則中的前三個(gè)法則：

第一個(gè)法則是踢故，完善愛情地圖，增加對彼此的了解惹苗。你和愛人可以采用相互提問的方法殿较，來考驗(yàn)和提升伴侶對自己的了解程度。

第二個(gè)法則是桩蓉，修復(fù)喜愛和贊美系統(tǒng)淋纲，方法有兩個(gè)。一是提醒自己多想想對方的優(yōu)點(diǎn)院究。比如說洽瞬，你可以找出伴侶身上的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)，然后寫出和該優(yōu)點(diǎn)相符的事件业汰，寫完之后伙窃，再看看對方都寫了些什么。第二是回顧過去生活中的幸福事件样漆，也能幫你認(rèn)識(shí)到婚姻里的幸福和甜蜜为障。

第三個(gè)法則是，增加感情儲(chǔ)蓄氛濒，多進(jìn)行情感溝通产场，進(jìn)行“減壓對話”就是一個(gè)不錯(cuò)的方法鹅髓∥韪停“減壓對話”有八個(gè)要注意的點(diǎn)，分別是輪流說窿冯，不要主動(dòng)提意見骗奖，表示你真的很感興趣和你對Ta的理解，站在伴侶那一邊說話，表達(dá)出一種“我們一致對外”的態(tài)度和你對伴侶的愛慕之情执桌，以及正視你的情感鄙皇，讓伴侶知道你理解Ta的感受。

好了仰挣，回顧完昨天的要點(diǎn)伴逸，下面，我來為你講述幸副旌婚姻7個(gè)法則中的后四個(gè)法則错蝴。

第四個(gè)法則是，讓伴侶來為你做決定颓芭。

《幸福的婚姻》這本書告訴我們顷锰，如果你在生活和工作中遇到了什么問題，應(yīng)該多聽聽伴侶的意見亡问。舉個(gè)例子官紫，丈夫出去買衣服，可以問問妻子的意見州藕，因?yàn)榕舜蠖鄷r(shí)候比男人更懂得如何挑選衣服束世；丈夫在人際溝通中出現(xiàn)了問題，也可以問問妻子的看法床玻，因?yàn)榕烁芾斫馑说母惺芰急罚唵蝸碚f，就是女人的情商要比男人的高笨枯。

有人可能會(huì)問了薪丁，在大多家庭里面，都是男人說了算馅精，但是严嗜，在家庭生活中，男人天生就應(yīng)該“掌權(quán)當(dāng)家”的時(shí)代已經(jīng)過去了洲敢。在男女平等的文化模式中漫玄，男人和女人應(yīng)該共同分享權(quán)力。現(xiàn)在压彭，仍然有些男人轉(zhuǎn)變不過來思維睦优，他們不聽妻子的意見，家里的所有事都是自己說了算壮不。在這里汗盘，戈特曼提醒大家，如果丈夫不聽妻子的意見询一，妻子會(huì)覺得自己不被重視隐孽，在這份感情中癌椿，沒有存在感，兩個(gè)人就會(huì)漸行漸遠(yuǎn)菱阵，那么他們的婚姻極有可能會(huì)破裂踢俄，概率高達(dá)81%。

有研究表明晴及，最幸福穩(wěn)固的婚姻都办，是那些丈夫尊重妻子，和妻子共同做決定的家庭虑稼。夫妻雙方越是認(rèn)真地聽取伴侶的建議脆丁，他們遇到矛盾的時(shí)候，就越能找到一個(gè)讓雙方都滿意的解決方案动雹。

因此槽卫，你可以選擇做一個(gè)高情商的丈夫，把妻子放在心上胰蝠，尊重她的感受歼培，欣賞她的人格魅力，而不是事事都由自己說了算茸塞。舉個(gè)例子躲庄，當(dāng)你在看球賽，媳婦兒有重要事情要和你說的時(shí)候钾虐，你可以暫時(shí)把電視靜音來聽她說話噪窘。再比如，當(dāng)你在外面遇見什么事的時(shí)候效扫，你可以提醒自己“我得回家和我媳婦兒商量一下”倔监。

當(dāng)你成為一個(gè)高情商的丈夫時(shí)，你便會(huì)在生活中自然而然地執(zhí)行幸妇剩婚姻七法則中的前三個(gè)法則浩习，夫妻間的關(guān)系也更融洽。同樣济丘，你對妻子的尊重和關(guān)注谱秽，也能讓孩子間接地學(xué)會(huì)尊重別人的感受。而且摹迷，家庭幸福美滿了疟赊，你們的工作也會(huì)變得順利起來。

如果你是女性讀者的話峡碉，可以讓你的另一半來聽聽這段內(nèi)容近哟，希望他能有所啟發(fā)。

介紹完了第四個(gè)法則——讓伴侶來為你做決定异赫。接下來椅挣，我將為你講解第五個(gè)法則，解決沖突的時(shí)候塔拳，要做到以溫和開場鼠证，以妥協(xié)收場。

什么是以溫和開場呢靠抑？舉個(gè)例子量九，地板很臟，你跟伴侶說：“你現(xiàn)在有空嗎颂碧？方便掃一下地嗎荠列？我現(xiàn)在正在忙點(diǎn)事≡爻牵”這就是溫和的開場——直接說明具體的要求肌似。如果你張口就說：“你怎么就沒眼力見兒呢，地都這么臟了诉瓦，也不收拾收拾川队！”這樣火氣十足的話，就不是一個(gè)溫和的開場睬澡，而是一種以批判和傲慢的態(tài)度固额，用指責(zé)伴侶來開始對話，隨之而來的就是末日四騎士煞聪，談話肯定不順利斗躏。

戈特曼認(rèn)為，溫和的開場對解決沖突非常重要昔脯。因?yàn)樽牟冢阋允裁礃拥姆绞介_始討論，往往也就會(huì)以什么樣的方式結(jié)束云稚。這個(gè)道理其實(shí)很簡單迈套，你不帶情緒的跟伴侶好好說話，他也會(huì)心平氣和的跟你溝通碱鳞。但是如果你一上來對他發(fā)火桑李，批評他、或者用其他方式攻擊伴侶窿给，讓他不高興贵白，你覺得他還有可能跟你好好說話嗎？

當(dāng)我們想要和伴侶討論某件事的時(shí)候崩泡，如何做到溫和地開場呢？戈特曼給出了幾個(gè)小建議：

第一角撞，說話的時(shí)候呛伴，以“我”開頭勃痴，不要以“你”開頭。因?yàn)橐浴拔摇遍_頭的句子热康，不太可能是批評別人的句子沛申。舉個(gè)例子，請你感受下這兩個(gè)句子：“你真的是太粗心了”和“我希望你以后可以細(xì)心一點(diǎn)”姐军，你看铁材，是不是后面這個(gè)句子更容易讓人接受呢；

第二奕锌，在討論的時(shí)候著觉，只描述事實(shí)，不要給出評價(jià)和判斷惊暴；

第三饼丘，在整個(gè)討論的過程中，表達(dá)觀點(diǎn)要明確辽话，要有禮貌葬毫，要學(xué)會(huì)贊賞。

說完了“溫和的開場”屡穗，下面我們來說說“以妥協(xié)收場”贴捡。

許多夫妻吵到最后，礙于面子村砂，誰都不愿意做出讓步烂斋。但是婚姻是一門妥協(xié)的藝術(shù)，為了你愛的人础废，做出讓步和妥協(xié)汛骂，又算得了什么呢？除了妥協(xié)评腺，你還可以試著修復(fù)一下你們的感情帘瞭，比如賣個(gè)萌，撒個(gè)嬌蒿讥，講個(gè)笑話蝶念，說點(diǎn)甜言蜜語，或者送對方一個(gè)小禮物等等芋绸。

在這里媒殉，你要注意的是，如果一方做出了修復(fù)情感的舉動(dòng)摔敛，那么你需要回應(yīng)對方廷蓉，不要悶聲不說話，更不要繼續(xù)冷戰(zhàn)或者憤怒下去马昙，因?yàn)槲覀兊哪康牟皇菭幊郴蛘呃鋺?zhàn)桃犬，而是要解決問題刹悴。

但是，也會(huì)出現(xiàn)這一種情況攒暇，一方妥協(xié)了土匀，說自己錯(cuò)了，以后再也不會(huì)這么做了扯饶，但是仍然沒有獲得另一方的原諒恒削。這是因?yàn)槌鼐保讌f(xié)的時(shí)候尾序，并沒有接受或滿足伴侶的需求。要想妥協(xié)躯砰，也是有技巧的每币，那就是注意到伴侶的需求，并爭取接受或滿足伴侶的需求琢歇。

介紹完了第五個(gè)法則——解決沖突的時(shí)候兰怠，要做到以溫和開場，以妥協(xié)收場李茫。

下面我們來說說改善婚姻的第六個(gè)法則：與問題和諧相處揭保。

什么意思呢？在家庭生活中魄宏，有一些問題秸侣，我們可以通過坦誠溝通解決掉。比如宠互，你和愛人約好了晚上一起吃飯味榛，但是愛人遲遲未到，你感到非常生氣予跌。經(jīng)過溝通你才發(fā)現(xiàn)搏色，原來臨下班之前，他的老板突然交給他一項(xiàng)重要任務(wù)券册，讓他一定要馬上做完频轿，因此導(dǎo)致他來晚了。這時(shí)候烁焙，溝通之后你了解了原因略吨，因?yàn)閷Ψ竭t到而產(chǎn)生的不滿情緒，很容易就解決了考阱。

但是有些問題翠忠，沒辦法通過溝通解決掉。比如乞榨，你信仰佛教秽之，他信仰基督教当娱；你從小就不喜歡吃蔥姜蒜，但是他覺得吃飯離開蔥姜蒜很難吃下去考榨。遇到這樣的問題跨细，兩個(gè)人還能生活到一塊兒嗎？答案是河质，當(dāng)然能冀惭！彼此的信仰和愛好不同，并不會(huì)影響到你們的相處掀鹅。

你要知道散休，兩個(gè)人本來就是相互獨(dú)立的，所以我們的伴侶也絕對不會(huì)是跟自己一模一樣的乐尊，婚姻不可能沒有瑕疵戚丸。面對解決不了的問題，我們要學(xué)會(huì)跟問題和諧相處扔嵌，或者干脆把它放在一邊限府，千萬不要把自己的很多精力放在解決這些問題上，與其糾結(jié)這些問題到底該怎么解決痢缎，還不如想些美好的事胁勺。

其實(shí)啊，不管是遇到能解決或者不能解決的問題独旷，我們千萬不要想著去改變對方署穗，把對方變成我們喜歡的樣子，什么才叫幸福的婚姻呢势告？是兩個(gè)人都幸福蛇捌，而不是只有一個(gè)人幸福。并且咱台，兩個(gè)人的人格都是獨(dú)立络拌、自由的，不受干擾和阻礙的回溺，這才叫做幸福的婚姻春贸。在你試圖改變伴侶的時(shí)候，不妨捫心自問：我這么做遗遵，他能快樂嗎萍恕？如果他也讓我改變，我會(huì)開心嗎车要？

最后允粤，我們來說說幸福婚姻7個(gè)法則中的最后一個(gè)法則：創(chuàng)造共同的意義。

有些單身的人很羨慕那些已經(jīng)結(jié)了婚的人类垫，他們覺得司光，能找到跟自己相愛的人，真的太不容易了悉患。但是這些結(jié)了婚的人残家，并不這么想，他們覺得還不如單身好呢售躁，一個(gè)人自由自在坞淮，想怎么著就怎么著。甚至有些夫妻逃不掉“七年之癢”陪捷，日子過著過著回窘，就覺得沒什么意思了，久而久之覺得日子過的像白開水揩局，沒有一點(diǎn)新鮮感和激情毫玖，最終會(huì)選擇離婚掀虎。也有一些夫妻凌盯，會(huì)等孩子上了大學(xué)，或者自己退休后烹玉，選擇離婚驰怎。

那么，你有沒有想過二打，到底什么才是婚姻呢县忌？僅僅是因?yàn)閻蹖Ψ剑圆沤Y(jié)婚的继效？還是想找個(gè)伴一起搭伙過日子的症杏？亦或是共同生活和撫養(yǎng)孩子，就是婚姻的全部呢瑞信？戈特曼認(rèn)為厉颤，婚姻還包括在精神層面創(chuàng)造共同的意義。比如凡简，你想幫助對方成為更好的自己逼友，你想幫助對方做他喜歡的事，或者你想幫助對方實(shí)現(xiàn)他的目標(biāo)秤涩，等等帜乞。也就是說，你們兩個(gè)有共同的目標(biāo)筐眷，并且為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)黎烈，兩個(gè)人會(huì)一起努力，這樣也能為婚姻創(chuàng)造共同的意義和價(jià)值。

相信每個(gè)人對婚姻的期望都不一樣照棋，有的人想依靠婚姻擺脫孤單獲得幸福津畸，有的人想從婚姻中獲得自由和獨(dú)立，有的人則想依靠婚姻體驗(yàn)不一樣的人生必怜。大家可以好好想一想這個(gè)問題肉拓，弄明白自己想要的是什么，對方想要的是什么梳庆，這樣能幫你更好地去維護(hù)自己的婚姻暖途。

那如何才能找到共同的目標(biāo)呢？你可以問自己一些問題膏执，比方說驻售，你們的這段婚姻意義是什么？因?yàn)槭裁炊嬖诟祝吭诨橐鲋衅劾酰銈兏髯缘慕巧湍繕?biāo)是什么？或者征峦，是否是為了找到共同的意義才走到一起的迟几？你們可以坐下來，詢問伴侶栏笆，他對于婚姻的期待是什么类腮，或者他的夢想是什么，以及他認(rèn)為應(yīng)該傳遞給孩子哪些重要的價(jià)值觀蛉加。

但需要注意的是蚜枢，當(dāng)伴侶在回答的時(shí)候，你可不要笑他怎么會(huì)那么想呢针饥，你一笑厂抽，人家可能就不說話了。記住丁眼，要想擁有一份幸福的婚姻筷凤，我們需要鼓勵(lì)對方坦誠地談?wù)撟约旱膲粝牒托拍睢?/p>

好了，以上就是《幸福的婚姻》這本書第四部分的內(nèi)容：幸富Фⅲ婚姻7個(gè)法則中的后四個(gè)法則嵌施。我來給你總結(jié)一下：

第四個(gè)法則是，讓伴侶來為你做決定莽鸭。如果你在生活和工作中吗伤，遇到了什么問題，應(yīng)該多聽聽伴侶的意見和建議硫眨，讓伴侶來幫你分析問題足淆，做出決定。

第五個(gè)法則是，解決沖突的時(shí)候巧号，要做到以溫和開場族奢，以妥協(xié)收場。具體有三個(gè)做法：

第一丹鸿，說話的時(shí)候越走，以“我”開頭，不要以“你”開頭靠欢；

第二廊敌，在討論的時(shí)候，只描述事實(shí)门怪，不要給出評價(jià)和判斷骡澈；

第三，在整個(gè)討論的過程中掷空，表達(dá)觀點(diǎn)要明確肋殴，要有禮貌，要學(xué)會(huì)贊賞坦弟。除了要做到以溫和開場护锤，還要做到以妥協(xié)收場，有個(gè)前提减拭，那就是盡可能接受或滿足伴侶的需求蔽豺。

第六個(gè)法則是区丑，與問題和諧相處拧粪。婚姻并不是毫無瑕疵的沧侥，所以我們不要把太多精力放在解決不了的問題上可霎，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)與問題和諧相處。

第七個(gè)法則是宴杀，創(chuàng)造共同的關(guān)于婚姻的意義癣朗。你可以通過談話的方式，詢問對方一些問題旺罢，比如他對婚姻的看法旷余，他對你的期待是什么，他的工作目標(biāo)以及他的夢想等等扁达。

好正卧，到這里，《幸福的婚姻》這本書的主要內(nèi)容就講解完了跪解。怎么樣炉旷？你知道維持幸福婚姻的方法是什么了嗎？希望通過對本書的學(xué)習(xí)窘行，大家都能在感情中收獲快樂饥追，擁有一份甜蜜、美滿罐盔、幸福的婚姻但绕！