1.健身教練的忠告 隨心所欲地吃喜歡的東西，不僅會(huì)胖，還可能得糖尿病快骗。 市面上買的加工食品會(huì)導(dǎo)致肥胖和衰老首妖。 要警惕“無添加”“低鹽”“一日所需蔬菜”等虛假廣告偎漫。 小麥制品不利于減肥。 無法堅(jiān)持三個(gè)月的減肥行為會(huì)讓減肥效果很快反彈有缆。
2.減少碳水化合物的攝入量象踊，或許確實(shí)有減肥的效果。但通過這種方法減肥成功的人棚壁，絕大多數(shù)都出現(xiàn)了反彈杯矩。
3.我們應(yīng)該盡量避免攝取那些經(jīng)過深加工的糖，以及液體化的糖和果糖袖外。除此之外的自然食品之中所包含的糖菊碟，基本上不用過于敏感地排斥。
4.很多人經(jīng)常吃泡面在刺，或者早晨就吃兩個(gè)小面包逆害，再喝點(diǎn)咖啡或牛奶之類的飲料。 如果這樣的人想要瘦下來蚣驼，首先要做的不是仰臥起坐或者跑步之類的運(yùn)動(dòng)魄幕，而是應(yīng)該先改變自己的飲食習(xí)慣。
5.所謂“反式脂肪酸”颖杏，指的是人類為了延長保質(zhì)期和降低成本纯陨，而將普通的油脂氫化使其元素符號發(fā)生改變，從而產(chǎn)生出的自然界不存在的脂肪酸留储。反式脂肪酸屬于化學(xué)物質(zhì)翼抠，攝入反式脂肪酸，就好像是在吃塑料一樣奇怪获讳。 含有反式脂肪酸的食物進(jìn)入我們體內(nèi)之后阴颖，會(huì)給消化器官造成極大的負(fù)擔(dān)，甚至還可能引發(fā)許多疾病丐膝。
6.通過自然的形式攝取人體必需的營養(yǎng)元素量愧，對美麗和減肥的成功來說是非常重要的。 體脂肪只有在人體發(fā)生正常反應(yīng)的時(shí)候才會(huì)燃燒帅矗。
7.為了在24小時(shí)便利店里進(jìn)行銷售偎肃，不管是便當(dāng)、面包浑此，還是蔬菜累颂，都必須進(jìn)行防腐加工。其中有的商品在成分表中注明了所添加的成分凛俱，也有的商品沒有進(jìn)行任何標(biāo)注紊馏。 很多號稱“無添加”和“低鹽” 的商品很容易被誤認(rèn)為是健康食品料饥，但實(shí)際上還是應(yīng)該看成分表的內(nèi)容。盡管沒有防腐劑瘦棋，但其中肯定含有取代防腐劑的成分。 低鹽食品會(huì)使用合成調(diào)味料來增加味道暖哨，還有無法通過鹽來保存的食物赌朋，一般都會(huì)添加人工防腐劑。
8.知道吃的太多會(huì)變胖篇裁，但是卻不知道應(yīng)該吃什么才好的讀者沛慢，一定要記住以下兩點(diǎn)： 必須檢查加工食品的原材料名。 必須知道自己吃的是什么达布。
9.濃縮蔬菜汁团甲，首先利用各種方法將天然水果汁里面的水分去除，然后再添加水分使其變成果汁黍聂。之所以要這樣做躺苦，是為了在運(yùn)輸?shù)倪^程中減少物資的總?cè)莘e從而大幅削減運(yùn)輸成本。而當(dāng)再次將果汁進(jìn)行銷售時(shí)产还，為了保證果汁具有水果特有的香味匹厘，必然會(huì)添加一些香料。濃縮蔬菜汁脐区，首先利用各種方法將天然水果汁里面的水分去除愈诚，然后再添加水分使其變成果汁。之所以要這樣做牛隅，是為了在運(yùn)輸?shù)倪^程中減少物資的總?cè)莘e從而大幅削減運(yùn)輸成本炕柔。而當(dāng)再次將果汁進(jìn)行銷售時(shí)，為了保證果汁具有水果特有的香味媒佣，必然會(huì)添加一些香料匕累。
10.希望短時(shí)間內(nèi)得到結(jié)果的人都是容易變胖的人。因?yàn)槎唐趦?nèi)瘦下來的身體也會(huì)在短期內(nèi)胖回去默伍。 這種情況被稱為身體的常態(tài)性哩罪，想讓身體適應(yīng)目前的狀態(tài)至少需要三個(gè)月的時(shí)間。而且通過三個(gè)月的時(shí)間塑造出的身體巡验，必須再保持三個(gè)月以上才能讓身體適應(yīng)际插。
11.健身教練的忠告 減肥的關(guān)鍵在于食用高N/C比食物。 “吃不胖的油”不僅不會(huì)讓人胖显设，還可以使人瘦下來框弛！ 購買食物時(shí)盡量選擇新鮮食材制成的食物，如果一定要買加工食品捕捂，請買貴三倍的食物瑟枫。 喝酒這個(gè)行為本身不是讓人發(fā)胖的原因斗搞，不對的酒和下酒菜，才是讓我們長胖的罪魁禍?zhǔn)住?斷食的主要目的不是減肥慷妙，而是排毒和升華我們的精神僻焚，為身體打開燃燒體脂肪的開關(guān)。
12.大家都知道膝擂，減肥基本就是多吃蔬菜虑啤，但如果我們吃的不是綠色蔬菜，那么實(shí)際上其中含有的營養(yǎng)元素是非常少的架馋。 最常見的黃瓜狞山、卷心菜和萵苣制成的沙拉，實(shí)際上其中含有的維生素和礦物營養(yǎng)素?zé)o法滿足我們的攝取需要叉寂。 真正對減肥有效的綠色蔬菜萍启，指的是胡蘿卜、南瓜屏鳍、番茄勘纯、青椒、菠菜等深顏色的蔬菜钓瞭。接下來是裙帶菜屡律、海帶、羊棲菜等海藻類和芝麻降淮、核桃等種子類食物超埋。這些食物之中含有適量的鎂、鈣佳鳖、鋅霍殴、鐵等礦物營養(yǎng)素，還含有豐富的維生素系吩。種子類食品中還含有優(yōu)質(zhì)的脂肪来庭，所以是應(yīng)該盡量多攝取的食物。唯一對減肥有益的動(dòng)物性蛋白就是魚類了穿挨。魚類含有DHA和EPA等不容易產(chǎn)生體脂肪的優(yōu)良油月弛，還含有豐富的礦物營養(yǎng)素，還能夠?yàn)樯眢w提供植物性食物很難提供的B族維生素科盛。魚類能夠補(bǔ)充豆類缺少的營養(yǎng)元素帽衙，并且為我們的身體提供容易吸收的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白。
13.齋戒不但具有排毒的效果贞绵，還可以改善我們的生理和精神厉萝，給我們的身體打開燃燒體脂肪的開關(guān)。齋戒后體重不但不會(huì)反彈，還能逐漸地燃燒體脂肪谴垫，使體重下降章母。
14.健身教練的忠告 運(yùn)動(dòng)了也沒有效果，那就果斷停止吧翩剪。停止運(yùn)動(dòng)后體重反而會(huì)下降乳怎。 運(yùn)動(dòng)最好一周兩次。太少了沒效果前弯，再多了又成了無用功蚪缀，一周兩次運(yùn)動(dòng)能達(dá)到卡路里消耗的最高值。 散步和倒立是最值得推薦博杖、效果最佳的減肥運(yùn)動(dòng)椿胯。散步不花錢效果又好筷登，倒立不僅減肥還能夠延年益壽剃根。 不要用“飲食”來消除壓力，那樣會(huì)使人變胖前方，壓力更大狈醉。趕緊尋找新的減壓方法吧。 吃那些能夠真正享受到美味的東西惠险，不要因?yàn)閼T性而進(jìn)食苗傅，否則身體也會(huì)因?yàn)閼T性不斷發(fā)胖。
15.減肥不應(yīng)該是設(shè)定一個(gè)目標(biāo)班巩，當(dāng)達(dá)到目標(biāo)后立刻停止渣慕，然后又回到從前的生活。而是應(yīng)該在成功減肥后抱慌，逐漸恢復(fù)日常的生活逊桦，并且將減肥的成果保持下去。
16.在大量運(yùn)動(dòng)或者極端限制飲食的情況下抑进，體重即使減下去了也很容易反彈强经。 從長遠(yuǎn)的角度來看，應(yīng)該考慮生活的平衡寺渗，減掉那些不必要的東西匿情，同時(shí)適量地運(yùn)動(dòng)，這才是保證減肥效果的最佳方法信殊。
17.如果在沒有任何知識(shí)基礎(chǔ)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)炬称，那么不但不能改善你的曲線和動(dòng)作姿態(tài)，甚至可能使你不喜歡的部位更加明顯涡拘。
18.我個(gè)人認(rèn)為转砖，如果只是為了減肥，那么沒必要特意去健身房做運(yùn)動(dòng)。 如果你喜歡運(yùn)動(dòng)那當(dāng)然好府蔗，運(yùn)動(dòng)不但可以鍛煉身體晋控，而且運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)非常健康的行為。 但如果你是為了減肥而不情愿地運(yùn)動(dòng)姓赤，那么根本沒必要花錢遭罪赡译。把辦健身卡的錢花在請一個(gè)減肥專家上反而更有效率。
19.不花錢我們可以做什么運(yùn)動(dòng)呢不铆？ 答案就是散步蝌焚，也就是走路。 據(jù)說與站立和坐姿相比誓斥，走路才是人類最基本的姿勢只洒。 也就是說，當(dāng)我們感覺身體不舒服的時(shí)候劳坑，走路是最好的選擇毕谴。只要積極地堅(jiān)持走三個(gè)月，那么我們的身體會(huì)發(fā)生很大的變化距芬。
20.實(shí)際上涝开，如果我們能夠每天堅(jiān)持倒立，那么身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種血液聚集在頭部的感覺框仔，倒立支撐身體也會(huì)變得不再那么困難舀武。我認(rèn)為，要想減肥离斩，只要進(jìn)行走路和倒立這樣的運(yùn)動(dòng)就足夠了银舱。
21.如果你的目的是擁有一個(gè)健美的體型，那還是需要更加有效的鍛煉跛梗。 健美的體型可以通過運(yùn)動(dòng)得到寻馏，但減肥還是需要通過改善飲食習(xí)慣來實(shí)現(xiàn)。 只要從現(xiàn)在開始一點(diǎn)一點(diǎn)改善自己的生活習(xí)慣茄袖，三個(gè)月后你的身體一定會(huì)產(chǎn)生翻天覆地的變化操软。
22.首先要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)有利于減肥的環(huán)境。 能得到家人的幫助是最好的宪祥，同時(shí)也要在自己能夠控制的范圍內(nèi)聂薪，盡量不要買零食或者容易使人發(fā)胖的食物，如果自己得到了零食盡量送給別人蝗羊。
23.防止暴飲暴食最重要的兩點(diǎn)分別是： 第一藏澳，不要買零食，家里不要儲(chǔ)備零食耀找。 第二翔悠，尋找一個(gè)除了吃之外业崖，消除壓力的方法。
